Грешна загуба на тегло. Основните грешки при отслабване

За съжаление, отказът от храна води до забавяне на метаболизма. Разбира се, теглото ще започне да пада, дори много силно, но веднага щом тялото получи това, което е изяло преди, то ще започне да складира мазнини и теглото ще започне да наддава с двойна сила.

• Твърде много въглехидрати.

Преяждането с въглехидрати води до ускорено натрупване на мазнини. Черният дроб не може да преработи повече от сто грама въглехидрати, така че гликогенът се превръща в мазнини. Въглехидратите под формата на зърнени култури се използват за натрупване на мускулна маса; чрез злоупотреба с елда, ориз и други зърнени култури можете бързо да увеличите телесното тегло.

• Пропускане на закуска.

Определено трябва да закусите, дори и да е само малък сандвич. Ако пропуснете първото хранене, рискувате да се объркате на следващото хранене и да изядете много повече от определената порция. Освен това закуската е източник на енергия за целия ден.

• Необходими са мазнини.

Има хора, които смятат, че пълното намаляване на мазнините е правилно, но не е така. Не можете да прекалявате с него, но определено имате нужда от мазнини в малко количество. Първо, за да получи енергия, с хранене и протеини, тялото не получава толкова много енергия и започва да губи мускули и телесна тъкан. Второ, мазнините потискат апетита и ви карат да се чувствате сити за дълго време. Но мазнините трябва да са правилните, това са растителни мазнини, ядки, риба, зехтин, омега 3. За нормалното функциониране на тялото е необходима поне една чаена лъжичка масло на ден.

• Злоупотреба с дни на гладно.

Денят на гладно е стресиращ за храносмилането. Разбира се, дните на гладуване понякога са полезни, но не по-често от веднъж седмично. Честият стрес води до пролетен ефект, водещ до увеличаване на мастните запаси.

• Недостатъчен прием на течности.

Течността участва в процеса на разграждане на мазнините, при липса на течност тялото се подува и кръвта се сгъстява. Важно е да пиете един и половина литра вода на ден. Освен това във водата няма калории.

• Липса на протеини.

Най-често отслабващите се увличат само от зеленчуци и плодове, забравяйки за протеиновите храни. Не е изненадващо, че при такава диета ноктите се чупят, косата пада и кожата става суха. Когато количеството протеин намалее, тялото губи мускули и след повторно ядене на протеинови храни тялото натрупва мазнини.

Въпреки това проблемът с компетентната и ефективна загуба на тегло остава актуален. Защо? Почти 50% от отслабващите правят грешки, които по един или друг начин им пречат да постигнат желан резултат. Експертите идентифицират 10-те най-чести грешки при отслабване.

1. Хранене веднага след тренировка.

Много момичета погрешно вярват, че след като са загубили калории след тренировка, те могат да хапнат. Това е една от най-честите грешки при отслабване! Експерти в областта на храненето, както и спортни треньори, стигнаха до извода, че храната трябва да се яде 1 час преди тренировка и поне 2 часа след нея. Ако апетитът ви след тренировка е твърде силен, можете да изпиете чаша вода или нискомаслен кефир.

2. Постоянно претегляне.

Постоянното внимателно наблюдение на везните не ви позволява да оцените адекватно собственото си тегло, привлекателност и сексуалност. Тя се фокусира върху отслабването. Междувременно, добре подбрана диета и системно кардио и физическа активност - тези минус излишни килограми и почти същото количество натрупване на мускулна маса. Следователно резултатът в килограми може да не е впечатляващ, но красотата на тялото и атрактивният релеф на контурите ще бъдат забележими за всички!

3. Недостатъчно количество вода.

Водата е източник на живот, красота и здраве. Водата забавя процеса на стареене, подобрява храносмилането и помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото. При достатъчна консумация на чиста негазирана вода, чиято дневна норма е до 2,5 литра на ден, кожата става чиста, еластична и процесът на отслабване се ускорява. Повечето диетолози са съгласни, че когато човек е гладен, просто трябва да изпие чаша вода. Важно: трябва да пиете само вода (чай, газирани напитки и супи НЕ са включени в изчислението).

4. Мнението, че пушенето ви позволява да отслабнете по-бързо.

Никотинът нарушава метаболизма на организма и влияе негативно върху еластичността и цвета на кожата. Пушенето не намалява апетита, по никакъв начин не влияе на процеса на отслабване и дори прави човек по-летаргичен и мързелив и следователно по-малко активен.

5. Прием на фармакологични лекарства и напитки за отслабване.

Как действат хапчетата за отслабване? Те блокират желанието за ядене само в момента на приема им, сякаш мамят тялото. Веднага след като човек спре да приема хапчетата, апетитът се връща и дори се увеличава. Постоянният прием на лекарства не е ефективен начин за загуба на излишни килограми. Основното е да не навредите!

6. Дълги паузи между храненията.

Всички диетолози единодушно настояват, че храната трябва да се приема на малки порции, всяка от които може да се побере в чаша. Трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден: закуска, втора закуска (обяд), обяд, следобедна закуска, вечеря. Между храненията можете да хапнете лека закуска (ябълка, чаша кефир, краставица). Дългите паузи между храненията нарушават храносмилателния процес, увеличават риска от преяждане, особено следобед и краен резултатпредизвиква обратния ефект.

7. Честа консумация на кисели млека като диетична храна.

1 бурканче кисело мляко съдържа до 4 броя (чаени лъжички) захар. Захарта предизвиква освобождаването на инсулин и в резултат на това повишава апетита. Следователно, след като изядете 1 бурканче кисело мляко, ще почувствате глад в рамките на следващия половин час. Киселото мляко е лакомство. Трябва да се консумира не повече от 2 пъти седмично, като десерт, замествайки обичайните сладкиши: кифли, шоколад и др.

8. Желанието за бързо сваляне на наднорменото тегло.

Процесът на отслабване изисква време и търпение, системни упражнения и добре подбрана диета. Следователно правилното отслабване не може да бъде бързо! Освен това рязката загуба на тегло (до 10 или повече килограма на месец) неизбежно ще доведе до отпускане на кожата. Кожата просто няма да има време да се адаптира към новото ви тегло и ще стане отпусната и отпусната. Само операция може да коригира това състояние. Следователно трябва да отслабнете равномерно (до 5 килограма за 3-4 месеца), а след това просто да поддържате удобно тегло за себе си.

9. Неспазване на диета.

Честа причина за неуспеха на жените, които искат да отслабнат, е неспазването на диета. Честа причина за срив е например някакво събитие: вкусна храна, алкохол, който трябва да бъде напълно изключен от диетата на някой, който отслабва, обилни десерти. Пълното спазване на диетата, количеството храна в една порция постепенно ще стане част от обичайната ви диета и ще се почувствате сити от обичайната порция.

10. Строга диета без физическа активност.

Най-честата грешка при отслабване е спазването на диета без физическа активност. Резултат: драматична загуба на тегло, отпусната, отпусната кожа и никакви секси извивки! Освен това екстремните диети забавят метаболитния процес. Колкото по-малко храна влиза в тялото, толкова повече се забавя метаболитният процес и теглото се връща отново. Заключение: ефективна загуба на теглое набор от мерки, който включва правилното хранене+ програма от специално разработени упражнения и кардио тренировки за мускулен тонус и апетитни женствени форми.

За да постигнете най-добър резултат, е важно да поддържате спокойствие и баланс, защото на фона на стреса жената често изпитва глад и го „яде“. Липсата на сън също може да причини неуспешна загуба на тегло. В крайна сметка по време на сън тялото не се нуждае от храна. Освен това здравият, здрав сън допринася за пълноценното функциониране на целия организъм, а липсата на сън произвежда големи количества от хормона на стреса – кортизол. Стресът отново провокира прием на храна и отново не е възможно да се постигне желаният резултат. Само стриктното спазване на всички препоръки ще ви позволи да постигнете желания резултат - загуба на наднорменото тегло и запазването му след процеса на отслабване. Правите ли всичко правилно, за да отслабнете?

Напълно възможно е да получите стройни фигури след няколко седмици, ако подходите правилно към процеса. Но, опитвайки се да се отърват от излишните килограми, момичетата често правят грешки при отслабване, което не им позволява бързо да постигнат желания резултат.

Жените често стигат до крайности и, когато се опитват да отслабнат, правят типични грешки при отслабване, например напълно отказват да ядат. Да изглеждате добре, без да навредите на здравето си, не е лесна задача. Нека да разгледаме основните грешки при отслабване и последствията от тях.

Неразумното гладуване е една от основните грешки при отслабване. Много жени напълно отказват да ядат или силно ограничават приема на калории, което силно се отразява на общото им състояние.

Гладът е стрес за тялото, което, за да се защити, съхранява хранителни вещества „в резерв“. Трябва да ядете често, като вземете предвид калориите на ястията, а порциите трябва да са малки. Опитите да постите често водят до сривове, което има обратен ефект. В този случай теглото не само се връща, но има възможност за натрупване на излишни килограми.

Грешки при планирането на диетата

Има няколко основни грешки при планирането на диетата и храненето. Те включват следното:

1. Непознаването на приема на калории и неправилно съставената диета няма да дадат положителни резултати при отслабване. Необходимо е да се направят точни изчисления за нормалното функциониране на тялото. Ако ядете само една ябълка на ден или връзка листа от маруля, метаболизмът и имунните ви реакции ще се провалят.
2. При отслабване е погрешно да се премине към диета, състояща се само от зеленчуци и плодове. Трябва да се помни, че плодовете и плодовете са много калорични. Мнението, че можете да хапнете с тях, без да застрашите фигурата си, е погрешно. Те съдържат много въглехидрати, които трябва да се консумират само през първата половина на деня. Не трябва да комбинирате прости въглехидрати с храни, съдържащи мазнини. Същите основни грешки при отслабване се допускат и при плодовите сокове. Те не могат да задоволят глада ви, но консумацията на съдържаща се в тях захар ще надхвърли нормата. Недостатъкът на зеленчуковата диета е проблемът с изпражненията поради голямо количествофибри. В диетата трябва да присъстват протеинови продукти.
3. Когато отслабвате, трябва да избягвате да ядете плодове с висок гликемичен индекс, като банани и грозде. По-добре е да се даде предпочитание на портокали или киви, които имат по-малко калории.
4. Има много различни монодиети с пълно изключване на протеини, мазнини и въглехидрати. С помощта на такова хранене можете да отслабнете, но трябва да разберете какво ще ви струва. При диета тялото не получава достатъчно витамини, но и микроелементи, както и други хранителни вещества. Недостигът им ще създаде проблеми с ноктите, косата, кожата и ще доведе до неизправности в организма. При момичетата менструалният им цикъл може да се промени или цикълът им може да изчезне напълно. Менюто при отслабване трябва да бъде разнообразно.
5. Има погрешно схващане, че количеството вода трябва да бъде рязко намалено и тогава излишните килограми ще изчезнат по-бързо. Теглото ви наистина ще започне да се променя, но това ще се случи поради дехидратация. Необходимо е да се пие вода, това е важно както за здравето, така и за отслабването. Трябва да започнете деня с чаша вода и да останете хидратирани до вечерта. Обикновено трябва да пиете поне 2 литра течност. Ако киселинността на стомаха е нормална или ниска, можете да изцедите сока от половин лимон в него. Когато отслабвате, обикновената чиста вода никога не трябва да се заменя със сладки газирани напитки, които съдържат допълнителни калории.
6. Не се препоръчва драстично намаляване на калориите за бързо отслабване. Съдържанието на калории и размерът на порциите трябва да се намаляват постепенно, за да не се създаде стресова ситуация за тялото.
7. Детокс програмите не насърчават загубата на тегло. Почистващите свойства на такива програми са твърде преувеличени.
8. Не е рационално да се разчита само на нискомаслени храни, тъй като няма връзка между мазнините в храните и в тялото. Много от тях превъзхождат по съдържание на калории продуктите с естествена мазнина, което дава на тялото усещане за ситост. Яденето на такава храна, чувството на глад остава.

Грешки в режима

Графикът ви на хранене е много важен, нередовните закуски, обеди или вечери са една от основните грешки при отслабване. Без да спазвате диета, можете лесно да натрупате допълнителни калории. Особено ако постоянно ядете закуски. Трябва да се храните редовно 5 пъти на ден и на малки порции. Препоръчително е да направите това приблизително по едно и също време.

Избягването на закуската сутрин е недопустимо, тъй като това е едно от основните хранения. Сутрин всички функции на тялото се стартират, така че закуската трябва да се превърне в навик.

Забраната за хранене след 18 часа при отслабване не е вярна. Всеки има различни графици и часове за лягане. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане и да се наблегне на протеиновите храни. Препоръчително е да ядете зеленчукова салата или извара. За месо можете да изберете пилешки гърди без кожа. Яжте по-добре у дома, защото в ресторант или кафене е трудно да се изчисли съдържанието на калории и да се вземе предвид количеството мазнина, използвано за приготвяне на ястието.

Тези, които обръщат голямо внимание на стройността, трябва да се грижат за достатъчно и пълноценен сън. Доказан факт е, че човек, който не спи достатъчно, изразходва средно 40% повече калории, тъй като сигналът за ситост достига мозъка късно. Трябва да спите поне 7 часа и да се опитате да си легнете приблизително по едно и също време.

Психологически грешки

Психологическата нагласа за отслабване и самоконтролът са много важни. Най-честите грешки са:

1. Липса на конкретна цел и план. За да постигнете конкретни резултати, по-добре е да си направите план, към който да се придържате. Планирането трябва да включва състав на менюто, размер на порциите, таблица за отчитане на калориите, място и време на физическа активност и време за сън.
2. Необходимо е да се подходи към въпроса за отслабването разумно и да се поставят реалистични цели. Трябва да се има предвид, че е невъзможно да свалите 50 кг за седмица.
3. Не трябва да се ограничавате твърде много или да си поставяте строги забрани. Те неизбежно ще доведат до сривове и чувство за вина, че не можете да постигнете целта си. Такива емоции влошават не само физическото състояние, но и емоционалното.

Пренебрегване на физическата активност

Необходимо е да се обърне внимание на физическата активност, тъй като прекарването на свободното време на дивана и пасивният начин на живот са основните грешки на тези, които отслабват. Активността трябва да е ежедневна. Това може да бъде плуване, бягане или просто ходене. Със спорт загубата на тегло ще се случи по-бързо. Ако работното ви натоварване не ви позволява да посетите спортен клуб, тогава трябва да се откажете от асансьора и обществения транспорт. Ходенето ще ви помогне да загубите излишни калории.

Редовната физическа активност спомага за ускоряване на метаболитните процеси, нормализиране на теглото, укрепване на мускулите и поддържане на тонуса на кожата. Спортуването намалява нивата на стрес и изгаря 20% повече телесни мазнини сутрин. Ако не можете да отидете на стадиона, можете да правите сутрешни упражнения у дома.

Използване само на продукти за отслабване

Не трябва да разчитате само на продукти за отслабване. Няма чудодейни хапчета. Независимо от формата на производителя, те могат да бъдат разделени на 5 вида:

1. Всички слабителни чайове се основават на обикновена сена, така че не трябва да плащате прекалено много за прекалено скъпа напитка. Не можете да ги използвате за отслабване дълго време, тъй като билката води до загуба на калий, което се отразява на работата на сърцето.
2. Психостимулаторите влияят на нервната система, защото обикновено съдържат кофеин, гарциния камбоджа или гуарана. Недостатъците на тези вещества са пристрастяване и изтощение на нервната система, което засяга особено женското тяло; момичетата често изпадат в депресивно състояние.
3. За стимулиране на перисталтиката се използва микрокристална целулоза, която може да разруши чревните стени. С течение на времето ще се появи синдром на лениво черво и то вече няма да функционира нормално.
4. Изгарящите мазнини помагат за смилането на храната, но няма научни доказателства, че изгарят мазнини.
5. Диуретиците нарушават водно-солевия баланс на организма.

Появата на наднормено тегло при момичетата винаги има причина. Това може да е заседнал начин на живот, лоша диета или хормонален дисбаланс в тялото. Подходът към решаването на този проблем трябва да бъде комплексен. Не бива да разчитате на чудо, трябва наистина да се грижите за себе си и да се опитате да избегнете грешките при отслабване.

Отслабването, или отслабването, не е просто модна тенденция, която се следва за постигане на идеална фигура. Влизането във форма може да е необходимо и по здравословни причини.

Уловката е, че много хора се подлагат на диета неправилно и правят грешки при отслабване, независимо дали отслабват под наблюдението на диетолог, треньор или у дома. Резултатът е разочароващ: очакваният ефект отсъства, настъпват разочарования, депресия и дори здравословни проблеми се влошават.

Какви погрешни схващания ни пречат да свалим излишните килограми? Разкриваме всички тайни и ви каним да се запознаете с петте най-чести грешки при отслабване, поради които не можем да постигнем желаната цел.

5 основни грешки при отслабване:

Грешка 1: Грешен подход към процеса на отслабване

Често хората искат да отслабнат, без да се настройват конкретна задачаили план за действие. Те търсят „най-добрата диета“ (и за предпочитане „чудодейна диета“), купуват добавки, лекарства и продукти за отслабване с неизвестен произход. Някои от тези лекарства, между другото, могат да бъдат фатални.

Така проблемът се свежда до следното - искаме бързо да свалим излишните килограми, без да променяме начина си на живот и отношението си към храненето като цяло. Съгласете се, самата формулировка „преминаване към диета“ вече предполага някакво ненормално, неестествено състояние, което причинява психологически последици под формата на емоционален стрес, угризения и социална изолация.

„Няма да изляза на вечеря с приятелите си.“ И защо? Защото там трябва да се яде нещо.

Или: „Ще отида с тях, но ще постя цял ден преди това, за да не се чувствам виновен по-късно.“

Стресът започва.Стресът стимулира секрецията на кортизол, което от своя страна значително забавя загубата на тегло. Излишъкът от кортизол дерегулира хормоналния баланс, увеличавайки желанието за закуска и апетита за сладко.

Помислете внимателно: какво искате да постигнете и как ще вървите към това (дори и не толкова бързо)? Защото липсата на план за действие е 90% шанс резултатът да е незадоволителен. Промяната в начина на живот и храненето не трябва да има временна основа - такава основа ще осигури само краткосрочен ефект.

Грешка 2: Липса на информираност за физиологията на тялото и основния метаболизъм

Трудностите при отслабването не винаги се свеждат до неправилно хранене. Има патологии като хипотиреоидизъм, имунологични заболявания, инсулинова резистентност или лептинова резистентност, които трябва да бъдат изключени преди започване на загуба на тегло. Достатъчно е да се направят основни кръвни изследвания и да се вземат проби за хормонални нива.

Рязкото намаляване на количеството консумирана храна, отказът от въглехидрати и мазнини също е грешка.Големият калориен дефицит влошава хормоналния баланс и забавя метаболизма. Това е особено забележимо при хора, които често губят тегло (например сезонно).

Повтарящите се цикли на прекомерен калориен дефицит водят до инхибиране (т.е. потискане) на способността на тялото да изгаря мазнините. И следващите диети стават все по-малко ефективни.

Тялото поема „енергийния дълг“, причинен от глада, и се опитва да го попълни при всяка възможност, съхранявайки мастна тъкан в случай на нов критичен недостиг на енергия. Нарича се йо-йо ефект: сваляме килограми, но след края на диетата те се връщат двойно повече.

Грешка 3: Неправилна диета и прием на течности

Какво и колко консумираме е от голямо значение за функционирането на организма и поддържането на здравословно тегло. Ефективната и „безболезнена“ загуба на тегло за тялото се основава на балансирана диета.

С други думи, тялото трябва да получава всички необходими хранителни вещества: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Елиминирането на източниците на някой от горните компоненти е голяма грешка.

Не се отказвайте напълно от мазнините - основните енергийни ресурси, които осигуряват функционирането на нервната система и по-специално на мозъка. Същото важи и за източниците на протеин – това хранително вещество е изключително важно за поддържане на мускулна маса. Честотата на храненията и методите на приготвянето им са еднакво важни.

„Но как тогава можете да отслабнете, ако не трябва да изключвате нищо от диетата си?“ - ти питаш. Да не се отказваш не означава да оставиш всичко непроменено. Следните принципи най-общо описват подхода към храненето, към който е препоръчително да свикнете.

Основни принципи на хранене при отслабване:

• Приготвяйте ястия с пресни продукти.
• Избягвайте преработени храни, нездравословни храни и силно преработени храни.
• Забранено е пропускането на закуската. Сутрешното хранене е основното. Той оказва критично влияние върху синтеза на хормони, които регулират всички физиологични процеси.
• Не позволявайте твърде дълги интервали между храненията - това само ще увеличи глада и склонността към похапване.
• Осигурете течност на тялото си. Липсата на вода води до нейното задържане в тъканите и появата на отоци. Пийте поне 2 литра на ден, особено ако сте физически активни.

Грешка 4: Не следите приема на калории

Когато преминаваме към диета, правим грешката да пренебрегнем още един въпрос: от колко енергия се нуждае тялото? Ако не вземем предвид тази точка, тогава нашите смели планове за следващите месеци могат да бъдат зачеркнати. И всичко това, защото не се погрижихме постепенно да намалим броя на консумираните калории.

Да приемем, че сте отслабнали до желаното ниво и искате да спрете. Как да спрем процеса, така че килограмите да не се върнат веднага? Не можете да се върнете към „нормалната“ храна - бавният метаболизъм „не може да се справи“ с излишната енергия и ще настъпи йо-йо ефект.

Следователно, дори след спиране на диетата,. Все още трябва да следите калорийния си прием. Таблиците на енергийната стойност или внимателното четене на етикетите в магазините при закупуване на продукти ще ви помогнат в това.

Грешка 5: Липса на физическа активност

Една балансирана диета с лек калориен дефицит представлява около 70% от успеха при отслабване. Останалите 30% са физическа активност. Спортът помага не само за изгаряне на мазнини, но и за поддържане на нормална мускулна маса.

Хората, които практикуват упражнения във фитнеса или у дома, често се фокусират върху упражненията, отказвайки интензивни тренировки с натоварвания. За съжаление това е грешка. Вече е доказано, че силовите тренировки изгарят много повече калории. От друга страна, упражненията твърде често и за дълги периоди от време също могат да повлияят негативно на процеса на отслабване, тъй като увеличават отделянето на кортизол. Така че по този въпрос намерете „златната среда“.

Мечтаете ли за привлекателна фигура? Следвайте принципите на здравословното, постепенно отслабване и не забравяйте да анализирайте предишните си грешки при отслабване. Вашият ключ към успеха е промяна на вашите хранителни навици, актуализиран начин на живот, както и търпение и решителност. Бъдете успешни и красиви!