Aleksandr Bryuxankov: Rossiyada professional triatlonchilar qanday yashaydi? Rossiyada va butun dunyoda sportchilar qanday mashg'ulot o'tkazmoqda Istalgan natijani tasavvur qiling.

Sergey Kataev, "Novogorsk" Federal davlat unitar korxonasi o'quv markazining Ruza filiali direktori:

Endi biz boshqa federatsiyalar bilan shartnomaviy munosabatlarga kirishmoqdamiz, masalan, sinfringlar - bunday noodatiy sport turi. Suv polochilari - bu yil biz birinchi to'pni aylantirishga harakat qilamiz.

2013-yil dekabr oyida bu yerda reabilitatsiya markaziga ega 100 o‘rinli mehmonxona tipidagi yotoqxona qurilishi yakunlandi. Ochilish marosimida Rossiya Federatsiyasi sport vaziri Vitaliy Mutko ishtirok etdi.

Jahon chempionati oltin, Evropa turniri kumush, Olimpiya bronza - bu barcha mukofotlar Rossiya og'ir atletika jamoasi yutuqlari hisoblanadi. Ruzadagi baza uzoq vaqtdan beri rossiyalik og'ir atletikachilarning ikkinchi uyiga aylangan.

Kirill Zavadkiy, og'ir atletika bo'yicha Rossiya ayollar o'smirlar terma jamoasi katta murabbiyi:

Hammasi juda yaxshi. Biz yoqtiramiz. Qadim zamonlardan buyon og‘ir atletikachilar uchun asos bo‘lib kelgan, bu yerda barcha sharoit yaratilgan. Biz qoniqdik. Bizga natijani ko'rsatishgina qoladi.

Bugun "Novogorsk" o'quv va o'quv markazi filialida - "Ruza" ikkita ixtisoslashtirilgan og'ir atletika zali qurdi. Shahardan masofa, tabiat, ixtisoslashtirilgan ovqatlanish va dam olish sizga faqat sport mashg'ulotlariga e'tibor qaratishga imkon beradi, bu esa musobaqalardagi ko'rsatkichlaringizni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Svetlana Shcherbakova, og'ir atletika bo'yicha o'smirlar Olimpiadasi kumush medali sovrindori:

Bu yerda mashg‘ulotlar uchun barcha sharoitlar yaratilgan. Juda qulay. Siz bu erga kelasiz va boshqa hech narsa haqida o'ylamaysiz. Agar uyda biror narsa sizni chalg'itsa. Bu erda sport zali juda qulay - 3 daqiqa va siz allaqachon u erdasiz. Ovqat. Umuman olganda, mashg'ulotlar uchun barcha sharoitlar yaratilgan.

Novogorsk o'quv markazi filialida qayiq va qayiqlarni saqlash uchun qayiq uyi, ikkita suzuvchi to'shak Rossiyaning baydarka va kanoeda eshkak eshish jamoasi uchun qulay mashg'ulotlarni ta'minlaydi. - "Ruza." Ixtisoslashgan liftlar, rampalar va tursalar bu yerda paralimpiyachilar uchun mashg‘ulotlar o‘tkazish imkonini beradi.

Sergey Bogdanov, Rossiya paralimpiya terma jamoasi murabbiyi:

Bu yerda ajoyib sharoitlar yaratilgan, bu yerda ajoyib rejissyor – Sergey Valerievich bor. Biz bu yerda 2012 yildan beri ishlaymiz. Bu yerda biz uchun barcha sharoitlar yaratilgan – panduslar, qayiqlar, mazali taomlar. Endi biz sport zalini jihozlaymiz, shunda qishda eshkak eshish mashinalarida shtangalar bilan ham ishlay olamiz.

Ruzadagi Olimpiya bazasi filialini modernizatsiya qilish Rossiyada jismoniy tarbiya va sportni rivojlantirish bo'yicha Federal maqsadli dasturda ishtirok etish tufayli amalga oshirilmoqda. Bugungi kunda markaz rahbariyati infratuzilmani yanada rivojlantirish bo‘yicha 2016-yilda boshlanadigan dasturning yangi bosqichiga o‘tish niyatida.

Quyida biz bodibilding va og'ir atletika bilan anchadan beri shug'ullanganlar uchun amaliy maslahatlar beramiz. Sportchilar mashg'ulotlari professional daraja tajribali sportchiga mashg'ulot "turg'unlik" dan chiqishga imkon berish uchun mo'ljallangan. Ushbu maqolada alohida ta'kidlash kerak bo'lgan narsa - barcha kuch fanlari bo'yicha mashg'ulotlarning samarali usullari. Ma'lumot, shuningdek, boshlang'ich tayyorgarlik dasturining chegarasiga etgan va boshqa samaraliroq mashg'ulot usullariga muhtoj bo'lgan sportchilar uchun foydali bo'ladi.

Professionalning farqlari
yangi boshlovchidan

Tajribali sportchi quyidagilar bilan ajralib turadi:

• Inson fiziologiyasini chuqur bilish, mushaklarning o'sish jarayonlarini biokimyoviy nuqtai nazardan tushunish.
• Oziqlanish va sport farmakologiyasini bilish.
• Sport ovqatlanishini malakali tanlash qobiliyati.
• Mashqlarning maksimal texnik bajarilishi.
• 3 yoki undan ortiq yillik uzluksiz ta'lim tajribasi.
• Asosiy mashqlarning samarasizligi.

Yuqori darajadagi sportchi nazariyani tushunganligi va barcha amaliy jihatlardan o'tganligi bilan ajralib turadi, bu unga mustaqil ravishda individual tayyorgarlik dasturini tuzish imkoniyatini beradi.

Treningda turg'unlikning asosiy sababi - mushaklarning mashg'ulot stressiga moslashishi. Klassik mashg'ulot sxemalari og'irliklarning doimiy o'sishi bilan o'rtacha yuklarni o'z ichiga oladi, ammo intensivlikning chiziqli o'sishi har doim ham mushaklarning o'sishi uchun yaxshi emas. Shuning uchun, siz nafaqat uskunaning og'irligini oshirishingiz kerak, balki mushaklarni chindan ham zarba berishingiz kerak. Bu sizning mushaklaringizni tezroq o'sishiga yordam beradigan yondashuv.

Haddan tashqari yuklanish uchun zarur bo'lgan maxsus o'quv rejimlari yuqori intensiv mashg'ulotlar sifatida tasniflanadi.

• Har bir mushak guruhi uchun bir yoki ikkita yuqori intensiv mashqlarni bajaring.
• Sportchilar uchun yuqori intensiv mashg'ulotlar haftada 1-2 marta o'tkazilishi kerak (ko'proq emas), aks holda mushaklaringiz yukga o'rganib qoladi.
• Yuqori intensivlikda bajariladigan mashqlar har bir mashg'ulotda o'zgarishi kerak.

Haddan tashqari yuk

Haddan tashqari yuk - mushaklarning kuchayishiga yordam beradigan asosiy omil (kuch, mushaklar hajmi, chidamlilik va boshqalar). Haddan tashqari yukni rag'batlantirish uchun mushaklar o'z imkoniyatlari chegarasida ishlashi kerak.

Mushaklarni qurish uchun apparatdagi vaznni muntazam ravishda oshirishga harakat qiling. Mushaklarning chidamliligini oshirish uchun to'plamlar orasidagi dam olish vaqtini qisqartiring yoki takrorlash sonini oshiring. Haddan tashqari yuk mushak to'qimalarining o'sishi uchun asosiy asosdir.

Intensivlikni o'zgartirish

Mushaklarning moslashuviga qarshi kurashning yana bir usuli - o'zgaruvchan yuklar usuli. Ushbu usulning maqsadi shundaki, professional sportchilarning har bir mashg'uloti intensivlikning ma'lum bir o'zgarishi bilan belgilanadi: yuqori (og'irlik 85-95% 1RM), o'rtacha (75-85%) va past (70% dan kam). Bu holda intensivlik apparatdagi ish og'irligini anglatadi va bu erda yondashuvlar soni va apparatning tezligi hisobga olinmaydi.

Izolyatsiya yuklari

Izolyatsiya yuklari va mashqlari professional darajadagi sportchilar uchun juda mos keladi, bu bosqichda ular mashqlar umumiy sonining yarmini tashkil qilishi kerak.

Sportchilar uchun split tizimli mashg'ulotlar

Ko'proq tajribali sportchilarga haftasiga 3 marta mashq qilish tavsiya etiladi. Haftada bunday mashg'ulotlar soni maqbuldir va mushaklarning o'sishi uchun juda yaxshi bo'lgan yuqori intensivlik bilan maksimal darajada mashq qilish imkonini beradi. Split ta'lim tizimi mushaklarning tiklanishi uchun ko'proq vaqtni ta'minlaydi va sportchi tomonidan mashg'ulotlarning asosiy printsipi sifatida foydalanish kerak.

Ustuvor mashqlar

Mashqning boshida birinchi navbatda orqada qolgan mushak guruhlarini ishlab chiqish tavsiya etiladi, chunki bu vaqtda energiya potentsiali maksimal darajada. Misol uchun, agar sizning deltoid mushaklaringiz orqada qolsa, avval dumbbell yoki shtanga presslarini bajarishingiz yoki yon tomonlarga dumbbell chivinlariga murojaat qilishingiz tavsiya etiladi. Mashg'ulotning boshida faqat ustuvor mashqlarni kiritish orqali siz mashg'ulotdan maksimal samaraga erishasiz.

Qayta tiklash qobiliyatlari

Yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarayotganda, sportchining tiklanish qobiliyatiga katta e'tibor berish kerak. Aksariyat mutaxassislar mushaklarning to'liq tiklanishi uchun tanaga kamida 3 kun kerak bo'ladi, deb hisoblashadi va shundan keyingina mushaklarning o'sishi sodir bo'ladi. Har bir mushak guruhida kamida 5 kun dam olish uchun bo'linishni loyihalashtiring. Aks holda, agar siz ushbu tavsiyalarga rioya qilmasangiz, tanangizni haddan tashqari mashg'ulot holatiga keltirishingiz mumkin.

Tezroq tiklanish uchun har qanday darajadagi sportchiga nafaqat ko'plab vitaminlar va minerallarni, balki testosteron darajasini oshirishga yordam beradigan preparatning noyob komponentini ham o'z ichiga olgan tabiiy Leveton Forte kompleksini olish tavsiya etiladi.

xulosalar

Xulosa qilib shuni aytishimiz mumkinki, yuqori darajadagi sportchi o'zi uchun maxsus u yoki bu mashg'ulot dasturini tanlash uchun tez-tez tajriba o'tkazishi kerak. Bodibilding va boshqa kuchli sport turlari sohasida juda ko'p o'zgaruvchan ma'lumotlar mavjud va bu sportchilar o'rtasida to'g'ri ma'lumot yo'qligi bilan emas, balki sportchilarning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega ekanligi bilan bog'liq. Taqdim etilgan trening bir kishi uchun ishlaydi, lekin boshqasi uchun emas. Faqat sportchining o'zi mashg'ulotning ish usullarini eksperimental ravishda aniqlab, barcha mavjud o'quv dasturlaridan qaysi biri uning alohida holatida eng mos kelishini aniq ayta oladi.

Mashg'ulotlaringizga ilgari qilmagan narsalarni qo'shishga harakat qiling va taxminan 2-3 oy davomida shunday ishlang. Keyin natijalarni tahlil qiling. Bu holda har bir yangi kiritilgan texnikaning muvaffaqiyati va samaradorligini baholash juda muhim, aks holda ushbu trening sizga mos keladimi yoki yo'qmi, aniq bo'lmaydi. Antropometrik ko'rsatkichlar, bel, qo'llar, sonlar, ko'krak qafasi va vazningizni tez-tez o'lchashga harakat qiling.

"Apitonus P" va "Leveton Forte" parhez qo'shimchalari bilan sportchilarni tayyorlash

Sport qo'shimchalari professional sportchining g'alabasi uchun zaruriy shartdir. Xulosa shuki, mashg'ulotlar oshgani sayin maksimal mashg'ulot intensivligi va energiya sarfi ortadi. Shuning uchun sportchi uchun muntazam oziq-ovqat iste'mol qilish orqali makro va mikroelementlarning oqilona muvozanatini saqlab qolish qiyin. Bodibildingchining ovqatlanishining asosi bo'lgan yuqori protein intensiv mashg'ulotlar paytida kaloriya tanqisligini to'liq qoplashi kerak. Kilo yo'qotish uchun mashg'ulot o'tkazayotganda noyob tabiiy "Leveton Forte" preparatini qabul qilish foydali bo'ladi. Barcha muhim va muhim bo'lmagan aminokislotalarning mavjudligi quritish paytida katabolik jarayonlarning paydo bo'lishini yo'q qiladi. Mikroelementlarga ega "Apitonus P" multivitaminli kompleksi dietani cheklash tufayli vitamin etishmasligining rivojlanishini bartaraf etish, shuningdek, immunitet funktsiyalarini yaxshilash va mushaklarning o'sishini tezlashtirish imkonini beradi.

Psixologiyalar:

Sizning vazifangiz professional sportchilarga maslahat berishdir*. Ular Olimpiya o'yinlariga qanday tayyorgarlik ko'rmoqda? Aytaylik, Sochidagi Olimpiadaga tayyorgarlik qanday kechdi?

Benoit Valk:

Psixologik ma'noda ularning tayyorgarligi to'rt yil davom etadi. Olimpiya yilida eng yaxshi shaklga erishish uchun bu vaqtni to'g'ri boshqarish kerak. O'quv-mashg'ulot yig'inidagi eng qizg'in ish odatda Olimpiada boshlanishidan ikki oy oldin boshlanadi: olti oy davomida haftasiga 30 soat mashq qilishning ma'nosi yo'q - ikkitasi etarli. Ushbu maxsus bosqichning so'nggi ikki haftasi o'yinlar o'tkazilayotgan mamlakatda iqlimlashtirishga bag'ishlangan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Va eng muhimi - faol tiklanish: bu oxirgi komponent musobaqalarda optimal shaklda bo'lish uchun zarurdir. Sportchilar mashg'ulotlar davomiyligini asta-sekin qisqartiradilar. Misol uchun, kuniga besh soat o'rniga, siz faqat bir soat o'rganishingiz mumkin. Bu erda umumiy printsip - o'quv yukini o'zgartirish. Bu chiziqli bo'lishi shart emas.

Psixologiyalar: Ular o'z dietasiga qanday o'zgarishlar kiritmoqdalar?

B.V.:

Diet sportchilarning kundalik turmush tarzi bilan uzviy bog'liqdir. Albatta, ular makaron kabi sekin chiqariladigan shakar bilan "energiya zahiralari" ni yaratadilar. Raqobat yaqinlashganda, vitaminlar, kaltsiy, temir yoki magniy, mineral tuzlarning etishmasligini to'ldirishga alohida e'tibor berilishi kerak ... Qon testlari tananing holatini baholashga imkon beradi va agar kerak bo'lsa, dietani to'g'rilaydi. Bundan tashqari, sportchilar yog'li ovqatlardan qochishga harakat qilishadi, ammo ba'zi oziq-ovqatlarga qat'iy taqiq yo'q. So'nggi ikki hafta davomida ular kamroq harakat qilishadi va shuning uchun kamroq ovqatlanadilar. Musobaqa arafasida kraxmalli oziq-ovqatlarni (donlar, dukkaklilar, kartoshka ...) tanlash va meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi, chunki ertasi kuni ovqat hazm qilish buzilishi xavfi mavjud. Poyga kunida dietali kokteyllar, energiya barlari va boshqalar mavjud bo'lishi mumkin. Umuman olganda, sportchilar o'z dietalarini kuzatadilar, lekin to'liq ovqatlanishni unutmang. Ushbu davrda siz kaloriyalarni juda qattiq hisoblashingiz shart emas. Aks holda, yoqilg'i etarli bo'lmasligi xavfi mavjud.

Psixologiyalar: Ehtimol, uyqu ham muhim rol o'ynaydi?

B.V.:

Kun davomida taxminan 30 daqiqa uxlay oladiganlar. Ba'zilar hatto ikkita bunday siestani oladilar. Kunduzgi uyqu tanani tiklash uchun vaqt beradi. Aksariyat sportchilar juda erta yotishadi, ular juda charchaganlari uchun kech qolishni xohlamaydilar. Haqiqiy uyqu muammolari odatda joyida hal qilinishi kerak. Xususan, vaqt zonalaridagi farqga moslashish kerak. Sportchilar ritmni bir necha bosqichda (bu 3-4 bosqich bo'lishi mumkin), masalan, 3 kundan ortiq o'zgartirib, asta-sekin ko'nikishga harakat qilishadi. Mahalliy vaqtga o'tish orqali ular juda charchagan bo'lsalar ham, erta uxlamaslikka harakat qilishadi. Ular kelayotgan mamlakat vaqtiga ko'nikish juda muhim.

Psixologiyalar: Sportchilar tashvish va stressni qanday engishadi?

B.V.:

Yana takror aytamanki, ular Olimpiya o'yinlariga o'z yo'lini ochilishidan to'rt yil oldin boshlashadi. Bir necha hafta ichida bu umidlar haqiqatga aylanadi. Ammo shuni ta'kidlashni istardimki, aksariyat sportchilar o'zlarining O'yinlardagi ishtirokini qattiq bosim ostida chiqish zarurati sifatida emas, balki ulkan, ilhomlantiruvchi imkoniyat sifatida qabul qilishadi. Ularning barchasi Olimpiadaga g‘alaba qozonish uchun kelishadi. Bular har bir sport turining eng yaxshi namoyandalari, ushbu maqsadga erishish yo‘lida uzoq yillar yashab, mashg‘ulotlar olib borayotgan mutaxassislardir. Ko'pchilik stress va taranglik muammolarini hal qilishga yordam beradigan sport psixologlari va murabbiylarining maslahatlariga amal qiladi. Va o'z-o'ziga ishonch ustida ishlash juda muhimdir.

Psixologiyalar: Agar olimpiyachilar emas, oddiy odamlardan birortamiz hayotda muhim voqea yoki sinovga duch kelsa, biz eng yaxshi shaklda kelishimiz kerak bo'lsa, nimani tavsiya qilasiz?

B.V.:

Har qanday muhim bosqichga erishish uchun avvalo o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlashingiz kerak. Eng mashhur usul - vizualizatsiya bo'lib, uni vizualizatsiya qilish orqali o'zingizni muayyan vaziyatga tayyorlashga imkon beradi. Aqliy jihatdan biz o'zimizni bunday sharoitlarga joylashtira olamiz, mumkin bo'lgan muammolarni, qiyinchiliklarni engish yo'llarini tasavvur qilishimiz mumkin. Yana bir muhim jihat: sport bilan do‘st bo‘lganlar uchun muhim kun arafasida mashg‘ulot o‘tkazish stressdan xalos bo‘lish va ayni vaqtda tayyorlanishning yaxshi usuli bo‘lishi mumkin.

Psixologiyalar: Agar biz Olimpiya o'yinlariga erishish uchun harakat qilsak-chi?

B.V.

Agar mendan faqat bitta, lekin eng muhim maslahatni berishni so'rashsa, bu shunday bo'lar edi: ta'tilda kamroq mashq qiling, lekin yil davomida muntazam ravishda mashq qiling. Bir haftada sportga 10 soat ajratishdan foyda yo'q. Agar biror kishi ilgari umuman mashq qilmagan bo'lsa, bu kerakli samarani bermaydi. Bunday silkinishlar asosan charchoqni keltirib chiqaradi va agar siz keyinroq mashq qilishni davom ettirmasangiz, vaqt behuda ketadi. Asosiy jismoniy shaklga ega bo'lish uchun izchil va doimiy ravishda mashq qilish yaxshiroqdir. Bu "yakshanba" sport muxlislari uchun ham, ko'proq professional sportchilar uchun ham umumiy tamoyil.

* Qo'shimcha ma'lumot olish uchun masofaviy sport murabbiyligining trainingattitude.com veb-saytiga tashrif buyuring

5 avgust kuni Rioda o‘ttiz birinchi yozgi Olimpiya o‘yinlarining tantanali ochilish marosimi bo‘lib o‘tdi. Xalqaro sport musobaqalarida turli yo‘nalishdagi 11 mingdan ortiq sportchi ishtirok etmoqda. Biroq, barcha rekordlar Olimpiada rahbariyati va Butunjahon antidoping agentligi (WADA) tomonidan o'yinlar boshlanishidan oldin - tilni tezlashtirish va sportning yolg'on otish bo'yicha yengilmas jahon chempionlari tomonidan yangilangan. Yaqinda Sport arbitraj sudi (CAS) dunyoning yarmini qamrab olgan paranoyaga qo'shildi. Eslatib o‘tamiz, rossiyalik yengil atletikachilar Olimpiya o‘yinlarida ishtirok etishdan chetlashtirildi. Mashhur chempion va barcha tayanch sakrashchilarning dahshati Yelena Isinbayeva u ijtimoiy tarmoqdagi sahifasida bu qulash sababini tushuntirdi:

«Rioda ishtirok etishimga to'sqinlik qilayotgan yagona muammo - oxirgi 2 yil davomida Rossiyada yashab, mashg'ulot o'tkazayotganim. IAAFning menga ham, Darya Klishinadan ham shikoyati yo'q, ammo Daria Rioda ishtirok etadi, chunki u 3 yildan beri Amerikada yashab, shug'ullanadi.

Yelena Isinbayeva

Tarixan xalqaro hamkorlik va mamlakatlar o'rtasidagi tajovuzni kamaytirish uchun o'ylangan Olimpiya o'yinlari har xil turdagi siyosiy fohishalar uchun sahnaga aylangani endi sir emas. Kichkina sport, afsuski, qonxo'r siyosiy akulaning og'zida vafot etdi, bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Keling, oddiy mulohazalardan voz kechaylik va Olimpiada rahbariyatining aqldan ozganlik darajasi haqidagi ritorik nidodan so'ng, o'zimizga savol beraylik: bahs qaerdan boshlandi?

Tarixiy kirish

Rossiya bir vaqtlar poyga yurishi bilan haqli ravishda faxrlanardi. Sportchilar ko'plab medallar to'plamini yig'ib, raqiblariga tinch uxlashlariga imkon bermay o'tishdi. Barcha sportchilar Saranskdagi sport mashg'ulotlari markazida murabbiy rahbarligida mashg'ulot o'tkazishdi. Viktor Chegin. Va keyin 2014 yilda momaqaldiroq bo'ldi: umumiy doping testlari. Ko'plab sportchilar doping iste'mol qilgani aniqlandi, ularning medallari olib qo'yildi, dedi ARAF prezidenti Valentin Balaxnichev iste'foga chiqdi, Chegin umrbod diskvalifikatsiya qilindi.

Nemislar aralashib, makkorlikda serialni boshladilar "Dopingning asosiy sirlari: Rossiya o'z g'oliblarini qanday ishlab chiqaradi". 2013-yilda doping mojarolariga botgan baxtsiz Stepanovlar oilasi filmlarda porlashdi. Jamoamizning aybiga dalil yo'q, desam, hech kimni ajablantirmayman, lekin kattaligi vagon va kichik aravachalik juftlik nimadir dedi.

Filmdan katta taassurot olgan Butunjahon antidoping agentligi (WADA) mustaqil tergov boshladi va uchta “qahramon” komissiyasini tuzdi. Natijada kanadaliklar Dik funt Va Richard Maklaren va shuningdek, nemis Gyunter Yunger Ular 323 sahifalik hisobot yozib, unda Rossiya yengil atletikasi doping va korruptsiya botqog'iga botgan degan xulosaga kelishdi.

Va mashinaning g'ildiraklari aylana boshladi: ular jamoadan qo'rqib, uni qayta tekshira boshladilar va nemislar filmning ikkinchi va uchinchi qismlarini chiqarishdi.

Keyin salto bo'ldi Grigoriy Mixaylovich Rodchenkov, Rossiya antidoping markazini boshqargan. Ammo uni rossiyalik sportchilarning tahlillarini ataylab yo'q qilish va faktlarni yashirishda ayblashdi - janjal to'plamiga qo'shimchalar ham bor edi.

Rodchenkov buni har tomonlama rad etdi, ammo iste'foga chiqdi va AQShga jo'nab ketdi. Va u erda u "napalm bilan kuyishni" boshladi. May oyida Nyu-York Tayms gazetasida u Rossiyada davlat darajasida doping dasturi mavjudligi haqida maqola chop etilgan edi. Va uning o'zi yuqoridan ko'rsatma bilan Sochidagi Olimpiadada rossiyalik sportchilarning namunalarini almashtirishda ishtirok etdi. Aynan u uchta anabolik steroid kokteylini ishlab chiqdi, uni ko'plab sportchilar alkogol bilan birga olib, doping izlarini yashirdi.

Bu xorijliklar nazarida rus sportining allaqachon eskirgan qiyofasini butunlay yo'q qildi. WADA shunchalik xafa bo'ldiki, Pekin 2008 va London 2012 arxivlarini ko'tarishga qaror qildi. Va mana, qarang! Doping testlari to'satdan ijobiy chiqdi. Birinchidan, tekshiruvlar xuddi shu Rodchenkodan to'g'ridan-to'g'ri olovda bo'lib o'tdi va Ikkinchidan, sakkiz yil o'tdi va ilmiy taraqqiyot aniq to'xtamadi: shuning uchun 2008 yilda u erda bo'lmagan narsani kashf qilish mumkin edi. Rossiyaning Venada oqlanish imkoniyatlari qanday edi? Yo'q.

Shunday qilib, Sport arbitraj sudi haqiqatan ham rossiyalik yengil atletikachilarga tishlarini botirdi. Mohiyatan, Isinbayeva to'g'ri: asosiy muammo sportchilarning xorijda mashg'ulot o'tkazmagani edi. Fikrlar ikkiga bo'lindi.

Xususan, Kubok turniri direktori Aleksandra Popova Yuriy Prilukov xorijda mashg‘ulotlar olib borishda hech qanday yomonlikni ko‘rmaydi, metodologiyaning afzalliklari va chet ellik murabbiylarning sport mashg‘ulotlariga psixologik yondashuviga e’tibor qaratadi:

“Ko‘plab rossiyalik sportchilar xorijda mashg‘ulot o‘tkazishgan va bilishadi: u yerda hech qanday super sharoitlar yo‘q, jarayonga boshqacha munosabat bor, bu boshqa zaxira. Xuddi shu amerikaliklarning afzalligi - ularning ishlashga sodiqligi va motivatsiyasi. Insonni har kuni mashg'ulotlarga borishga va vazifalarni bajarishga majburlash qiyin. Dunyoning yetakchi murabbiylari suzuvchiga qiziqish uyg‘otish, unga tartib-intizomni singdirish va o‘zini o‘zi inkor etishdan ko‘ra samaraliroq ekanini tushunishadi”.

Yuriy Prilukov

O'z navbatida, suzish bo'yicha Rossiya terma jamoasi murabbiyi Andrey Vorontsov sportchining o'zi mashg'ulot darajasi va o'z his-tuyg'ularidan kelib chiqqan holda mashg'ulot joyini tanlashda erkin deb hisoblaydi:

«Agar ular o'zlarini qulay his qilsalar, o'zlari shug'ullansin va jamoaga tanlansin. Keksa sportchilar mashg'ulotlarda yangi narsalarni izlashlari kerak, chunki tana katta hajmlarga javob bermaydi va ular sinab ko'rishlari va tajriba o'tkazishlari kerak. Xuddi shu Evgeniy Korotyshkin o'zi kabi sportchilar bilan bir guruhda ishlaydi va raqobat orqali ular bir-birlarini tortib olishadi. Bu ularga qo'shimcha motivatsiya beradi. Rossiyada biz ularga bunday sparringni taqdim eta olmaymiz”.

26. Sportchi rejimi

Ba'zi yosh sportchilar qat'iy rejimni saqlash juda qiyin, deb hisoblashadi.

Bu to'g'ri emas. Runner rejimi juda oddiy, siz shunchaki ko'nikishingiz kerak.

Rejim tushunchasi ma'lum soatlar uyqu, ovqatlanish, mashg'ulot, ish yoki xizmat ko'rsatish va hokazolarni o'z ichiga oladi.

Rejim nafaqat vaqtni qulay taqsimlashdir. Rejim tanadagi chuqur fiziologik jarayonlarga yordam beradi va sportchining samaradorligini oshirish uchun katta ahamiyatga ega.

Tashqi muhit insonga doimiy ta'sir qiladi. Tasodifan ichida tirnoq bo'lgan tikanli poyabzal kiyishga harakat qiling, siz og'riqni his qilib, darhol oyog'ingizni tortib olasiz. Markaziy asab tizimi tashqi tirnash xususiyati bilan javob berdi. Markaziy asab tizimining bunday reaktsiyasi refleks deb ataladi. Inson hayoti davomida o'zlashtirgan shartsiz, tug'ma va shartli reflekslar mavjud. Birinchisi doimiy ravishda odamda yashaydi, ikkinchisi esa butunlay markaziy asab tizimining tashqi muhit bilan vaqtincha bog'lanishiga bog'liq. Shartli reflekslar u yoki bu vaziyatda paydo bo'lib, o'z o'rnini egallashi mumkin, lekin agar hayotiy vaziyat o'zgarib, markaziy asab tizimi bilan bir xil muhit o'rtasidagi bog'liqlik to'xtagan bo'lsa, shartli reflekslar butunlay yo'qolib, so'nishi mumkin.

Bir vaqtning o'zida mashq qilishga odatlangan yuguruvchi yillar davomida shartli refleksni rivojlantiradi. Mashq qilish vaqti kelganida, u kuch va yugurish istagini boshdan kechiradi, chunki uning asab tizimi allaqachon ushbu mashg'ulot yukini bajarishga sozlangan. Men buni o'zim boshdan kechirdim.

Sport sayohatimning boshida men ertalabki mashg'ulotlarga odatlanib qoldim; Bu mening dengiz flotidagi xizmatimning tabiati bilan bog'liq edi. Erta tong men uchun eng bo'sh vaqt edi. Bir necha yil ketma-ket, hohlamadimmi, shu bilan birga meni to'shakdan ko'tarib, mashg'ulotlarga "ko'tarib" olib borishgandek bo'ldi. Aynan shu soatlarda menda jismoniy kuch va mashq qilish uchun cheksiz ishtiyoq paydo bo'ldi. Ammo sharoitlar o‘zgarib, ilk bor Qurolli Kuchlar sportchilarining mamlakat chempionatiga tayyorgarlik ko‘rayotgan qisqa muddatli yig‘inida ishtirok etdim. Bu erda uzoq masofaga yuguruvchilarning butun guruhi soat 17:00 dan 18:00 gacha mashq qilishdi. Men hamma bilan mashg'ulotlarga g'ayrioddiy vaqtda keldim. Qanchalik kurashgan bo‘lsam ham, yugurishga ham, ishtiyoqim ham yo‘q edi, ertalablari hamma yengil isinish va gimnastika bilan mashg‘ul bo‘lganida, shunchaki sport kiyimini ko‘rishning o‘ziyoq kayfiyatimni ko‘tardi va o‘zimni xohlardim. har qanday o'quv ishini bajarish. Shunday qilib, yillar davomida shakllangan refleks reaktsiyasi butun tanamni ma'lum bir soatda yaqinlashib kelayotgan ishga sozladi. Avvaliga kechqurun o'tkazgan mashg'ulotlarim sust va turmasdan o'tdi.

Ammo yillar o‘tib, ishimning o‘ziga xosligidan kelib chiqib, kechki payt mashg‘ulot o‘tkazish, faqat ertalab mashq qilish qulayroq bo‘ldi. Va asta-sekin tananing faqat ertalab mashq qilish zarurati yo'qoladi. Yillar davomida men o'zimni mashg'ulot ishimni kechqurun bajarishga o'rgatganman, lekin har doim ma'lum bir vaqtda. Endi, bu vaqtga kelib, menda jismoniy va ruhiy kuch yuksalib, o'zimda quvnoqlik va kuch, yaxshi ishlash istagi paydo bo'ldi.

Muayyan kun tartibiga qat'iy rioya qilish menga katta hajmdagi mashg'ulotlarni yakunlash va kuchimni tezroq tiklashga yordam berdi.

O'z oldiga sport ustasi bo'lishni maqsad qilib qo'ygan yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi rejim qanday? Bu erda tavsiya etilishi mumkin bo'lgan qo'pol kundalik tartib.

Uxlash uchun eng yaxshi vaqt 23:00 dan 7:00 gacha.Sportchi o'z kunini mashg'ulotlar bilan boshlashi, keyin esa o'z ishini bajarishi kerak. Trening, dam olish va ish vaqti o'rtasida to'g'ri muvozanat bo'lishi kerak. Jismoniy faollik dam olish bilan almashtirilishi kerak.

Ish va mashg'ulot o'rtasida 2-3 soatlik oraliq talab qilinadi va bu vaqtning kamida bir soatini dam olish, o'qish yoki og'ir jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lmagan boshqa sevimli mashg'ulotlarga berish foydalidir.

Trening uchun eng yaxshi vaqt 16 dan 20 soatgacha, lekin keyin emas. Keyinchalik olib borilgan mashg'ulotlar asab tizimini juda qo'zg'atadi, natijada sportchi ko'pincha uzoq vaqt uxlay olmaydi, uyqu bezovta bo'ladi va normal dam olish buziladi.

Kechki ovqatni yotishdan bir yarim soat oldin va mashg'ulotdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan qilishingiz kerak.

Mashqlar muntazam ravishda olib borilishi kerak, asta-sekin yuklarning hajmini oshiradi. Bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazib yuborgan sportchi yo'qotilgan vaqtni haddan tashqari yuk bilan qoplashga intiladigan vaziyat uchun qabul qilinishi mumkin emas. Og'ir va g'ayrioddiy yuk yuguruvchiga asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi va charchoqlari, ba'zan esa tananing ishlashini buzish bilan tahdid qiladi. Ushbu majburiy o'qitish usuli yangi boshlanuvchilar uchun ayniqsa xavflidir.

Sport ustasi bo‘lishni orzu qilgan yosh yuguruvchi eng avvalo mashg‘ulotlar, uxlash, dam olish, ovqatlanish, ko‘ngil ochish rejimiga qat’iy amal qilishi kerak.

Sportchi rejimni buzsa, yuqori natijalarga erisha olmaydi. Rejimning buzilishi yuguruvchining ish faoliyatini pasayishiga, ortiqcha ishlamaslikka va ortiqcha mashq qilishga olib keladi. Sport rejimini uzoq muddatli va muntazam ravishda buzish nafaqat natijalarning pasayishiga, balki sportchining sport umrining qisqarishiga ham olib keladi.

Rejim haqida gapirganda, sportchi-yuguruvchi uchun hammomda bug'lash juda foydali ekanligini aytish kerak.

Treningdan keyin kundalik dushingizdan qat'i nazar, haftada bir marta bug 'hammomiga borish tavsiya etiladi. Yaxshi bug 'xonasi ajoyib diaforetik vositadir, terini tozalaydi va metabolizmni oshiradi. Og'ir mashg'ulot yuklariga o'tgandan so'ng, yuguruvchi ba'zan bo'g'imlari va mushaklarida og'riy boshlaydi. Bug 'xonasi bo'g'inlar va ligamentlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning elastikligini oshiradi va ularning tez qisqarishini osonlashtiradi. Bug 'hammomini olish uchun eng yaxshi vaqt - engil mashqdan 3-4 soat o'tgach. Hammomga do'stingiz bilan tashrif buyurish eng qulaydir, shunda siz bir-biringizni supurgi bilan bug'lashingiz mumkin. Orqa, pastki orqa va oyoqlarning mushaklariga alohida e'tibor berilishi kerak. Bug 'xonasidan keyin massaj qilish foydalidir. Siz musobaqadan oldin bug 'xonasiga tashrif buyura olmaysiz. Hammom ishlashdan 4-5 kun oldin foydalidir, lekin keyinroq emas. Kuchli mashg'ulotdan so'ng, agar siz juda charchagan bo'lsangiz yoki og'ir ovqatdan keyin bug 'xonasiga borish tavsiya etilmaydi.

Kun tartibi Bizga bolalikdan ota-onalar, o'qituvchilar, o'qituvchilar va shifokorlar salomatlik asosi kun tartibiga rioya qilish ekanligini o'rgatishgan. Bu, ayniqsa, yangi tug'ilgan chaqaloqlar va chaqaloqlarga tegishli bo'lishi kerak. Uyqu va uyg'onish tartibi, ovqatlanish tartibi va boshqalar. Hamma narsa tavsiya etiladi

34 rejim Bu gorillalar uchun yaxshi - siz kun bo'yi o'rmon bo'ylab sayr qilishingiz, vaqti-vaqti bilan banan yeyishingiz mumkin, ammo biz ishlashimiz kerak. Ammo bu muammo emas: tizim moslashuvchan, bizning ixtiyorimizda turli xil mahsulotlar mavjud va ochlik hayotimizning ko'p qismida deyarli yo'q bo'lgan tarzda yaratilgan.