Napačno hujšanje. Kako shujšati brez diete: praktični nasveti

Poletje je in mnogi smo na dietah in aktivno hujšamo, da bi na plaži izgledali odlično.
Vendar pa veliko ljudi, ki hujšajo, zelo pogosto doživi ponavljajoče se ključne napake, ki pogosto celoten proces zreducirajo na strašno mučenje.

Hujšanje je že oblika umetnosti, ki jo morate zelo dobro razumeti. Danes obstaja preprosto neverjetno veliko nasvetov - ponaredkov, po katerih ne samo, da ne boste shujšali, ampak lahko tudi pokvarijo vaš odnos s telesom, kar škoduje vašemu zdravju.

Ugotovimo skupaj, kaj lahko in česa ne morejo storiti tisti, ki želijo shujšati harmonično, kompetentno, brez škode za zdravje.

1. Napačen odnos do vode

To je ena glavnih napak – omejevanje porabe vode. Voda je potrebna za kurjenje kalorij. Če je vaše telo dehidrirano, se vaš metabolizem upočasni, kar vodi do počasnejše izgube teže.
Nutricionisti verjamejo, da odrasli, ki spijejo več kot osem kozarcev vode na dan (1,5 litra), porabijo več kalorij kot tisti, ki pijejo manj.

Bili so časi, ko je vsa država aktivno hujšala s pitjem neke vrste čaja za hujšanje. Kakšni so bili rezultati? Med pitjem čaja je teža padla. Natančneje, voda je odhajala. Takoj ko smo prenehali z uživanjem čaja, se je ravnovesje tekočine v telesu vzpostavilo, ledvice pa so si še dolgo opomogle od stresnega stanja.
Tako ne moreš shujšati. Telo mora dobiti zadostne količine tekočine, nikakor pa ne uporabljajte diuretikov v slonovih odmerkih, da se koristne snovi ne izperejo iz telesa.

Elena Nikitina, kandidatka medicinskih znanosti, zaposlena na Oddelku za klinično prehrano Univerze RUDN, komentira:
Trdna hrana, za asimilacijo katere telo porabi do 10% prejete energije, se predeluje počasi, se zadržuje v želodcu in dolgo časa ustvarja občutek sitosti. Tekoče kalorije se absorbirajo takoj, skoraj brez porabe energije. Zato oseba, neopažena sama, pije več, kot je načrtovala.
In količina zaužite hrane, ki smo jo »navlažili« s pijačo, je večja.
Ne smete gašiti žeje z gaziranimi pijačami in sadnimi sokovi, zlasti pakiranimi. Vsebnost sladkorja v njih je približno enaka, po njih pa želite piti še več.
V sokovih ni nič manj ogljikovih hidratov kot v slaščicah. Na primer, kozarec grozdnega soka ima enako vsebnost kalorij kot porcija čokoladne torte.
V mlečnih napitkih in alkoholnih pijačah je veliko kalorij in sladkorja.
Čaj in kava v svoji čisti obliki praktično ne vsebujeta kalorij. Vendar so resno "obteženi" z vsemi vrstami dodatkov. Na primer, skodelica kave vsebuje samo 2 kcal, kava s sladkorjem in mlekom bo stala 75 kcal, mocha kava s smetano in čokolado pa 275 kcal (enako kot polnovredna topla jed).«

Vsebnost kalorij v pijači (kcal na 100 ml)

• voda - 0
• čaj - 1
• kava - 1
• kvas - 27
• čaj s sladkorjem (1 žlica) - 28
• grenivkin sok - 35
• sladka soda - 42
• sadna pijača - 46
• kava s sladkorjem (1 žlica) in mleko - 75
• grozdni sok - 75
• milkshake - 96
• vroča čokolada - 110

Alkoholne pijače

• pivo - 43 (svetlo), 48 (temno)
• šampanjec - 64 (suho), 100 (sladko)
• vodka - 235
• konjak - 239

2. Post in stroga dieta

Mnogi ljudje, ki hujšajo, menijo, da je bolje hitro shujšati in jo nato vzdrževati z minimalnim naporom. Hudo zmotno je misliti, da tisti, ki stradajo, hujšajo!
Ne, ne in NE. Občutek lakote je sovražnik hujšanja! Ne pozabite, da morate jesti vsaj petkrat na dan! Ali še bolje, šest. Majhne porcije, samo zdrava hrana, vedno s prigrizki, vendar ne morete biti lačni!

Elena Tereshina, doktorica bioloških znanosti, gerontolog komentira:
»Slabosti posta – med popolnim postom telo porablja predvsem beljakovine, zato so stalni spremljevalci posta povešena koža, nastajanje gub in oslabelost mišic. V ozadju pomanjkanja beljakovin se razvije anemija in imunska pomanjkljivost, krvni tlak se zniža, srčni ritem je moten, ženske doživijo menopavzo.

Hitra, stroga dieta postavi telo v "način varčevanja z energijo", kar upočasni presnovo. Telo začne ustvarjati rezervo, saj za razliko od vas ne ve, kako dolgo bo trajala gladovna stavka.
Če torej živite napol lačni, se raje sprostite in si dovolite že najmanjši presežek – žemljico ali torto – in ta se vam bo nemudoma odložil na bokih ali pasu. In ko preidete na običajno prehrano, se izgubljena teža povrne v najkrajšem možnem času.

Ne smemo pozabiti: tudi pri najbolj pravilni in uravnoteženi prehrani je vrnitev 10-20% izgubljene teže norma.

3. Izločanje maščob ali ogljikovih hidratov iz prehrane

S-Vetlana Derbeneva, kandidatka medicinskih znanosti, vodilna raziskovalka na Raziskovalnem inštitutu za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, komentira:
»Bistvo diete z nizko vsebnostjo maščob je uživanje nizkokalorične hrane. Takšna prehrana vodi do motenj presnove maščob, zmanjša raven "dobrega" holesterola v krvi, poveča tveganje za razvoj ateroskleroze.
Pri takšni dieti je telesna teža hitrejša, saj živila z nizko vsebnostjo maščob ne nasitijo in se jih poje več.”

Mimogrede, še ena pogosta napaka je napačno prepričanje, da lahko hitro shujšate, če omejite vnos ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelj prehranskih vlaknin, ki so potrebne za normalno delovanje prebavil. Z njihovo zavračanjem se obsojamo na zaprtje in motnje črevesne mikroflore. Poleg tega ogljikovi hidrati aktivno sodelujejo v procesu razgradnje nepotrebnih maščob, zato so bistvenega pomena za tiste, ki hujšajo.

Treba pa je razlikovati med enostavnimi ogljikovimi hidrati (sladkarije, moka), ki se hitro absorbirajo in tudi hitro pokurijo, ter počasnimi ogljikovimi hidrati (oreščki, žita, stročnice, rastlinska vlakna), ki se počasi razgrajujejo in pustijo občutek sitosti. za dolgo časa. Nekajkrat na teden pa si lahko privoščite celo pecivo. Dieto mnogi dojemajo kot boleč čas, sladke radosti pa ublažijo situacijo.

4. Ne jejte po 18.00

Ne jesti po šestih je eden najbolj priljubljenih nasvetov, ki ga še posebej aktivno promovirajo zvezdniške mlade mamice, ki pravijo, da so tako lahko v nekaj mesecih izgubile 10-15 kg.

Komentirala Tatyana Pilat, doktorica medicinskih znanosti, višja profesorica na 1. Moskovski državni medicinski univerzi poimenovana po. I. M. Sechenova:
»12- do 14-urni premor v hrani telo zazna kot gladovno stavko. Zaradi tega se raven glukoze v krvi močno zniža, kar vodi do nenadzorovanega apetita.
Še posebej nezaželeno je, da ljudje, ki hodijo spat po polnoči, "hujšajo" na ta način. Pri njih pride zvečer do sproščanja specifičnih encimov in hormonov v kri.
Če obrok, ki ga potrebujejo, zamudijo, se v telesu začne hormonski nemir, ki negativno vpliva na počutje, razpoloženje, zdravje in videz.
Seveda se ponoči še vedno ne smete prenajedati. Optimalna večerna hrana je malo maščob, lahko prebavljiva, nizkokalorična: fermentirano mleko in morski sadeži, sadje, kuhana zelenjava.

Primerno je tudi dietno perutninsko meso, nizkokalorična skuta in ribe. Lahko si privoščite jabolko, hruško, pomarančo, bananam pa se raje izognite.
Ne pozabite: zadnji obrok naj bo najkasneje tri ure pred spanjem.

Naj vas spomnim, da mora biti večerja lahka, če nameravate ponoči spati. Če imate nočno izmeno, mora biti večerja obilna. In obratno: lahek zajtrk je poskrbljen za tiste, ki se takoj po zajtrku zleknejo v računalniški stol ali gredo spat po prihodu iz nočne izmene.

Sploh ni nujno, da vedno in povsod nosite tehtnico s seboj in skrbno beležite vsak pojeden gram. Povejte mi, ali veste, koliko stane štruca kruha, škatla mleka in par louboutink? Morda ne boste mogli navesti točne cene, vendar vsi poznajo približno številko.
Tako bi morali približno na oko oceniti prostornino jedi in njeno vsebnost kalorij. In če niste prepričani, potem je bolje, da jeste malo manj.
Razvijte to koristno veščino pri sebi. Nikoli vam ne bo žal.

5. Utrujajoče vadbe

Med hujšanji je razširjeno prepričanje, da če se začnete ukvarjati s športom, lahko jeste, kar hočete – dolge in naporne vadbe vam bodo hitro pomagale shujšati.
Vsi vedo, da morate imeti mišice, če želite shujšati. Več kot je mišic, lažje je shujšati. Zato mnoge dobro motivirane lepotice začnejo izvajati trde treninge vsak dan, ne da bi počivale svoje telo. Na ta način boste zaslužili stalno utrujenost, zlom živčnega sistema.
In takoj, ko prenehate trenirati, se bo teža povečala. So vam všeč močne? Štirje treningi na teden so več kot dovolj.

Komentirala Roza Tsallagova, doktorica medicinskih znanosti, vodja oddelka za preventivno medicino in osnove zdravja NSU. P. F. Lesgaft:
»Tudi pri najbolj intenzivni vadbi se v povprečju porabi 600 kcal na uro. In na primer solata "Ts-ezar", ki jo jeste po vadbi, vsebuje 850 kcal.
Z igranjem športa, vendar brez spreminjanja prehranskega sistema, lahko celo pridobite na teži - zaradi neizogibnega povečanja apetita po telesni aktivnosti.

Dobrodošle pa so športne aktivnosti, ki prispevajo k nastajanju endorfinov – hormonov sreče in ugodja. Njihova odsotnost nas vodi k iskanju utehe v hrani.«

Brez športa ne boste shujšali. Diete lahko kolikor želite, vendar bo prišel čas, ko se telo navadi na prehrano z zmanjšano vsebnostjo kalorij. Zato je bolje takoj iti na pravo pot. Brez podcenjevanja dnevnega vnosa kalorij povečajte porabo kalorij s telesno aktivnostjo. Začeti z .

Koristni nasveti hujšanje

✔ Ali res želite izgubiti 15 kg v 1 mesecu? Najprej morate razumeti, da je to praktično nemogoče. Maščoba se z leti kopiči. In ne bo trajal teden ali mesec, da se ga znebite. To morate razumeti in ne obupati. V nobenem primeru ne verjemite, da lahko v enem tednu izgubite petnajst kilogramov in postanete lepi, vitki in zdravi.
Ne pozabite: hujšati morate sproščeno.
Če sledite dieti in vsem priporočilom in celo izgubite več kot 5 kg, boste psihološko razočarani, ker niste dosegli svojega cilja.
Realni cilji so vseživljenjski uspeh pri dietah in dolgoročno hujšanje, z drugimi besedami, počasneje kot človek hujša, večja je možnost, da se kilogrami ne bodo vrnili.
Če niste prepričani, kako realen je vaš cilj, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

Mimogrede: nikoli si ne postavite cilja, da boste v enem letu izgubili dvajset kilogramov. Za kaj? Tako daleč je in težko!
Kaj je dvajset kilogramov na leto? To je nekaj več kot kilogram in pol na mesec! Sliši se kul, kajne?
Samo kilogram in pol, ženske! To je preprost, ne težak cilj, dostopen vsem. Pol meseca lahko porabite za doseganje tega cilja in pol meseca za vzdrževanje rezultata.

Poskusite upoštevati možnost težav, ki vam jih lahko prinese prenagljen pristop k hujšanju. Razumno načrtovanje in postopnost sta najpomembnejši načeli hujšanja. S počasnim in vztrajnim hujšanjem boste dosegli želeni rezultat. In s končno spremembo prehranjevalnih navad boste utrdili dosežene rezultate.

✔ In nehaj verjeti v vse te neumnosti!

• Ni ga čaja, ki razgrajuje maščobe.
• Ni sadja, ki razgrajuje maščobe.
• Okvir 25 je fikcija.
• Posnetki za hujšanje so nesmisel.
• Akupunktura je nesmisel.
• Maščobe so odvečne kalorije, ki jih telo ne porabi. Če se ne želite zrediti, porabite več kalorij, kot jih pojeste. Opomba, ne JEJTE MANJ, ampak PORABITE VEČ!

✔ Nikoli ne obupajte! Vsekakor vam bo uspelo, če boste znali prilagoditi prehrano in telesno vadbo. To je zakon. Maščoba se nikoli ne bo upirala zmanjšanju kalorij in dobrim treningom.

✔ Malo o okvarah in požrešnosti za možgane.
Nekateri ljudje skrbno analizirajo svoje psihološke težave s prekomerno telesno težo in se zelo bojijo, da bodo njihovi možgani, ko bodo na dieti, ukazali telesu, naj grabi maščobo iz vsega, kar lahko. Zato si ti ljudje en dan v tednu dovolijo jesti vse. Včasih dnevni vnos kalorij v takem dnevu preseže vsoto več dni.
Dekleta, ženske, presežek kalorij je vedno maščoba. Nikar ne pričakujte, da se bodo vaši pretkani možgani z vami pogodili in si ob takšnih dnevih ne bodo nabirali maščobe.
Imate dodatne kalorije? To pomeni, da bo maščoba.

✔ Postni dnevi z minimalno prehrano ne bodo prinesli dolgoročnega učinka.
Mleko mleko, raztovor na sok, juha, pet jabolk, lubenica, ena čokoladica ... Naj nadaljujem? Ali res verjamete, da je jutrišnja višina maščoba, ki je ni več?
In če ni maščoba izginila, zakaj ste potem trpeli? Odgnati vodo? Super. Ste vozili?
Ste občudovali številko na tehtnici in se pohvalili? Jutri boš jokal. Ker se bo vodno ravnovesje povrnilo, kar pomeni, da se bo puščica tehtnice pomaknila navzgor.
Ženske, ne razburjajte se, hujšajte sistematično.

✔ Ni se vam treba tehtati vsak dan. Pomembneje je videti dolgoročno predanost tedenskemu tehtanju. Če je vaš cilj izgubiti 1 kilogram na teden, boste z veseljem videli zmanjšanje, kot je predvideno. To je motivirajoče, za razliko od dnevnih nihanj v pridobivanju ali izgubi teže.

✔ Neumno je začeti hujšati v ponedeljek, prvega v mesecu, takoj po praznikih. Odločite se tukaj in danes, da morate shujšati in od zdaj naprej boste hujšali. V nasprotnem primeru boste v ponedeljek pozabili, prvega v mesecu vas bodo vabili na obisk, niz praznikov pa se ne bo ustavil.

✔ Gotovo si želite shujšati. Tako kot stara služkinja sanja o tem, da bi srečala svojega princa, tako kot berač sanja o tem, da bo obogatel, in bolan človek o tem, da bi ozdravel, tako bi morali tudi vi želeti shujšati. Brez motivacije ne boste dosegli veliko. Poiščite strast, vročino, željo po izgubi teže. Nekaj, zaradi česar boste spremenili svoje življenje, se odvrnili od nezdrave hrane in sanjali o jutrišnjem treningu moči -

✔ Samo ne shujšajte začasno ali za dopust. Grem na tedensko dieto! Moram shujšati, preden se moji sošolci srečajo! Zveni znano?
No, v enem tednu boste izgubili nekaj kilogramov. Kaj vam bo to dalo? Konec koncev, če ne boste še naprej pazili na prehrano, se bodo ti kilogrami vrnili!
Kaj boš počel zjutraj po večeru sošolcev? Ali lahko kaj najdete? Zakaj bi se torej mučili in norčevali iz skoraj vseh telesnih sistemov? Ljubite pravilno in zdravo hrano, naučite se spoštovati svoje telo in ga ne hraniti s smetmi. In tako živite vse življenje.

✔ Upoštevajte, da bi bilo hujšanje na več dietah velika napaka.
Angleška dieta vključuje zelo težak zajtrk, srednje veliko kosilo in zelo lahko večerjo. Drugo je dobro kosilo, ki pojasnjuje, da vas bo sitost zaščitila pred zlomom zvečer. Pravilna prehrana in športna dieta navajata, da mora biti večerja obilna, le 4 ure pred spanjem. Če boste zajtrkovali po enem sistemu, kosili po drugem in večerjali po tretjem, ne boste nikoli shujšali. Izberite en prehranski sistem in se ga držite.
✔ In ne verjemite slepo genetiki in ne mislite, da ne boste nikoli shujšali.
Vaša debelost je življenjski slog in nezdrava prehrana, če govorimo o zdravem telesu. Ne moreš biti debel, ker so tvoji starši debeli. Debel si samo zato, ker veliko ješ in se malo giblješ.

✔ Naj vas ne bo sram povedati drugim, zakaj ne pijete alkohola, ne jeste torte in jutri namesto v telovadnico greste v telovadnico.
Dekleta, ženske, ali je škoda skrbeti za svoje zdravje, lepoto in sanjati o vrnitvi na vitko postavo? S tem, ko se sramujete svojega hujšanja, kot da zanikate, da je vaš cilj lep in plemenit. Ne, dragi moji! Želeli bi si shujšati in biti ponosni, da ste se lahko zbrali. Nikoli se ne bojte priznati, da pazite na prehrano in telovadite. To je v redu!
na podlagi materialov www.aif.ru, www.diets.ru

Dragi moji poraženci! Ta seznam nasvetov je sestavljen iz izkušenj mnogih, ki so želeli, poskušali, delali napake, a so dosegli. To je majhna goljufija za tiste, ki se prvič ali drugič podajajo na pot hujšanja.
Poskusite se izogniti tem napakam in naj bo vaša izguba teže stabilna, zdrava in vam bo v veselje!

Kljub temu ostaja problem kompetentnega in učinkovitega hujšanja aktualen. Zakaj? Skoraj 50% tistih, ki hujšajo, dela napake, ki jim nekako preprečujejo, da bi dosegli želeni rezultat. Strokovnjaki identificirajo 10 najpogostejših napak pri hujšanju.

1. Prehranjevanje takoj po treningu.

Mnoga dekleta zmotno verjamejo, da lahko po izgubi kalorij po vadbi prigriznejo. To je ena najpogostejših napak pri hujšanju! Strokovnjaki s področja prehrane in tudi športni trenerji so prišli do zaključka, da je treba obroke zaužiti 1 uro pred treningom in vsaj 2 uri po njem. Če je vaš apetit po vadbi premočan, lahko popijete kozarec vode ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

2. Stalno tehtanje.

Nenehno natančno spremljanje tehtnice vam ne omogoča ustrezne ocene lastne teže, privlačnosti in spolnosti. Osredotoča se na hujšanje. Medtem, dobro izbrana prehrana in sistematična kardio in telesna aktivnost - to je minus odvečnih kilogramov in skoraj enaka količina povečanja mišične mase. Zato rezultat v kilogramih morda ni impresiven, vendar bosta lepota telesa in privlačen relief obrisov opazni vsem!

3. Nezadostna količina vode.

Voda je vir življenja, lepote in zdravja. Voda upočasnjuje staranje, izboljšuje prebavo in pomaga pri odstranjevanju toksinov in odpadkov iz telesa. Z zadostno porabo čiste mirne vode, katere dnevna norma je do 2,5 litra na dan, postane koža čista, elastična in pospeši se proces izgube teže. Večina nutricionistov se strinja, da mora človek, ko je lačen, spiti le kozarec vode. Pomembno: piti morate samo vodo (čaj, gazirane pijače in juhe NISO vključeni v izračun).

4. Mnenje, da kajenje omogoča hitrejše hujšanje.

Nikotin moti presnovo v telesu in negativno vpliva na elastičnost in barvo kože. Kajenje ne zmanjša apetita, nikakor ne vpliva na proces hujšanja, človeka celo naredi bolj letargičnega in lenega ter zato manj aktivnega.

5. Jemanje farmakoloških zdravil in pijač za hujšanje.

Kako delujejo dietne tablete? Blokirajo željo po jedi le v trenutku, ko jih vzamejo, kot da bi prevarali telo. Takoj, ko oseba preneha jemati tablete, se apetit povrne in celo poveča. Nenehno jemanje zdravil ni učinkovit način za izgubo odvečnih kilogramov. Glavna stvar je, da ne škodujete!

6. Dolgi odmori med obroki.

Vsi nutricionisti soglasno vztrajajo, da je treba hrano jemati v majhnih porcijah, od katerih se vsaka lahko prilega kozarcu. Jesti morate vsaj 5-6 krat na dan: zajtrk, drugi zajtrk (kosilo), kosilo, popoldanski prigrizek, večerja. Med obroki si lahko privoščite prigrizek (jabolko, kozarec kefirja, kumare). Dolgi premori med obroki motijo ​​proces prebave, povečujejo tveganje za prenajedanje, zlasti popoldne, in končni rezultat povzroči nasprotni učinek.

7. Pogosto uživanje jogurtov kot dietne hrane.

1 kozarec jogurta vsebuje do 4 koščke (čajne žličke) sladkorja. Sladkor sproži sproščanje insulina in posledično poveča apetit. Torej, ko boste pojedli 1 kozarec jogurta, boste v naslednje pol ure začutili lakoto. Jogurt je poslastica. Zaužiti ga je treba največ 2-krat na teden, kot sladico, ki nadomešča običajne sladkarije: žemljice, čokolado itd.

8. Želja po hitri izgubi odvečne teže.

Proces hujšanja zahteva čas in potrpljenje, sistematično vadbo in dobro izbrano prehrano. Zato pravilno hujšanje ne more biti hiter! Poleg tega bo nenadna izguba teže (do 10 ali več kilogramov na mesec) neizogibno vodila do povešene kože. Koža preprosto ne bo imela časa, da bi se prilagodila vaši novi teži in bo postala mlahava in povešena. Samo operacija lahko odpravi to stanje. Zato morate enakomerno shujšati (do 5 kilogramov v 3-4 mesecih), nato pa preprosto vzdrževati udobno težo zase.

9. Neupoštevanje diete.

Pogost razlog za neuspeh žensk, ki želijo shujšati, je neupoštevanje diete. Pogost vzrok zloma je na primer kakšen dogodek: okusna hrana, alkohol, ki ga je treba popolnoma izključiti iz prehrane osebe, ki shujša, močne sladice. Popolna skladnost z dieto, količina hrane v eni porciji bo postopoma postala del vaše običajne prehrane in od običajne porcije se boste počutili siti.

10. Stroga dieta brez telesne dejavnosti.

Najpogostejša napaka pri hujšanju je slediti dieti brez telesne dejavnosti. Rezultat: dramatična izguba teže, povešena, ohlapna koža in brez seksi oblin! Poleg tega ekstremne diete upočasnjujejo presnovne procese. Manj ko pride hrane v telo, bolj se presnovni proces upočasni in teža se ponovno povrne. Zaključek: učinkovito hujšanje je nabor ukrepov, ki vključuje pravilno prehrano + program posebej zasnovanih vaj in kardio treninga za mišični tonus in apetitne ženstvene oblike.

Da bi dosegli najboljši rezultat, je pomembno ohraniti duševni mir in ravnovesje, saj v ozadju stresa ženska pogosto doživi lakoto in jo "poje". Pomanjkanje spanja je lahko tudi vzrok za neuspešno hujšanje. Navsezadnje med spanjem telo ne potrebuje hrane. Poleg tega zdrav, trden spanec prispeva k polnemu delovanju celotnega telesa, pomanjkanje spanja pa proizvaja velike količine stresnega hormona – kortizola. Stres spet izzove uživanje hrane in spet ni mogoče doseči želenega rezultata. Samo dosledno upoštevanje vseh priporočil vam bo omogočilo doseganje želenega rezultata - izgubo odvečne teže in njeno vzdrževanje po procesu hujšanja. Ali delate vse prav, da shujšate?

Vsebina članka:

Posebej smo analizirali iskalne poizvedbe v dveh glavnih sistemih. To je omogočilo oblikovanje mnenja o preferencah naših sodržavljanov na področju boja proti prekomerni teži. Velika večina ljudi želi hitro in varno shujšati. Vendar se to ne zgodi in pri tem ne more pomagati nobeno široko oglaševano prehransko dopolnilo. Idealno postavo je mogoče doseči le s pravilnim pristopom k načrtovanju prehrane in aktivnim treningom.

Če se odločite za nakup tega ali onega zdravila, boste verjetno le vrgli stran denar. V najslabšem primeru boste povzročili tudi škodo telesu. Na internetu je veliko člankov o tem, kako ne shujšati in tipičnih napakah tistih, ki hujšajo. A ljudi ne zanima, kako varno doseči svoj cilj, temveč hitrost tega procesa. Posledično delajo enake napake kot drugi. Poglejmo tipične napake tistih, ki hujšajo, in morda boste razumeli, kako ne shujšati.

Kako ne shujšati: katerih metod ne bi smeli uporabljati

Popolna ali delna zavrnitev uživanja hrane

Pogosto je taka odločitev utemeljena z željo po čiščenju telesa toksinov. Vendar pa boste v praksi dobili nasprotne rezultate. V nekaj tisočletjih se je človeško telo naučilo preživeti lakoto in si ob najmanjši priložnosti ustvariti strateške zaloge energije. Saj že razumete, da govorimo o maščobi. Pri stradanju lahko shujšate le zaradi razgradnje mišičnega tkiva in dehidracije.

Prav tako je vredno spomniti, kaj pomeni beseda "post", ki se pogosto uporablja za opravičevanje nepravilnega hujšanja. Po besedah ​​duhovnikov post sploh ne pomeni vegetarijanstva, še manj pa postenja. Ko se pravi verniki postijo, se ne držijo le določenega prehranskega programa, ampak se tudi obnašajo v skladu s cerkvenimi zapovedmi.

Treba je tudi pojasniti - post je bil eden od načinov preživetja judovskih nomadskih pastirskih plemen. V jesensko-zimskem obdobju so ovce aktivno proizvajale potomce in ljudje so bili prisiljeni omejiti uživanje mesa. Skoraj vsi krščanski prazniki in postovi odsevajo kmetijski koledar antike.

Mnogi med vami veste, da se večina naše države glede podnebnih razmer ne more primerjati z Izraelom in Egiptom. V teh državah lahko temperatura pozimi doseže 25 stopinj, Rdeče morje pa se segreje do 22. Strinjam se, da tudi poleti takšnega vremena ne najdete povsod. V vročem podnebju telo veliko lažje prenaša omejitve beljakovinskih spojin in živalskih maščob. Ta hranila moramo nadomestiti z ogljikovimi hidrati, ki se posledično pretvorijo v maščobne zaloge.

Uživanje hrane čim manj

To dejstvo je mogoče pojasniti s koncentracijo glukoze. Ko jeste, se raven sladkorja najprej dvigne, nato pa postopoma pada. Ko koncentracija snovi doseže določeno raven, človek začne doživljati lakoto. To obdobje je odvisno od porabljenih izdelkov. Po hitrih ogljikovih hidratih boste želeli jesti v 30 minutah.Če jeste kašo (vir kompleksnih ogljikovih hidratov), ​​se bo občutek lakote pojavil po najmanj dveh urah.

Vsi vemo, da nutricionisti priporočajo uživanje treh glavnih obrokov in dveh ali treh prigrizkov čez dan. Če pri glavnih obrokih praktično ni težav, potem nekateri nutricionisti za prigrizke priporočajo oreščke, jogurt, sadje itd. Če pa ta živila zaužijemo v velikih količinah, bo učinek nasproten od pričakovanega.

Energijska vrednost oreščkov je na primer izjemno visoka, sadje pa vsebuje fruktozo, enega izmed enostavnih ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da lahko fruktoza zavira aktivnost receptorjev insulinskega tipa in s tem poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Zavrnitev jesti po šestih zvečer

Uživanje samo sadja

Ne smete računati na vstop v telo velika količina hranila zahvaljujoč uvoženemu sadju. Razen raznih konzervansov in pesticidov je tam bore malo. Znanstveniki so dokazali, da sadje poveča apetit. Vse to nakazuje, da samo s sadjem ne boste mogli shujšati. Na polinezijskih otokih so osnovna živila sadje, riž in ribe.

Za naše rojake so ti izdelki osnova večine dietnih prehranskih programov. V Polineziji se dekle, ki tehta manj kot 100 kilogramov, ne bo moglo poročiti, saj velja za presuho. S suhim sadjem morate biti zelo previdni. Če bi jih sušili na svežem zraku po vseh pravilih, bi bila stvar drugačna. Toda v pogojih množične proizvodnje je to preprosto nemogoče. Uporaba raznih kemikalij za pospešitev sušenja sadja uniči vedno večji del hranilnih snovi.

Uporabljal bom posebne izdelke za ljubitelje fitnesa

Vzemimo za primer jogurt. Inzulinski indeks je 100, pri jogurtu pa približno 115 enot. Vse je povezano s prisotnostjo velikega števila spojin mlečnih beljakovin. Hkrati vsi, ki hujšajo, vedo, da kruha ne bi smeli uživati ​​na dieti. Drug primer je beli riž z insulinskim indeksom 117 enot.

Razmere z divjim rižem so drugačne, vendar so stroški tega izdelka veliko višji. Podobno je s krompirjem in stročnicami. V zadnjem času se aktivno oglašuje nova vrsta športne prehrane - beljakovinske palačinke in kaša s suhim sadjem. Vitke fitneserke reklamirajo te “izjemno zdrave” jedi, ki so poleg vsega še velikodušno polite z medom. Če želite pridobiti maščobno maso, potem so idealni za to.

Začel bom šteti glavna hranila v prehrani.

Če pa boste zaužili veliko sladkorja, se boste hitro zredili, kaše pa ne. Spet smo pri glikemičnem in insulinskem indeksu. Treba je razumeti, da lahko v običajnem smislu teorija štetja kalorij in bistvenih hranil vodi do povečanja telesne maščobne mase. Dejstvo je, da ne upošteva inzulina in glikemičnih kazalcev živil.

Začel bom uporabljati blokatorje kalorij ali kurilce maščob

1. Dude, ki vsebujejo mešanico odvajal, diuretikov in stimulansov.
2. Nevarna zdravila na osnovi hormonskih snovi.

Zdravila za hujšanje pogosto vsebujejo potencialno nevarne sestavine, še posebej to velja za tista, uvožena iz Kitajske. Morda bi se želeli prepirati in kot primer uporabiti goji jagode. Na žalost je to zelo kontroverzen izdelek za hujšanje. Ta rastlina je strupena in veliko podjetij, ki prodajajo goji jagode, je zaprtih.

Pila bom veliko vode

O TOP 5 napakah pri hujšanju si oglejte spodnji video:

Posledice nepravilnega hujšanja so lahko zelo različne. Zdravniki nas opozarjajo na sistemske zdravstvene motnje, trenerji nas opozarjajo na upočasnjeno presnovo, kozmetologi pa služijo z napenjanjem kože po hujšanju. Psihiatrija je opisala več duševnih motenj, povezanih z željo po izgubi teže in napačnim pristopom k temu procesu. Hitra, ostra izguba teže zaradi nezdrave mono-diete, posta, telesne preobremenitve ali "samopredpisanih" zdravil velja za "napačno". Glavno merilo za "napačnost" je objektivna škoda za zdravje in odsotnost koristnih navad "na koncu". Česa bi se morali bati?

Posledice nepravilnega hujšanja z mono dietami

Večina nutricionistov se drži pravila: samo ena mono-dieta za 8 mesecev, ne glede na to, kakšna telesna teža in ITM sta "na vhodu" v dieto. Dokazano je, da človeški imunski sistem resno prizadene celo tedenska dieta z enim izdelkom. Postopek okrevanja lahko traja šest mesecev ali več. Takrat prehladi dobesedno »napade« telo, tveganje za zaplete pa je zelo veliko.

Mono-diete prav tako pomagajo upočasniti metabolizem, kar se izraža v preprostem učinku - na koncu se oseba začne zrediti, pri čemer se drži svoje standardne diete, in ne izgubi teže, upoštevajoč priporočila zdrave prehrane. "Doseči" to pa je precej težko - skupaj morate "odslužiti" vsaj 1 mesec. Toda tudi po tedenski dieti se metabolizem obnovi vsaj 30 dni, med katerimi morate slediti "izhodu" - nizkokalorični dieti z nizko vsebnostjo soli in sladkorja.

Gladovne stavke, pa tudi redno preskakovanje obrokov, "udarijo" po prebavilih. S sistematičnim zavračanjem hrane je mogoče pridobiti gastritis, kolitis in druge bolezni. Bolj nevarna je le zamenjava hrane z vročo, močno kavo ali čajem. Pijače povečajo izločanje želodčnega soka, kar nekajkrat hitreje povzroči zgago in gastritis.

Postenje poslabša videz in stanje kože, las, nohtov in zob, še posebej, če ga kombiniramo z običajnim »urbanim« načinom življenja. Tonus kože telesa je treba nato s posebnimi postopki vzpostavljati precej dolgo. Pravilno hujšanje s postom je možno le v bolnišnici in z zmanjšano telesno aktivnostjo.

Nepravilno postenje brez vstopa in izstopa izzove zaprtje in črevesno obstrukcijo, še posebej, če se oseba po dolgem obdobju zavračanja hrane loti težke hrane.

Tako post kot mono-diete povzročajo telesno degradacijo - nezmožnost izvajanja celo najpreprostejših telesnih vaj brez pomembnega stresa. Zelo pogosto se po dieti telesna vadba prekine preprosto zaradi pomanjkanja moči, kar povzroči oslabitev srčno-žilnega, skeletnega in mišičnega sistema osebe.

Prehitro hujšanje, ki se nikoli ne konča, velja za "napačno". V prvem primeru človeška psiha nima časa, da bi se prilagodila novi podobi telesa, posledično oseba nima nobenih koristi od novega življenjskega sloga in se zelo hitro vrne k prejšnjim navadam in postopoma pridobiva na teži.

Druga točka je veliko bolj nevarna. Včasih se nekdo, ki hujša, preprosto ne more pravočasno ustaviti. Nerealne podobe lepote, ki jih promovirajo mediji, močno prispevajo k nastanku sindroma »nenehnega hujšanja« in spremljajočih motenj hranjenja - anoreksije, bulimije, kompulzivnega prenajedanja. Običajno se oseba s takšnimi odstopanji ne more ustaviti sama in nadaljuje s "hujšanjem", pri čemer ignorira druge življenjske cilje in dejavnosti. Posledično je možna izguba običajnega socialnega kroga, dela in popolna socialna dezorientacija.

Če sumite na kakršno koli posledico aktivnega in ne zelo zdravega hujšanja, se takoj posvetujte s strokovnjakom. Samozdravljenje v tem primeru je lahko nevarno.

Še posebej za – fitnes trenerko Eleno Selivanovo

Včasih se v iskanju vitkosti odločimo za obupne stvari - stradamo, »pojdimo« na sokove ali pijemo dvomljive tablete. Kaj to pomeni?

Margarita Sukhankina, pevec, pevec skupine Mirage:

– Priznam: poskusil sem veliko diet. Danes pa sem jih popolnoma opustil. Moje izkušnje so pokazale, da je vsaka gladovna stavka ali postni dan velik stres za telo. In s seboj lahko prinese številne težave. In izgubljena teža se potem prej ali slej povrne – saj ne boste večno lačni, kajne?

Osebno mi je uspelo preizkusiti verjetno vse obstoječe metode hujšanja. Posledica so bile samo zdravstvene težave. Iz lastnih izkušenj sem se naučil, da med dieto v prvi vrsti ne izgubljamo maščob, ampak pomembne mikroelemente. Kalij, magnezij, kalcij in drugi koristni minerali se skupaj s tekočino hitro izločijo iz telesa. Vidimo, da se številke na tehtnici precej hitro nižajo in veseli smo – proces se je začel! Toda to je nepravilno hujšanje, ki je nevarno za zdravje.

Po strogih dietah, na katerih sem bila, sem morala vsakič resno okrevati. Jemala sem posebne vitamine, jedla določeno hrano in posledično sledila še »dieti za dieto«. Sčasoma sem se tega naveličal. In dal sem absolutni tabu na vsa "razkladanja".

Danes sem prepričan, da je edini način, da postanete tanjši, ta, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Da, težko je, vendar rezultat tega dela ostane s tabo dolgo časa. Nobenih "čarobnih" zdravil, še manj izdelkov, ki kurijo maščobe, še niso izumili. Tako ne zapravljam več svojega časa, denarja in predvsem svojega zdravja za dvomljive diete ali dodatke.

Anna Grachevskaya, Televizijski predstavnik:

– Vse svoje odraslo življenje sem bil v stanju »harmonike«: bodisi shujšam ali se zredim. Bila sem na različnih dietah, ki sem jih običajno našla na internetu ali izvedela od prijateljev. Nekateri so bili bolj učinkoviti, drugi manj. Prišlo je tudi do okvar. In večkrat je prišlo celo do resnih zdravstvenih težav.

Tako sem se nekega dne znašla na robu anoreksije. Telo je nenadoma zavrnilo hrano. Postala sem boleče shujšala. Za okrevanje je bil potreben zdravniški poseg. Predpisali so mi določeno dieto, ki sem se je držala več mesecev. Na srečo je zdravljenje pomagalo in postopoma sem začela pridobivati ​​na teži.

Potem se je vse vrnilo v normalno stanje. Vendar se nisem umiril: spet sem shujšal in nato pridobil na teži. In v začetku tega leta je zaradi stalnih diet prišlo do motenj v metabolizmu. Teža ni padla, tudi če nisem ničesar jedel.

Spet sem se moral obrniti na nutricioniste. Z njihovo pomočjo sem dosegel želene rezultatečez dva meseca. In to brez gladovne stavke, samo zahvaljujoč pravilna prehrana in šport. To je zame postala znanost. Zdaj zagotovo vem, da ne morete shujšati sami z uporabo receptov z interneta. Če res želite imeti lepo postavo, se morate obrniti na strokovnjake. Potem bodo odvečni kilogrami izginili in vaše zdravje ne bo trpelo.

Elena Samodanova, večkratni svetovni prvak v družabnih plesih, sodnik televizijskega projekta "Ples z zvezdami":

– V adolescenci včasih počnemo čudne stvari. Nezadovoljni smo sami s seboj, čeprav izgledamo odlično. A da smo naredili neumnost, se zavemo šele po dolgem času.

Plešem že od otroštva. Vedno sem želel biti najboljši in izgledati najbolje. Dolgo sem bila zelo suha. Toda na neki točki se je moja postava začela oblikovati in prenehala sem biti oglata najstnica. In potem sem se odločila, da moram nujno na dieto.

Zadeve sem se lotil z vsem najstniškim maksimalizmom: tako rekoč sem prenehal jesti in se začel še bolj ukvarjati s športom. Poleg vsakodnevnih plesnih tečajev sem začela vsak dan teči in hoditi v fitnes. Seveda sem zelo shujšala. Vendar se milo rečeno nisem dobro počutil. Prišlo je do točke, ko nisem imel več energije za trening. Toda pred nami so bila tekmovanja.

Nekega "lepega" dne sem skoraj omedlela od lakote kar v razredu. Tako je moj trener ugotovil, kako mučim sebe in svoje telo. Seveda je veliko klel – in prav je tako! Zdaj sem mu hvaležna, da je našel besede in me prepričal, naj neham.

Od takrat nisem bil nikoli lačen. Dobro razumem, da je to neposredna pot do uničenja vašega zdravja. Že vrsto let se odločam za zdravo prehrano in aktiven življenjski slog. In zelo sem zadovoljna s svojo postavo.

Irina Jovovich, model, igralka, TV voditeljica World Fashion Channel:

– Mislim, da je vsaka ženska vsaj enkrat v življenju poskušala shujšati in se zatekla k kakšni dieti. In mnogi so jemali tudi zdravila za hujšanje. No, kako se upreti aktivnemu oglaševanju koktajlov, tablet in čajev, ki obljubljajo enostavno hujšanje brez kakršnega koli truda?

Tako da nisem bil izjema. Pred približno desetimi do petnajstimi leti so bili izdelki za hujšanje znanega ameriškega podjetja zelo aktivno in celo agresivno promovirani po vsej državi. Skušnjava, da bi brez težav shujšala, je bila ogromna in podlegla sem. Smešno je, da takrat nisem imel nobene odvečne teže. Sem pač naravno atletske postave. Želela pa sem, da bi moje noge postale tanjše, bolj »manekenske«.

Kupila sem si cel paket izdelkov za hujšanje. Na prvi pogled se je pot do želenih oblik zdela zelo preprosta. Za zajtrk naj bi vzela tablete in jagodni smoothie. Za kosilo si lahko jedel, kar si hotel. In za večerjo so me spet čakale tablete iz različnih kozarcev in porcija koktajla. Kot se zdaj spomnim, sta bili na izbiro dve vrsti: jagoda in banana.

Učinek se je izkazal za zelo svetlega, a sploh ne tistega, o čemer sem sanjal. V bolnišnico sem bil sprejet zaradi bolezni prebavil. Potem sem ugotovil: seveda, če boste jedli enkrat na dan in jemali tablete preostali čas, boste zagotovo shujšali. Toda kot "bonus" boste zagotovo uničili svoje zdravje. Vendar pa bi lahko zlahka shujšali na običajni zdravi hrani, brez škode za telo.

Druga neuspešna izkušnja aktivnega hujšanja se je zgodila veliko kasneje. In spet sem postal žrtev oglaševanja - kupil sem znano zdravilo za hitro hujšanje. Tokrat sem imel resen razlog za to.

V tistem trenutku sem delala kot model. Pred nami je bila pomembna modna revija. Naredili so mi dve obleki. Dva meseca pred nastopom so bili pripravljeni, enega so celo zašili. Toda tik pred nastopom sem se uspel zrediti. A moji nastopi so bili eden ključnih trenutkov modne revije. Zato sem se morala nujno spraviti v formo, da sem se brez težav oblekla v obleko in kombinezon.

Zdravilo sem jemal le tri dni. Vse se je izšlo: shujšala sem, obleke so mi odlično pristajale. A kmalu se je spet zredila – kar pet kilogramov več, kot je izgubila. Iz tega sledi zaključek: za preprosto hujšanje morate vedno plačati s stranskimi učinki.

Danes sem prepričan: za varno in, kar je najpomembneje, dolgotrajno hujšanje potrebujete le dve stvari. Prvi so zdravi, uravnoteženi obroki trikrat na dan. In drugo je šport v vseh njegovih pojavnih oblikah. Za enega je primerno plavanje, za drugega - telovadnica, za tretjega - dolgi sprehodi na svežem zraku. Ples, joga, kolesarjenje, rolanje – možnosti je ogromno. Samo najti morate svoj najljubši šport in potem boste z veseljem shujšali.