Александър Брюханков: как живеят професионалните триатлони в Русия? Как тренират спортисти в Русия и по света Визуализирайте желания резултат.

Сергей Катаев, директор на Рузския клон на Федералното държавно унитарно предприятие Учебен център "Новогорск":

В момента влизаме в договорни отношения с други федерации - като Synfrings - такъв необичаен спорт. Ватерполисти - тази година ще се опитаме да хвърлим първа топка.

През декември 2013 г. тук завърши изграждането на общежитие от хотелски тип за 100 места с рехабилитационен център. Министърът на спорта на Руската федерация Виталий Мутко взе участие в церемонията по откриването.

Злато от световно първенство, сребро от европейски турнири, олимпийски бронз - всички тези награди са постиженията на руския отбор по вдигане на тежести. Базата в Руза отдавна се е превърнала във втори дом за руските щангисти.

Кирил Завадкий, старши треньор на руския женски отбор по вдигане на тежести:

Всичко е много хубаво. Ние харесваме. Това е база за щангисти от древни времена, тук са създадени всички условия. Доволни сме. Остава само да покажем резултата.

Днес във филиала на Центъра за обучение и обучение "Новогорск" - „Руза” изгради две специализирани зали за вдигане на тежести. Отдалечеността от града, природата, специализираната диета и почивка ви позволяват да се съсредоточите изключително върху спортните тренировки, което значително подобрява представянето ви в състезания.

Светлана Щербакова, сребърен медалист от Младежката олимпиада по вдигане на тежести:

Тук има всички условия за обучение. Много удобно. Идваш тук и не мислиш за нищо друго. Ако нещо ви разсейва у дома. Фитнесът тук е много удобен - 3 минути и вече сте там. Храна. Като цяло са създадени всички условия за обучение.

Навес за лодки за съхранение на лодки и лодки, две плаващи койки осигуряват удобно обучение на руския отбор по каяк и кану в клона на тренировъчния център в Новогорск - "Руза." А специализираните лифтове, рампи и хоризонтални щанги позволяват да се провеждат тренировки на параолимпийски спортисти тук.

Сергей Богданов, треньор на руския параолимпийски отбор по парагребане:

Тук имаме прекрасни условия, тук имаме прекрасен директор - Сергей Валериевич. Ние сме базирани тук от 2012 г. Тук са създадени всички условия за нас - рампи, лодки, добра храна. Сега оборудваме салона, за да можем и през зимата да работим с щанги на гребни тренажори.

Модернизацията на филиала на олимпийската база в Руза се осъществява благодарение на участието във Федералната целева програма за развитие на физическото възпитание и спорта в Русия. Днес ръководството на центъра вече възнамерява да влезе в нов етап от програмата, който ще започне през 2016 г., за по-нататъшно развитие на инфраструктурата.

По-долу ще бъдат представени практически съветикоито се занимават с бодибилдинг и вдигане на тежести от доста дълго време. Тренировка на спортистипрофесионалното ниво е предназначено да даде възможност на опитен спортист да излезе от тренировъчен „застой“. Това, което е особено важно да се отбележи в тази статия, са ефективните начини за трениране във всички силови дисциплини. Информацията ще бъде полезна и за спортисти, които са достигнали лимита на основната си тренировъчна програма и имат нужда от други, още ефективни методитренировка.

Разлики на професионалист
от новак

Опитният спортист се отличава с:

• Задълбочено познаване на човешката физиология, разбиране на процесите на мускулен растеж от биохимична гледна точка.
• Познания по диетология и спортна фармакология.
• Способност за компетентен избор на спортно хранене.
• Максимално техническо изпълнение на упражненията.
• 3 или повече години опит в непрекъснато обучение.
• Неефективност на основните упражнения.

Спортист от високо ниво се характеризира с факта, че разбира теорията и е преминал през всички практически аспекти, което му дава възможност самостоятелно да състави индивидуална тренировъчна програма.

Основната причина за стагнация в тренировките е адаптирането на мускулите към тренировъчния стрес. Класическите тренировъчни схеми включват умерени натоварвания с постоянно увеличаване на тежестите, но линейното увеличение на интензивността не винаги е добро за мускулния растеж. Следователно, трябва не просто да увеличите тежестите на оборудването, но трябва наистина да шокирате мускулите. Това е подходът, който ще накара мускулите ви да растат по-бързо.

Специалните тренировъчни режими, необходими при претоварване, се класифицират като високоинтензивни тренировки.

• Изпълнете едно или две високоинтензивни упражнения за всяка мускулна група.
• Тренировките с висока интензивност за спортисти трябва да се провеждат 1-2 пъти седмично (не повече), в противен случай мускулите ви ще свикнат с натоварването.
• Упражненията, които се изпълняват с висока интензивност, трябва да се променят всяка тренировка.

Претоварване

Претоварването е основният фактор, който помага за увеличаване на мускулите (сила, мускулен обем, издръжливост и др.). За да се стимулира претоварването, мускулите трябва да работят на предела на възможностите си.

За да изградите мускули, опитайте се редовно да увеличавате тежестта на уреда. За да увеличите мускулната издръжливост, намалете времето за почивка между сериите или увеличете броя на повторенията. Претоварването е основната основа за растежа на мускулната тъкан.

Променете интензивността

Друга техника за борба с мускулната адаптация е методът на променливите натоварвания. Целта на този метод е всяка тренировъчна сесия на професионални спортисти да се определя от определена промяна в интензивността: висока (тегла 85-95% от 1RM), умерена (75-85%) и ниска (под 70%). Интензивността в този случай означава работното тегло на уреда, а броят на подходите и скоростта на уреда тук не се вземат предвид.

Изолационни товари

Изолиращите натоварвания и упражнения са подходящи за професионални спортисти, на този етап те трябва да съставляват половината от общия брой упражнения.

Тренировки по сплит система за спортисти

По-опитните спортисти също се препоръчват да тренират 3 пъти седмично. Този брой занимания на седмица е оптимален и дава възможност да тренирате максимално с висока интензивност, което е много добро за мускулния растеж. Разделената тренировъчна система осигурява повече време за мускулно възстановяване и трябва да се използва от спортиста като ключов принцип на тренировка.

Приоритетни упражнения

Препоръчва се първо да тренирате изоставащите мускулни групи в началото на тренировката, тъй като енергийният потенциал в този момент е максимален. Например, ако вашите делтоидни мускули изостават, препоръчително е първо да изпълните преси с дъмбели или щанги или да прибягвате до флайсове с дъмбели в страни. Само чрез включване на приоритетни упражнения в началото на вашата тренировка ще получите максимален ефект от сесията.

Възстановителни способности

Когато тренирате с висока интензивност, е важно да поставите голям акцент върху възможностите за възстановяване на спортиста. Повечето експерти смятат, че за пълното възстановяване на мускулите тялото се нуждае от поне 3 дни и едва след това настъпва мускулен растеж. Проектирайте своя сплит така, че да почивате поне 5 дни на мускулна група. В противен случай, ако не следвате тези препоръки, можете да доведете тялото си до състояние на претрениране.

За по-бързо възстановяване се препоръчва на спортист от всяко ниво да вземе естествения комплекс Leveton Forte, който съдържа не само много витамини и минерали, но и търтей - уникален компонент на лекарството, който помага за повишаване на нивата на тестостерон.

заключения

В заключение можем също да кажем, че един спортист от високо ниво трябва да експериментира често, за да избере една или друга тренировъчна програма специално за себе си. В областта на бодибилдинга и други силови спортове голям бройпроменливи данни и това не се дължи на липсата на коректна информация сред спортистите, а на факта, че всеки от спортистите има свои индивидуални характеристики. Представеното обучение работи за един човек, но не и за друг. Само самият спортист, чрез експериментално определяне на работните методи на обучение, може да каже точно коя от всички налични тренировъчни програми е най-подходяща в неговия конкретен случай.

Опитайте се да добавите към обучението си нещо, което не сте правили досега и работете така около 2-3 месеца. След това анализирайте резултатите. В този случай е важно да оцените напредъка и ефективността на всяка нововъведена техника, в противен случай просто няма да е ясно дали това обучение е подходящо за вас или не. Опитайте се по-често да измервате своите антропометрични показатели, талия, ръце, бедра, гърди и тегло.

Подготовка на спортисти с хранителни добавки "Apitonus P" и "Leveton Forte"

Спортните добавки са предпоставка за победата на един професионален спортист. Изводът е, че с увеличаването на тренировката максималната интензивност на тренировката и разходът на енергия се увеличават. Следователно за един спортист е трудно да поддържа рационален баланс на макро- и микроелементи, като консумира редовна храна. Високото съдържание на протеини, което е в основата на храненето на бодибилдъра, трябва напълно да покрива калорийния дефицит по време на интензивни тренировки. Когато тренирате с цел отслабване, приемането на уникалното природно лекарство „Leveton Forte“ ще бъде полезно. Наличието на всички есенциални и неесенциални аминокиселини елиминира появата на катаболни процеси по време на сушенето. Мултивитаминният комплекс "Apitonus P" с микроелементи ви позволява да елиминирате развитието на дефицит на витамини поради диетични ограничения, както и да подобрите имунните функции и да ускорите мускулния растеж.

Психологии:

Вашата работа е да съветвате професионални спортисти*. Как се подготвят за Олимпийските игри? Да кажем как мина подготовката за Олимпиадата в Сочи?

Беноа Валк:

В психологически план подготовката им продължава четири години. Това време трябва да се управлява правилно, за да постигнете най-добрата си форма през олимпийската година. А най-интензивната работа в тренировъчния лагер обикновено започва около два месеца преди началото на Олимпиадата: няма смисъл да тренирате 30 часа седмично в продължение на шест месеца - два са достатъчни. Добре е да са две последните седмициТози специален етап е посветен на аклиматизацията в страната, в която се провеждат игрите. И най-важното – активно възстановяване: този последен компонент е необходим, за да сме в оптимална форма на състезания. Спортистите постепенно намаляват продължителността на обучението. Например, вместо пет часа на ден, можете да учите само един час. Общият принцип тук е промяна на тренировъчното натоварване. Не е необходимо да е линеен.

Психологии:Какви промени правят в диетата си?

B.V.:

Диетата е неразривно свързана с ежедневния начин на живот на спортистите. Разбира се, те правят „енергийни резерви“ със захари с бавно освобождаване, като паста. С наближаването на състезанието трябва да се обърне специално внимание на попълването на липсата на витамини, калций, желязо или магнезий, минерални соли... Кръвните тестове ви позволяват да оцените състоянието на тялото и, ако е необходимо, да коригирате диетата. Освен това спортистите се опитват да избягват мазни храни, но няма строга забрана за определени храни. През последните две седмици те спортуват по-малко и следователно ядат по-малко. В навечерието на състезанието е препоръчително да изберете нишестени храни (зърнени, бобови, картофи...) и да ограничите консумацията на плодове и зеленчуци, за да не рискувате храносмилателни разстройства на следващия ден. В деня на състезанието може да има диетични шейкове, енергийни блокчета и др. Като цяло спортистите следят диетата си, но не забравяйте да ядете пълноценно. През този период не е нужно да броите калориите твърде стриктно. В противен случай съществува риск да няма достатъчно гориво.

Психологии:Може би сънят също играе важна роля?

B.V.:

Тези, които могат да спят около 30 минути през деня. Някои дори си правят две такива сиести. Дневният сън дава време на тялото да се възстанови. Повечето спортисти си лягат доста рано, те са толкова уморени, че нямат желание да стоят до късно. Реалните проблеми със съня обикновено трябва да се решават на място. По-специално, трябва да се адаптирате към разликата в часовите зони. Спортистите се опитват да свикнат малко по малко, променяйки ритъма на няколко етапа (това може да бъде 3-4 етапа), например за 3 дни. Преминавайки към местно време, те се опитват да не си лягат по-рано, дори и да са много уморени. Много е важно да свикнат с времето на страната, в която идват.

Психологии:Как спортистите се справят с безпокойството и стреса?

B.V.:

Ще повторя, че вътрешно те започват пътя си към Олимпийските игри четири години преди откриването им. След няколко седмици тези очаквания стават реалност. Но искам да подчертая, че повечето спортисти възприемат участието си в Игрите не като необходимост да се представят под голямо напрежение, а като огромна, вдъхновяваща възможност. Всички те идват на Олимпиадата, за да спечелят. Това са най-добрите представители на всеки спорт, професионалисти, които живеят и тренират дълги години, за да постигнат тази цел. Мнозина следват съветите на спортни психолози и треньори, които помагат за решаването на проблеми със стреса и напрежението. И също така е изключително важно да работите върху самочувствието.

Психологии:Ако някой от нас, обикновените хора, а не олимпийците, има важно събитие или изпитание в живота, до което трябва да стигне в най-добра форма, какво бихте препоръчали?

B.V.:

За да постигнете някакъв важен етап, първо трябва да се подготвите психологически. Най-известният метод е визуализацията, която ви позволява да се подготвите за определена ситуация, като я визуализирате. Психически можем да се поставим в тези обстоятелства, да си представим възможни проблеми, начини за справяне с трудностите. И още един важен момент: за тези от нас, които са приятели със спорта, тренировката в навечерието на важен ден може да стане добро лекарствоосвободете напрежението и се съберете в същото време.

Психологии:Ами ако се стремим да постигнем олимпийска форма?

Б.В.

Ако ме помолят да дам само един, но най-важен съвет, той ще бъде следният: тренирайте по-малко на почивка, но спортувайте по-редовно през цялата година. Няма смисъл да отделяте 10 часа за спорт за една седмица. Ако човек изобщо не е тренирал преди това, това няма да даде желания ефект. Такива смотаняци основно носят умора и ако не продължите да тренирате по-късно, това ще бъде загуба на време. По-добре е да тренирате последователно и постоянно, за да имате основна физическа форма. Това е общ принцип както за феновете на „неделния“ спорт, така и за по-професионалните спортисти.

* За повече информация посетете уебсайта за дистанционно спортно обучение trainingattitude.com

На 5 август в Рио се състоя церемонията по откриването на тридесет и първите летни олимпийски игри. В международната спортна надпревара участват повече от 11 хиляди спортисти от различни дисциплини. Всички рекорди обаче бяха счупени още преди началото на Игрите от олимпийското ръководство и Световната антидопингова агенция (WADA) - непобедимите световни шампиони в скоростното чесане на езика и спортното хвърляне на лъжи. Наскоро и Спортният арбитражен съд (CAS) се присъедини към параноята, обхванала половината свят. Нека ви напомня, че руските лекоатлети бяха отстранени от участие в Олимпийските игри. Известен шампион и ужас за всички скачачи с прът Елена Исинбаевана страницата си в социалната мрежа тя обясни причината за този срив:

„Единственият проблем, който ми пречи да участвам в Рио е, че живея и тренирам в Русия през последните 2 години. IAAF няма оплаквания към Дария Клишина, както и към мен, но Дария ще се състезава в Рио, тъй като тя живее и тренира в Америка от 3 години.”

Елена Исинбаева

Вече не е тайна, че Олимпийските игри, исторически замислени за международно сътрудничество и намаляване на агресията между страните, се превърнаха в сцена за политически проститутки от всякакъв вид. Малкият спорт, за съжаление, умря в устата на кръвожадната политическа акула, нищо не може да се направи. Да захвърлим баналните разсъждения и след риторичното възклицание за степента на безумие на олимпийското ръководство да си зададем въпроса: откъде тръгна спорът?

Исторически увод

Някога Русия с право се гордееше със състезателното ходене. Спортистите минаваха, събираха множество комплекти медали, не позволявайки на състезателите си да спят спокойно. Всички спортисти тренираха в Центъра за спортно обучение в Саранск под ръководството на треньор Виктор Чегин. И тогава през 2014 г. гръмна: тотални допинг тестове. Беше открито, че много спортисти са приемали допинг, медалите им бяха отнети, каза президентът на ARAF Валентин Балахничевподаде оставка, Чегин беше дисквалифициран до живот.

Немците се намесиха и пуснаха сериала тихомълком „Главни тайни на допинга: как Русия произвежда своите победители“. Нещастното семейство Степанови, затънало в допинг скандали през 2013 г., лъсна във филмите. Няма да изненадам никого, като кажа, че нямаше доказателства за вината на нашия екип, но имаше двойка с размерите на каруца и малка количка.

Впечатлена от филма, Световната антидопингова агенция (WADA) започва независимо разследване, създавайки комисия от трима „герои“. В резултат на това канадците Дик ПаундИ Ричард Макларъна също и немски Гюнтер ЮнгерТе написаха доклад от 323 страници, в който стигнаха до извода, че руската атлетика е затънала в допинг и корупция.

И колелата на машината започнаха да се въртят: те започнаха да се страхуват от екипа и да го проверяват отново, а германците пуснаха втория и третия епизод на филма.

След това имаше салто с Григорий Михайлович Родченков, който ръководеше руския антидопингов център. Но той беше обвинен в умишлено унищожаване на анализите на руските спортисти и прикриване на фактите - и имаше допълнение към колекцията от скандали.

Родченков отрече това по всякакъв възможен начин, но подаде оставка и замина за САЩ. И вече там той започна да "гори с напалм". През май New York Times публикува статия, в която той заявява, че Русия има допинг програма на държавно ниво. И самият той, по указание отгоре, участва в подмяната на проби от руски спортисти на Олимпиадата в Сочи. И именно той разработи коктейл от три анаболни стероида, които много спортисти приемаха заедно с алкохол, който маскира следи от допинг.

Това напълно уби и без това опърпания имидж на руския спорт в очите на чужденците. WADA беше толкова разстроена, че реши да повдигне архивите от Пекин 2008 и Лондон 2012. И ето го! Допинг пробите изведнъж се оказаха положителни. Първо, проверките се състояха при директен огън от същия Родченко и Второ, изминаха осем години и научният прогрес очевидно не е спрял: следователно можеше да бъде открито нещо, което не беше там през 2008 г. Какви бяха шансовете на Русия да бъде оправдана във Виена? Нито един.

Така че Спортният арбитражен съд наистина се впи в руските лекоатлети. По същество Исинбаева е права: основният проблем беше, че спортистите не тренираха в чужбина. Мненията бяха разделени.

По-специално директорът на турнира за Купата Александра Попова Юрий Прилуковне вижда нищо лошо в обучението в чужбина, като се фокусира върху предимствата на методиката и психологическия подход на чуждестранните треньори към спортната подготовка:

„Много руски спортисти са тренирали в чужбина и знаят: там няма супер условия, има различно отношение към процеса, това е друг резерв. Предимството на същите американци е тяхната ангажираност към работата и мотивацията. Трудно е да накараш човек всеки ден да ходи на тренировка и да изпълнява задачи. Водещите световни треньори разбират, че да се заинтересува един плувец е много по-продуктивно, отколкото да се възпитава дисциплина и себеотрицание у него.

Юрий Прилуков

На свой ред треньорът на руския отбор по плуване Андрей Воронцоввярва, че самият спортист е свободен да избере място за тренировка въз основа на нивото на обучение и собствените си чувства:

„Ако се чувстват комфортно, оставете ги да тренират сами и да бъдат избрани за отбора. По-възрастните спортисти трябва да търсят нещо ново в тренировките, тъй като тялото не реагира на големи обеми и те трябва да опитат и да експериментират. Същият Евгений Коротишкин работи в група със спортисти като него и чрез състезание те се изтръгват и избутват един друг. Това им дава допълнителна мотивация. В Русия не можем да им осигурим такъв спаринг.”

26. Режим на спортист

Някои млади спортисти смятат, че поддържането на строг режим е непосилно.

Не е правилно. Режимът Runner е много прост, просто трябва да свикнете с него.

Понятието режим включва определени часове сън, хранене, обучение, работа или служба и др.

Режимът не е само удобно разпределение на времето. Режимът насърчава дълбоките физиологични процеси в тялото и е от голямо значение за повишаване на представянето на спортиста.

Външната среда оказва непрекъснато въздействие върху човека. Опитайте да носите обувка с шипове, която случайно има пирон вътре, веднага ще дръпнете крака си, усещайки болка. Централната нервна система реагира на външно дразнене. Тази реакция на централната нервна система се нарича рефлекс. Има безусловни, вродени и условни рефлекси, които човек придобива през живота си. Първите постоянно живеят в човек, докато вторите са изцяло зависими от временната връзка на централната нервна система с външната среда. Условните рефлекси могат да се появят в една или друга ситуация и да се затвърдят, но ако жизнената ситуация се е променила и връзката между централната нервна система и същ. заобикаляща среда, тогава условните рефлекси могат напълно да изчезнат и да изчезнат.

Бегач, който е свикнал да тренира в същото време, развива условен рефлекс с годините. Когато дойде време за тренировка, той изпитва прилив на сила и желание да бяга, тъй като нервната му система вече е настроена да изпълни това тренировъчно натоварване. Изпитах това сам.

В началото на моя спортен път се пристрастих към сутрешните тренировки; това се дължеше на естеството на службата ми във флота. Рано сутринта беше най-свободното време за мен. Няколко години подред, исках или не, по едно и също време сякаш ме вдигаха от леглото и ме „носеха” на тренировка. Точно в тези часове усетих прилив на физическа сила и непреодолимо желание за тренировка. Но условията се промениха, за първи път присъствах на краткосрочен тренировъчен лагер за спортисти от Въоръжените сили, които се готвят за националния шампионат. Тук цялата група бегачи на дълги разстояния тренираше в 17-18 часа. Дойдох на тренировка с всички останали в необичайно време. Колкото и да се борех, нямах желание да бягам, нямах мотивация, докато сутрин, когато всички правеха само лека загрявка и гимнастика, само вида на анцуг ме зареждаше с настроение и исках да извършват някаква тренировъчна работа. Така изградената с годините рефлексна реакция настрои цялото ми тяло за предстоящата работа в определен час. Отначало тренировката ми, провеждана вечер беше вяла и без ставане.

Но с годините, поради естеството на работата ми, ми стана по-удобно да тренирам вечер, а да правя само упражнения сутрин. И постепенно спешната нужда на тялото да тренира само сутрин изчезна. През годините съм се обучил да правя тренировъчната си работа вечер, но винаги в точно определено време. Сега, по това време, изпитвах увеличение на физическата и психическата сила, почувствах бодрост и енергия и желание за добра работа.

Стриктното спазване на определен дневен режим ми помогна да завърша голямо количество тренировъчна работа и да възстановя силите си по-бързо.

Какъв е най-добрият режим за начинаещ в бягането, който си е поставил за цел да стане майстор на спорта? Ето една груба дневна рутина, която може да се препоръча.

Най-доброто време за сън е от 23:00 до 7:00 ч. Спортистът трябва да започне деня си с упражнения, след което да върши работата си. Трябва да има правилен баланс между обучение, почивка и работно време. Физическата активност трябва да бъде заменена с почивка.

Необходим е интервал от 2-3 часа между работа и тренировка, като е полезно да отделите поне час от това време за пълноценна почивка, четене или друга любима дейност, която не е свързана с тежко физическо натоварване.

Най-доброто време за обучение е от 16 до 20 часа, но не по-късно. Обучението, проведено по-късно, силно възбужда нервната система; в резултат на това спортистът често не може да заспи дълго време, сънят става неспокоен и нормалната почивка се нарушава.

Трябва да вечеряте час и половина преди лягане и не по-рано от час след тренировка.

Обучението трябва да се провежда редовно, като постепенно се увеличава обемът на товарите. Недопустимо е ситуация, при която спортист, пропуснал няколко тренировки, се стреми да навакса загубеното време с колосално претоварване. Тежкият и необичаен товар заплашва бегача с пренапрежение и умора на нервната система, а понякога и с нарушаване на функционирането на тялото. Този форсиран метод на обучение е особено опасен за начинаещи.

Млад бегач, който мечтае да стане майстор на спорта, трябва преди всичко да спазва строг режим на тренировки, сън, почивка, хранене и забавления.

Спортистът не може да постигне високи резултати, ако нарушава режима. Нарушаването на режима води бегача до намалена производителност, претоварване и претрениране. Дългосрочното и системно нарушаване на спортния режим води не само до намаляване на резултатите, но и до намаляване на спортното дълголетие на спортиста.

Говорейки за режима, трябва да се каже, че е много полезно за спортист-бегач да се пара в банята.

Независимо от ежедневния душ след тренировка, препоръчително е да отидете на парна баня веднъж седмично. Добрата парна баня е отлично потогонно средство, почиства кожата и засилва метаболизма. След като премине към тежки тренировъчни натоварвания, бегачът понякога започва да боли в ставите и мускулите. Парната баня има благоприятен ефект върху ставите и връзките, повишава еластичността на мускулите и улеснява бързото им свиване. Най-доброто време за парна баня е 3-4 часа след лека тренировка. Най-удобно е да посетите банята с приятел, за да можете да се парите един друг с метла. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на гърба, долната част на гърба и краката. След парната е полезно да се направи масаж. Не можете да посетите парната баня точно преди състезанието. Банята е полезна 4-5 дни преди представлението, но не по-късно. Не е препоръчително да ходите в парната баня след тежка тренировка, ако сте много уморени или след обилно хранене.

Дневен режим От ранна детска възраст ни учат родители, възпитатели, учители и лекари, че в основата на здравето е спазването на дневен режим. Това трябва да се отнася особено, разбира се, за новородени и кърмачета. Режими на сън и бодърстване, режими на хранене и др. Всичко е препоръчително

Режим 34 Добре е за горилите - можете да се скитате из гората цял ден, като хапвате банан от време на време, но ние трябва да работим. Но това не е проблем: системата е гъвкава, имаме голямо разнообразие от продукти на наше разположение, а гладът е проектиран по такъв начин, че през по-голямата част от живота ни почти не го имаме.