Грешна загуба на тегло. Как да отслабнете без диета: практически съвети

Лято е и много от нас са на диети и активно отслабват, за да изглеждат страхотно на плажа.
Въпреки това, много хора, които отслабват, много често изпитват повтарящи се ключови грешки, които често свеждат целия този процес до ужасно мъчение.

Отслабването вече е форма на изкуство, която трябва да разберете много добре. Днес има просто невероятно количество съвети - фалшификати, следвайки които не само няма да отслабнете, но и можете да разрушите връзката си с тялото си, причинявайки вреда на вашето здраве.

Нека да разберем заедно какво може и не може да се направи от тези, които искат да отслабнат хармонично, компетентно, без вреда за здравето.

1. Неправилно отношение към водата

Това е една от основните грешки - ограничаване на консумацията на вода. Водата е необходима за изгаряне на калории. Ако тялото ви е дехидратирано, метаболизмът ви се забавя, което води до по-бавна загуба на тегло.
Диетолозите смятат, че възрастните, които пият повече от осем чаши вода на ден (1,5 литра), изгарят повече калории от тези, които пият по-малко.

Имаше време, когато цялата страна активно отслабваше, като пиеше някакъв чай ​​за отслабване. Какви бяха резултатите? Килограмите паднаха, докато пиех чай. По-точно водата си отиваше. Веднага след спиране на консумацията на чай се възстановява балансът на течностите в организма и бъбреците дълго време след това се възстановяват от стресовото състояние.
Не можете да отслабнете така. Тялото трябва да получава достатъчно течности и в никакъв случай не трябва да използвате диуретици в слонски дози, за да не се измият полезните вещества от тялото ви.

Елена Никитина, кандидат на медицинските науки, служител на катедрата по клинично хранене на университета RUDN коментира:
„Твърдата храна, за чието усвояване тялото изразходва до 10% от получената енергия, се преработва бавно, задържа се в стомаха и създава усещане за ситост за дълго време. Течните калории се усвояват мигновено, без почти никаква консумация на енергия. Следователно човек, незабелязан за себе си, пие повече, отколкото е планирал.
И количеството изядена храна, която сме „навлажнили“ с напитката, е по-голямо.
Не трябва да утолявате жаждата си с газирани напитки и плодови сокове, особено пакетирани. Съдържанието на захар в тях е приблизително еднакво, а след тях ви се пие още повече.
В соковете въглехидратите са не по-малко, отколкото в сладкарските изделия. Например чаша гроздов сок има същото калорично съдържание като порция шоколадова торта.
В млечните шейкове и алкохолните напитки има много калории и захар.
Чаят и кафето в чист вид практически не съдържат калории. Но те са сериозно „натоварени“ от всякакви добавки. Например, чаша кафе съдържа само 2 kcal, кафе със захар и мляко ще струва 75 kcal, а мока кафе със сметана и шоколад ще струва 275 kcal (същото като пълноценно горещо ястие).

Калорично съдържание на напитки (kcal на 100 ml)

• вода - 0
• чай - 1
• кафе - 1
• квас - 27
• чай със захар (1 лъжица) - 28
• сок от грейпфрут - 35
• сладка сода - 42
• плодова напитка - 46
• кафе със захар (1 лъжица) и мляко - 75
• гроздов сок - 75
• млечен шейк - 96
• горещ шоколад - 110

Алкохолни напитки

• бира - 43 (светла), 48 (тъмна)
• шампанско - 64 (сухо), 100 (сладко)
• водка - 235
• коняк - 239

2. Гладуване и строга диета

Много хора, които отслабват, вярват, че е по-добре да отслабнете бързо и след това да го поддържате с минимални усилия. Груба грешка е да се мисли, че гладуващите отслабват!
Не, не и НЕ. Чувството на глад е враг на отслабването! Не забравяйте, че трябва да ядете поне пет пъти на ден! Или още по-добре шест. Малки порции, само здравословна храна, винаги със закуски, но не можете да останете гладни!

Елена Терешина, доктор на биологичните науки, геронтолог коментира:
„Недостатъците на гладуването - по време на пълно гладуване тялото преди всичко консумира протеини, така че постоянните спътници на гладуването са отпусната кожа, образуване на бръчки и мускулна слабост. На фона на дефицит на протеини се развиват анемия и имунна недостатъчност, кръвното налягане се понижава, сърдечният ритъм се нарушава, жените изпитват менопауза.

Бързата строга диета поставя тялото в „енергоспестяващ режим“, забавяйки метаболизма. Тялото започва да си създава резерв, защото за разлика от вас не знае колко дълго ще продължи гладната стачка.
Затова, ако живеете полугладни, трябва да се отпуснете и да си позволите дори и най-малкия излишък - кок или торта - и той веднага ще се отложи върху бедрата или талията ви. И когато преминете към обичайната си диета, загубеното тегло се връща за възможно най-кратко време.

Трябва да помним: дори при най-правилната и балансирана диета, връщането на 10-20% от загубеното тегло е норма.

3. Елиминиране на мазнини или въглехидрати от диетата

С-Ветлана Дербенева, кандидат на медицинските науки, водещ изследовател в Изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки коментира:
„Същността на диетата с ниско съдържание на мазнини е консумацията на нискокалорични храни. Такава диета води до нарушаване на метаболизма на мазнините, намалява нивото на "добрия" холестерол в кръвта, увеличавайки риска от развитие на атеросклероза.
Наддаването на тегло при такава диета е по-бързо, поради факта, че нискомаслените храни не засищат и се ядат повече.”

Между другото, друга често срещана грешка е погрешното схващане, че можете да отслабнете бързо, ако ограничите приема на въглехидрати.

Въглехидратите са основният доставчик на диетични фибри, които са необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Отказвайки ги, ние се обричаме на запек и нарушения на чревната микрофлора. В допълнение, въглехидратите участват активно в процеса на разграждане на ненужните мазнини, така че те са жизненоважни за тези, които отслабват.

Необходимо е обаче да се прави разлика между простите въглехидрати (сладкиши, брашно), които се усвояват бързо и също така бързо изгарят, и бавните въглехидрати (ядки, зърнени храни, бобови растения, растителни фибри), които се разграждат бавно и оставят усещане за ситост за дълго време. Въпреки това, няколко пъти седмично можете дори да се поглезите с торти. Диетата се възприема от мнозина като болезнено време, а сладките радости обезвреждат ситуацията.

4. Не яжте след 18.00 часа

Да не ядете след шест е един от най-популярните съвети, който по-специално се насърчава активно от звездни млади майки, които казват, че така са успели да загубят 10-15 кг за няколко месеца.

Коментира Татяна Пилат, доктор на медицинските науки, старши професор в 1-ви Московски държавен медицински университет на името на. И. М. Сеченова:
„Организмът възприема 12-14-часова пауза в храненето като гладна стачка. Поради това нивото на глюкозата в кръвта пада рязко, което води до неконтролиран апетит.
Особено нежелателно е хората, които си лягат след полунощ, да „отслабват“ по този начин. При тях освобождаването на специфични ензими и хормони в кръвта става вечер.
Ако се пропусне необходимото хранене, в тялото започва хормонален бунт, който се отразява негативно на благосъстоянието, настроението, здравето и външния вид.
Разбира се, все още не трябва да преяждате през нощта. Оптималните вечерни храни са нискомаслени, лесно смилаеми, нискокалорични: ферментирало мляко и морски дарове, плодове, варени зеленчуци.

Подходящи са и диетично птиче месо, нискокалорична извара и риба. Можете да се поглезите с ябълка, круша, портокал, но е по-добре да избягвате бананите.
Запомнете: последното ви хранене трябва да е не по-късно от три часа преди лягане.

Нека ви напомня, че вечерята трябва да е лека, ако планирате да спите през нощта. Ако имате нощна смяна, тогава вечерята трябва да е обилна. И обратното: осигурена е лека закуска за тези, които веднага след закуска се спускат на компютърния стол или си лягат след нощна смяна.

Изобщо не е необходимо винаги и навсякъде да носите везни със себе си и да записвате стриктно всеки изяден грам. Кажете ми, знаете ли колко струва един хляб, кашон мляко и чифт Лубутени? Може да не можете да посочите точната цена, но всеки знае приблизителната цифра.
Ето как грубо трябва да прецените обема на ястието и неговото калорично съдържание на око. И ако не сте сигурни, тогава е по-добре да ядете малко по-малко.
Развийте това полезно умение в себе си. Никога няма да съжалявате.

5. Изтощителни тренировки

Сред отслабващите е широко разпространено убеждението, че ако започнете да спортувате, можете да ядете каквото искате - дългите и изтощителни тренировки бързо ще ви помогнат да отслабнете.
Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да имате мускули. Колкото повече мускули, толкова по-лесно е да отслабнете. Затова много добре мотивирани красавици започват да провеждат тежки тренировки всеки ден, без да дават почивка на тялото си. По този начин ще си спечелите постоянна умора, срив на нервната система.
И веднага щом спрете да тренирате, теглото ще се повиши. Харесвате ли силовите? Четири тренировки седмично са повече от достатъчни.

Коментира Роза Цаллагова, доктор на медицинските науки, ръководител на катедра „Превантивна медицина и основи на здравето“, НГУ. П. Ф. Лесгафт:
„Дори при най-интензивните упражнения се изразходват средно 600 kcal на час. И например салатата „Ц-езар“, която ядете след тренировка, съдържа 850 kcal.
Спортувайки, но без да променяте нищо в системата на хранене, можете дори да наддадете на тегло - поради неизбежното повишаване на апетита след физическа активност.

Спортните дейности обаче са добре дошли, те допринасят за производството на ендорфини - хормони на щастието и удоволствието. Именно липсата им ни кара да търсим утеха в храната.”

Без спорт няма да отслабнете. Можете да спазвате диети колкото искате, но ще дойде време, когато тялото свикне да се храни с диета с намалено съдържание на калории. Затова е по-добре веднага да тръгнете по правилния път. Без да подценявате дневния си прием на калории, увеличете разхода на калории чрез физическа активност. Започни с .

Полезни съветиотслабване

✔ Наистина ли искате да отслабнете с 15 кг за 1 месец? Първо трябва да разберете, че това е практически невъзможно. Мазнините се натрупват с годините. И няма да отнеме седмица или месец, за да се отървете от него. Трябва да разберете това и да не се отказвате. В никакъв случай не вярвайте, че можете да отслабнете с петнадесет килограма за една седмица и да станете красиви, стройни и здрави.
Запомнете: трябва да отслабвате по спокоен начин.
Ако следвате диетата и всички препоръки и дори свалите повече от 5 кг, психологически ще бъдете разочаровани, че не сте постигнали целта си.
Реалистичните цели са успех в диетата през целия живот и дългосрочна загуба на тегло.С други думи, колкото по-бавно човек отслабва, толкова по-голям е шансът килограмите да не се върнат.
Ако не сте сигурни колко реалистична е целта ви, по-добре се консултирайте с диетолог.

Между другото: никога не си поставяйте за цел да отслабнете с двадесет килограма за една година. За какво? Толкова е далеч и трудно!
Какво е двадесет килограма за една година? Това е малко повече от един и половина килограма на месец! Звучи страхотно, нали?
Само килограм и половина, жени! Това е проста, не трудна цел, достъпна за всеки. Можете да отделите половин месец за постигане на тази цел и половин месец за поддържане на резултата.

Опитайте се да вземете предвид възможността за проблеми, които може да ви донесе прибързаният подход към отслабването. Разумното планиране и постепенността са най-важните принципи за отслабване. Отслабвайки бавно и стабилно, вие ще постигнете резултата, който имате предвид. И като най-накрая промените хранителните си навици, ще затвърдите постигнатите резултати.

✔ И спри да вярваш на всички тези глупости!

• Няма чай, който да разгражда мазнините.
• Няма плод, който да разгражда мазнините.
• Кадър 25 е измислица.
• Клипове за отслабване са глупости.
• Акупунктурата е глупост.
• Мазнините са излишни калории, които не се използват от тялото. Ако не искате да наддавате на тегло, изразходвайте повече калории, отколкото ядете. Забележете, не ЯЖТЕ ПО-МАЛКО, а ХАРЧЕТЕ ПОВЕЧЕ!

✔ Никога не се отчайвайте! Определено ще успеете, ако можете да коригирате диетата и упражненията си. Това е законът. Мазнините никога няма да устоят на намалените калории и добрите тренировки.

✔ Малко за сривове и лакомия за мозъка.
Някои хора внимателно анализират психологическите си проблеми с наднорменото тегло и много се страхуват, че когато са на диета, мозъкът им ще заповяда на тялото да грабне мазнини от всичко, което може. Затова тези хора си позволяват да ядат всичко един ден в седмицата. Понякога дневният калориен прием на такъв ден надвишава сумата от няколко дни.
Момичета, жени, излишният прием на калории винаги е дебел. Дори не очаквайте хитрият ви мозък да сключи сделка с вас и да не трупа мазнини в такива дни.
Имате излишни калории? Това означава, че ще има мазнини.

✔ Дните на гладно с минимално хранене няма да донесат дългосрочен ефект.
Мляко мляко, разтоварване на сок, бульон, пет ябълки, каша от диня, един шоколад... Да продължа ли? Наистина ли вярвате, че утрешният отвес е изчезналата мазнина?
И ако не са мазнините, които са изчезнали, тогава защо страдате? Да прогони водата? Страхотен. карахте ли
Възхищавахте ли се на числото на кантара и се хвалехте? Утре ще плачеш. Тъй като водният баланс ще се възстанови, което означава, че стрелката на скалата ще се премести нагоре.
Жени, не вдигайте шум, отслабвайте систематично.

✔ Няма нужда да се претегляте всеки ден. По-важно е да видите дългосрочен ангажимент в претеглянето си всяка седмица. Ако целта ви е да сваляте 1 килограм на седмица, ще се радвате да видите намалението според очакванията. Това е мотивиращо, за разлика от ежедневните колебания в наддаването или загубата на тегло.

✔ Глупаво е да започнете да отслабвате в понеделник, първото число на месеца, веднага след празниците. Решете тук и днес, че трябва да отслабнете и отсега нататък ще отслабвате. Иначе в понеделник ще забравиш, на първо число от месеца ще те поканят на гости, а поредицата от празници няма да спре.

✔ Трябва да искате да отслабнете. Както една стара мома мечтае да срещне своя принц, така както просяк мечтае да забогатее, а болен човек мечтае да оздравее, така и вие трябва да искате да отслабнете. Без мотивация няма да постигнете много. Намерете страстта, топлината, желанието да отслабнете. Нещо, което ще ви накара да промените живота си, да се откажете от нездравословната храна и да мечтаете за утрешната силова тренировка -

✔ Просто не отслабвайте временно или за почивка. Минавам на седмична диета! Трябва да отслабна преди съучениците ми да се срещнат! Звучи ли ви познато?
Е, ще свалите няколко килограма за седмица. Какво ще ви даде това? В крайна сметка, ако не продължите да следите диетата си, тези килограми ще се върнат!
Какво ще правиш сутрин, след вечерта на съучениците си? Има ли нещо, което можете да намерите? Така че защо да се измъчвате и да се подигравате с почти всички системи на тялото? Обичайте правилната и здравословна храна, научете се да уважавате тялото си и да не го храните с боклуци. И живейте така цял живот.

✔ Моля, имайте предвид, че би било голяма грешка да отслабнете с няколко диети.
Английската диета включва много обилна закуска, среден обяд и много лека вечеря. Друг е добър обяд, като се обяснява, че пълното ще ви предпази от срив вечерта. Правилното хранене и спортната диета гласят, че вечерята трябва да е обилна, само 4 часа преди лягане. Ако закусвате по една система, обядвате по втора и вечеряте по трета, никога няма да отслабнете. Изберете една хранителна система и се придържайте към нея.
✔ И не вярвайте сляпо на генетиката и не мислете, че никога няма да отслабнете.
Вашето затлъстяване е начин на живот и нездравословно хранене, ако говорим за здраво тяло. Не можеш да си дебел, защото родителите ти са дебели. Вие сте дебели само защото ядете много и се движите малко.

✔ Не се срамувайте да казвате на другите защо не пиете алкохол, не ядете торта и утре вместо да отидете на фитнес, ще отидете на фитнес.
Момичета, жени, срамно ли е да се грижите за здравето, красотата си и да мечтаете да се върнете към тънка фигура? Като се срамувате от загубата на тегло, вие сякаш отричате, че целта ви е красива и благородна. Не, мили мои! Трябва да искате да отслабнете и да се гордеете, че сте успели да се съберете. Никога не се страхувайте да признаете, че следите диетата си и спортувате. Това е добре!
по материали от www.aif.ru, www.diets.ru

Скъпи мои неудачници! Този списък със съвети е съставен от опита на много хора, които са искали, опитвали са, правили са грешки, но са го постигнали. Това е малък измамен лист за тези, които тръгват по пътя на отслабването за първи или втори път.
Опитайте се да избегнете тези грешки и нека вашето отслабване бъде стабилно, здравословно и приятно за вас!

Въпреки това проблемът с компетентната и ефективна загуба на тегло остава актуален. Защо? Почти 50% от отслабващите допускат грешки, които по някакъв начин им пречат да постигнат желания резултат. Експертите идентифицират 10-те най-чести грешки при отслабване.

1. Хранене веднага след тренировка.

Много момичета погрешно вярват, че след като са загубили калории след тренировка, те могат да хапнат. Това е една от най-честите грешки при отслабване! Експерти в областта на храненето, както и спортни треньори, стигнаха до извода, че храната трябва да се яде 1 час преди тренировка и поне 2 часа след нея. Ако апетитът ви след тренировка е твърде силен, можете да изпиете чаша вода или нискомаслен кефир.

2. Постоянно претегляне.

Постоянното внимателно наблюдение на везните не ви позволява да оцените адекватно собственото си тегло, привлекателност и сексуалност. Тя се фокусира върху отслабването. Междувременно, добре подбрана диета и системно кардио и физическа активност - тези минус излишни килограми и почти същото количество натрупване на мускулна маса. Следователно резултатът в килограми може да не е впечатляващ, но красотата на тялото и атрактивният релеф на контурите ще бъдат забележими за всички!

3. Недостатъчно количество вода.

Водата е източник на живот, красота и здраве. Водата забавя процеса на стареене, подобрява храносмилането и помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото. При достатъчна консумация на чиста негазирана вода, чиято дневна норма е до 2,5 литра на ден, кожата става чиста, еластична и процесът на отслабване се ускорява. Повечето диетолози са съгласни, че когато човек е гладен, просто трябва да изпие чаша вода. Важно: трябва да пиете само вода (чай, газирани напитки и супи НЕ са включени в изчислението).

4. Мнението, че пушенето ви позволява да отслабнете по-бързо.

Никотинът нарушава метаболизма на организма и влияе негативно на еластичността и цвета на кожата. Пушенето не намалява апетита, по никакъв начин не влияе на процеса на отслабване и дори прави човек по-летаргичен и мързелив и следователно по-малко активен.

5. Прием на фармакологични лекарства и напитки за отслабване.

Как действат хапчетата за отслабване? Те блокират желанието за ядене само в момента на приема им, сякаш мамят тялото. Веднага след като човек спре да приема хапчетата, апетитът се връща и дори се увеличава. Постоянният прием на лекарства не е ефективен начин за загуба на излишни килограми. Основното е да не навредите!

6. Дълги паузи между храненията.

Всички диетолози единодушно настояват, че храната трябва да се приема на малки порции, всяка от които може да се побере в чаша. Трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден: закуска, втора закуска (обяд), обяд, следобедна закуска, вечеря. Между храненията можете да хапнете лека закуска (ябълка, чаша кефир, краставица). Дългите паузи между храненията нарушават храносмилателния процес, увеличават риска от преяждане, особено следобед и краен резултатпредизвиква обратния ефект.

7. Честа консумация на кисели млека като диетична храна.

1 бурканче кисело мляко съдържа до 4 броя (чаени лъжички) захар. Захарта предизвиква освобождаването на инсулин и в резултат на това повишава апетита. Следователно, след като изядете 1 бурканче кисело мляко, ще почувствате глад в рамките на следващия половин час. Киселото мляко е лакомство. Трябва да се консумира не повече от 2 пъти седмично, като десерт, замествайки обичайните сладкиши: кифли, шоколад и др.

8. Желанието за бързо сваляне на наднорменото тегло.

Процесът на отслабване изисква време и търпение, системни упражнения и добре подбрана диета. Ето защо правилна загуба на теглоне може да бъде бързо! Освен това рязката загуба на тегло (до 10 или повече килограма на месец) неизбежно ще доведе до отпускане на кожата. Кожата просто няма да има време да се адаптира към новото ви тегло и ще стане отпусната и отпусната. Само операция може да коригира това състояние. Следователно трябва да отслабнете равномерно (до 5 килограма за 3-4 месеца), а след това просто да поддържате удобно тегло за себе си.

9. Неспазване на диета.

Честа причина за неуспеха на жените, които искат да отслабнат, е неспазването на диета. Честа причина за срив е например някакво събитие: вкусна храна, алкохол, който трябва да бъде напълно изключен от диетата на някой, който отслабва, обилни десерти. Пълното спазване на диетата, количеството храна в една порция постепенно ще стане част от обичайната ви диета и ще се почувствате сити от обичайната порция.

10. Строга диета без физическа активност.

Най-честата грешка при отслабване е спазването на диета без физическа активност. Резултат: драматична загуба на тегло, отпусната, отпусната кожа и никакви секси извивки! Освен това екстремните диети забавят метаболитния процес. Колкото по-малко храна влиза в тялото, толкова повече се забавя метаболитният процес и теглото се връща отново. Заключение: ефективна загуба на теглое комплекс от мерки, който включва правилно хранене + програма от специално разработени упражнения и кардио тренировки за мускулен тонус и апетитни женствени форми.

За да постигнете най-добър резултат, е важно да поддържате спокойствие и баланс, защото на фона на стреса жената често изпитва глад и го „яде“. Липсата на сън също може да причини неуспешна загуба на тегло. В крайна сметка по време на сън тялото не се нуждае от храна. Освен това здравият, здрав сън допринася за пълноценното функциониране на целия организъм, а липсата на сън произвежда големи количества от хормона на стреса – кортизол. Стресът отново провокира прием на храна и отново не е възможно да се постигне желаният резултат. Само стриктното спазване на всички препоръки ще ви позволи да постигнете желания резултат - загуба на наднорменото тегло и запазването му след процеса на отслабване. Правите ли всичко правилно, за да отслабнете?

Съдържанието на статията:

Специално анализирахме заявките за търсене в две основни системи. Това даде възможност да се формира мнение за предпочитанията на нашите съграждани в областта на борбата с наднорменото тегло. По-голямата част от хората искат да отслабнат бързо и безопасно. Това обаче не се случва и нито една широко рекламирана хранителна добавка не може да помогне за това. Идеална фигура може да се постигне само с правилния подход към планирането на диетата и активните тренировки.

Ако решите да закупите това или онова лекарство, вероятно просто ще хвърлите пари. В най-лошия случай ще навредите и на тялото. В интернет има много статии за това как да не отслабнете и типичните грешки на отслабващите. Но хората не се интересуват от това как безопасно да постигнат целта си, а от скоростта на този процес. В резултат на това те правят същите грешки като другите. Нека да разгледаме типичните грешки на тези, които отслабват, и може би ще разберете как да не отслабнете.

Как да не отслабнете: какви методи не трябва да използвате

Пълен или частичен отказ от ядене на храна

Често такова решение се оправдава с желанието да се прочисти тялото от токсини. На практика обаче ще получите обратния резултат. В продължение на няколко хилядолетия човешкото тяло се е научило да оцелява при глад и при най-малката възможност да създава стратегически енергийни резерви. Вече разбирате, че говорим за мазнини. Когато гладувате, можете да отслабнете само поради разграждането на мускулната тъкан и дехидратацията.

Също така си струва да си припомним какво означава думата „гладуване“, която често се използва за оправдаване на неправилна загуба на тегло. Според свещениците постът изобщо не означава вегетарианство, а още по-малко постите. Когато истински вярващите постят, те не само се придържат към определена хранителна програма, но и се държат в съответствие с църковните заповеди.

Трябва да се направи и едно уточнение – постенето е било един от начините за оцеляване на еврейските номадски скотовъдни племена. През есенно-зимния период овцете активно произвеждаха потомство и хората бяха принудени да ограничат консумацията на месо. Почти всички християнски празници и пости отразяват земеделския календар на древността.

Много от вас знаят, че по отношение на климатичните условия по-голямата част от страната ни не може да се мери с Израел и Египет. В тези страни температурата през зимата може да достигне 25 градуса, а Червено море се затопля до 22. Съгласете се, дори през лятото не можете да намерите такова време навсякъде. В горещ климат тялото много по-лесно понася ограниченията на протеиновите съединения и животинските мазнини. Трябва да заменим тези хранителни вещества с въглехидрати, които в резултат се превръщат в мастни резерви.

Яденето на храна възможно най-малко

Този факт може да се обясни с концентрацията на глюкоза. Когато ядете, нивото на захарта ви първо се повишава и след това постепенно пада. Когато концентрацията на дадено вещество достигне определено ниво, човек започва да изпитва глад. Този период от време зависи от консумираните продукти. След бързи въглехидрати ще искате да ядете в рамките на 30 мин. Ако ядете каша (източник на сложни въглехидрати), тогава чувството на глад ще се появи след поне два часа.

Всички знаем, че диетолозите препоръчват три основни хранения и две-три закуски през деня. Ако с основните хранения на практика няма проблеми, то за закуски някои диетолози препоръчват ядки, кисело мляко, плодове и т.н. Но ако тези храни се консумират в големи количества, ефектът ще бъде обратен на очаквания.

Например, енергийната стойност на ядките е изключително висока, а плодовете съдържат фруктоза, един от простите въглехидрати. Не забравяйте, че фруктозата може да потисне активността на инсулиновите рецептори и по този начин да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.

Отказ от ядене след шест вечерта

Хранене само с плодове

Не трябва да разчитате на влизане в тялото голямо количествохранителни вещества благодарение на вносните плодове. Освен разни консерванти и пестициди, там има малко. Учените са доказали, че плодовете помагат за повишаване на апетита. Всичко това предполага, че само с плодове няма да можете да отслабнете. На полинезийските острови основните храни са плодове, ориз и риба.

За нашите сънародници тези продукти са в основата на повечето диетични хранителни програми. В Полинезия момиче с телесно тегло под 100 килограма няма да може да се омъжи, тъй като се смята за твърде слаба. Трябва да сте изключително внимателни със сушените плодове. Ако бяха изсушени на чист въздух по всички правила, тогава би било друго. Но в условията на масово производство това е просто невъзможно. Използването на различни химикали за ускоряване на процеса на сушене на плодовете унищожава все по-голяма част от хранителните вещества.

Ще използвам специални продукти за феновете на фитнеса

Да вземем за пример киселото мляко. Инсулиновият индекс е 100, а за киселото мляко е приблизително 115 единици. Всичко се дължи на наличието на голям брой млечни протеинови съединения. В същото време всеки, който отслабва, знае, че хлябът не трябва да се консумира на диета. Друг пример е белият ориз с инсулинов индекс 117 единици.

Ситуацията с дивия ориз е различна, но цената на този продукт е много по-висока. Подобно е положението и при картофите и бобовите растения. Напоследък активно се рекламира нов вид спортно хранене - протеинови палачинки и каша със сушени плодове. Стройни фитнес момичета рекламират тези „изключително здравословни“ ястия, които освен всичко останало са обилно поляти с мед. Ако искате да натрупате мастна маса, те са идеални за това.

Ще започна да изброявам основните хранителни вещества в диетата.

Въпреки това, ако консумирате много захар, бързо ще напълнеете, но кашата няма. Отново се връщаме към гликемичния и инсулиновия индекс. Трябва да се разбере, че в обичайния смисъл теорията за преброяване на калории и основни хранителни вещества може да доведе до увеличаване на телесната мастна маса. Работата е там, че не отчита инсулиновите и гликемичните показатели на храните.

Ще започна да използвам блокери на калории или изгаряне на мазнини

1. Залъгалки, съдържащи смес от лаксативи, диуретици и стимуланти.
2. Опасни лекарства на основата на хормонални вещества.

Често лекарствата за отслабване съдържат потенциално опасни съставки и това важи особено за тези, внесени от Китай. Може да искате да поспорите и да използвате годжи бери като пример. За съжаление, това е много противоречив продукт за отслабване. Това растение е отровно и много фирми за продажба на годжи бери са затворени.

Ще пия много вода

За ТОП 5 грешки при отслабване вижте видеото по-долу:

Последствията от неправилното отслабване могат да бъдат много различни. Лекарите ни предупреждават за системни здравословни нарушения, треньорите ни предупреждават за забавяне на метаболизма, а козметолозите правят пари, като стягат кожата след отслабване. Психиатрията описва няколко психични разстройства, свързани с желанието за отслабване и грешен подход към този процес. Бързата, рязка загуба на тегло чрез нездравословна монодиета, гладуване, физическо претоварване или „самопредписани“ лекарства се счита за „грешно“. Основният критерий за „погрешност“ е обективното увреждане на здравето и липсата на полезни навици „в крайна сметка“. От какво трябва да се страхуваме?

Последици от неправилно отслабване с монодиети

Повечето диетолози се придържат към правилото: само една монодиета за 8 месеца, независимо от това какво телесно тегло и ИТМ са „на входа“ на диетата. Доказано е, че човешката имунна система се повлиява сериозно дори от едноседмична диета с един продукт. Процесът на възстановяване може да отнеме шест месеца или повече. По това време настинкибуквално „атакуват“ тялото и рискът от усложнения е много висок.

Монодиетите спомагат и за забавяне на метаболизма, което се изразява в прост ефект – в края им човек започва да наддава, като се придържа към стандартната си диета, а не отслабва, следвайки препоръките за здравословно хранене. „Постигането“ на това обаче е доста трудно – трябва да „изслужите“ общо поне 1 месец. Но дори и след едноседмична диета, скоростта на метаболизма се възстановява за поне 30 дни, през които трябва да следвате „изход“ - нискокалорична диета с ниско съдържание на сол и захар.

Гладните стачки, както и редовното пропускане на хранене, „удрят“ стомашно-чревния тракт. Възможно е да се сдобиете с гастрит, колит и други заболявания чрез систематичен отказ от храна. Единственото по-опасно е замяната на храната с горещо, силно кафе или чай. Напитките увеличават секрецията на стомашен сок, което води до киселини и гастрит няколко пъти по-бързо.

Гладуването влошава вида и състоянието на кожата, косата, ноктите и зъбите, особено ако е съчетано с нормален „градски” начин на живот. След това тонусът на кожата на тялото трябва да се възстанови със специални процедури за доста дълго време. Правилното отслабване с гладуване е възможно само в болница и с намалена физическа активност.

Неправилното гладуване без влизане и излизане провокира запек и чревна непроходимост, особено ако човек след дълъг период на отказ от ядене атакува тежка храна.

Както гладуването, така и монодиетите провокират физическа деградация - невъзможност да се изпълняват дори най-простите физически упражнения без значителен стрес. Много често след диета физическите упражнения се спират просто поради липса на сила, което води до отслабване на сърдечно-съдовата, скелетната и мускулната система на човек.

Твърде бързото отслабване и безкрайното отслабване се счита за „погрешно“. В първия случай човешката психика няма време да се адаптира към новия образ на тялото, в резултат на това човекът не получава никакви ползи от новия начин на живот и много бързо се връща към предишните си навици, като постепенно наддава на тегло.

Втората точка е много по-опасна. Понякога някой, който отслабва, просто не може да спре навреме. Нереалистичните образи на красотата, пропагандирани от медиите, допринасят значително за появата на синдрома на „вечно отслабването“ и съпътстващите го хранителни разстройства - анорексия, булимия, компулсивно преяждане. Обикновено човек с такива отклонения не може да спре сам и продължава да „отслабва“, пренебрегвайки други житейски цели и дейности. В резултат на това е възможна загуба на обичайния социален кръг, работа и пълна социална дезориентация.

Ако подозирате някаква последица от активно и не много здравословно отслабване, трябва незабавно да се консултирате със специалист. Самолечението в този случай може да бъде опасно.

Специално за – фитнес треньорката Елена Селиванова

Понякога, в преследване на стройност, решаваме да правим отчаяни неща - гладуваме, „продължаваме“ сокове или пием съмнителни хапчета. Какво означава това?

Маргарита Суханкина, певец, вокалист на група Мираж:

– Признавам си: пробвах много диети. Но днес напълно ги зарязах. Моят опит показва, че всяка гладна стачка или дни на гладуване са огромен стрес за тялото. И може да доведе със себе си много проблеми. А загубеното тегло рано или късно се връща - няма да гладувате вечно, нали?

Лично аз успях да опитам вероятно всички съществуващи методи за отслабване. Резултатът беше само здравословни проблеми. От собствен опит съм разбрал, че по време на диета, преди всичко губим не мазнини, а важни микроелементи. Калият, магнезият, калцият и други полезни минерали бързо се елиминират от тялото заедно с течността. Виждаме, че цифрите на кантара намаляват доста бързо и сме щастливи - процесът започна! Но това е неправилна загуба на тегло, която е опасна за здравето.

След строгите диети, на които бях, всеки път трябваше сериозно да се възстановявам. Взех специални витамини, ядох определени храни и в резултат на това следвах друга „диета след диета“. Накрая ми омръзна. И слагам абсолютно табу на всяко „разтоварване“.

Днес съм уверен, че единственият начин да станете по-слаби е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Да, трудно е, но резултатът от тази работа остава с вас за дълго време. Все още не са измислени „магически“ лекарства, още по-малко продукти, които изгарят мазнини. Така че вече не си губя времето, парите и най-важното здравето си със съмнителни диети или добавки.

Анна Грачевская, ТВ водещ:

– През целия си възрастен живот съм бил в състояние на „акордеон“: или отслабвам, или наддавам. Бях на много различни диети, които обикновено намирах в интернет или научавах от приятели. Някои бяха по-ефективни, други по-малко. Имаше и повреди. И на няколко пъти дори се стигна до сериозни здравословни проблеми.

И така, един ден се озовах на ръба на анорексията. Тялото внезапно отказа да приема храна. Станах болезнено слаба. За да се възстанови, беше необходима медицинска намеса. Предписаха ми определена диета, която спазвах няколко месеца. За щастие лечението помогна и постепенно започнах да напълнявам.

След това всичко се нормализира. Но не се успокоих: отново отслабнах и след това напълнях. И в началото на тази година постоянните диети доведоха до нарушаване на метаболизма ми. Килограмите не спаднаха дори и да не ядох нищо.

Отново трябваше да се обърна към диетолози. С тяхна помощ постигнах желани резултатислед два месеца. И то без никакви гладни стачки, само благодарение на правилното храненеи спорт. Това се превърна в наука за мен. Сега знам със сигурност, че не можете да отслабнете сами, като използвате рецепти от интернет. Ако наистина искате да получите красива фигура, трябва да се обърнете към професионалисти. Тогава излишните килограми ще изчезнат и здравето ви няма да пострада.

Елена Самоданова, многократен световен шампион по бални танци, съдия на телевизионния проект „Танци със звездите“:

– В юношеството понякога правим странни неща. Недоволни сме от себе си, въпреки че изглеждаме страхотно. Но осъзнаваме, че сме направили глупост едва след много време.

Танцувам от дете. Винаги съм искал да бъда най-добрият и да изглеждам най-добре. Дълго време бях много слаба. Но в един момент фигурата ми започна да се оформя и спрях да бъда ъгловат тийнейджър. И тогава реших, че спешно трябва да мина на диета.

Подходих към въпроса с целия тийнейджърски максимализъм: на практика спрях да ям и започнах да спортувам още повече. В допълнение към ежедневните уроци по танци, започнах да тичам и да ходя на фитнес всеки ден. Разбира се, отслабнах много. Но не се чувствах много добре, меко казано. Стигна се дотам, че нямах сили да тренирам. Но предстояха състезания.

Един „прекрасен“ ден почти припаднах от глад точно в час. Ето как моят треньор разбра как измъчвам себе си и тялото си. Разбира се, той много се закле - и с право! Сега съм му благодарен, че успя да намери думите и да ме убеди да спра.

Оттогава никога не съм гладувал. Разбирам добре, че това е пряк път към съсипване на вашето здраве. От много години избирам да се храня здравословно и да водя активен начин на живот. И съм много доволен от формата си.

Ирина Йовович, модел, актриса, телевизионна водеща на World Fashion Channel:

– Мисля, че всяка жена поне веднъж в живота си се е опитвала да отслабне и е прибягвала до някаква диета. И мнозина също взеха лекарства за отслабване. Е, как да устоите на активната реклама на коктейли, хапчета и чайове, които обещават лесно отслабване без никакви усилия от ваша страна?

Така че аз не бях изключение. Преди около десет до петнадесет години продуктите за отслабване на известна американска компания бяха много активно и дори агресивно рекламирани в цялата страна. Изкушението да отслабна без затруднения беше огромно и аз се поддадох. Най-смешното е, че по това време нямах излишни килограми. Просто имам естествено атлетично телосложение. Но исках краката ми да станат по-тънки, по-„моделски“.

Купих си цял пакет продукти за отслабване. На пръв поглед пътят до желаните форми изглеждаше много прост. За закуска трябваше да взема хапчета и ягодово смути. За обяд можете да ядете каквото искате. А за вечеря отново ме чакаха хапчета от различни бурканчета и порция коктейл. Доколкото си спомням сега, имаше два вида за избор: ягода и банан.

Ефектът се оказа много ярък, но изобщо не това, за което мечтаех. Постъпих в болница със заболяване на стомашно-чревния тракт. Тогава разбрах: разбира се, ако ядете веднъж на ден и пиете хапчета през останалото време, определено ще отслабнете. Но като „бонус“ определено ще съсипете здравето си. Но можете лесно да отслабнете с нормална здравословна храна, без да навредите на тялото.

Вторият неуспешен опит на активна загуба на тегло се случи много по-късно. И отново станах жертва на реклама - купих известно лекарство за бързо отслабване. Този път имах сериозна причина за това.

В този момент работех като модел. Предстоеше важно модно ревю. Направиха ми два тоалета. Бяха готови два месеца преди шоуто, а едната дори беше зашита. Но малко преди шоуто успях да кача тегло. Но моите изяви бяха един от ключовите моменти на ревюто. Така че трябваше спешно да вляза във форма, за да мога лесно да се побера в рокля и гащеризон.

Взех лекарството само три дни. Всичко се получи: отслабнах, тоалетите ми стояха идеално. Но скоро тя отново напълня – с цели пет килограма повече, отколкото беше свалила. Оттук заключението: за лесна загуба на тегло винаги трябва да плащате със странични ефекти.

Днес съм сигурен: за да отслабнете безопасно и най-важното за дълго време, ви трябват само две неща. Първият е здравословно, балансирано хранене три пъти на ден. И второто е спортът във всичките му проявления. За един е подходящо плуването, за друг - фитнес залата, за трети - дългите разходки на чист въздух. Танци, йога, колоездене, ролкови кънки – има много възможности. Просто трябва да намерите любимия си спорт и тогава ще бъдете щастливи да отслабнете.