Noto'g'ri vazn yo'qotish. Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin: amaliy maslahatlar

Bu yoz, va ko'pchiligimiz plyajda ajoyib ko'rinish uchun parhezga rioya qilamiz va faol ravishda vazn yo'qotamiz.
Biroq, vazn yo'qotadigan ko'plab odamlar tez-tez takrorlanadigan asosiy xatolarga duch kelishadi, bu ko'pincha bu jarayonni dahshatli qiynoqlarga kamaytiradi.

Og'irlikni yo'qotish allaqachon siz juda yaxshi tushunishingiz kerak bo'lgan san'at turidir. Bugungi kunda aql bovar qilmaydigan miqdordagi maslahatlar mavjud - soxta narsalar, shundan so'ng siz nafaqat vazn yo'qotibgina qolmay, balki tanangiz bilan bo'lgan munosabatingizni ham buzishingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Keling, sog'lig'iga zarar etkazmasdan, barkamol, malakali tarzda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar nima qilish mumkinligini va nima qila olmasligini birgalikda aniqlaylik.

1. Suvga nisbatan noto'g'ri munosabat

Bu asosiy xatolardan biri - suv iste'molini cheklash. Kaloriyalarni yoqish uchun suv kerak. Agar tanangiz suvsizlansa, metabolizm sekinlashadi, bu esa sekinroq vazn yo'qotishiga olib keladi.
Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, kuniga sakkiz stakandan ko'proq (1,5 litr) suv ichadigan kattalar kamroq ichadiganlarga qaraganda ko'proq kaloriya yoqadi.

Bir vaqtlar butun mamlakat vazn yo'qotish uchun qandaydir choy ichish orqali faol ravishda vazn yo'qotgan edi. Natijalar qanday edi? Choy ichish paytida og'irlik tushib ketdi. Aniqrog'i, suv ketayotgan edi. Choyni iste'mol qilish to'xtatilishi bilanoq, tanadagi suyuqlik muvozanati tiklandi va buyraklar uzoq vaqt davomida stressli holatdan keyin tiklandi.
Siz bunday vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Tana etarli miqdordagi suyuqlikni olishi kerak va hech qanday holatda siz diuretiklarni fil dozalarida ishlatmasligingiz kerak, shunda foydali moddalar tanangizdan yuvilmaydi.

Elena Nikitina, tibbiyot fanlari nomzodi, RUDN universitetining klinik ovqatlanish bo'limi xodimi:
“O‘zlashtirish uchun organizm qabul qilingan energiyaning 10 foizigacha sarflaydigan qattiq oziq-ovqat asta-sekin qayta ishlanadi, oshqozonda qoladi va uzoq vaqt davomida to‘liqlik tuyg‘usini yaratadi. Suyuq kaloriyalar deyarli energiya sarflamasdan, bir zumda so'riladi. Shuning uchun, odam o'zi sezmagan holda, rejalashtirganidan ko'proq ichadi.
Va biz ichimlik bilan "namlangan" ovqat miqdori ko'proq.
Chanqoqni soda va meva sharbatlari, ayniqsa qadoqlanganlar bilan bostirmaslik kerak. Ulardagi shakar miqdori taxminan bir xil va ulardan keyin siz ko'proq ichishni xohlaysiz.
Sharbatlarda qandolat mahsulotlariga qaraganda kamroq uglevodlar mavjud emas. Misol uchun, bir stakan uzum sharbati shokoladli kek bilan bir xil kaloriya tarkibiga ega.
Sutli kokteyllar va spirtli ichimliklar tarkibida juda ko'p kaloriya va shakar mavjud.
Sof shakldagi choy va qahvalarda deyarli kaloriya yo'q. Ammo ular har qanday qo'shimchalar tomonidan jiddiy ravishda "og'irlashtiriladi". Misol uchun, bir chashka qahva atigi 2 kkalni o'z ichiga oladi, shakar va sutli qahva 75 kkal, qaymoq va shokoladli mocha qahvasi esa 275 kkal turadi (to'liq huquqli issiq ovqat bilan bir xil).

Ichimliklarning kaloriya tarkibi (100 ml uchun kkal)

• suv - 0
• choy - 1
• kofe - 1
• kvas - 27
• shakar bilan choy (1 qoshiq) - 28
• greyfurt sharbati - 35 dona
• shirin soda - 42
• mevali ichimlik - 46
• shakar (1 qoshiq) va sutli qahva - 75
• uzum sharbati - 75
• sut kokteyli - 96
• issiq shokolad - 110 dona

Spirtli ichimliklar

• pivo - 43 (engil), 48 (quyuq)
• shampan - 64 (quruq), 100 (shirin)
• aroq - 235
• konyak - 239

2. Ro'za tutish va qattiq ovqatlanish

Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar tezda vazn yo'qotish va keyin uni minimal harakat bilan saqlab qolish yaxshiroq deb hisoblashadi. Och qolganlar ozadi deb o'ylash katta xatodir!
Yo'q, yo'q va YO'Q. Ochlik tuyg'usi vazn yo'qotishning dushmanidir! Esingizda bo'lsin, kuniga kamida besh marta ovqatlanishingiz kerak! Yoki yaxshiroq, olti. Kichik qismlar, faqat sog'lom oziq-ovqat, har doim gazaklar bilan, lekin siz och qololmaysiz!

Yelena Tereshina, biologiya fanlari doktori, gerontolog:
"Ro'zaning kamchiliklari - to'liq ro'za tutish paytida organizm birinchi navbatda oqsillarni iste'mol qiladi, shuning uchun ro'zaning doimiy hamrohlari terining osilishi, ajinlar paydo bo'lishi va mushaklarning kuchsizligidir. Protein etishmovchiligi fonida anemiya va immunitet tanqisligi rivojlanadi, qon bosimi pasayadi, yurak ritmi buziladi, ayollarda menopauza paydo bo'ladi.

Tez, qattiq dieta tanani "energiya tejash rejimiga" o'tkazadi, metabolizmni sekinlashtiradi. Tana zaxira yaratishni boshlaydi, chunki sizdan farqli o'laroq, ochlik e'lon qilish qancha davom etishini bilmaydi.
Shuning uchun, agar siz yarim ochlik bilan yashayotgan bo'lsangiz, bo'shashib, o'zingizga hatto eng kichik ortiqcha narsaga ham ruxsat berishingiz kerak - bulon yoki tort - va u darhol sizning soningiz yoki belingizga tushadi. Va odatdagi dietaga o'tganingizda, yo'qolgan vazn eng qisqa vaqt ichida qaytib keladi.

Esda tutishimiz kerak: hatto eng to'g'ri va muvozanatli dietada ham, yo'qolgan vaznning 10-20 foizini qaytarish norma hisoblanadi.

3. Ratsiondan yog'lar yoki uglevodlarni chiqarib tashlash

S-Vetlana Derbeneva, tibbiyot fanlari nomzodi, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish ilmiy-tadqiqot instituti yetakchi ilmiy xodimi:
“Kam yog'li dietaning mohiyati past kaloriyali taomlarni iste'mol qilishdir. Bunday parhez yog 'almashinuvining buzilishiga olib keladi, qondagi "yaxshi" xolesterin darajasini pasaytiradi, ateroskleroz rivojlanish xavfini oshiradi.
Bunday dietada kilogramm ortishi tezroq bo'ladi, chunki kam yog'li ovqatlar to'yintirmaydi va ko'proq iste'mol qilinadi.

Aytgancha, yana bir keng tarqalgan xato - agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni cheklasangiz, tezda vazn yo'qotishingiz mumkin degan noto'g'ri tushunchadir.

Uglevodlar oshqozon-ichak traktining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan xun tolasining asosiy yetkazib beruvchisi hisoblanadi. Ularni rad etish orqali biz o'zimizni ich qotishi va ichak mikroflorasining buzilishiga mahkum qilamiz. Bundan tashqari, uglevodlar keraksiz yog'larni parchalash jarayonida faol ishtirok etadi, shuning uchun ular vazn yo'qotadiganlar uchun juda muhimdir.

Shu bilan birga, tez so'rilib, tez yonadigan oddiy uglevodlar (shirinliklar, unlar) va sekin parchalanadigan va to'liqlik hissi qoldiradigan sekin uglevodlar (yong'oq, don, dukkaklilar, o'simlik tolalari) o'rtasidagi farqni ajratib ko'rsatish kerak. uzoq vaqt davomida; anchadan beri. Biroq, haftada bir necha marta siz hatto keklarni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Parhez ko'pchilik tomonidan og'riqli vaqt sifatida qabul qilinadi va shirin quvonch vaziyatni engillashtiradi.

4. 18.00 dan keyin ovqatlanmang

Oltidan keyin ovqat iste'mol qilmaslik eng mashhur maslahatlardan biri bo'lib, ayniqsa, yulduz yosh onalar tomonidan faol ravishda targ'ib qilinadi, ular bir necha oy ichida 10-15 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.

Tibbiyot fanlari doktori, 1-Moskva Davlat tibbiyot universiteti katta professori Tatyana Pilat tomonidan sharhlangan. I. M. Sechenova:
“Organizm oziq-ovqat bilan 12-14 soatlik tanaffusni ochlik sifatida qabul qiladi. Shu sababli, qondagi glyukoza darajasi keskin pasayadi, bu esa nazoratsiz ishtahani keltirib chiqaradi.
Ayniqsa, yarim tundan keyin yotadigan odamlar uchun bu tarzda "vazn yo'qotish" istalmagan. Ularda qonga maxsus fermentlar va gormonlar chiqishi kechqurun sodir bo'ladi.
Agar ular kerak bo'lgan ovqat o'tkazib yuborilsa, tanada gormonal g'alayon boshlanadi, bu farovonlik, kayfiyat, salomatlik va tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi.
Albatta, siz hali ham kechasi ovqatlanmasligingiz kerak. Eng maqbul kechki ovqatlar kam yog'li, oson hazm bo'ladigan, past kaloriya hisoblanadi: fermentlangan sut va dengiz mahsulotlari, mevalar, qaynatilgan sabzavotlar.

Parranda go'shti, past kaloriyali tvorog va baliq ham mos keladi. Siz o'zingizni olma, nok, apelsin bilan davolashingiz mumkin, ammo bananlardan voz kechish yaxshiroqdir.
Esingizda bo'lsin: oxirgi ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak.

Sizga eslatib o'taman, agar siz kechasi uxlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Agar sizda tungi smena bo'lsa, kechki ovqat samimiy bo'lishi kerak. Va aksincha: nonushtadan so'ng darhol kompyuter stuliga o'tiradigan yoki tungi smenadan kelgandan keyin uxlashga yotadiganlar uchun engil nonushta beriladi.

O'zingiz bilan har doim va hamma joyda tarozi olib yurish va ovqatlangan har bir grammni diqqat bilan qayd etish shart emas. Ayting-chi, bir bo‘lak non, bir karton sut va bir juft Louboutin qancha turadi, bilasizmi? Siz aniq narxni ayta olmasligingiz mumkin, ammo taxminiy raqamni hamma biladi.
Idishning hajmini va uning kaloriya tarkibini ko'z bilan taxminan shunday baholashingiz kerak. Va agar ishonchingiz komil bo'lmasa, unda bir oz kamroq ovqatlanganingiz ma'qul.
Ushbu foydali mahoratni o'zingizda rivojlantiring. Hech qachon afsuslanmaysiz.

5. Mashaqqatli mashg'ulotlar

Og'irlikni yo'qotayotganlar orasida, agar siz sport bilan shug'ullansangiz, xohlagan narsangizni eyishingiz mumkin, degan fikr keng tarqalgan - uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar tezda vazn yo'qotishga yordam beradi.
Har bir inson vazn yo'qotish uchun mushaklarga ega bo'lishi kerakligini biladi. Mushaklar qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi. Shuning uchun, ko'plab yaxshi g'ayratli go'zallar har kuni tanalarini dam olmasdan, qattiq mashg'ulotlarni o'tkazishni boshlaydilar. Shu tarzda siz doimiy charchoqni, asab tizimining buzilishini olasiz.
Va mashg'ulotni to'xtatganingizdan so'ng, vazn ko'tariladi. Sizga kuch-quvvat yoqadimi? Haftada to'rtta mashg'ulot etarli.

NDU profilaktika tibbiyoti va salomatlik asoslari kafedrasi mudiri, tibbiyot fanlari doktori Roza Tsallagova sharhladi. P. F. Lesgaft:
“Eng qizg'in mashqlar bilan ham soatiga o'rtacha 600 kkal sarflanadi. Va, masalan, mashg'ulotdan keyin ovqatlanadigan "Ts-ezar" salatida 850 kkal mavjud.
Sport bilan shug'ullanib, lekin ovqatlanish tizimida hech narsani o'zgartirmasdan, siz hatto kilogramm olishingiz mumkin - jismoniy faoliyatdan keyin ishtahaning muqarrar ravishda oshishi tufayli.

Biroq, sport bilan shug'ullanish mamnuniyat bilan qabul qilinadi, ular endorfinlar - baxt va zavq gormonlarini ishlab chiqarishga hissa qo'shadilar. Aynan ularning yo‘qligi bizni tasalli izlashga olib keladi”.

Sportsiz siz vazn yo'qotmaysiz. Siz xohlagancha parhez qilishingiz mumkin, ammo tana kaloriya miqdori kam bo'lgan dietani iste'mol qilishga o'rganadigan vaqt keladi. Shuning uchun darhol to'g'ri yo'lga borish yaxshiroqdir. Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kam baholamasdan, jismoniy faollik orqali kaloriya sarfini oshiring. bilan boshlang.

Foydali maslahatlar vazn yo'qotish

✔ Haqiqatan ham 1 oyda 15 kg ni yo'qotmoqchimisiz? Avval bu amalda mumkin emasligini tushunishingiz kerak. Yillar davomida yog 'to'planadi. Va undan qutulish uchun bir hafta yoki bir oy kerak bo'lmaydi. Siz buni tushunishingiz va taslim bo'lmasligingiz kerak. Hech qanday holatda haftada o'n besh kilogramm yo'qotishingiz va go'zal, nozik va sog'lom bo'lishingiz mumkinligiga ishonmang.
Esingizda bo'lsin: siz erkin tarzda vazn yo'qotishingiz kerak.
Agar siz dietaga va barcha tavsiyalarga rioya qilsangiz va hatto 5 kg dan ortiq vazn yo'qotsangiz, psixologik jihatdan siz maqsadingizga erisha olmaganingizdan hafsalangiz pir bo'ladi.
Haqiqiy maqsadlar - bu dietada umrbod muvaffaqiyat va uzoq muddatli vazn yo'qotishdir.Boshqacha aytganda, odam qanchalik sekin vazn yo'qotsa, kilogramm qaytib kelmasligi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Maqsadingiz qanchalik real ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, dietolog bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Aytgancha: hech qachon bir yilda yigirma kilogramm yo'qotishni maqsad qilib qo'ymang. Nima uchun? Bu juda uzoq va qiyin!
Yiliga yigirma kilogramm nima? Bu oyiga bir yarim kilogrammdan bir oz ko'proq! Ajoyib eshitiladi, shunday emasmi?
Faqat bir yarim kilogramm, ayollar! Bu oddiy, qiyin emas, hamma uchun ochiq maqsad. Ushbu maqsadga erishish uchun yarim oy va natijani saqlab qolish uchun yarim oy sarflashingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotishga shoshilinch yondashuv sizga olib kelishi mumkin bo'lgan muammolar ehtimolini hisobga olishga harakat qiling. Oqilona rejalashtirish va bosqichma-bosqichlik - vazn yo'qotishning eng muhim tamoyillari. Sekin va barqaror vazn yo'qotish orqali siz o'ylagan natijaga erishasiz. Va nihoyat ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirib, erishilgan natijalarni mustahkamlaysiz.

✔ Va bu bema'ni gaplarga ishonishni bas qiling!

• Yog'ni parchalaydigan choy yo'q.
• Yog'ni parchalaydigan meva yo'q.
• 25-ramka fantastika.
• Kilo yo'qotish uchun kliplar bema'nilikdir.
• Akupunktur - bu bema'nilik.
• Yog 'bu organizm tomonidan ishlatilmaydigan ortiqcha kaloriyalardir. Agar siz kilogramm olishni xohlamasangiz, iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflang. E'tibor bering, KO'P EMAS, KO'PROQ XARAJAT!

✔ Hech qachon tushkunlikka tushmang! Agar siz dietangizni va jismoniy mashqlaringizni to'g'rilasangiz, albatta muvaffaqiyatga erishasiz. Bu qonun. Yog 'hech qachon kaloriyalarning kamayishi va yaxshi mashg'ulotlarga qarshilik qilmaydi.

✔ Miya uchun buzilishlar va ochlik haqida bir oz.
Ba'zi odamlar ortiqcha vazn bilan bog'liq psixologik muammolarini sinchkovlik bilan tahlil qiladilar va ular dietaga o'tayotganda miyalari tanaga hamma narsadan yog'ni tortib olishni buyuradi, deb juda qo'rqishadi. Shuning uchun, bu odamlar haftada bir kun hamma narsani eyishga ruxsat berishadi. Ba'zida bunday kunning kunlik kaloriya miqdori bir necha kunning yig'indisidan oshadi.
Qizlar, ayollar, ortiqcha kaloriya iste'mol qilish har doim yog'dir. Ayyor miyangiz siz bilan kelishib, bunday kunlarda yog‘ to‘planib qolmasligini ham kutmang.
Qo'shimcha kaloriya bormi? Bu yog 'bo'ladi degan ma'noni anglatadi.

✔ Minimal ovqatlanish bilan ro'za tutish uzoq muddatli ta'sir ko'rsatmaydi.
Sut suti, sharbatga tushirish, bulon, beshta olma, tarvuz pulpasi, bitta shokolad... Davom etishim kerakmi? Haqiqatan ham ertangi kunning o'zi yo'qolgan yog' ekanligiga ishonasizmi?
Va agar u yog 'bo'lmasa, unda nima uchun azob chekdingiz? Suvni haydash uchunmi? Ajoyib. Siz haydadingizmi?
Tarozidagi raqamga qoyil qoldingizmi va o'zingizni maqtadingizmi? Ertaga yig'laysan. Chunki suv balansi qaytadi, ya'ni o'lchov o'qi yuqoriga siljiydi.
Ayollar, shov-shuv qilmang, tizimli ravishda vazn yo'qotmang.

✔ Har kuni o'z vazningizni o'lchashga hojat yo'q. O'zingizni har hafta o'lchashda uzoq muddatli majburiyatni ko'rish muhimroqdir. Agar sizning maqsadingiz haftasiga 1 kilogramm vazn yo'qotish bo'lsa, siz mo'ljallangan pasayishdan mamnun bo'lasiz. Bu vazn ortishi yoki yo'qotishdagi kunlik tebranishlardan farqli o'laroq, rag'batlantiradi.

✔ Oyning birinchi dushanba kuni, dam olish kunlaridan so'ng darhol vazn yo'qotishni boshlash ahmoqlikdir. Bu erda va bugun siz vazn yo'qotishingiz kerakligini hal qiling va bundan buyon siz vazn yo'qotasiz. Aks holda, dushanba kuni siz unutasiz, oyning birinchi kuni sizni tashrif buyurishga taklif qilishadi va bayramlar seriyasi to'xtamaydi.

✔ Siz kilogramm berishni xohlashingiz kerak. Keksa xizmatkor shahzoda bilan uchrashishni orzu qilgani kabi, tilanchi boyib ketishni, kasal odam tuzalib ketishni orzu qilganidek, siz ham ozishni xohlashingiz kerak. Motivatsiyasiz ko'p narsaga erisha olmaysiz. Ehtiros, issiqlik, vazn yo'qotish istagini toping. Sizni hayotingizni o'zgartirishga, arzimas ovqatdan voz kechishga va ertangi kuch mashqlari haqida orzu qilishga majbur qiladigan narsa -

✔ Faqat vaqtincha yoki dam olish uchun vazn yo'qotmang. Men haftalik dietaga boraman! Sinfdoshlarim uchrashgunga qadar men ozishim kerak! Tanish eshitildimi?
Xo'sh, siz bir hafta ichida bir necha kilogramm yo'qotasiz. Bu sizga nima beradi? Axir, agar siz dietangizni kuzatishda davom etmasangiz, bu kilogrammlar qaytib keladi!
Ertalab sinfdoshlaringizning oqshomidan keyin nima qilasiz? Siz topa oladigan biror narsa bormi? Xo'sh, nima uchun o'zingizni qiynoqqa solib, deyarli barcha tana tizimlarini masxara qilasiz? To'g'ri va sog'lom ovqatni seving, tanangizni hurmat qilishni o'rganing va uni axlat bilan oziqlantirmang. Va butun umringiz shu tarzda yashang.

✔ E'tibor bering, bir nechta parhezlar bilan ozish katta xato bo'ladi.
Ingliz dietasi juda og'ir nonushta, o'rtacha tushlik va juda engil kechki ovqatni o'z ichiga oladi. Yana biri yaxshi tushlik bo'lib, to'la bo'lish sizni kechqurun buzilishdan himoya qilishini tushuntiradi. To'g'ri ovqatlanish va sport dietasi, kechki ovqat yotishdan atigi 4 soat oldin to'yimli bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi. Agar siz bitta tizim bo'yicha nonushta, ikkinchisiga ko'ra tushlik va uchinchisiga ko'ra kechki ovqat iste'mol qilsangiz, siz hech qachon vazn yo'qotmaysiz. Bitta ovqatlanish tizimini tanlang va unga rioya qiling.
✔ Va genetikaga ko'r-ko'rona ishonmang va hech qachon vazn yo'qotmayman deb o'ylamang.
Sizning semizligingiz - bu turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish, agar biz sog'lom tana haqida gapiradigan bo'lsak. Siz semiz bo'lolmaysiz, chunki ota-onangiz semiz. Siz ko'p ovqatlanib, oz harakat qilganingiz uchungina semizsiz.

✔ Boshqalarga nima uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasligingizni, tort yemasligingizni va ertaga sport zaliga borish o'rniga sport zaliga borishingizni aytishdan uyalmang.
Qizlar, ayollar, sog'ligingiz, go'zalligingiz haqida g'amxo'rlik qilish va nozik figuraga qaytishni orzu qilish uyatmi? Siz ozishingizdan uyalib, maqsadingiz go'zal va olijanob ekanligini inkor etayotganga o'xshaysiz. Yo'q, azizlarim! Siz vazn yo'qotishni xohlashingiz va o'zingizni birlashtira olganingizdan faxrlanishingiz kerak. Hech qachon dietangizni kuzatib, mashq qilayotganingizni tan olishdan qo'rqmang. Bu odatiy!
www.aif.ru, www.diets.ru saytlari materiallari asosida

Mening aziz yutqazuvchilarim! Ushbu maslahatlar ro'yxati xohlagan, sinab ko'rgan, xato qilgan, ammo bunga erishgan ko'pchilikning tajribasidan tuzilgan. Bu birinchi yoki ikkinchi marta vazn yo'qotish yo'liga o'tayotganlar uchun kichik cheat varag'i.
Ushbu xatolardan qochishga harakat qiling va vazn yo'qotishingiz barqaror, sog'lom va sizga yoqimli bo'lsin!

Shunga qaramay, vakolatli va samarali vazn yo'qotish muammosi dolzarbligicha qolmoqda. Nega? Og'irlikni yo'qotganlarning deyarli 50 foizi qandaydir tarzda kerakli natijaga erishishga to'sqinlik qiladigan xatolarga yo'l qo'yishadi. Mutaxassislar vazn yo'qotishda eng ko'p uchraydigan 10 ta xatoni aniqlaydilar.

1. Treningdan keyin darhol ovqatlanish.

Ko'pgina qizlar mashg'ulotdan keyin kaloriyalarni yo'qotib qo'ygandan so'ng, ular gazak bo'lishi mumkin, deb noto'g'ri ishonishadi. Bu vazn yo'qotishda eng ko'p uchraydigan xatolardan biridir! Oziqlanish sohasidagi mutaxassislar, shuningdek, sport murabbiylari ovqatni mashg'ulotdan 1 soat oldin va undan kamida 2 soat keyin iste'mol qilish kerak degan xulosaga kelishdi. Agar mashqdan keyin ishtaha juda kuchli bo'lsa, siz bir stakan suv yoki kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

2. Doimiy tortish.

Tarozilarni doimiy ravishda kuzatib borish o'z vazningizni, jozibadorligingizni va shahvoniyligingizni etarli darajada baholashga imkon bermaydi. U vazn yo'qotishga e'tibor qaratadi. Ayni paytda, yaxshi tanlangan parhez va tizimli kardio va jismoniy faoliyat - bu minus qo'shimcha funt va mushak massasining deyarli bir xil miqdori. Shuning uchun kilogrammdagi natija ta'sirchan bo'lmasligi mumkin, ammo tananing go'zalligi va konturlarning jozibali relyefi hamma uchun sezilarli bo'ladi!

3. Suvning etarli emasligi.

Suv hayot, go'zallik va salomatlik manbai. Suv qarish jarayonini sekinlashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va organizmdan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Kundalik normasi kuniga 2,5 litrgacha bo'lgan toza gazsiz suvni etarli darajada iste'mol qilish bilan teri toza, elastik bo'ladi va vazn yo'qotish jarayoni tezlashadi. Aksariyat dietologlar, odam och qolganda, faqat bir stakan suv ichish kerakligiga qo'shiladi. Muhim: siz faqat suv ichishingiz kerak (choy, gazlangan ichimliklar va sho'rvalar hisob-kitobga kiritilmagan).

4. Chekish tezroq ozish imkonini beradi degan fikr.

Nikotin organizmdagi metabolizmni buzadi va terining elastikligi va rangiga salbiy ta'sir qiladi. Chekish ishtahani kamaytirmaydi, hech qanday tarzda vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qilmaydi va hatto odamni ko'proq letargik va dangasa qiladi, shuning uchun ham kamroq faol bo'ladi.

5. Kilo yo'qotish uchun farmakologik preparatlar va ichimliklarni qabul qilish.

Diyet tabletkalari qanday ishlaydi? Ular ovqat iste'mol qilish istagini faqat ularni qabul qilish paytida to'sib qo'yishadi, go'yo tanani aldashadi. Biror kishi tabletkalarni qabul qilishni to'xtatgandan so'ng, tuyadi qaytadi va hatto kuchayadi. Doimiy ravishda dori-darmonlarni qabul qilish qo'shimcha funtni yo'qotishning samarali usuli emas. Asosiysi, hech qanday zarar etkazmaslik!

6. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslar.

Barcha dietologlar bir ovozdan oziq-ovqatni har bir stakanga sig'adigan kichik qismlarda olish kerakligini ta'kidlaydilar. Siz kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak: nonushta, ikkinchi nonushta (tushlik), tushlik, peshindan keyin gazak, kechki ovqat. Ovqatlar orasida siz gazak (olma, stakan kefir, bodring) bo'lishingiz mumkin. Ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar ovqat hazm qilish jarayonini buzadi, ortiqcha ovqatlanish xavfini oshiradi, ayniqsa tushdan keyin va yakuniy natija teskari ta'sirga olib keladi.

7. Qatiqlarni parhez taom sifatida tez-tez iste'mol qilish.

1 banka yogurtda 4 donagacha (choy qoshiq) shakar bor. Shakar insulin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi va natijada ishtahani oshiradi. Shuning uchun, 1 banka yogurt iste'mol qilganingizdan so'ng, keyingi yarim soat ichida ochlikni his qilasiz. Yogurt - bu davo. Uni haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilish kerak, shirinlik sifatida odatdagi shirinliklar o'rnini bosadi: bulka, shokolad va boshqalar.

8. Ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lish istagi.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni vaqt va sabr-toqatni, tizimli mashqlarni va to'g'ri tanlangan parhezni talab qiladi. Shunung uchun to'g'ri vazn yo'qotish tez bo'lishi mumkin emas! Bundan tashqari, to'satdan vazn yo'qotish (oyiga 10 yoki undan ortiq kilogrammgacha) muqarrar ravishda terining osilishiga olib keladi. Teri sizning yangi vazningizga moslashishga vaqt topa olmaydi va xiralashgan va sarkma bo'lib qoladi. Bu holatni faqat jarrohlik tuzatish mumkin. Shuning uchun siz vaznni teng ravishda yo'qotishingiz kerak (3-4 oy ichida 5 kilogrammgacha) va keyin o'zingiz uchun qulay vaznni saqlab qolishingiz kerak.

9. Parhez rejimiga rioya qilmaslik.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ayollarning muvaffaqiyatsizligining umumiy sababi dietaga rioya qilmaslikdir. Buzilishning umumiy sababi, masalan, ba'zi bir hodisa: mazali taom, spirtli ichimliklar, vazn yo'qotadigan odamning ratsionidan butunlay chiqarib tashlanishi kerak, shirin desertlar. Ratsionga to'liq rioya qilish, bir porsiyadagi oziq-ovqat miqdori asta-sekin sizning odatiy ovqatlanishingizning bir qismiga aylanadi va siz odatdagi qismdan to'liq his qilasiz.

10. Jismoniy faolliksiz qattiq ovqatlanish.

Og'irlikni yo'qotishda eng ko'p uchraydigan xato - bu jismoniy faoliyatsiz dietaga rioya qilishdir. Natija: keskin vazn yo'qotish, sarkma, bo'shashgan teri va shahvoniy egri chiziqlar yo'q! Bundan tashqari, ekstremal dietalar metabolizm jarayonini sekinlashtiradi. Oziq-ovqat tanaga qanchalik kam kirsa, metabolik jarayon shunchalik sekinlashadi va vazn yana qaytadi. Xulosa: samarali vazn yo'qotish bu to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga olgan chora-tadbirlar kompleksi + mushaklarning ohangini va ishtahani ochuvchi ayol shakllari uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar va kardio mashg'ulotlar dasturi.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun xotirjamlik va muvozanatni saqlash juda muhim, chunki stress fonida ayol ko'pincha ochlikni boshdan kechiradi va uni "eydi". Uyquning etishmasligi ham muvaffaqiyatsiz vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Axir, uyqu paytida tana oziq-ovqat talab qilmaydi. Bundan tashqari, sog'lom, sog'lom uyqu butun tananing to'liq ishlashiga hissa qo'shadi va uyqu etishmasligi ko'p miqdorda stress gormoni - kortizol ishlab chiqaradi. Stress yana oziq-ovqat iste'mol qilishni qo'zg'atadi va yana kerakli natijaga erishish mumkin emas. Faqat barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish sizga kerakli natijaga erishishga imkon beradi - ortiqcha vaznni yo'qotish va vazn yo'qotish jarayonidan keyin uni saqlab qolish. Kilo yo'qotish uchun hamma narsani to'g'ri qilyapsizmi?

Maqolaning mazmuni:

Biz ikkita asosiy tizimda qidiruv so'rovlarini alohida tahlil qildik. Bu bizning yurtdoshlarimizning ortiqcha vaznga qarshi kurash sohasidagi afzalliklari haqida fikr yuritish imkonini berdi. Odamlarning aksariyati tez va xavfsiz vazn yo'qotishni xohlashadi. Biroq, bu sodir bo'lmaydi va hech qanday keng reklama qilingan xun takviyesi bunga yordam bera olmaydi. Ideal raqamga faqat dietani rejalashtirish va faol mashg'ulotlarga to'g'ri yondashuv bilan erishish mumkin.

Agar siz u yoki bu dori sotib olishga qaror qilsangiz, ehtimol siz shunchaki pulni tashlab yuborasiz. Eng yomon holatda, siz ham tanaga zarar etkazasiz. Qanday qilib vazn yo'qotmaslik va vazn yo'qotadiganlarning odatiy xatolari haqida Internetda ko'plab maqolalar mavjud. Ammo odamlar o'z maqsadlariga qanday qilib xavfsiz tarzda erishishlari bilan emas, balki bu jarayonning tezligi bilan qiziqadi. Natijada, ular ham boshqalar kabi xatolarga yo'l qo'yishadi. Keling, vazn yo'qotadiganlarning odatiy xatolarini ko'rib chiqaylik va ehtimol siz qanday qilib vazn yo'qotmaslik kerakligini tushunasiz.

Qanday qilib vazn yo'qotmaslik kerak: qanday usullardan foydalanmaslik kerak

Ovqatlanishdan to'liq yoki qisman bosh tortish

Ko'pincha bunday qaror toksinlar tanasini tozalash istagi bilan oqlanadi. Biroq, amalda siz teskari natijalarga erishasiz. Bir necha ming yilliklar davomida inson tanasi ochlikdan omon qolishni va eng kichik imkoniyatda strategik energiya zaxiralarini yaratishni o'rgandi. Siz allaqachon tushungansiz, biz yog' haqida gapiramiz. Ochlik paytida siz faqat mushak to'qimalarining parchalanishi va suvsizlanish tufayli vazn yo'qotishingiz mumkin.

Shuningdek, "ro'za" so'zi nimani anglatishini esga olish kerak, bu ko'pincha noto'g'ri vazn yo'qotishni oqlash uchun ishlatiladi. Ruhoniylarning fikriga ko'ra, ro'za tutish umuman vegetarianizmni anglatmaydi, ro'za tutish kamroq. Haqiqiy imonlilar ro'za tutishganda, ular nafaqat ma'lum bir ovqatlanish dasturiga rioya qilishadi, balki cherkov amrlariga muvofiq harakat qilishadi.

Yana bir aniqlik kiritish kerak - ro'za tutish yahudiy ko'chmanchi chorvador qabilalarining omon qolish usullaridan biri edi. Kuz-qish davrida qo'ylar faol nasl tug'dirdi va odamlar go'sht iste'molini cheklashga majbur bo'ldilar. Deyarli barcha xristian bayramlari va ro'zalari antik davrning qishloq xo'jaligi kalendarini aks ettiradi.

Ko'pchiligingiz bilasizki, iqlim sharoiti bo'yicha mamlakatimizning aksariyat qismini Isroil va Misr bilan taqqoslab bo'lmaydi. Bu mamlakatlarda qishda harorat 25 darajaga yetishi mumkin, Qizil dengiz esa 22 darajagacha qiziydi. Qabul qiling, hatto yozda ham bunday ob-havoni hamma joyda topa olmaysiz. Issiq iqlim sharoitida tana oqsil birikmalari va hayvonlarning yog'lariga nisbatan cheklovlarni osonroq toqat qiladi. Biz bu oziq moddalarni uglevodlar bilan almashtirishimiz kerak, natijada ular yog 'zaxiralariga aylanadi.

Ovqatni iloji boricha kamroq iste'mol qiling

Bu haqiqatni glyukoza konsentratsiyasi bilan izohlash mumkin. Ovqatlanayotganda shakar darajasi birinchi navbatda ko'tariladi va keyin asta-sekin tushadi. Moddaning kontsentratsiyasi ma'lum darajaga yetganda, odam ochlikni boshdan kechira boshlaydi. Bu muddat iste'mol qilingan mahsulotlarga bog'liq. Tez uglevodlardan keyin siz 30 daqiqa ichida ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz.Agar siz bo'tqa (murakkab uglevodlar manbai) iste'mol qilsangiz, unda ochlik hissi kamida ikki soatdan keyin paydo bo'ladi.

Barchamiz bilamizki, dietologlar kun davomida uchta asosiy taom va ikki yoki uchta gazak iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Agar asosiy taomlar bilan deyarli hech qanday muammo bo'lmasa, u holda gazaklar uchun ba'zi dietologlar yong'oq, yogurt, mevalar va boshqalarni tavsiya qiladilar. Ammo, agar bu oziq-ovqatlar ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, ta'sir kutilganidan teskari bo'ladi.

Misol uchun, yong'oqning energiya qiymati juda yuqori va mevalarda oddiy uglevodlardan biri bo'lgan fruktoza mavjud. Fruktoza insulin tipidagi retseptorlarning faolligini bostirishi va shu bilan 2-toifa diabet rivojlanish xavfini oshirishi mumkinligini unutmang.

Kechqurun oltidan keyin ovqatlanishdan bosh tortish

Faqat mevalarni iste'mol qilish

Siz tanaga kirishga ishonmasligingiz kerak katta miqdor import qilingan mevalar tufayli ozuqa moddalari. Turli xil konservantlar va pestitsidlardan tashqari, u erda juda oz narsa bor. Olimlar mevalar ishtahani oshirishga yordam berishini isbotladilar. Bularning barchasi faqat mevalar bilan vazn yo'qota olmasligingizni ko'rsatadi. Polineziya orollarida asosiy oziq-ovqatlar meva, guruch va baliqdir.

Bizning yurtdoshlarimiz uchun ushbu mahsulotlar ko'pchilik parhez ovqatlanish dasturlarining asosini tashkil qiladi. Polineziyada tana vazni 100 kilogrammdan kam bo'lgan qiz turmushga chiqa olmaydi, chunki u juda nozik hisoblanadi. Quritilgan mevalar bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar ular barcha qoidalarga muvofiq toza havoda quritilgan bo'lsa, unda bu boshqa masala. Biroq, ommaviy ishlab chiqarish sharoitida bu mumkin emas. Mevalarni quritish jarayonini tezlashtirish uchun turli xil kimyoviy moddalardan foydalanish ozuqa moddalarining ortib borayotgan qismini yo'q qiladi.

Men fitnes muxlislari uchun maxsus mahsulotlardan foydalanaman

Misol tariqasida yogurtni olaylik. Insulin indeksi 100, yogurt uchun esa taxminan 115 birlik. Bularning barchasi ko'p miqdordagi sut oqsili birikmalarining mavjudligi bilan bog'liq. Shu bilan birga, vazn yo'qotayotgan har bir kishi nonni dietada iste'mol qilmaslik kerakligini biladi. Yana bir misol - 117 birlik insulin indeksiga ega oq guruch.

Yovvoyi guruch bilan bog'liq vaziyat boshqacha, ammo bu mahsulotning narxi ancha yuqori. Kartoshka va dukkakli ekinlarda ham vaziyat xuddi shunday. So'nggi paytlarda sport ovqatlanishining yangi turi - oqsilli krep va quritilgan mevalar bilan porridge faol ravishda reklama qilinmoqda. Yupqa fitnes qizlari bu "juda sog'lom" idishlarni reklama qiladilar, ular har bir narsaga qo'shimcha ravishda asal bilan to'ldirilgan. Agar siz yog 'massasini olishni istasangiz, unda ular buning uchun idealdir.

Men dietadagi asosiy oziq moddalarni sanashni boshlayman.

Ammo, agar siz shakarni ko'p iste'mol qilsangiz, siz tezda kilogramm olasiz, ammo bo'tqa bo'lmaydi. Biz yana glisemik va insulin indekslariga qaytdik. Oddiy ma'noda kaloriyalar va muhim oziq moddalarni hisoblash nazariyasi tana yog 'massasining ko'payishiga olib kelishi mumkinligini tushunish kerak. Gap shundaki, u oziq-ovqatning insulin va glisemik ko'rsatkichlarini hisobga olmaydi.

Men kaloriya blokerlarini yoki yog 'yoqilg'ichlarini ishlatishni boshlayman

1. Laksatiflar, diuretiklar va stimulyatorlar aralashmasini o'z ichiga olgan emziklar.
2. Gormonal moddalarga asoslangan xavfli dorilar.

Ko'pincha, vazn yo'qotish uchun dorilar potentsial xavfli tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi va bu, ayniqsa, Xitoydan olib kelinganlar uchun to'g'ri keladi. Misol sifatida goji rezavorlarini bahslashishingiz va ishlatishingiz mumkin. Afsuski, bu juda bahsli vazn yo'qotish mahsulotidir. Bu o'simlik zaharli va goji rezavorlarini sotadigan ko'plab kompaniyalar yopiq.

Men ko'p suv ichaman

Og'irlikni yo'qotishda TOP 5 ta xato haqida quyidagi videoni tomosha qiling:

Noto'g'ri vazn yo'qotish oqibatlari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Shifokorlar bizni tizimli sog'liq buzilishlari haqida ogohlantiradilar, murabbiylar metabolizmning sekinlashishi haqida ogohlantiradilar va kosmetologlar vazn yo'qotgandan keyin terini siqib, pul topishadi. Psixiatriya vazn yo'qotish istagi va bu jarayonga noto'g'ri yondashuv bilan bog'liq bo'lgan bir nechta ruhiy kasalliklarni tasvirlab berdi. Nosog'lom mono-diet, ro'za tutish, jismoniy ortiqcha yuk yoki "o'z-o'zidan buyurilgan" dorilar orqali tez, keskin vazn yo'qotish "noto'g'ri" deb hisoblanadi. "Noto'g'rilik" ning asosiy mezoni - bu sog'likka ob'ektiv zarar etkazish va "oxirida" foydali odatlarning yo'qligi. Biz nimadan qo'rqishimiz kerak?

Mono-dietalar bilan noto'g'ri vazn yo'qotish oqibatlari

Ko'pgina dietologlar qoidaga amal qilishadi: 8 oy davomida faqat bitta mono-diet, dietaga "kirishda" tana vazni va BMI qanday bo'lishidan qat'i nazar. Inson immunitet tizimi hatto bitta mahsulotdagi bir haftalik parhez bilan ham jiddiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Qayta tiklash jarayoni olti oy yoki undan ko'proq vaqtni olishi mumkin. Bu vaqtda shamollash tom ma'noda tanaga "hujum" qiladi va asoratlar xavfi juda yuqori.

Mono-dietalar ham metabolizmni sekinlashtirishga yordam beradi, bu oddiy ta'sirda namoyon bo'ladi - ularning oxirida odam o'zining standart dietasiga rioya qilgan holda kilogramm berishni boshlaydi va sog'lom ovqatlanish tavsiyalariga amal qilgan holda vazn yo'qotmaydi. Biroq, bunga "erishish" juda qiyin - jami kamida 1 oy "xizmat qilish" kerak. Ammo bir haftalik parhezdan keyin ham metabolizm tezligi kamida 30 kun davomida tiklanadi, bu vaqt davomida siz "chiqish yo'li" ga - tuz va shakar miqdori past bo'lgan past kaloriya dietasiga rioya qilishingiz kerak.

Ochlik e'lonlari, shuningdek, ovqatlanishni muntazam ravishda o'tkazib yuborish, oshqozon-ichak traktiga "uradi". Ovqatdan muntazam ravishda voz kechish orqali gastrit, kolit va boshqa kasalliklarni olish mumkin. Yana xavfli narsa - bu ovqatni issiq, kuchli qahva yoki choy bilan almashtirish. Ichimliklar me'da shirasining sekretsiyasini oshiradi, bu esa oshqozon yonishi va gastritni bir necha barobar tezroq keltirib chiqaradi.

Ro'za terining, sochlarning, tirnoqlarning va tishlarning ko'rinishini va holatini yomonlashtiradi, ayniqsa oddiy "shahar" turmush tarzi bilan birlashtirilsa. Keyin tananing terining ohangini uzoq vaqt davomida maxsus protseduralar bilan tiklash kerak. Ro'za bilan to'g'ri vazn yo'qotish faqat tibbiy shifoxonada va jismoniy faollikni kamaytirish mumkin.

Kirish va chiqishsiz noto'g'ri ro'za tutish, ich qotishi va ichak tutilishini keltirib chiqaradi, ayniqsa, agar odam uzoq vaqt ovqatlanishdan bosh tortgandan so'ng, og'ir ovqatga hujum qilsa.

Ro'za tutish ham, mono-dietalar ham jismoniy tanazzulga olib keladi - hatto eng oddiy jismoniy mashqlarni sezilarli stresssiz bajara olmaslik. Ko'pincha, dietadan so'ng, jismoniy mashqlar kuchning etishmasligi tufayli to'xtatiladi, bu esa odamning yurak-qon tomir, skelet va mushak tizimining zaiflashishiga olib keladi.

Juda tez va hech qachon tugamaydigan vazn yo'qotish "noto'g'ri" hisoblanadi. Birinchi holda, inson psixikasi yangi tana qiyofasiga moslashishga vaqt topa olmaydi, natijada odam yangi turmush tarzidan hech qanday foyda olmaydi va juda tez oldingi odatlariga qaytadi, asta-sekin vazn ortib boradi.

Ikkinchi nuqta ancha xavflidir. Ba'zida vazn yo'qotayotgan odam o'z vaqtida to'xtab qololmaydi. Ommaviy axborot vositalari tomonidan targ'ib qilinayotgan go'zallikning haqiqiy bo'lmagan tasvirlari "doimiy vazn yo'qotish" sindromining paydo bo'lishiga va ovqatlanishning buzilishi - anoreksiya, bulimiya, majburiy ortiqcha ovqatlanishning paydo bo'lishiga katta hissa qo'shadi. Odatda bunday og'ishlarga ega bo'lgan odam o'zini o'zi to'xtata olmaydi va boshqa hayotiy maqsadlar va faoliyatlarni e'tiborsiz qoldirib, "vaznni yo'qotish" ni davom ettiradi. Natijada, odatiy ijtimoiy doirani yo'qotish, ish va to'liq ijtimoiy disorientatsiya mumkin.

Agar siz faol va juda sog'lom bo'lmagan vazn yo'qotishning biron bir natijasiga shubha qilsangiz, darhol mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Bu masalada o'z-o'zini davolash xavfli bo'lishi mumkin.

Ayniqsa, - fitness murabbiyi Elena Selivanova uchun

Ba'zida noziklikka intilib, biz umidsiz narsalarni qilishga qaror qilamiz - biz och qolamiz, sharbatlarni "davom qilamiz" yoki shubhali tabletkalarni ichamiz. Bu qanday ma'nono bildiradi?

Margarita Sukhankina, qo'shiqchi, Mirage guruhining solisti:

- Tan olaman: men ko'plab parhezlarni sinab ko'rdim. Ammo bugun men ulardan butunlay voz kechdim. Mening tajribam shuni ko'rsatdiki, har qanday ochlik yoki ro'za kunlari tana uchun katta stressdir. Va u ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Va yo'qolgan vazn ertami-kechmi qaytib keladi - siz abadiy och qolmaysiz, shunday emasmi?

Shaxsan men vazn yo'qotishning barcha mavjud usullarini sinab ko'rishga muvaffaq bo'ldim. Natijada faqat sog'liq muammolari bo'ldi. Men o'z tajribamdan bilib oldimki, parhez paytida biz birinchi navbatda yog'ni emas, balki muhim mikroelementlarni yo'qotamiz. Kaliy, magniy, kaltsiy va boshqa foydali minerallar suyuqlik bilan birga tanadan tezda chiqariladi. Tarozilardagi raqamlar juda tez kamayib borayotganini ko'ryapmiz va biz xursandmiz - jarayon boshlandi! Ammo bu sog'liq uchun xavfli bo'lgan noto'g'ri vazn yo'qotishdir.

Qattiq dietalardan so'ng, har safar jiddiy ravishda tiklanishim kerak edi. Men maxsus vitaminlarni qabul qildim, ma'lum ovqatlarni iste'mol qildim va natijada boshqa "parhezdan keyin parhez" ga rioya qildim. Oxir-oqibat, men bundan charchadim. Va men barcha "tushirish" ga mutlaqo tabu qo'ydim.

Bugun ishonchim komilki, ingichka bo'lishning yagona yo'li iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Ha, bu qiyin, lekin bu ishning natijasi uzoq vaqt davomida siz bilan qoladi. Hech qanday "sehrli" vositalar, yog 'yoqadigan mahsulotlar hali ixtiro qilinmagan. Shunday qilib, men endi vaqtimni, pulimni va eng muhimi, sog'lig'imni shubhali dietalar yoki qo'shimchalarga sarflamayman.

Anna Grachevskaya, teleboshlovchi:

- Men butun voyaga etgan hayotim davomida "akkordeon" holatida bo'ldim: men vazn yo'qotaman yoki semirib ketaman. Men juda ko'p turli xil parhezlarda edim, men odatda Internetda topdim yoki do'stlardan o'rgandim. Ba'zilar samaraliroq, boshqalari kamroq edi. Buzilishlar ham bo'lgan. Va bir necha marta bu hatto jiddiy sog'liq muammolariga ham keldi.

Shunday qilib, bir kuni men o'zimni anoreksiya yoqasida ko'rdim. Tana to'satdan ovqat olishdan bosh tortdi. Men og'riqli darajada ozg'in bo'lib qoldim. Qayta tiklash uchun tibbiy aralashuv kerak bo'ldi. Menga ma'lum bir parhez buyurildi, men bir necha oy davomida amal qildim. Yaxshiyamki, davolanish yordam berdi va men asta-sekin semira boshladim.

Keyin hammasi normal holatga qaytdi. Lekin men tinchlanmadim: yana vazn yo'qotib, keyin og'irlik qildim. Va bu yil boshida doimiy parhez metabolizmimning buzilishiga olib keldi. Men hech narsa yemasam ham vazn tushmadi.

Yana dietologlarga murojaat qilishim kerak edi. Ularning yordami bilan men erishdim istalgan natijalar ikki oy ichida. Va hech qanday ochlik e'lon qilmasdan, faqat rahmat to'g'ri ovqatlanish va sport. Bu men uchun fanga aylandi. Endi men Internetdagi retseptlardan foydalanib, o'zingiz vazn yo'qotishingiz mumkin emasligini aniq bilaman. Agar chindan ham chiroyli raqamga ega bo'lishni istasangiz, professionallarga murojaat qilishingiz kerak. Keyin qo'shimcha funt yo'qoladi va sog'ligingiz zarar ko'rmaydi.

Elena Samodanova, bal raqsi bo'yicha ko'p karra jahon chempioni, "Yulduzlar bilan raqs" televizion loyihasining hakami:

- O'smirlik davrida biz ba'zida g'alati narsalarni qilamiz. Biz o'zimizdan norozimiz, garchi biz ajoyib ko'rinsak ham. Ammo biz uzoq vaqtdan keyin ahmoqona ish qilganimizni tushunamiz.

Men bolaligimdan raqsga tushaman. Men har doim eng zo'r bo'lishni va eng yaxshi ko'rinishni xohlardim. Uzoq vaqt davomida men juda nozik edim. Ammo bir lahzada mening qomatim shakllana boshladi va men burchakli o'smir bo'lishni to'xtatdim. Va keyin men zudlik bilan parhezga o'tishim kerak deb qaror qildim.

Men bu masalaga o'smirlik maksimalizmi bilan yondashdim: men ovqatlanishni deyarli to'xtatdim va yanada ko'proq sport bilan shug'ullana boshladim. Kundalik raqs darslaridan tashqari men har kuni yugurishni va sport zaliga borishni boshladim. Albatta, men juda ko'p vazn yo'qotdim. Lekin o'zimni juda yaxshi his qilmadim, yumshoq qilib aytganda. Ish shu darajaga yetdiki, mashq qilishga kuchim qolmadi. Ammo oldinda musobaqalar bor edi.

Bir “chiroyli” kun, men darsda ochlikdan hushimdan ketib qolishimga sal qoldi. Murabbiyim o'zimni va tanamni qanday qiynashimni mana shunday bilib oldi. Albatta, u juda ko'p qasam ichdi - va bu to'g'ri! Endi men unga so'zlarni topa olgani va meni to'xtatishga ishontirgani uchun minnatdorman.

O'shandan beri men hech qachon och qolmaganman. Bu sizning sog'lig'ingizni buzishning to'g'ridan-to'g'ri yo'li ekanligini yaxshi tushunaman. Ko'p yillar davomida men sog'lom ovqatlanishni va faol hayot tarzini tanlayman. Va men o'z shaklimdan juda mamnunman.

Irina Yovovich, model, aktrisa, World Fashion Channel teleboshlovchisi:

- Menimcha, har bir ayol hayotida kamida bir marta vazn yo'qotishga harakat qilgan va qandaydir parhezga murojaat qilgan. Va ko'pchilik vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qildi. Xo'sh, siz hech qanday kuch sarflamasdan oson vazn yo'qotishni va'da qiladigan kokteyllar, tabletkalar va choylarning faol reklamasiga qanday qarshi tura olasiz?

Shunday qilib, men bundan mustasno emas edim. Taxminan o'n-o'n besh yil oldin, taniqli Amerika kompaniyasining vazn yo'qotish mahsulotlari butun mamlakat bo'ylab juda faol va hatto agressiv tarzda targ'ib qilingan. Qiyinchiliksiz vazn yo'qotish vasvasasi juda katta edi va men taslim bo'ldim. Qizig'i shundaki, o'sha paytda menda ortiqcha vazn yo'q edi. Men shunchaki tabiiy sportga egaman. Ammo men oyoqlarim ingichkaroq, "namunali" bo'lishini xohlardim.

Men o'zimga vazn yo'qotish vositalarining butun to'plamini sotib oldim. Bir qarashda, kerakli shakllarga yo'l juda oddiy ko'rinardi. Nonushta uchun men tabletkalar va qulupnay smeti ichishim kerak edi. Tushlik uchun siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun esa meni yana turli bankalardagi tabletkalar va kokteylning bir qismi kutib turardi. Hozir eslaganimdek, tanlash uchun ikkita tur bor edi: qulupnay va banan.

Effekt juda yorqin bo'lib chiqdi, lekin men orzu qilganimdek emas. Men oshqozon-ichak trakti kasalligi bilan kasalxonaga yotqizildim. Keyin tushundim: albatta, agar siz kuniga bir marta ovqatlansangiz va qolgan vaqtda tabletkalarni ichsangiz, siz albatta vazn yo'qotasiz. Ammo "bonus" sifatida siz sog'lig'ingizni albatta buzasiz. Ammo normal sog'lom oziq-ovqat bilan tanaga zarar etkazmasdan osongina vazn yo'qotishingiz mumkin.

Faol vazn yo'qotishning ikkinchi muvaffaqiyatsiz tajribasi ancha keyin sodir bo'ldi. Va yana reklama qurboni bo'ldim - tez vazn yo'qotish uchun mashhur dori sotib oldim. Bu safar menda bunga jiddiy sabab bor edi.

O'sha paytda men model sifatida ishlayotgan edim. Oldinda muhim moda namoyishi bor edi. Menga ikkita kiyim tikishdi. Ular namoyishdan ikki oy oldin tayyor bo'lishdi va hatto bittasi tikildi. Ammo spektakldan biroz oldin men kilogramm berishga muvaffaq bo'ldim. Ammo mening chiqishlarim moda namoyishining asosiy daqiqalaridan biri edi. Shuning uchun men zudlik bilan formaga kirishim kerak edi, shunda men ko'ylak va kombinezonga osongina sig'ishim mumkin edi.

Men preparatni faqat uch kun qabul qildim. Hammasi yaxshi bo'ldi: men vazn yo'qotdim, kiyimlarim juda mos keladi. Ammo tez orada u yana vaznga ega bo'ldi - yo'qotganidan besh kilogramm ko'proq. Shunday qilib, xulosa: oson vazn yo'qotish uchun siz har doim yon ta'sirlar bilan to'lashingiz kerak.

Bugun men aminman: xavfsiz vazn yo'qotish va eng muhimi, uzoq vaqt davomida sizga faqat ikkita narsa kerak. Birinchisi, kuniga uch marta sog'lom, muvozanatli ovqatlanishdir. Ikkinchisi esa barcha ko'rinishlarida sportdir. Biri uchun suzish mos keladi, boshqasi uchun - sport zali, uchinchisi - toza havoda uzoq yurish. Raqs, yoga, velosipedda uchish, konkida uchish - ko'p imkoniyatlar mavjud. Siz shunchaki sevimli sportingizni topishingiz kerak, shunda siz vazn yo'qotishdan xursand bo'lasiz.