Hibás fogyás. Hogyan fogyjunk fogyókúra nélkül: gyakorlati tanácsok

Nyár van, és sokan diétázunk és aktívan fogyunk annak érdekében, hogy jól nézzünk ki a tengerparton.
Sokan azonban, akik fogynak, nagyon gyakran tapasztalnak ismétlődő kulcshibákat, amelyek gyakran szörnyű kínzássá teszik ezt az egész folyamatot.

A fogyás már egy művészeti forma, amit nagyon jól kell értened. Ma egyszerűen hihetetlen mennyiségű tanács - hamisítvány - van, amelyek betartásával nemcsak nem fog fogyni, hanem tönkreteheti a testével való kapcsolatát, egészségkárosodást okozva.

Találjuk ki együtt, mit tehetnek meg és mit nem azok, akik harmonikusan, hozzáértően, egészségkárosodás nélkül szeretnének fogyni.

1. Rossz hozzáállás a vízhez

Ez az egyik fő hiba - a vízfogyasztás korlátozása. A víz szükséges a kalóriák elégetéséhez. Ha a szervezete kiszárad, lelassul az anyagcseréje, ami lassabb fogyáshoz vezet.
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy azok a felnőttek, akik több mint nyolc pohár vizet isznak naponta (1,5 liter), több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebbet isznak.

Volt idő, amikor az egész ország aktívan fogyott úgy, hogy valamilyen fogyókúrás teát ittak. Milyen eredmények születtek? Teázás közben lejött a súly. Pontosabban a víz távozott. A teafogyasztás abbahagyása után a szervezet folyadékháztartása helyreállt, a vesék pedig hosszú időre felépültek a stresszes állapotból.
Így nem lehet fogyni. A szervezetnek elegendő mennyiségű folyadékot kell kapnia, és semmi esetre sem szabad elefánt adagban vízhajtót használni, hogy a hasznos anyagok ne mosódjanak ki a szervezetből.

Elena Nikitina, az orvostudományok kandidátusa, a RUDN Egyetem Klinikai Táplálkozási Tanszékének munkatársa megjegyzi:
„A szilárd táplálék, amelynek asszimilálására a szervezet a kapott energia legfeljebb 10%-át fordítja, lassan feldolgozódik, a gyomorban marad, és hosszú ideig teltségérzetet kelt. A folyékony kalóriák azonnal felszívódnak, gyakorlatilag energiafogyasztás nélkül. Ezért az ember, észrevétlenül, többet iszik, mint amennyit tervezett.
És nagyobb az elfogyasztott étel mennyisége, amit az itallal „megnedvesítettünk”.
Nem szabad üdítővel és gyümölcslevekkel oltani szomjat, különösen csomagolt. A cukortartalom körülbelül azonos bennük, és utánuk még többet szeretne inni.
A gyümölcslevekben nincs kevesebb szénhidrát, mint az édesipari termékekben. Például egy pohár szőlőlé ugyanolyan kalóriatartalmú, mint egy adag csokitorta.
A turmixokban és az alkoholos italokban sok kalória és cukor található.
A tea és a kávé tiszta formában gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát. De komolyan „lesúlyozzák” őket mindenféle adalékanyag. Például egy csésze kávé csak 2 kcal-t tartalmaz, a cukorral és tejjel készült kávé 75 kcal, a mokkávé tejszínnel és csokoládéval 275 kcal-ba kerül (ugyanannyit, mint egy teljes értékű meleg étel).

Italok kalóriatartalma (kcal/100 ml)

• víz - 0
• tea - 1
• kávé - 1
• kvasz - 27
• tea cukorral (1 kanál) - 28
• grapefruitlé - 35
• édes szóda - 42
• gyümölcsital - 46
• kávé cukorral (1 kanál) és tejjel - 75
• szőlőlé - 75
• turmix - 96
• forró csokoládé - ​​110

Alkoholos italok

• sör - 43 (világos), 48 (sötét)
• pezsgő - 64 (száraz), 100 (édes)
• vodka - 235
• konyak - 239

2. Böjt és szigorú diéta

Sok fogyókúra úgy gondolja, hogy jobb gyorsan lefogyni, majd minimális erőfeszítéssel megtartani. Súlyos tévedés azt gondolni, hogy aki éhezik, az fogy!
Nem, nem és NEM. Az éhségérzet a fogyás ellensége! Ne feledje, naponta legalább ötször kell ennie! Vagy még jobb, hat. Kis adagok, csak egészséges ételek, mindig rágcsálnivalókkal, de éhezni nem lehet!

Elena Tereshina, a biológiai tudományok doktora, gerontológus megjegyzései:
„A böjt hátrányai - a teljes koplalás során a szervezet elsősorban fehérjéket fogyaszt, így a böjt állandó kísérője a megereszkedett bőr, a ráncok kialakulása, az izomgyengeség. A fehérjehiány hátterében vérszegénység és immunhiány alakul ki, a vérnyomás csökken, a szívritmus megzavarodik, a nők menopauzát tapasztalnak.

A gyors, szigorú diéta „energiatakarékos üzemmódba” helyezi a szervezetet, lelassítja az anyagcserét. A test elkezd tartalékot képezni, mert veled ellentétben nem tudja, meddig tart az éhségsztrájk.
Ezért, ha féléhesen élsz, akkor szabadulj meg és engedd meg magadnak a legkisebb felesleget is – egy zsemlét vagy süteményt –, és az azonnal lerakódik a csípőre vagy a derekára. Ha pedig áttérsz a megszokott étrendedre, a leadott súly a lehető legrövidebb időn belül visszajön.

Emlékeznünk kell arra, hogy még a leghelyesebb és legkiegyensúlyozottabb étrend mellett is az elvesztett súly 10-20%-ának visszaadása a norma.”

3. Zsírok vagy szénhidrátok eltávolítása az étrendből

S-Vetlana Derbeneva, az orvostudományok kandidátusa, az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Kutatóintézetének vezető kutatója megjegyzi:
„A zsírszegény étrend lényege az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Az ilyen étrend a zsíranyagcsere megzavarásához vezet, csökkenti a „jó” koleszterin szintjét a vérben, növelve az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát.
Az ilyen diéta mellett gyorsabb a súlygyarapodás, mivel az alacsony zsírtartalmú ételek nem telítenek el, és többet esznek.”

Egy másik gyakori hiba egyébként az a tévhit, hogy gyorsan le lehet fogyni, ha korlátozzuk a szénhidrátbevitelt.

A szénhidrátok az élelmi rostok fő szállítói, amelyek szükségesek a gyomor-bél traktus normál működéséhez. Elutasításukkal székrekedésre és bélmikroflóra-rendellenességekre kárhoztatjuk magunkat. Emellett a szénhidrátok aktívan részt vesznek a felesleges zsírok lebontásának folyamatában, így létfontosságúak a fogyók számára.

Különbséget kell tenni azonban az egyszerű szénhidrátok (édességek, liszt) között, amelyek gyorsan felszívódnak és gyorsan égnek is, és a lassú szénhidrátokat (dió, gabona, hüvelyesek, növényi rostok), amelyek lassan bomlanak le, és teltségérzetet hagynak maguk után. hosszú ideje. Viszont hetente párszor akár süteményekkel is megkényeztetheti magát. A diétát sokan fájdalmas időszaknak tekintik, és az édes örömök enyhítik a helyzetet.

4. Ne egyen 18:00 után

A hat utáni nem evés az egyik legnépszerűbb tipp, amelyet különösen a sztár fiatal anyukák népszerűsítenek, mondván, így tudtak 10-15 kg-ot leadni pár hónap alatt.

Hozzászólt: Tatyana Pilat, az orvostudományok doktora, a róla elnevezett 1. Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem vezető professzora. I. M. Sechenova:
„A szervezet éhségsztrájkként érzékeli a 12-14 órás étkezési szünetet. Emiatt a vér glükózszintje meredeken csökken, ami ellenőrizetlen étvágyhoz vezet.
Különösen nem kívánatos, hogy az éjfél után lefekvő emberek ilyen módon „fogyjanak”. Náluk bizonyos enzimek és hormonok felszabadulása a vérbe este történik.
Ha kimarad egy étkezés, amire szükségük van, hormonális zavargás kezdődik a szervezetben, ami negatívan befolyásolja a közérzetet, a hangulatot, az egészséget és a megjelenést.
Természetesen továbbra sem szabad túl enni éjszaka. Az optimális esti ételek a zsírszegény, könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmúak: fermentált tej és tenger gyümölcsei, gyümölcsök, főtt zöldségek.”

Diétás baromfihús, alacsony kalóriatartalmú túró és hal is megfelelő. Kényeztetheti magát almával, körtével, naranccsal, de jobb, ha kerüli a banánt.
Ne feledje: az utolsó étkezésnek legkésőbb három órával lefekvés előtt kell lennie.

Hadd emlékeztesselek arra, hogy a vacsorának könnyűnek kell lennie, ha éjszaka aludni szeretne. Ha éjszakai műszak van, akkor a vacsorának kiadósnak kell lennie. És fordítva: könnyű reggelit biztosítanak azoknak, akik reggeli után azonnal leülnek a számítógépes székbe, vagy lefekszenek az éjszakai műszakból.

Egyáltalán nem szükséges, hogy mindig és mindenhol mérleget hordjon magával, és minden elfogyasztott grammot alaposan rögzítsen. Mondd, tudod, mennyibe kerül egy vekni kenyér, egy karton tej és egy pár Louboutin? Lehet, hogy nem tudod pontosan megnevezni az árat, de a hozzávetőleges adatot mindenki ismeri.
Így kell hozzávetőlegesen szemre becsülni egy étel térfogatát és kalóriatartalmát. És ha nem biztos benne, akkor jobb, ha egy kicsit kevesebbet eszik.
Fejleszd magadban ezt a hasznos képességet. Soha nem fogod megbánni.

5. Fárasztó edzések

A fogyók körében elterjedt az a hiedelem, hogy ha elkezdesz sportolni, azt ehetsz, amit csak akarsz – a hosszú és kimerítő edzések gyorsan segítenek a fogyásban.
Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz izomzatra van szükség. Minél több az izom, annál könnyebb a fogyás. Ezért sok jól motivált szépség minden nap kemény edzésbe kezd, anélkül, hogy testét pihentetné. Ily módon állandó fáradtságot, idegrendszeri leépülést fog keresni.
És amint abbahagyja az edzést, a súly felmegy. Szereted az erősítőket? Heti négy edzés több mint elég.

Roza Tsallagova, az orvostudományok doktora, az NSU Megelőző Orvostudományi és Egészségügyi Alapok Tanszékének vezetője kommentálta. P. F. Lesgaft:
„Még a legintenzívebb testmozgás mellett is átlagosan 600 kcal fogy el óránként. És például a „Ts-ezar” saláta, amelyet edzés után fogyaszt, 850 kcal-t tartalmaz.
Sportolással, de anélkül, hogy a táplálkozási rendszerben bármit is változtatnánk, akár hízni is lehet – a fizikai aktivitás utáni elkerülhetetlen étvágynövekedés miatt.

A sporttevékenységek azonban üdvözlendőek, hozzájárulnak az endorfinok - a boldogság és az öröm hormonjainak - termeléséhez. Az ő hiányuk késztet bennünket arra, hogy az ételben keressünk vigaszt.”

Sport nélkül nem fogsz fogyni. Diétázhatsz, amennyit csak akarsz, de eljön az idő, amikor a szervezet hozzászokik a csökkentett kalóriatartalmú diétához. Ezért jobb, ha azonnal a helyes utat választja. Anélkül, hogy alábecsülné a napi kalóriabevitelt, fizikai aktivitással növelje kalóriafelhasználását. Kezdeni valamivel .

Hasznos tippek fogyás

✔ Tényleg le akarsz fogyni 15 kg-ot 1 hónap alatt? Először is meg kell értened, hogy ez gyakorlatilag lehetetlen. A zsír az évek során felhalmozódik. És nem kell egy hét vagy egy hónap, hogy megszabaduljon tőle. Ezt meg kell értened, és nem szabad feladnod. Semmi esetre se higgye, hogy egy hét alatt tizenöt kilogrammot fogyhat, és szép, karcsú és egészséges lesz.
Ne feledje: nyugodtan kell fogynia.
Ha követi a diétát és az összes ajánlást, és még 5 kg-nál is többet fogy, pszichológiailag csalódott lesz, hogy nem érte el a célját.
A reális célok az élethosszig tartó siker a fogyókúrában és a hosszú távú fogyás, vagyis minél lassabban fogy le valaki, annál nagyobb az esélye, hogy a kilók nem jönnek vissza.
Ha nem biztos abban, hogy mennyire reális a célja, jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel.

Apropó: soha ne tűzz ki célul, hogy egy év alatt húsz kilót fogyj. Miért? Ez eddig és nehéz!
Mennyi húsz kilogramm egy évben? Ez valamivel több, mint másfél kilogramm havonta! Jól hangzik, nem?
Csak másfél kilogramm, nők! Ez egy egyszerű, nem nehéz cél, mindenki számára elérhető. Fél hónapot tölthet e cél elérésével, fél hónapot pedig az eredmény fenntartásával.

Igyekezzen figyelembe venni a problémák lehetőségét, amelyeket a fogyással kapcsolatos kiütéses megközelítés okozhat. Az ésszerű tervezés és a fokozatosság a fogyás legfontosabb elve. Ha lassan és egyenletesen fogy, eléri azt az eredményt, amire gondolt. És ha végre megváltoztatod étkezési szokásaidat, akkor megszilárdítod az elért eredményeket.

✔ És ne higgy ebben a sok hülyeségben!

• Nincs olyan tea, amely lebontja a zsírt.
• Nincs olyan gyümölcs, amely lebontja a zsírt.
• A 25. képkocka fikció.
• A fogyáshoz készült klipek értelmetlenek.
• Az akupunktúra hülyeség.
• A zsír többlet kalória, amelyet a szervezet nem használ fel. Ha nem akarsz hízni, költs el több kalóriát, mint amennyit megeszel. Jegyezd meg, ne egyél KEVESEBBET, hanem KÖLTS TÖBBET!

✔ Soha ne ess kétségbe! Biztosan sikerrel jársz, ha módosítod az étrended és a mozgásod. Ez a törvény. A zsír soha nem fog ellenállni a csökkentett kalóriáknak és a jó edzéseknek.

✔ Egy kicsit a meghibásodásokról és a falánkságról az agy számára.
Néhányan alaposan elemzik a sajátjukat pszichológiai problémák túlsúlyosak, és nagyon félnek attól, hogy amikor fogyókúráznak, az agyuk azt parancsolja a szervezetnek, hogy mindenből szedje le a zsírt, amit csak lehet. Ezért ezek az emberek megengedik maguknak, hogy mindent egyenek egy héten. Néha egy ilyen nap napi kalóriabevitele meghaladja a több nap összegét.
Lányok, nők, a túlzott kalóriabevitel mindig kövér. Ne is várd a ravasz agyadtól, hogy alkut köt veled és nem halmoz fel zsírt ilyen napokon.
Van extra kalóriád? Ez azt jelenti, hogy lesz zsír.

✔ A minimális táplálkozás melletti böjtnapok nem hoznak hosszú távú hatást.
Tej tej, kirakás lére, húsleves, öt alma, görögdinnye pép, egy tábla csoki... Folytassam? Tényleg azt hiszed, hogy a holnapi dőlésvonal az a zsír, ami eltűnt?
És ha nem a kövér volt az, ami elment, akkor miért szenvedtél? Elűzni a vizet? Nagy. Te vezettél?
Csodáltad a számot a mérlegen, és dicsérted magad? Holnap sírni fogsz. Mert a víz egyensúlya visszaáll, ami azt jelenti, hogy a skála nyíl felfelé fog mozogni.
Nők, ne csináljatok felhajtást, fogyjatok szisztematikusan.

✔ Nem kell minden nap mérned magad. Sokkal fontosabb, hogy hosszú távú elkötelezettséget lássunk a heti mérlegelésben. Ha az a cél, hogy hetente 1 kilogrammot fogyjon, örömmel látja majd a szándékos csökkentést. Ez motiváló, ellentétben a súlygyarapodás vagy -csökkenés napi ingadozásával.

✔ Hülyeség hétfőn, a hónap elsején, közvetlenül az ünnepek után elkezdeni a fogyást. Döntsd el itt és ma, hogy le kell fogynod, és ezentúl fogyni fogsz. Különben hétfőn elfelejted, a hónap elsején vendégségbe hívnak, és az ünnepek sorozata sem áll le.

✔ Biztosan le akarsz fogyni. Ahogy egy vénlány arról álmodik, hogy találkozik a hercegével, ahogy a koldus arról, hogy meggazdagodjon, a beteg pedig arról, hogy meggyógyuljon, úgy neked is fogyni kell. Motiváció nélkül nem érsz el sokat. Találd meg a szenvedélyt, a hőséget, a vágyat, hogy lefogy. Valami, amitől megváltoztasd az életedet, elfordulsz a gyorsételektől, és álmodozol a holnapi erősítő edzésről -

✔ Csak ne fogyj átmenetileg vagy nyaralásra. Heti diétára megyek! Le kell fogynom, mielőtt az osztálytársaim találkoznak! Ismerős?
Nos, egy hét alatt le fog fogyni pár kilót. Mit fog ez adni neked? Végül is, ha nem figyelsz továbbra is az étrendedre, azok a kilók visszajönnek!
Mit fogsz csinálni reggel az osztálytársaid estéje után? Találsz valamit? Miért kínozná magát, és miért csúfolja ki szinte az összes testrendszert? Szeresd a megfelelő és egészséges ételeket, tanuld meg tisztelni a testedet, és ne etesd szeméttel. És élj így egész életedben.

✔ Felhívjuk figyelmét, hogy nagy hiba lenne több diéta mellett lefogyni.
Az angol diéta egy nagyon bőséges reggelit, egy közepes ebédet és egy nagyon könnyű vacsorát foglal magában. A másik egy jó ebéd, elmagyarázva, hogy a jóllakottság megóv az esti meghibásodástól. A megfelelő táplálkozás és sportdiéta szerint a vacsorának kiadósnak kell lennie, mindössze 4 órával lefekvés előtt. Ha egy rendszer szerint reggelizel, második szerint ebédelsz, és harmadik szerint vacsorázol, soha nem fogsz fogyni. Válassz egy táplálkozási rendszert, és ragaszkodj hozzá.
✔ És ne higgy vakon a genetikában, és ne gondold, hogy soha nem fogsz lefogyni.
Az elhízásod életmód és egészségtelen táplálkozás, ha már egészséges testről beszélünk. Nem lehetsz kövér, mert kövérek a szüleid. Csak azért vagy kövér, mert sokat eszel és keveset mozogsz.

✔ Ne szégyelld elmondani másoknak, hogy miért nem iszol alkoholt, ne egyél süteményt, és holnap ahelyett, hogy edzőterembe mennél, inkább edzőterembe menj.
Lányok, nők, kár vigyázni egészségükre, szépségükre, és arról álmodozni, hogy visszatérjünk karcsú alakhoz? Azzal, hogy szégyelled a fogyásodat, úgy tűnik, tagadod, hogy a célod szép és nemes. Nem, kedveseim! Le kéne fogyni, és büszkének lenned, hogy sikerült összeszedned magad. Soha ne félj bevallani, hogy figyelsz az étrendedre és az edzésre. Ez jó!
a www.aif.ru, www.diets.ru anyagok alapján

Kedves lúzereim! Ez a tipplista sokak tapasztalatából áll össze, akik akartak, próbálkoztak, hibáztak, de elérték. Ez egy kis csaló lap azoknak, akik először vagy másodszor lépnek a fogyás útján.
Próbáld meg elkerülni ezeket a hibákat, és hagyd, hogy fogyásod stabil, egészséges és kellemes legyen számodra!

Ennek ellenére a hozzáértő és hatékony fogyás problémája továbbra is aktuális. Miért? A fogyók közel 50%-a követ el olyan hibákat, amelyek valamilyen módon megakadályozzák a kívánt eredmény elérésében. A szakértők azonosítják a 10 leggyakoribb hibát a fogyás során.

1. Étkezés közvetlenül edzés után.

Sok lány tévesen azt hiszi, hogy az edzés utáni kalóriák elvesztése után falatozhatnak. Ez az egyik leggyakoribb hiba a fogyás során! A táplálkozással foglalkozó szakemberek, valamint a sportedzők arra a következtetésre jutottak, hogy edzés előtt 1 órával és legalább 2 órával utána kell étkezni. Ha edzés után túl erős az étvágya, ihat egy pohár vizet vagy alacsony zsírtartalmú kefirt.

2. Állandó mérlegelés.

A mérleg állandó szoros megfigyelése nem teszi lehetővé, hogy megfelelően felmérje saját súlyát, vonzerejét és szexualitását. A fogyásra összpontosít. Mindeközben a jól megválasztott étrend és a szisztematikus kardio- és fizikai aktivitás – ezek mínusz plusz kilók és majdnem ugyanannyi izomtömeg-gyarapodás. Ezért a kilogrammban mért eredmény nem biztos, hogy lenyűgöző, de a test szépsége és a kontúrok vonzó domborulata mindenki számára észrevehető lesz!

3. Elégtelen mennyiségű víz.

A víz az élet, a szépség és az egészség forrása. A víz lassítja az öregedési folyamatot, javítja az emésztést, segít eltávolítani a méreganyagokat és a salakanyagokat a szervezetből. Elegendő tiszta szénsavmentes víz fogyasztásával, amelynek napi normája legfeljebb napi 2,5 liter, a bőr tiszta, rugalmas lesz, és a fogyás folyamata felgyorsul. A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy ha valaki éhes, csak egy pohár vizet kell innia. Fontos: csak vizet kell inni (a teát, szénsavas italokat és leveseket NEM tartalmazza a számítás).

4. Az a vélemény, hogy a dohányzás gyorsabb fogyást tesz lehetővé.

A nikotin megzavarja a szervezet anyagcseréjét, és negatívan befolyásolja a bőr rugalmasságát és színét. A dohányzás nem csökkenti az étvágyat, semmilyen módon nem befolyásolja a fogyás folyamatát, sőt letargikusabbá és lustábbá teszi az embert, ezért kevésbé aktív.

5. Gyógyszeres gyógyszerek és italok fogyasztása fogyás céljából.

Hogyan hatnak a diétás tabletták? Csak a bevétel pillanatában blokkolják az evési vágyat, mintha becsapnák a testet. Amint egy személy abbahagyja a tabletták szedését, az étvágy visszatér, sőt fokozódik. A folyamatos gyógyszerszedés nem hatékony módja a felesleges kilók leadásának. A lényeg, hogy ne árts!

6. Hosszú szünetek az étkezések között.

Minden táplálkozási szakember egyöntetűen ragaszkodik ahhoz, hogy az ételeket kis adagokban kell bevenni, amelyek mindegyike belefér egy pohárba. Naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni: reggeli, második reggeli (ebéd), ebéd, délutáni uzsonna, vacsora. Az étkezések között falatozhat (alma, pohár kefir, uborka). Az étkezések közötti hosszú szünetek megzavarják az emésztési folyamatot, növelik a túlevés kockázatát, különösen délután, és végeredmény ellenkező hatást vált ki.

7. Joghurtok gyakori fogyasztása diétás táplálékként.

1 üveg joghurt legfeljebb 4 darab (teáskanál) cukrot tartalmaz. A cukor beindítja az inzulin felszabadulását, és ennek eredményeként növeli az étvágyat. Ezért 1 üveg joghurt elfogyasztása után a következő fél órán belül éhes lesz. A joghurt csemege. Hetente legfeljebb 2 alkalommal szabad fogyasztani, desszertként, helyettesítve a szokásos édességeket: zsemle, csokoládé stb.

8. A vágy, hogy gyorsan elveszítse a súlyfelesleget.

A fogyás folyamata időt és türelmet, szisztematikus edzést és jól megválasztott étrendet igényel. Ezért megfelelő fogyás nem lehet gyors! Ezenkívül a hirtelen fogyás (akár 10 kilogramm vagy több havonta) elkerülhetetlenül a bőr megereszkedéséhez vezet. A bőrnek egyszerűen nem lesz ideje alkalmazkodni az új súlyhoz, petyhüdt és megereszkedett lesz. Csak a műtét javíthatja ezt az állapotot. Ezért egyenletesen kell fogynia (legfeljebb 5 kilogrammot 3-4 hónap alatt), majd egyszerűen tartsa magát kényelmesen.

9. A diéta betartásának elmulasztása.

A fogyni vágyó nők sikertelenségének gyakori oka a diéta be nem tartása. A meghibásodás gyakori oka például valamilyen esemény: finom ételek, alkohol, amit teljesen ki kell zárni a fogyókúrás étrendjéből, kiadós desszertek. A diéta teljes betartása, az egy adagban elfogyasztott étel mennyisége fokozatosan a megszokott étrend részévé válik, és jóllakottnak fogod érezni magad a megszokott adagtól.

10. Szigorú diéta fizikai aktivitás nélkül.

A leggyakoribb hiba a fogyás során a fizikai aktivitás nélküli diéta követése. Eredmény: drámai fogyás, megereszkedett, laza bőr és nincsenek szexi ívek! Ráadásul az extrém diéták lassítják az anyagcsere folyamatokat. Minél kevesebb táplálék kerül a szervezetbe, annál inkább lelassul az anyagcsere folyamata, és a súly ismét visszatér. Következtetés: hatékony fogyás egy olyan intézkedéscsomag, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást + egy speciálisan kialakított gyakorlatok és kardio edzésprogramot az izomtónus és az étvágygerjesztő női formák érdekében.

A legjobb eredmény eléréséhez fontos megőrizni a lelki békét és az egyensúlyt, mert a stressz hátterében egy nő gyakran éhezik és „megeszi”. Az alváshiány is okozhat sikertelen fogyást. Végtére is, alvás közben a szervezetnek nincs szüksége táplálékra. Emellett az egészséges, egészséges alvás hozzájárul az egész szervezet teljes körű működéséhez, az alváshiány pedig nagy mennyiségben termeli a stresszhormont - kortizolt. A stressz ismét táplálékfelvételt vált ki, és megint nem lehet elérni a kívánt eredményt. Csak az összes ajánlás szigorú betartása teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését - a túlsúly elvesztését és a fogyás utáni fenntartását. Mindent jól csinálsz a fogyás érdekében?

A cikk tartalma:

Kifejezetten két fő rendszerben elemeztük a keresési lekérdezéseket. Ez lehetővé tette, hogy véleményt alkossunk polgártársaink preferenciáiról a túlsúly elleni küzdelem terén. Az emberek túlnyomó többsége gyorsan és biztonságosan szeretne fogyni. Ez azonban nem történik meg, és ezen egyetlen széles körben reklámozott étrend-kiegészítő sem tud segíteni. Ideális alakot csak az étrend-tervezés és az aktív edzés megfelelő megközelítésével lehet elérni.

Ha úgy dönt, hogy megvásárolja ezt vagy azt a gyógyszert, valószínűleg csak pénzt fog kidobni. A legrosszabb esetben a szervezetet is károsítja. Rengeteg cikk található az interneten arról, hogyan ne fogyjunk, és a fogyók tipikus hibáiról. De az embereket nem az érdekli, hogyan érhetik el biztonságosan céljukat, hanem a folyamat sebessége. Ennek eredményeként ugyanazokat a hibákat követik el, mint mások. Nézzük meg a fogyók tipikus hibáit, és talán megérted, hogyan ne fogyj le.

Hogyan ne fogyjon le: milyen módszereket nem szabad használni

Az étkezés teljes vagy részleges megtagadása

Gyakran egy ilyen döntést a toxinok testének megtisztításának vágya indokol. A gyakorlatban azonban az ellenkező eredményt kapja. Az emberi szervezet több évezred leforgása alatt megtanulta túlélni az éhséget, és a legkisebb adandó alkalommal stratégiai energiatartalékokat teremteni. Már érted, hogy zsírról beszélünk. Ha éhezel, csak az izomszövetek lebomlása és a kiszáradás miatt tudsz fogyni.

Érdemes felidézni azt is, mit jelent a „böjt” szó, amellyel gyakran indokolják a helytelen fogyást. A papok szerint a böjt egyáltalán nem jelent vegetarianizmust, még kevésbé böjtöt. Amikor az igaz hívők böjtölnek, nemcsak betartanak egy bizonyos táplálkozási programot, hanem az egyházi parancsolatoknak megfelelően is viselkednek.

Egy pontosítást is meg kell tenni: a böjt a zsidó nomád pásztortörzsek túlélésének egyik módja volt. Az őszi-téli időszakban a juhok aktívan termeltek utódokat, és az emberek kénytelenek voltak korlátozni húsfogyasztásukat. Szinte minden keresztény ünnep és böjt az ókor mezőgazdasági naptárát tükrözi.

Sokan tudják, hogy az éghajlati viszonyokat tekintve országunk nagy részét nem lehet összehasonlítani Izraellel és Egyiptommal. Ezekben az országokban a hőmérséklet télen elérheti a 25 fokot, a Vörös-tenger pedig 22-ig melegszik. Egyetértek, még nyáron sem lehet mindenhol ilyen időjárást találni. Meleg éghajlaton a szervezet sokkal könnyebben tűri a fehérjevegyületek és az állati zsírok korlátozását. Ezeket a tápanyagokat szénhidrátokkal kell pótolnunk, amelyek ennek eredményeként zsírtartalékokká alakulnak.

A lehető legkevesebb étel fogyasztása

Ez a tény a glükóz koncentrációjával magyarázható. Amikor eszik, a cukorszintje először emelkedik, majd fokozatosan csökken. Amikor egy anyag koncentrációja elér egy bizonyos szintet, az ember éhséget érez. Ez az időtartam az elfogyasztott termékektől függ. A gyors szénhidrátok után 30 percen belül enni fog, ha pedig zabkását (összetett szénhidrátforrás) eszik, akkor az éhségérzet legalább két óra múlva jelentkezik.

Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán három főétkezést és két vagy három harapnivalót fogyasszunk. Ha a főétkezésekkel gyakorlatilag nincs probléma, akkor nassolnivalóként egyes táplálkozási szakértők diót, joghurtot, gyümölcsöt stb. ajánlanak. Ha azonban ezeket az ételeket nagy mennyiségben fogyasztjuk, a hatás a várttal ellentétes lesz.

Például a dió energiaértéke rendkívül magas, a gyümölcsök fruktózt, az egyik egyszerű szénhidrátot tartalmaznak. Ne felejtsük el, hogy a fruktóz elnyomhatja az inzulin típusú receptorok aktivitását, és ezáltal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az étkezés megtagadása este hat után

Csak gyümölcsöt eszik

Nem szabad számolnia a testbe való bejutással nagy mennyiség tápanyagok az import gyümölcsöknek köszönhetően. A különféle tartósítószereken és növényvédő szereken kívül kevés van ott. A tudósok bebizonyították, hogy a gyümölcsök növelik az étvágyat. Mindez arra utal, hogy pusztán gyümölcsökkel nem fogsz tudni fogyni. A polinéz szigeteken az alapvető élelmiszerek a gyümölcsök, a rizs és a hal.

Honfitársaink számára ezek a termékek képezik a legtöbb diétás táplálkozási program alapját. Polinéziában nem mehet férjhez egy 100 kiló alatti testsúlyú lány, akit túl vékonynak tartanak. Nagyon óvatosnak kell lennie a szárított gyümölcsökkel. Ha minden szabály szerint friss levegőn szárítanák őket, akkor más lenne a helyzet. A tömeggyártás körülményei között azonban ez egyszerűen lehetetlen. A gyümölcsök száradási folyamatát felgyorsító különféle vegyszerek használata a tápanyagok egyre nagyobb részét tönkreteszi.

A fitneszrajongók számára speciális termékeket fogok használni

Vegyük például a joghurtot. Az inzulinindex 100, a joghurt esetében pedig körülbelül 115 egység. Ez az egész a nagyszámú tejfehérje-vegyület jelenlétéről szól. Ugyanakkor mindenki, aki fogy, tudja, hogy kenyeret nem szabad diétázva fogyasztani. Egy másik példa a fehér rizs, amelynek inzulinindexe 117 egység.

A vadrizs helyzete más, de ennek a terméknek a költsége sokkal magasabb. Hasonló a helyzet a burgonyával és a hüvelyesekkel is. A közelmúltban aktívan hirdettek egy új típusú sporttáplálkozást - fehérje palacsintát és aszalt gyümölcsös zabkását. A karcsú fitneszlányok reklámozzák ezeket a „rendkívül egészséges” ételeket, amelyeket minden más mellett bőségesen meglocsolnak mézzel. Ha zsírtömegre vágysz, akkor erre ideálisak.

Elkezdem számolni a fő tápanyagokat az étrendben.

Ha azonban sok cukrot fogyaszt, akkor gyorsan hízik, a zabkása viszont nem. Ismét visszatértünk a glikémiás és az inzulin indexhez. Meg kell érteni, hogy a szokásos értelemben a kalóriák és az alapvető tápanyagok számolásának elmélete a testzsír tömegének növekedéséhez vezethet. A helyzet az, hogy nem veszi figyelembe az élelmiszerek inzulin- és glikémiás mutatóit.

Elkezdek kalóriablokkolókat vagy zsírégetőket használni

1. Hashajtók, vizelethajtók és stimulánsok keverékét tartalmazó cumi.
2. Hormonális anyagokon alapuló veszélyes gyógyszerek.

A fogyókúrás gyógyszerek gyakran tartalmaznak potenciálisan veszélyes összetevőket, és ez különösen igaz a Kínából importált termékekre. Érdemes lehet vitatkozni, és példaként használni a goji bogyókat. Sajnos ez egy nagyon ellentmondásos súlycsökkentő termék. Ez a növény mérgező, és sok goji bogyót árusító cég bezárt.

Sok vizet fogok inni

A fogyás során elkövetett TOP 5 hibáról nézze meg az alábbi videót:

A nem megfelelő fogyás következményei nagyon eltérőek lehetnek. Az orvosok szisztémás egészségügyi zavarokra, az oktatók az anyagcsere lassulására figyelmeztetnek, a kozmetikusok pedig a fogyás utáni bőr feszesítésével keresnek pénzt. A pszichiátria számos mentális rendellenességet ír le, amelyek a fogyás vágyával és ennek a folyamatnak a helytelen megközelítésével kapcsolatosak. Az egészségtelen monodiéta, böjt, fizikai túlterhelés vagy „saját által felírt” gyógyszerek miatti gyors, éles fogyás „rossznak” minősül. A „helytelenség” fő kritériuma az egészség objektív károsodása és a hasznos szokások „végén” hiánya. Mitől kell félnünk?

A nem megfelelő fogyás következményei monodiétákkal

A legtöbb táplálkozási szakember betartja a szabályt: csak egy monodiéta 8 hónapig, függetlenül attól, hogy milyen testsúly és BMI van az étrend bejáratánál. Bebizonyosodott, hogy az emberi immunrendszert súlyosan érinti még egy hetes diéta is egy terméken. A helyreállítási folyamat hat hónapig vagy tovább is tarthat. Abban az időben megfázás szó szerint „támadják” a testet, és a szövődmények kockázata nagyon magas.

A monodiéták is segítik az anyagcsere lassítását, ami egy egyszerű hatásban fejeződik ki - ezek végén az ember elkezd hízni, betartva a szokásos étrendjét, és nem fogy, követve az egészséges táplálkozási ajánlásokat. Ennek „elérése” azonban meglehetősen nehéz - összesen legalább 1 hónapot kell „szolgálnia”. De még egy hetes diéta után is legalább 30 napig helyreáll az anyagcsere sebessége, amely alatt egy „kiutat” kell követnie - egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony só- és cukortartalmú étrendet.

Az éhségsztrájkok, valamint az étkezések rendszeres kihagyása „találják” a gyomor-bélrendszert. Lehetséges gyomorhurut, vastagbélgyulladás és más betegségek megszerzése az élelmiszer szisztematikus elutasításával. Az egyetlen veszélyesebb dolog, ha az ételt forró, erős kávéval vagy teával helyettesítik. Az italok fokozzák a gyomornedv elválasztását, ami többszörösen gyorsabb gyomorégéshez és gyomorhuruthoz vezet.

A böjt rontja a bőr, a haj, a körmök és a fogak megjelenését és állapotát, különösen, ha normál „városi” életmóddal párosul. A test bőrének tónusát ezután speciális eljárásokkal kell hosszú időn keresztül helyreállítani. A helyes fogyás koplalással csak egészségügyi kórházban és csökkent fizikai aktivitás mellett lehetséges.

A be- és kilépés nélküli helytelen böjt székrekedést és bélelzáródást vált ki, különösen akkor, ha egy személy az evés hosszú távú megtagadása után nehéz ételt támad meg.

Mind a böjt, mind a monodiéták fizikai leépülést váltanak ki – még a legegyszerűbbek teljesítésének képtelenségét is testmozgás jelentős stressz nélkül. Nagyon gyakran a diéta után a testmozgás egyszerűen az erő hiánya miatt leáll, ami az ember szív- és érrendszeri, csont- és izomrendszerének gyengüléséhez vezet.

A túl gyors és soha véget nem érő fogyás „rossznak” minősül. Az első esetben az emberi pszichének nincs ideje alkalmazkodni az új testképhez, ennek eredményeként a személy nem részesül az új életmódból, és nagyon gyorsan visszatér a korábbi szokásaihoz, fokozatosan hízik.

A második pont sokkal veszélyesebb. Néha valaki, aki fogy, egyszerűen nem tud időben megállni. A média által népszerűsített irreális szépségképek nagyban hozzájárulnak az „örökös fogyás” szindróma és a vele járó étkezési zavarok – anorexia, bulimia, kényszeres túlevés – kialakulásához. Általában az ilyen eltérésekkel rendelkező személy nem tud megállni önmagában, és továbbra is „fogy”, figyelmen kívül hagyva más életcélokat és tevékenységeket. Ennek eredményeként a megszokott társadalmi kör, munka elvesztése és teljes társadalmi dezorientáció lehetséges.

Ha az aktív és nem túl egészséges fogyás bármilyen következményére gyanakszik, azonnal forduljon szakemberhez. Az öngyógyítás ebben a kérdésben veszélyes lehet.

Különösen – Elena Selivanova fitneszedző számára

Néha a karcsúságra törekedve úgy döntünk, hogy kétségbeesett dolgokat teszünk – éhezünk, „levezünk” vagy kétes pirulákat iszunk. Mit is jelent ez?

Margarita Sukhankina, énekes, a Mirage csoport énekese:

– Bevallom: sok diétát kipróbáltam. De ma teljesen elhagytam őket. Tapasztalataim azt mutatják, hogy minden éhségsztrájk vagy böjtölés hatalmas stressz a szervezet számára. És ez sok problémát hozhat. És az elvesztett súly előbb-utóbb visszajön - nem fogsz örökké éhezni, ugye?

Személy szerint sikerült kipróbálnom az összes létező fogyási módszert. Az eredmény csak egészségügyi problémák voltak. Saját tapasztalatból tanultam, hogy a diéta során elsősorban nem zsírt veszítünk, hanem fontos mikroelemeket. A kálium, magnézium, kalcium és más hasznos ásványi anyagok a folyadékkal együtt gyorsan kiürülnek a szervezetből. Látjuk, hogy a mérlegen lévő számok elég gyorsan csökkennek, és örülünk - a folyamat elkezdődött! De ez helytelen fogyás, ami veszélyes az egészségre.

A szigorú diéták után minden alkalommal komolyan felépülnöm kellett. Különleges vitaminokat szedtem, ettem bizonyos ételeket, és ennek eredményeként újabb „diétát diéta után” követtem. Végül elegem lett belőle. És abszolút tabut helyezek minden „kirakodásra”.

Ma már biztos vagyok benne, hogy a vékonyabbá válás egyetlen módja, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Igen, nehéz, de ennek a munkának az eredménye sokáig veled marad. Még nem találtak fel „varázslatos” gyógymódokat, még kevésbé olyan termékeket, amelyek zsírégetést okoznak. Így többé nem vesztegetem az időmet, a pénzemet és legfőképpen az egészségemet megkérdőjelezhető diétákra vagy étrend-kiegészítőkre.

Anna Gracsevszkaja, Tv bemondó:

– Egész felnőtt életemben „harmonika” állapotban voltam: vagy fogyok, vagy hízok. Sokféle diétát követtem, amelyeket általában az interneten találtam, vagy a barátoktól tanultam. Egyesek hatékonyabbak voltak, mások kevésbé. Voltak meghibásodások is. És ez sokszor súlyos egészségügyi problémákhoz is vezetett.

Szóval, egy napon az anorexia küszöbén találtam magam. A test hirtelen megtagadta az ételt. Fájdalmasan vékony lettem. A gyógyuláshoz orvosi beavatkozásra volt szükség. Felírtak egy bizonyos diétát, amit több hónapig követtem. Szerencsére a kezelés segített, és fokozatosan elkezdtem hízni.

Aztán minden visszatért a normális kerékvágásba. De nem nyugodtam meg: megint lefogytam, majd híztam. Ez év elején pedig az állandó fogyókúra miatt megszakadt az anyagcserém. A súlyom akkor sem ment le, ha nem ettem semmit.

Ismét táplálkozási szakértőkhöz kellett fordulnom. Segítségükkel elértem kívánt eredményeket két hónap alatt. És minden éhségsztrájk nélkül, csak annak köszönhetően megfelelő táplálkozásés a sport. Tudomány lett számomra. Most már biztosan tudom, hogy egyedül nem tud fogyni az internetről származó receptek segítségével. Ha valóban szép alakot szeretne kapni, akkor szakemberekhez kell fordulnia. Akkor a plusz kilók elmúlnak, és az egészséged sem fog szenvedni.

Jelena Samodanova, társastánc többszörös világbajnoka, a „Tánc a csillagokkal” televíziós projekt bírája:

– Kamaszkorban néha furcsa dolgokat csinálunk. Elégedetlenek vagyunk magunkkal, pedig remekül nézünk ki. De csak hosszú idő után vesszük észre, hogy valami hülyeséget csináltunk.

Gyermekkorom óta táncolok. Mindig is a legjobb akartam lenni és a legjobban kinézni. Sokáig nagyon vékony voltam. De valamikor az alakom kezdett formát ölteni, és nem voltam szögletes tinédzser. Aztán úgy döntöttem, hogy sürgősen diétáznom kell.

A tinédzser maximalizmusával közelítettem a dolgot: gyakorlatilag abbahagytam az evést, és még többet kezdtem el sportolni. A napi táncórák mellett elkezdtem futni és minden nap edzőterembe járni. Természetesen sokat fogytam. De finoman szólva sem éreztem túl jól magam. Odáig jutott, hogy már nem volt energiám edzeni. De versenyek vártak.

Egy „szép” napon majdnem elájultam az éhségtől közvetlenül az órán. Így jött rá az edzőm, hogyan kínzom magam és a testem. Persze sokat káromkodott – és jogosan! Most hálás vagyok neki, hogy megtalálta a szavakat, és meggyőzött, hogy álljak meg.

Azóta soha nem éheztem. Jól értem, hogy ez egyenes út az egészséged tönkretételéhez. Hosszú évek óta az egészséges táplálkozás és az aktív életmód mellett döntöttem. És nagyon elégedett vagyok az alakommal.

Irina Jovovich, modell, színésznő, a World Fashion Channel televíziós műsorvezetője:

– Szerintem minden nő életében legalább egyszer megpróbált fogyni, és valamilyen diétához folyamodott. És sokan szedtek fogyókúrát is. Nos, hogyan tud ellenállni a könnyű fogyást ígérő koktélok, tabletták és teák aktív reklámozásának, minden erőfeszítés nélkül?

Szóval én sem voltam kivétel. Körülbelül tíz-tizenöt évvel ezelőtt egy jól ismert amerikai cég súlycsökkentő termékeit nagyon aktívan, sőt agresszíven népszerűsítették az egész országban. Hatalmas volt a kísértés, hogy nehézségek nélkül lefogyjak, és engedtem. Az a vicces, hogy akkoriban nem volt súlyfeleslegem. Természetesen sportos felépítésem van. De azt akartam, hogy a lábaim vékonyabbak, „modellszerűbbek” legyenek.

Vettem magamnak egy egész csomag súlycsökkentő terméket. Első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnt az út a kívánt formákhoz. Reggelire tablettákat és epres turmixot kellett volna vennem. Ebédre azt ehetett, amit akart. Vacsorára pedig ismét különböző üvegekből pirulák és egy adag koktél várt. Ahogy most emlékszem, kétféle közül lehetett választani: eperből és banánból.

A hatás nagyon fényesnek bizonyult, de egyáltalán nem az, amiről álmodtam. Gyomor-bélrendszeri betegséggel kerültem kórházba. Aztán rájöttem: persze, ha naponta egyszer eszel, a többi időben pedig tablettát veszel be, biztosan le fogsz fogyni. De „bónuszként” biztosan tönkreteszi az egészségét. De könnyen lefogyhat normál egészséges ételekkel anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.

Az aktív fogyás második sikertelen tapasztalata jóval később történt. És ismét a reklám áldozata lettem - vettem egy híres gyógyszert a gyors fogyáshoz. Ezúttal komoly okom volt erre.

Abban a pillanatban modellként dolgoztam. Fontos divatbemutató következett. Két ruhát készítettek nekem. Két hónappal a bemutató előtt készen voltak, és az egyiket meg is varrták. De nem sokkal a bemutató előtt sikerült híznom. De az én megjelenésem volt a divatbemutató egyik kulcsfontosságú pillanata. Szóval sürgősen formába kellett hoznom magam, hogy könnyen beleférjek egy ruhába, overálba.

Csak három napig szedtem a gyógyszert. Minden sikerült: lefogytam, a ruháim tökéletesen passzoltak. De hamarosan újra hízott – akár öt kilogrammal többet, mint amennyit leadott. Innen a következtetés: a könnyű fogyásért mindig fizetni kell a mellékhatásokkal.

Ma már biztos vagyok benne: ahhoz, hogy biztonságosan lefogyjon, és ami a legfontosabb, hosszú ideig, mindössze két dologra van szüksége. Az első az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés naponta háromszor. A második pedig a sport minden megnyilvánulásában. Az egyik számára az úszás alkalmas, a másiknak - az edzőterem, a harmadiknak - a hosszú séták a friss levegőn. Tánc, jóga, kerékpározás, görkorcsolya – rengeteg lehetőség van. Csak meg kell találnia a kedvenc sportágát, és akkor örömmel fogy.