Napačno hujšanje. Glavne napake pri hujšanju

Na žalost zavračanje hrane povzroči upočasnitev metabolizma. Seveda bo teža začela padati, tudi zelo močno, a takoj ko telo prejme tisto, kar je zaužilo prej, bo začelo shranjevati maščobo in teža bo začela pridobivati ​​z dvojno močjo.

• Preveč ogljikovih hidratov.

Prenajedanje ogljikovih hidratov vodi do pospešenega kopičenja maščob. Jetra ne morejo predelati več kot sto gramov ogljikovih hidratov, zato se glikogen spremeni v maščobe. Ogljikovi hidrati v obliki žit se uporabljajo za pridobivanje mišične mase, z zlorabo ajde, riža in drugih žit lahko hitro povečate telesno težo.

• Preskakovanje zajtrka.

Vsekakor bi morali pojesti zajtrk, tudi če je le majhen sendvič. Če preskočite prvi obrok, tvegate, da boste pri naslednjem obroku kaj zamočili in pojedli veliko več od predvidene porcije. Poleg tega je zajtrk vir energije za cel dan.

• Maščobe so potrebne.

Obstajajo ljudje, ki mislijo, da je popolna odprava maščobe pravilna, vendar ni tako. Ne morete ga pretiravati, vsekakor pa potrebujete maščobo v majhnih količinah. Prvič, za pridobivanje energije s prehrano in beljakovinami telo ne prejme toliko energije in začne izgubljati mišice in telesno tkivo. Drugič, maščoba zavira apetit in dolgo časa daje občutek sitosti. Maščobe pa morajo biti prave, to so rastlinske maščobe, oreščki, ribe, olivno olje, omega 3. Za normalno delovanje telesa potrebujete vsaj eno čajno žličko olja na dan.

• Zloraba postnih dni.

Postni dan je stresen za prebavo. Seveda so postni dnevi včasih koristni, vendar ne pogosteje kot enkrat na teden. Pogost stres vodi do pomladnega učinka, kar vodi do povečanja maščobnih rezerv.

• Nezadosten vnos tekočine.

Tekočina je vključena v proces razgradnje maščob, pri pomanjkanju tekočine telo nabrekne in kri se zgosti. Pomembno je, da popijete liter in pol vode na dan. Poleg tega voda ne vsebuje kalorij.

• Pomanjkanje beljakovin.

Najpogosteje se tisti, ki izgubijo težo, navdušijo le z zelenjavo in sadjem, pri čemer pozabijo na beljakovinsko hrano. Ne preseneča, da se ob takšni prehrani nohti lomijo, lasje izpadajo, koža pa postane suha. Ko se količina beljakovin zmanjša, telo izgublja mišice, po ponovnem uživanju beljakovinske hrane pa se telo zredi v maščobi.

Kljub temu ostaja problem kompetentnega in učinkovitega hujšanja aktualen. Zakaj? Skoraj 50 % tistih, ki hujšajo, dela napake, ki jim na tak ali drugačen način preprečujejo doseganje želeni rezultat. Strokovnjaki identificirajo 10 najpogostejših napak pri hujšanju.

1. Prehranjevanje takoj po treningu.

Mnoga dekleta zmotno verjamejo, da lahko po izgubi kalorij po vadbi prigriznejo. To je ena najpogostejših napak pri hujšanju! Strokovnjaki s področja prehrane in tudi športni trenerji so prišli do zaključka, da je treba obroke zaužiti 1 uro pred treningom in vsaj 2 uri po njem. Če je vaš apetit po vadbi premočan, lahko popijete kozarec vode ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

2. Stalno tehtanje.

Nenehno natančno spremljanje tehtnice vam ne omogoča ustrezne ocene lastne teže, privlačnosti in spolnosti. Osredotoča se na hujšanje. Medtem, dobro izbrana prehrana in sistematična kardio in telesna aktivnost - to je minus odvečnih kilogramov in skoraj enaka količina povečanja mišične mase. Zato rezultat v kilogramih morda ni impresiven, vendar bosta lepota telesa in privlačen relief obrisov opazni vsem!

3. Nezadostna količina vode.

Voda je vir življenja, lepote in zdravja. Voda upočasnjuje staranje, izboljšuje prebavo in pomaga pri odstranjevanju toksinov in odpadkov iz telesa. Z zadostno porabo čiste mirne vode, katere dnevna norma je do 2,5 litra na dan, postane koža čista, elastična in pospeši se proces izgube teže. Večina nutricionistov se strinja, da mora človek, ko je lačen, spiti le kozarec vode. Pomembno: piti morate samo vodo (čaj, gazirane pijače in juhe NISO vključeni v izračun).

4. Mnenje, da kajenje omogoča hitrejše hujšanje.

Nikotin moti presnovo v telesu in negativno vpliva na elastičnost in barvo kože. Kajenje ne zmanjša apetita, nikakor ne vpliva na proces hujšanja, človeka celo naredi bolj letargičnega in lenega ter zato manj aktivnega.

5. Jemanje farmakoloških zdravil in pijač za hujšanje.

Kako delujejo dietne tablete? Blokirajo željo po jedi le v trenutku, ko jih vzamejo, kot da bi prevarali telo. Takoj, ko oseba preneha jemati tablete, se apetit povrne in celo poveča. Nenehno jemanje zdravil ni učinkovit način za izgubo odvečnih kilogramov. Glavna stvar je, da ne škodujete!

6. Dolgi odmori med obroki.

Vsi nutricionisti soglasno vztrajajo, da je treba hrano jemati v majhnih porcijah, od katerih se vsaka lahko prilega kozarcu. Jesti morate vsaj 5-6 krat na dan: zajtrk, drugi zajtrk (kosilo), kosilo, popoldanski prigrizek, večerja. Med obroki si lahko privoščite prigrizek (jabolko, kozarec kefirja, kumare). Dolgi premori med obroki motijo ​​proces prebave, povečujejo tveganje za prenajedanje, zlasti popoldne, in končni rezultat povzroči nasprotni učinek.

7. Pogosto uživanje jogurtov kot dietne hrane.

1 kozarec jogurta vsebuje do 4 koščke (čajne žličke) sladkorja. Sladkor sproži sproščanje insulina in posledično poveča apetit. Torej, ko boste pojedli 1 kozarec jogurta, boste v naslednje pol ure začutili lakoto. Jogurt je poslastica. Zaužiti ga je treba največ 2-krat na teden, kot sladico, ki nadomešča običajne sladkarije: žemljice, čokolado itd.

8. Želja po hitri izgubi odvečne teže.

Proces hujšanja zahteva čas in potrpljenje, sistematično vadbo in dobro izbrano prehrano. Zato pravilno hujšanje ne more biti hitro! Poleg tega bo nenadna izguba teže (do 10 ali več kilogramov na mesec) neizogibno vodila do povešene kože. Koža preprosto ne bo imela časa, da bi se prilagodila vaši novi teži in bo postala mlahava in povešena. Samo operacija lahko odpravi to stanje. Zato morate enakomerno shujšati (do 5 kilogramov v 3-4 mesecih), nato pa preprosto vzdrževati udobno težo zase.

9. Neupoštevanje diete.

Pogost razlog za neuspeh žensk, ki želijo shujšati, je neupoštevanje diete. Pogost vzrok zloma je na primer kakšen dogodek: okusna hrana, alkohol, ki ga je treba popolnoma izključiti iz prehrane osebe, ki shujša, močne sladice. Popolna skladnost z dieto, količina hrane v eni porciji bo postopoma postala del vaše običajne prehrane in od običajne porcije se boste počutili siti.

10. Stroga dieta brez telesne dejavnosti.

Najpogostejša napaka pri hujšanju je slediti dieti brez telesne dejavnosti. Rezultat: dramatična izguba teže, povešena, ohlapna koža in brez seksi oblin! Poleg tega ekstremne diete upočasnjujejo presnovne procese. Manj ko pride hrane v telo, bolj se presnovni proces upočasni in teža se ponovno povrne. Zaključek: učinkovito hujšanje je nabor ukrepov, ki vključuje pravilna prehrana+ program posebej zasnovanih vaj in kardio treninga za mišični tonus in apetitne ženstvene oblike.

Da bi dosegli najboljši rezultat, je pomembno ohraniti duševni mir in ravnovesje, saj v ozadju stresa ženska pogosto doživi lakoto in jo "poje". Pomanjkanje spanja je lahko tudi vzrok za neuspešno hujšanje. Navsezadnje med spanjem telo ne potrebuje hrane. Poleg tega zdrav, trden spanec prispeva k polnemu delovanju celotnega telesa, pomanjkanje spanja pa proizvaja velike količine stresnega hormona – kortizola. Stres spet izzove uživanje hrane in spet ni mogoče doseči želenega rezultata. Samo dosledno upoštevanje vseh priporočil vam bo omogočilo doseganje želenega rezultata - izgubo odvečne teže in njeno vzdrževanje po procesu hujšanja. Ali delate vse prav, da shujšate?

Če pravilno pristopite k postopku, je v nekaj tednih povsem mogoče dobiti vitke postave. Toda, ko se poskušajo znebiti odvečnih kilogramov, dekleta pri hujšanju pogosto delajo napake, ki jim ne omogočajo, da hitro dosežejo želeni rezultat.

Ženske pogosto gredo v skrajnosti in, ko poskušajo shujšati, delajo tipične napake pri hujšanju, na primer popolnoma zavračajo hrano. Lepo izgledati brez škode za zdravje ni lahka naloga. Poglejmo si glavne napake pri hujšanju in njihove posledice.

Nerazumno postenje je ena glavnih napak pri hujšanju. Mnoge ženske popolnoma zavrnejo hrano ali močno omejijo vnos kalorij, kar močno vpliva na njihovo splošno stanje.

Lakota je stres za telo, ki v obrambi shranjuje hranila »na rezervo«. Morate jesti pogosto, ob upoštevanju kalorij jedi, porcije pa morajo biti majhne. Poskus postenja pogosto vodi v okvare, kar ima nasprotni učinek. V tem primeru se teža ne samo vrne, ampak obstaja možnost pridobivanja dodatnih kilogramov.

Napake pri načrtovanju prehrane

Pri načrtovanju prehrane in prehranjevanja je več osnovnih napak. Ti vključujejo naslednje:

1. Nepoznavanje vnosa kalorij in nepravilno sestavljena prehrana ne bosta dala pozitivnih rezultatov pri izgubi teže. Za normalno delovanje telesa je potrebno narediti natančne izračune. Če boste pojedli samo eno jabolko na dan ali šopek listov solate, bo vaš metabolizem in imunski odziv odpovedal.
2. Pri hujšanju je napačno preiti na prehrano, sestavljeno samo iz zelenjave in sadja. Ne smemo pozabiti, da so jagode in sadje zelo kalorične. Mnenje, da jih lahko jeste, ne da bi pri tem ogrozili postavo, je napačno. Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ki jih je treba zaužiti le v prvi polovici dneva. Preprostih ogljikovih hidratov ne smete kombinirati z živili, ki vsebujejo maščobe. Enake osnovne napake pri hujšanju delamo s sadnimi sokovi. Ne morejo zadovoljiti vaše lakote, vendar bo poraba sladkorja v njih presegla normo. Slabost zelenjavne diete je težava z blatom zaradi velika količina vlakno. V prehrani morajo biti prisotni beljakovinski izdelki.
3. Pri hujšanju se morate izogibati sadju z visokim glikemičnim indeksom, kot so banane in grozdje. Bolje je dati prednost pomarančam ali kivijem, ki imajo manj kalorij.
4. Obstaja veliko različnih mono-diet s popolno izključitvijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. S pomočjo takšne prehrane lahko shujšate, vendar morate razumeti, koliko bo to stalo. Pri dieti telo ne prejme dovolj vitaminov, pa tudi mikroelementov, pa tudi drugih hranil. Njihovo pomanjkanje bo povzročilo težave z nohti, lasmi, kožo in povzročilo motnje v delovanju telesa. Dekleta lahko občutijo spremembe v menstrualnem ciklu ali celo popolnoma izgubijo menstruacijo. Jedilnik pri hujšanju naj bo raznolik.
5. Obstaja napačno prepričanje, da je treba količino vode močno zmanjšati in potem bodo odvečni kilogrami hitreje izginili. Vaša teža se bo res začela spreminjati, vendar se bo to zgodilo zaradi dehidracije. Vodo je treba piti, pomembna je tako za zdravje kot za hujšanje. Dan bi morali začeti s kozarcem vode in ostati hidrirani do večera. Običajno morate piti vsaj 2 litra tekočine. Če je kislost želodca normalna ali nizka, lahko vanj stisnete sok polovice limone. Pri hujšanju navadne čiste vode nikoli ne zamenjajte s sladkimi gaziranimi pijačami, ki vsebujejo dodatne kalorije.
6. Drastično zmanjšanje kalorij za hitro hujšanje ni priporočljivo. Vsebnost kalorij in velikost porcije je treba postopoma zmanjševati, da ne ustvarite stresne situacije za telo.
7. Programi razstrupljanja ne spodbujajo hujšanja. Čistilne lastnosti takih programov so preveč pretirane.
8. Zanašati se le na živila z nizko vsebnostjo maščob ni smiselno, saj med maščobo v hrani in telesu ni povezave. Mnogi od njih so po vsebnosti kalorij boljši od izdelkov z naravno maščobo, kar daje telesu občutek sitosti. Ob uživanju takšne hrane ostane občutek lakote.

Napake v načinu

Vaš urnik prehranjevanja je zelo pomemben, neredni zajtrki, kosila ali večerje so ena glavnih napak pri hujšanju. Brez upoštevanja diete lahko enostavno pridobite dodatne kalorije. Še posebej, če imate nenehno prigrizke. Jesti morate redno, 5-krat na dan in v majhnih porcijah. Priporočljivo je, da to storite približno ob istem času.

Izogibanje zajtrku zjutraj je nesprejemljivo, saj je to eden glavnih obrokov. Zjutraj se zaženejo vse telesne funkcije, zato naj zajtrk postane navada.

Prepoved uživanja hrane po 18. uri pri hujšanju ne drži. Vsi imajo različne urnike in ure za spanje. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem, poudarek pa naj bo na beljakovinski hrani. Priporočljivo je jesti zelenjavno solato ali skuto. Za meso lahko izberete piščančje prsi brez kože. Jejte bolje doma, ker je v restavraciji ali kavarni težko izračunati vsebnost kalorij in upoštevati količino maščobe, uporabljene za pripravo jedi.

Tisti, ki veliko pozornost namenjajo vitkosti, morajo poskrbeti za zadosten in pravilen spanec. Dokazano dejstvo je, da oseba, ki ne spi dovolj, v povprečju porabi 40 % več kalorij, saj signal sitosti doseže možgane pozno. Spati morate vsaj 7 ur in poskušati iti spat približno ob istem času.

Psihološke napake

Psihološki odnos do hujšanja in samokontrola sta zelo pomembna. Najpogostejše napake so:

1. Pomanjkanje določenega cilja in načrta. Da bi dosegli konkretne rezultate, je bolje narediti načrt, ki se ga morate držati. Načrtovanje mora vsebovati sestavo jedilnika, velikost porcij, tabelo za štetje kalorij, kraj in čas telesne aktivnosti ter čas spanja.
2. K vprašanju izgube teže je treba pristopiti razumno in si zastaviti realne cilje. Upoštevati je treba, da je nemogoče izgubiti 50 kg v enem tednu.
3. Ne smete se preveč omejevati ali postavljati strogih prepovedi. Neizogibno bodo pripeljali do zlomov in občutka krivde, da ne morete doseči svojega cilja. Takšna čustva poslabšajo ne samo fizično stanje, ampak tudi čustveno.

Zanemarjanje telesne dejavnosti

Pozornost je treba posvetiti telesni aktivnosti, saj sta preživljanje prostega časa na kavču in pasivni življenjski slog glavni napaki hujšajočih. Aktivnost naj bo vsakodnevna. To je lahko plavanje, tek ali samo hoja. S športom bo hujšanje potekalo hitreje. Če vam delovna obremenitev ne omogoča obiska športnega kluba, se opustite dvigalu in javnemu prevozu. Hoja vam bo pomagala izgubiti odvečne kalorije.

Redna telesna aktivnost pomaga pospešiti presnovne procese, normalizirati težo, okrepiti mišice in vzdrževati tonus kože. Z vadbo se zmanjša raven stresa in zjutraj se porabi 20 % več telesne maščobe. Če ne morete na stadion, lahko jutranjo telovadbo izvajate doma.

Uporaba samo izdelkov za hujšanje

Ne smete se zanašati samo na izdelke za hujšanje. Čudežnih tablet ni. Ne glede na obliko proizvajalca jih lahko razdelimo na 5 vrst:

1. Vsi odvajalni čaji temeljijo na navadni seni, zato predrage pijače ne smete preplačati. Ne morete jih uporabljati za hujšanje dolgo časa, saj zelišče povzroča izgubo kalija, kar vpliva na delovanje srca.
2. Psihostimulanti delujejo na živčni sistem, saj običajno vsebujejo kofein, garcinio cambogio ali guarano. Slabosti teh snovi so zasvojenost in izčrpanost živčnega sistema, kar še posebej prizadene žensko telo, dekleta pogosto zapadejo v depresivno stanje.
3. Za spodbujanje peristaltike se uporablja mikrokristalna celuloza, ki lahko uniči črevesne stene. Čez čas se bo pojavil sindrom lenega črevesja, ki ne bo več normalno delovalo.
4. Topilci maščob pomagajo pri prebavi hrane, vendar ni znanstvenih dokazov, da kurijo maščobe.
5. Diuretiki motijo ​​ravnovesje vode in soli v telesu.

Pojav prekomerne teže pri dekletih ima vedno razlog. To je lahko sedeč način življenja, slaba prehrana ali hormonsko neravnovesje v telesu. Pristop k reševanju tega problema mora biti celovit. Ne smete računati na čudež, morate resnično skrbeti zase in se poskušati izogniti napakam pri hujšanju.

Hujšanje oziroma hujšanje ni le modni trend, ki se mu sledi za doseganje idealne postave. Priti v formo je morda potrebno tudi zaradi zdravstvenih razlogov.

Kovček je v tem, da se veliko ljudi nepravilno loti diete in delati napake pri hujšanju, ne glede na to, ali hujšajo pod nadzorom nutricionista, trenerja ali doma. Rezultat je razočaranje: pričakovani učinek je odsoten, nastopi razočaranje, depresija in celo zdravstvene težave se poslabšajo.

Katere napačne predstave nam preprečujejo izgubo odvečnih kilogramov? Razkrivamo vse skrivnosti in vas vabimo, da se seznanite s petimi najpogostejšimi napakami pri hujšanju, zaradi katerih ne moremo doseči želenega cilja.

5 glavnih napak pri hujšanju:

Napaka 1: Napačen pristop k procesu hujšanja

Pogosto ljudje želijo shujšati, ne da bi se sami postavili določeno nalogo ali akcijski načrt. Iščejo »najboljšo dieto« (po možnosti »čudežno dieto«), kupujejo prehranska dopolnila, zdravila in izdelke za hujšanje neznanega izvora. Mimogrede, nekatera od teh zdravil so lahko usodna.

Problem se torej spušča v naslednje – želimo hitro izgubiti odvečne kilograme, ne da bi spremenili življenjski slog in odnos do prehrane nasploh. Strinjam se, da sama beseda "prehod na dieto" že pomeni nekakšno nenormalno, nenaravno stanje, ki povzroča psihološke posledice v obliki čustvenega stresa, kesanja in socialne izolacije.

"Ne bom šel na večerjo s prijatelji." In zakaj? Ker tam moraš nekaj pojesti.

ali: "Šel bom z njimi, vendar se bom prej postil cel dan, da se pozneje ne bom počutil krivega."

Začne se stres. Stres spodbuja izločanje kortizola, kar posledično občutno upočasni hujšanje. Presežek kortizola deregulira hormonsko ravnovesje, povečuje željo po prigrizkih in hrepenenje po sladkem.

Dobro premislite: kaj želite doseči in kako boste šli do tega (čeprav ne tako hitro)? Ker je odsotnost akcijskega načrta 90-odstotna verjetnost, da bo rezultat nezadovoljiv. Sprememba življenjskega sloga in prehrane ne sme imeti začasne podlage – taka podlaga bo zagotovila le kratkoročni učinek.

Napaka 2: Pomanjkanje zavedanja o telesni fiziologiji in osnovnem metabolizmu

Težave z izgubo teže niso vedno posledica slabe prehrane. Obstajajo patologije, kot so hipotiroidizem, imunološke bolezni, inzulinska rezistenca ali rezistenca na leptin, ki jih je treba izključiti pred začetkom hujšanja. Dovolj je, da opravite osnovne preiskave krvi in ​​odvzamete vzorce za raven hormonov.

Napaka je tudi močno zmanjšanje količine zaužite hrane, opustitev ogljikovih hidratov in maščob. Velik kalorični primanjkljaj poslabša hormonsko ravnovesje in upočasni presnovo. To je še posebej opazno pri ljudeh, ki pogosto (na primer sezonsko) hujšajo.

Ponavljajoči se cikli prekomernega kaloričnega primanjkljaja povzročijo inhibicijo (tj. zatiranje) sposobnosti telesa za izgorevanje maščob. In naslednje diete postajajo vse manj učinkovite.

Telo prevzame »energijski dolg«, ki ga povzroča lakota, in ga skuša ob vsaki priložnosti nadoknaditi ter skladišči maščobno tkivo za primer ponovnega kritičnega pomanjkanja energije. Se imenuje jo-jo učinek: izgubimo kilograme, ki pa se po koncu diete vrnejo dvakrat več.

Napaka 3: Nepravilna prehrana in vnos tekočine

Kaj in koliko zaužijemo, je zelo pomembno za delovanje telesa in ohranjanje zdrave telesne teže. Učinkovito in "neboleče" hujšanje za telo temelji na uravnoteženi prehrani.

Z drugimi besedami, telo mora prejeti vsa potrebna hranila: ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale. Odstranitev virov katere koli od zgornjih komponent je velika napaka.

Ne opustite popolnoma maščob - glavnih virov energije, ki zagotavljajo delovanje živčnega sistema in zlasti možganov. Enako velja za vire beljakovin – to hranilo je izjemno pomembno za ohranjanje mišične mase. Enako pomembna sta pogostost obrokov in načini njihove priprave.

"Toda kako lahko potem shujšate, če vam ni treba ničesar izključiti iz prehrane?" - vprašate. Ne obupati ne pomeni pustiti vse nespremenjeno. Naslednja načela na splošno opisujejo pristop k prehrani, na katerega se je priporočljivo navaditi.

Osnovna načela prehrane pri hujšanju:

• Pripravite obroke iz svežih sestavin.
• Izogibajte se predelani hrani, nezdravi hrani in visoko predelani hrani.
• Prepovedano je preskočiti zajtrk. Jutranji obrok je glavni. Kritično vpliva na sintezo hormonov, ki uravnavajo vse fiziološke procese.
• Ne dovolite predolgih intervalov med obroki - to bo samo povečalo lakoto in nagnjenost k prigrizkom.
• Zagotovite telesu tekočino. Pomanjkanje vode povzroči njeno zadrževanje v tkivih in pojav edema. Popijte vsaj 2 litra na dan, še posebej, če ste telesno aktivni.

Napaka 4: Ne spremljate vnosa kalorij

Pri prehodu na dieto delamo napako, ko zanemarimo še eno vprašanje: koliko energije potrebuje telo? Če tega ne bomo upoštevali, bodo lahko naši smeli načrti za naslednje mesece prečrtani. In vse zato, ker nismo poskrbeli za postopno zmanjševanje števila zaužitih kalorij.

Recimo, da ste shujšali na želeno raven in želite prenehati. Kako ustaviti proces, da se kilogrami ne vrnejo takoj? Ne morete se vrniti k "normalni" hrani - počasen metabolizem se "ne more spopasti" z odvečno energijo in pojavil se bo jo-jo učinek.

Zato tudi po prekinitvi diete. Še vedno morate spremljati vnos kalorij. Pri tem vam bodo v pomoč tabele energijske vrednosti oz., ter skrbno branje oznak v trgovinah ob nakupu izdelkov.

Napaka 5: premalo telesne dejavnosti

Uravnotežena prehrana z rahlim primanjkljajem kalorij predstavlja približno 70 % uspeha pri izgubi teže. Preostalih 30% je telesna aktivnost. Šport pomaga ne le pri kurjenju maščob, ampak tudi pri ohranjanju normalne mišične mase.

Ljudje, ki izvajajo vaje v telovadnici ali doma, se pogosto osredotočajo na vadbo in zavračajo intenzivne vadbe z obremenitvami. Na žalost je to napaka. To je že dokazano trening moči porabi veliko več kalorij. Po drugi strani pa lahko prepogosta in dolgotrajna vadba prav tako negativno vpliva na vaš proces hujšanja, saj poveča sproščanje kortizola. Torej v tej zadevi poiščite "zlato sredino".

Sanjate o privlačni postavi? Sledite načelom zdravega, postopnega hujšanja in se prepričajte analizirajte svoje prejšnje napake pri hujšanju. Vaš ključ do uspeha je sprememba vaših prehranjevalnih navad, posodobljen življenjski slog, pa tudi potrpežljivost in odločnost. Bodite uspešni in lepi!