Noto'g'ri vazn yo'qotish. Kilo yo'qotishning asosiy xatolari


Afsuski, oziq-ovqatdan bosh tortish metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Albatta, vazn pasayishni boshlaydi, hatto juda kuchli, lekin tana oldin yegan narsasini qabul qilishi bilanoq, u yog'ni to'plashni boshlaydi va vazn ikki baravar kuchayishni boshlaydi.

  • Juda ko'p uglevodlar.

Uglevodlarni haddan tashqari iste'mol qilish yog'ning jadal saqlanishiga olib keladi. Jigar yuz grammdan ortiq uglevodlarni qayta ishlay olmaydi, shuning uchun glikogen yog'larga aylanadi. Don shaklida uglevodlar mushak massasini olish uchun ishlatiladi, grechka, guruch va boshqa donlarni suiiste'mol qilish orqali siz tana vaznini tezda oshirishingiz mumkin.

  • Nonushtani o'tkazib yuborish.

Siz, albatta, nonushta qilishingiz kerak, hatto bu kichik sendvich bo'lsa ham. Agar siz birinchi ovqatni o'tkazib yuborsangiz, keyingi ovqatda chalkashlik va belgilangan qismdan ko'proq ovqatlanish xavfi mavjud. Bundan tashqari, nonushta butun kun uchun energiya manbai hisoblanadi.

  • Yog'lar kerak.

Yog'ni butunlay yo'q qilish to'g'ri deb o'ylaydigan odamlar bor, lekin bu emas. Siz uni ortiqcha ishlata olmaysiz, lekin, albatta, oz miqdorda yog' kerak. Birinchidan, energiya olish uchun, oziqlanish va oqsillar bilan, tana unchalik ko'p energiya olmaydi va mushak va tana to'qimalarini yo'qotishni boshlaydi. Ikkinchidan, yog 'ishtahani bostiradi va sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi. Ammo yog'lar to'g'ri bo'lishi kerak, bu o'simlik yog'lari, yong'oqlar, baliq, zaytun moyi, omega 3. Tananing normal ishlashi uchun kuniga kamida bir choy qoshiq yog' kerak.

  • Ro'za kunlarini suiiste'mol qilish.

Ro'za kuni ovqat hazm qilish uchun stressdir. Albatta, ro'za kunlari ba'zan foydalidir, lekin haftada bir martadan ko'p emas. Tez-tez stress bahor ta'siriga olib keladi, bu esa yog 'zaxiralarining ko'payishiga olib keladi.

  • Suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik.

Suyuqlik yog'ning parchalanishi jarayonida ishtirok etadi, suyuqlik etishmovchiligi bilan tana shishiradi va qon qalinlashadi. Kuniga bir yarim litr suv ichish muhimdir. Bundan tashqari, suvda kaloriya yo'q.

  • Protein etishmasligi.

Ko'pincha vazn yo'qotadiganlar faqat sabzavot va mevalar bilan olib ketiladi, proteinli ovqatlar haqida unutiladi. Bunday parhez bilan tirnoqlar sinishi, sochlar to'kilishi va teri quruq bo'lishi ajablanarli emas. Protein miqdori kamayganda, tana mushaklarini yo'qotadi va proteinli ovqatlarni qayta iste'mol qilgandan so'ng, tanada yog'lar paydo bo'ladi.

Shunga qaramay, vakolatli va samarali vazn yo'qotish muammosi dolzarbligicha qolmoqda. Nega? Og'irlikni yo'qotganlarning deyarli 50 foizi xatolarga yo'l qo'yishadi, bu esa u yoki bu tarzda ularga erishishga to'sqinlik qiladi. istalgan natija. Mutaxassislar vazn yo'qotishda eng ko'p uchraydigan 10 ta xatoni aniqlaydilar.

1. Treningdan keyin darhol ovqatlanish.

Ko'pgina qizlar mashg'ulotdan keyin kaloriyalarni yo'qotib qo'ygandan so'ng, ular gazak bo'lishi mumkin, deb noto'g'ri ishonishadi. Bu vazn yo'qotishda eng ko'p uchraydigan xatolardan biridir! Oziqlanish sohasidagi mutaxassislar, shuningdek, sport murabbiylari ovqatni mashg'ulotdan 1 soat oldin va undan kamida 2 soat keyin iste'mol qilish kerak degan xulosaga kelishdi. Agar mashqdan keyin ishtaha juda kuchli bo'lsa, siz bir stakan suv yoki kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

2. Doimiy tortish.

Tarozilarni doimiy ravishda kuzatib borish o'z vazningizni, jozibadorligingizni va shahvoniyligingizni etarli darajada baholashga imkon bermaydi. U vazn yo'qotishga e'tibor qaratadi. Ayni paytda, yaxshi tanlangan parhez va tizimli kardio va jismoniy faoliyat - bu minus qo'shimcha funt va mushak massasining deyarli bir xil miqdori. Shuning uchun kilogrammdagi natija ta'sirchan bo'lmasligi mumkin, ammo tananing go'zalligi va konturlarning jozibali relyefi hamma uchun sezilarli bo'ladi!


3. Suvning etarli emasligi.

Suv hayot, go'zallik va salomatlik manbai. Suv qarish jarayonini sekinlashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va organizmdan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Kundalik normasi kuniga 2,5 litrgacha bo'lgan toza gazsiz suvni etarli darajada iste'mol qilish bilan teri toza, elastik bo'ladi va vazn yo'qotish jarayoni tezlashadi. Aksariyat dietologlar, odam och qolganda, faqat bir stakan suv ichish kerakligiga qo'shiladi. Muhim: siz faqat suv ichishingiz kerak (choy, gazlangan ichimliklar va sho'rvalar hisob-kitobga kiritilmagan).

4. Chekish tezroq ozish imkonini beradi degan fikr.

Nikotin organizmdagi metabolizmni buzadi va terining elastikligi va rangiga salbiy ta'sir qiladi. Chekish ishtahani kamaytirmaydi, hech qanday tarzda vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qilmaydi va hatto odamni ko'proq letargik va dangasa qiladi, shuning uchun ham kamroq faol bo'ladi.

5. Kilo yo'qotish uchun farmakologik preparatlar va ichimliklarni qabul qilish.

Diyet tabletkalari qanday ishlaydi? Ular ovqat iste'mol qilish istagini faqat ularni qabul qilish paytida to'sib qo'yishadi, go'yo tanani aldashadi. Biror kishi tabletkalarni qabul qilishni to'xtatgandan so'ng, tuyadi qaytadi va hatto kuchayadi. Doimiy ravishda dori-darmonlarni qabul qilish qo'shimcha funtni yo'qotishning samarali usuli emas. Asosiysi, hech qanday zarar etkazmaslik!


6. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslar.

Barcha dietologlar bir ovozdan oziq-ovqatni har bir stakanga sig'adigan kichik qismlarda olish kerakligini ta'kidlaydilar. Siz kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak: nonushta, ikkinchi nonushta (tushlik), tushlik, peshindan keyin gazak, kechki ovqat. Ovqatlar orasida siz gazak (olma, stakan kefir, bodring) bo'lishingiz mumkin. Ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar ovqat hazm qilish jarayonini buzadi, ortiqcha ovqatlanish xavfini oshiradi, ayniqsa tushdan keyin va yakuniy natija teskari ta'sirga olib keladi.

7. Qatiqlarni parhez taom sifatida tez-tez iste'mol qilish.

1 banka yogurtda 4 donagacha (choy qoshiq) shakar bor. Shakar insulin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi va natijada ishtahani oshiradi. Shuning uchun, 1 banka yogurt iste'mol qilganingizdan so'ng, keyingi yarim soat ichida ochlikni his qilasiz. Yogurt - bu davo. Uni haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilish kerak, shirinlik sifatida odatdagi shirinliklar o'rnini bosadi: bulka, shokolad va boshqalar.


8. Ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lish istagi.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni vaqt va sabr-toqatni, tizimli mashqlarni va to'g'ri tanlangan parhezni talab qiladi. Shuning uchun, to'g'ri vazn yo'qotish tez bo'lmaydi! Bundan tashqari, to'satdan vazn yo'qotish (oyiga 10 yoki undan ortiq kilogrammgacha) muqarrar ravishda terining osilishiga olib keladi. Teri sizning yangi vazningizga moslashishga vaqt topa olmaydi va xiralashgan va sarkma bo'lib qoladi. Bu holatni faqat jarrohlik tuzatish mumkin. Shuning uchun siz vaznni teng ravishda yo'qotishingiz kerak (3-4 oy ichida 5 kilogrammgacha) va keyin o'zingiz uchun qulay vaznni saqlab qolishingiz kerak.

9. Parhez rejimiga rioya qilmaslik.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ayollarning muvaffaqiyatsizligining umumiy sababi dietaga rioya qilmaslikdir. Buzilishning umumiy sababi, masalan, ba'zi bir hodisa: mazali taom, spirtli ichimliklar, vazn yo'qotadigan odamning ratsionidan butunlay chiqarib tashlanishi kerak, shirin desertlar. Ratsionga to'liq rioya qilish, bir porsiyadagi oziq-ovqat miqdori asta-sekin sizning odatiy ovqatlanishingizning bir qismiga aylanadi va siz odatdagi qismdan to'liq his qilasiz.


10. Jismoniy faolliksiz qattiq ovqatlanish.

Og'irlikni yo'qotishda eng ko'p uchraydigan xato - bu jismoniy faoliyatsiz dietaga rioya qilishdir. Natija: keskin vazn yo'qotish, sarkma, bo'shashgan teri va shahvoniy egri chiziqlar yo'q! Bundan tashqari, ekstremal dietalar metabolizm jarayonini sekinlashtiradi. Oziq-ovqat tanaga qanchalik kam kirsa, metabolik jarayon shunchalik sekinlashadi va vazn yana qaytadi. Xulosa: samarali vazn yo'qotish o‘z ichiga olgan chora-tadbirlar majmuidir to'g'ri ovqatlanish+ mushak tonusi va ishtahani ochuvchi ayol shakllari uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar va kardio mashg'ulotlar dasturi.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun xotirjamlik va muvozanatni saqlash juda muhim, chunki stress fonida ayol ko'pincha ochlikni boshdan kechiradi va uni "eydi". Uyquning etishmasligi ham muvaffaqiyatsiz vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Axir, uyqu paytida tana oziq-ovqat talab qilmaydi. Bundan tashqari, sog'lom, sog'lom uyqu butun tananing to'liq ishlashiga hissa qo'shadi va uyqu etishmasligi ko'p miqdorda stress gormoni - kortizol ishlab chiqaradi. Stress yana oziq-ovqat iste'mol qilishni qo'zg'atadi va yana kerakli natijaga erishish mumkin emas. Faqat barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish sizga kerakli natijaga erishishga imkon beradi - ortiqcha vaznni yo'qotish va vazn yo'qotish jarayonidan keyin uni saqlab qolish. Kilo yo'qotish uchun hamma narsani to'g'ri qilyapsizmi?

Jarayonga to'g'ri yondashsangiz, bir necha hafta ichida nozik raqamlarga erishish mumkin. Ammo, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga urinib, qizlar tez-tez vazn yo'qotishda xatolarga yo'l qo'yishadi, bu esa kerakli natijaga tezda erishishga imkon bermaydi.

Ayollar ko'pincha haddan oshadi va vazn yo'qotishga harakat qilganda, vazn yo'qotishda odatiy xatolarga yo'l qo'yishadi, masalan, ovqatlanishdan butunlay voz kechish. Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan chiroyli ko'rinish oson ish emas. Keling, vazn yo'qotishdagi asosiy xatolar va ularning oqibatlarini ko'rib chiqaylik.

Og'irlikni yo'qotishdagi asosiy xatolardan biri asossiz ro'zadir. Ko'pgina ayollar ovqatlanishdan butunlay voz kechishadi yoki kaloriya iste'molini keskin cheklaydilar, bu ularning umumiy holatiga katta ta'sir qiladi.

Ochlik - bu organizm uchun stress bo'lib, u himoya sifatida ozuqa moddalarini "zaxirada" saqlaydi. Idishlarning kaloriyasini hisobga olgan holda tez-tez ovqatlanishingiz kerak va uning qismlari kichik bo'lishi kerak. Ro'za tutishga urinish ko'pincha buzilishlarga olib keladi, bu esa teskari ta'sirga ega. Bunday holda, vazn nafaqat qaytib keladi, balki qo'shimcha kilogramm olish imkoniyati mavjud.

Oziqlanishni rejalashtirishdagi xatolar

Ratsionni rejalashtirish va ovqatlanishda bir nechta asosiy xatolar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

  1. Kaloriya iste'molini bilmaslik va noto'g'ri ishlab chiqilgan dieta vazn yo'qotishda ijobiy natija bermaydi. Tananing normal ishlashi uchun aniq hisob-kitoblarni amalga oshirish kerak. Agar siz kuniga atigi bitta olma yoki bir dasta marul barglarini iste'mol qilsangiz, metabolizmingiz va immunitetingiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
  2. Og'irlikni yo'qotganda, faqat sabzavot va mevalardan iborat dietaga o'tish noto'g'ri. Shuni esda tutish kerakki, rezavorlar va mevalar juda yuqori kaloriya hisoblanadi. O'zingizning raqamingizni xavf ostiga qo'ymasdan ular bilan ovqatlanishingiz mumkin degan fikr noto'g'ri. Ular juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi, ular faqat kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak. Oddiy uglevodlarni yog'li ovqatlar bilan birlashtirmaslik kerak. Kilo yo'qotishda bir xil asosiy xatolar meva sharbatlari bilan amalga oshiriladi. Ular sizning ochligingizni qondira olmaydi, lekin ulardagi shakarni iste'mol qilish normadan oshib ketadi. Sabzavotli parhezning kamchiliklari tufayli axlat bilan bog'liq muammo katta miqdor tola. Proteinli mahsulotlar dietada bo'lishi kerak.
  3. Og'irlikni yo'qotganda, banan va uzum kabi yuqori glisemik indeksli mevalarni iste'mol qilmaslik kerak. Kamroq kaloriya bo'lgan apelsin yoki kiviga ustunlik berish yaxshidir.
  4. Proteinlar, yog'lar va uglevodlarni to'liq chiqarib tashlagan holda ko'plab mono-dietalar mavjud. Bunday ovqatlanish yordamida siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo buning narxini tushunishingiz kerak. Ratsionga rioya qilganda, organizm etarli miqdorda vitaminlarni, balki mikroelementlarni, shuningdek, boshqa oziq moddalarni ham olmaydi. Ularning etishmasligi tirnoqlar, sochlar, terilar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi va tanadagi nosozliklarga olib keladi. Qizlar uchun hayz ko'rish davri o'zgarishi yoki ularning davrlari butunlay yo'qolishi mumkin. Kilo yo'qotish paytida menyu har xil bo'lishi kerak.
  5. Suv miqdori keskin kamayishi kerak, keyin esa qo'shimcha funtlar tezroq ketadi degan noto'g'ri fikr bor. Sizning vazningiz haqiqatan ham o'zgara boshlaydi, ammo bu suvsizlanish tufayli sodir bo'ladi. Suv ichish kerak, bu sog'liq uchun ham, vazn yo'qotish uchun ham muhimdir. Siz kunni bir stakan suv bilan boshlashingiz va kechqurungacha nam bo'lishingiz kerak. Odatda, siz kamida 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak. Agar oshqozonning kislotaligi normal yoki past bo'lsa, unga yarim limon sharbatini siqib qo'yishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotganda, oddiy toza suvni hech qachon qo'shimcha kaloriya o'z ichiga olgan shirin gazlangan ichimliklar bilan almashtirmaslik kerak.
  6. Tez vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni keskin kamaytirish tavsiya etilmaydi. Tana uchun stressli vaziyat yaratmaslik uchun kaloriya tarkibi va porsiya hajmini asta-sekin kamaytirish kerak.
  7. Detoks dasturlari vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Bunday dasturlarning tozalash xususiyatlari juda abartılı.
  8. Faqat kam yog'li ovqatlarga ishonish oqilona emas, chunki oziq-ovqat va tanadagi yog'lar o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'q. Ularning ko'pchiligi kaloriya tarkibida tabiiy yog'li mahsulotlardan ustundir, bu esa tanaga to'liqlik hissi beradi. Bunday ovqatni iste'mol qilish, ochlik hissi qoladi.

Rejimdagi xatolar

Sizning ovqatlanish jadvalingiz juda muhim, tartibsiz nonushta, tushlik yoki kechki ovqat vazn yo'qotishdagi asosiy xatolardan biridir. Ratsionga rioya qilmasdan, siz qo'shimcha kaloriyalarni osongina olishingiz mumkin. Ayniqsa, agar siz doimo gazaklarga ega bo'lsangiz. Siz kuniga 5 marta va kichik qismlarda muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak. Buni taxminan bir vaqtning o'zida qilish tavsiya etiladi.

Ertalab nonushta qilishdan bosh tortish qabul qilinishi mumkin emas, chunki u asosiy ovqatlardan biridir. Ertalab tananing barcha funktsiyalari ishga tushiriladi, shuning uchun nonushta odat bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotganda 18:00 dan keyin ovqatlanishni taqiqlash to'g'ri emas. Har bir insonning har xil jadvali va uxlash vaqti bor. Oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak va asosiy e'tibor proteinli ovqatlarga qaratilishi kerak. Sabzavotli salat yoki tvorog iste'mol qilish tavsiya etiladi. Go'sht uchun terisiz tovuq ko'kragini tanlashingiz mumkin. Yemoq uyda yaxshiroq, chunki restoran yoki kafeda kaloriya tarkibini hisoblash va idish tayyorlash uchun ishlatiladigan yog' miqdorini hisobga olish qiyin.

Yupqalikka katta e'tibor beradiganlar etarli va to'g'ri uyqu haqida g'amxo'rlik qilishlari kerak. To'yib uxlamagan odam o'rtacha 40% ko'proq kaloriya iste'mol qilishi isbotlangan haqiqat, chunki to'yish signali miyaga kech etib boradi. Siz kamida 7 soat uxlashingiz va taxminan bir vaqtning o'zida yotishga harakat qilishingiz kerak.

Psixologik xatolar

Og'irlikni yo'qotish va o'z-o'zini nazorat qilish uchun psixologik munosabat juda muhimdir. Eng keng tarqalgan xatolar quyidagilardir:

  1. Muayyan maqsad va rejaning yo'qligi. Aniq natijalarga erishish uchun siz amal qilishingiz kerak bo'lgan rejani tuzish yaxshiroqdir. Rejalashtirish menyu tarkibini, porsiya o'lchamlarini, kaloriyalarni hisoblash jadvalini, jismoniy faoliyatning joyi va vaqtini, uxlash vaqtini o'z ichiga olishi kerak.
  2. Og'irlikni yo'qotish masalasiga oqilona yondashish va aniq maqsadlarni qo'yish kerak. Shuni yodda tutish kerakki, bir hafta ichida 50 kg vazn yo'qotish mumkin emas.
  3. Siz o'zingizni juda ko'p cheklamasligingiz yoki qat'iy taqiqlarni o'rnatmasligingiz kerak. Ular muqarrar ravishda buzilishlarga va maqsadingizga erisha olmasligingiz uchun aybdorlik tuyg'usiga olib keladi. Bunday his-tuyg'ular nafaqat jismoniy holatni, balki hissiy holatni ham yomonlashtiradi.

Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirish

Jismoniy faollikka e'tibor berish kerak, chunki bo'sh vaqtni divanda o'tkazish va passiv turmush tarzi vazn yo'qotadiganlarning asosiy xatolaridir. Faoliyat har kuni bo'lishi kerak. Bu suzish, yugurish yoki shunchaki yurish bo'lishi mumkin. Sport bilan vazn yo'qotish tezroq sodir bo'ladi. Agar sizning ish yukingiz sport klubiga tashrif buyurishga imkon bermasa, unda siz lift va jamoat transportidan voz kechishingiz kerak. Yurish qo'shimcha kaloriyalarni yo'qotishga yordam beradi.

Muntazam jismoniy faoliyat metabolik jarayonlarni tezlashtirishga, vaznni normallashtirishga, mushaklarni kuchaytirishga va terining ohangini saqlashga yordam beradi. Mashq qilish stress darajasini pasaytiradi va ertalab tana yog'ini 20% ko'proq yoqadi. Agar siz stadionga bora olmasangiz, ertalabki mashqlarni uyda qilishingiz mumkin.

Faqat vazn yo'qotish vositalaridan foydalanish

Siz faqat vazn yo'qotish mahsulotlariga tayanmasligingiz kerak. Hech qanday mo''jizaviy tabletkalar yo'q. Ishlab chiqaruvchining shaklidan qat'i nazar, ularni 5 turga bo'lish mumkin:

  1. Barcha laksatif choylar oddiy sennaga asoslangan, shuning uchun siz haddan tashqari qimmat ichimlik uchun ortiqcha pul to'lamasligingiz kerak. Siz ularni uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun ishlata olmaysiz, chunki o't yurakning ishiga ta'sir qiladigan kaliyni yo'qotadi.
  2. Psixostimulyatorlar asab tizimiga ta'sir qiladi, chunki ular odatda kofein, garcinia cambogia yoki guarana o'z ichiga oladi. Ushbu moddalarning kamchiliklari asab tizimining giyohvandlik va charchoqidir, bu ayniqsa ayol tanasiga ta'sir qiladi, qizlar ko'pincha depressiv holatga tushib qolishadi.
  3. Peristaltikani rag'batlantirish uchun mikrokristalin tsellyuloza ishlatiladi, bu ichak devorlarini yo'q qilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan dangasa ichak sindromi paydo bo'ladi va u endi normal ishlamaydi.
  4. Yog 'yoqilg'ilari ovqatni hazm qilishga yordam beradi, ammo ular yog'ni yoqish haqida ilmiy dalillar yo'q.
  5. Diuretiklar tananing suv-tuz balansini buzadi.

Qizlarda ortiqcha vazn paydo bo'lishi har doim sababga ega. Bu harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri ovqatlanish yoki tanadagi gormonal muvozanat bo'lishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun yondashuv har tomonlama bo'lishi kerak. Siz mo''jizaga ishonmasligingiz kerak, siz haqiqatan ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va vazn yo'qotish xatolaridan qochishga harakat qilishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish yoki vazn yo'qotish - bu nafaqat ideal raqamga erishish uchun kuzatiladigan moda yo'nalishi. Shaklga kirish sog'liq uchun ham zarur bo'lishi mumkin.

Gap shundaki, ko'p odamlar noto'g'ri dietaga o'tadilar va vazn yo'qotishda xatoga yo'l qo'ying, ular dietolog, murabbiy nazorati ostida yoki uyda vazn yo'qotishidan qat'i nazar. Natija umidsizlikka tushadi: kutilgan ta'sir yo'q, umidsizlik, depressiya boshlanadi va hatto sog'liq muammolari yomonlashadi.

Qanday noto'g'ri tushunchalar qo'shimcha funt yo'qotishimizga to'sqinlik qiladi? Biz barcha sirlarni ochib beramiz va sizni vazn yo'qotishda eng ko'p uchraydigan beshta xato bilan tanishishingizni taklif qilamiz, buning natijasida biz xohlagan maqsadimizga erisha olmaymiz.

Kilo yo'qotishda 5 ta asosiy xato:

1-xato: vazn yo'qotish jarayoniga noto'g'ri yondashuv

Ko'pincha odamlar o'zlarini o'rnatmasdan kilogramm berishni xohlashadi aniq vazifa yoki harakat rejasi. Ular "eng yaxshi parhez" (va afzalroq "mo''jizaviy parhez") izlaydilar, qo'shimchalar, dori-darmonlar va kelib chiqishi noma'lum vazn yo'qotish mahsulotlarini sotib olishadi. Aytgancha, bu dorilarning ba'zilari o'limga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, muammo quyidagilarga to'g'ri keladi - biz turmush tarzimizni va umuman ovqatlanishga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirmasdan tezda qo'shimcha funtni yo'qotishni xohlaymiz. Qabul qiling, "dietaga o'tish" so'zining o'zi allaqachon hissiy stress, pushaymonlik va ijtimoiy izolyatsiya shaklida psixologik oqibatlarga olib keladigan g'ayritabiiy, g'ayritabiiy holatni anglatadi.

"Men do'stlarim bilan kechki ovqatga bormayman." Nega? Chunki u yerda biror narsa yeyishingiz kerak.

Yoki: "Men ular bilan boraman, lekin keyin o'zimni aybdor his qilmaslik uchun oldindan bir kun ro'za tutaman."

Stress boshlanadi. Stress kortizol sekretsiyasini rag'batlantiradi, bu esa o'z navbatida kilogramm halokatini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Haddan tashqari kortizol gormonal muvozanatni buzadi, gazak va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi.

Ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'ring: nimaga erishmoqchisiz va unga qanday erishasiz (hatto tez bo'lmasa ham)? Chunki harakat rejasining yo'qligi natijaning qoniqarsiz bo'lish ehtimoli 90% ni tashkil qiladi. Turmush tarzi va ovqatlanishni o'zgartirish vaqtinchalik asosga ega bo'lmasligi kerak - bunday asos faqat qisqa muddatli ta'sirni ta'minlaydi.

2-xato: Tana fiziologiyasi va asosiy metabolizm haqida ma'lumot yo'qligi

Kilo yo'qotish bilan bog'liq qiyinchiliklar har doim ham noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq emas. Og'irlikni yo'qotishni boshlashdan oldin chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan hipotiroidizm, immunologik kasalliklar, insulin qarshiligi yoki leptin qarshiligi kabi patologiyalar mavjud. Asosiy qon testlarini o'tkazish va gormonlar darajasi uchun namunalar olish kifoya.

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini keskin kamaytirish, uglevodlar va yog'lardan voz kechish ham xatodir. Katta kaloriya tanqisligi gormonal muvozanatni yomonlashtiradi va metabolizmni sekinlashtiradi. Bu, ayniqsa, tez-tez vazn yo'qotadigan odamlarda (masalan, mavsumiy) seziladi.

Ortiqcha kaloriya tanqisligining takroriy tsikllari tananing yog 'yoqish qobiliyatini inhibe qilishga (ya'ni bostirishga) olib keladi. Va keyingi parhezlar kamroq va kamroq samarali bo'ladi.

Tana ochlikdan kelib chiqqan "energiya qarzi" ni oladi va har qanday imkoniyatda uni to'ldirishga harakat qiladi, boshqa muhim energiya tanqisligida yog 'to'qimasini saqlaydi. U deyiladi yo-yo effekti: biz kilogrammni yo'qotamiz, lekin parhez tugagandan so'ng ular ikki barobar ko'p qaytib kelishadi.

3-xato: noto'g'ri ovqatlanish va suyuqlik iste'moli

Biz nimani va qancha iste'mol qilishimiz tananing ishlashi va sog'lom vaznni saqlash uchun katta ahamiyatga ega. Tana uchun samarali va "og'riqsiz" vazn yo'qotish muvozanatli dietaga asoslanadi.

Boshqacha qilib aytganda, organizm barcha kerakli oziq moddalarni olishi kerak: uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar va minerallar. Yuqoridagi komponentlardan har qandayining manbalarini yo'q qilish katta xatodir.

Yog'lardan butunlay voz kechmang - asab tizimining va, xususan, miyaning ishlashini ta'minlaydigan asosiy energiya manbalari. Protein manbalari uchun ham xuddi shunday - bu ozuqa mushak massasini saqlash uchun juda muhimdir. Ovqatlanish chastotasi va ularni tayyorlash usullari bir xil darajada muhimdir.

"Agar siz dietangizdan hech narsani chiqarib tashlashingiz shart bo'lmasa, qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkin?" - deb so'rayapsiz. Taslim bo'lmaslik hamma narsani o'zgarishsiz qoldirishni anglatmaydi. Quyidagi tamoyillar odatda o'zingizni ko'niktirish tavsiya etiladigan ovqatlanishga yondashuvni tavsiflaydi.

Kilo yo'qotishda ovqatlanishning asosiy tamoyillari:

  • Yangi ingredientlardan foydalangan holda ovqat tayyorlang.
  • Qayta ishlangan ovqatlar, arzimas ovqatlar va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
  • Nonushtani o'tkazib yuborish taqiqlanadi. Ertalabki ovqat asosiy hisoblanadi. U barcha fiziologik jarayonlarni tartibga soluvchi gormonlar sinteziga tanqidiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Ovqatlar orasida juda uzoq vaqt oralig'iga yo'l qo'ymang - bu faqat ochlik va gazakka moyillikni oshiradi.
  • Tanangizni suyuqlik bilan ta'minlang. Suv etishmasligi uning to'qimalarda saqlanishiga va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Kuniga kamida 2 litr iching, ayniqsa jismoniy faol bo'lsangiz.

4-xato: kaloriya iste'molini kuzatmaslik

Ratsionga o'tishda biz yana bir savolni e'tiborsiz qoldirib, xato qilamiz: tanaga qancha energiya kerak? Agar biz ushbu nuqtani hisobga olmasak, keyingi oylar uchun dadil rejalarimiz bekor qilinishi mumkin. Va barchasi, chunki biz iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini asta-sekin kamaytirishga g'amxo'rlik qilmaganmiz.

Aytaylik, siz kerakli darajada vazn yo'qotdingiz va to'xtashni xohlaysiz. Kilogramm darhol qaytmasligi uchun jarayonni qanday to'xtatish kerak? Siz "oddiy" ovqatga qaytolmaysiz - sekin metabolizm ortiqcha energiya bilan "bardoshlay olmaydi" va yo-yo effekti paydo bo'ladi.

Shuning uchun, dietani to'xtatgandan keyin ham, Siz hali ham kaloriya miqdorini kuzatib borishingiz kerak. Energiya qiymatlari jadvallari yoki mahsulotlarni sotib olayotganda do'konlardagi yorliqlarni diqqat bilan o'qish sizga yordam beradi.

5-xato: Jismoniy faollikning etishmasligi

Bir oz kaloriya tanqisligi bilan muvozanatli dieta vazn yo'qotish muvaffaqiyatining taxminan 70% ni tashkil qiladi. Qolgan 30% jismoniy faoliyatdir. Sport nafaqat yog 'yoqish, balki normal mushak massasini saqlashga yordam beradi.

Sport zalida yoki uyda mashq qiladigan odamlar ko'pincha jismoniy mashqlarga e'tibor berishadi, yuk bilan intensiv mashg'ulotlardan bosh tortadilar. Afsuski, bu xato. Bu allaqachon isbotlangan kuch mashqlari ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Boshqa tomondan, juda tez-tez va uzoq vaqt davomida mashq qilish ham vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u kortizolning chiqarilishini oshiradi. Shunday qilib, bu masalada "oltin o'rtacha" ni toping.

Siz jozibali figurani orzu qilasizmi? Sog'lom, asta-sekin vazn yo'qotish tamoyillariga amal qiling va ishonch hosil qiling vazn yo'qotishda oldingi xatolaringizni tahlil qiling. Muvaffaqiyat kaliti - bu ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish, yangilangan turmush tarzi, shuningdek, sabr-toqat va qat'iyatdir. Muvaffaqiyatli va chiroyli bo'ling!