Hibás fogyás. A fogyás fő hibái

Sajnos az étel megtagadása az anyagcsere lelassulásához vezet. Természetesen a súly csökkenni kezd, még ha nagyon erősen is, de amint a szervezet megkapja, amit korábban evett, elkezdi raktározni a zsírt, és a súly dupla erővel gyarapodni kezd.

• Túl sok szénhidrát.

A szénhidrátok túlfogyasztása felgyorsítja a zsírraktározást. A máj nem tud száz grammnál több szénhidrátot feldolgozni, így a glikogén zsírokká alakul. A gabonafélék formájában lévő szénhidrátokat izomtömeg növelésére használják, hajdina, rizs és más gabonafélék visszaélésével gyorsan növelheti a testsúlyt.

• A reggeli kihagyása.

Mindenképpen reggelizni kell, még akkor is, ha ez csak egy kis szendvics. Ha kihagyja az első étkezést, fennáll annak a veszélye, hogy a következő étkezéskor elrontja magát, és sokkal többet eszik, mint a kiosztott adag. Ráadásul a reggeli energiaforrás egész napra.

• A zsírokra szükség van.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy helyes a zsírok teljes levágása, de nem az. Túlhasználni nem lehet, de kis mennyiségben mindenképpen zsírra van szükség. Először is, a táplálkozás és a fehérjék energia beszerzéséhez a szervezet nem kap annyi energiát, és elkezd veszíteni az izomzatból és a testszövetekből. Másodszor, a zsír elnyomja az étvágyat, és hosszú ideig jóllakottságot okoz. De a zsíroknak megfelelőnek kell lenniük, ide tartoznak a növényi zsírok, diófélék, hal, olívaolaj, omega-3. A szervezet normál működéséhez legalább egy teáskanál olajra van szükség naponta.

• A böjti napokkal való visszaélés.

Egy böjtnap megterhelő az emésztés szempontjából. A böjti napok persze néha hasznosak, de nem gyakrabban, mint hetente egyszer. A gyakori stressz tavaszi hatáshoz vezet, ami a zsírtartalékok növekedéséhez vezet.

• Elégtelen folyadékbevitel.

A folyadék részt vesz a zsírlebontás folyamatában, folyadékhiány esetén a test megduzzad, a vér besűrűsödik. Fontos, hogy naponta másfél liter vizet igyunk. Ráadásul a vízben nincs kalória.

• Fehérje hiánya.

Leggyakrabban a fogyókat csak a zöldségek és gyümölcsök viszik el, megfeledkezve a fehérjetartalmú ételekről. Nem lehet meglepő, hogy egy ilyen étrend mellett a körmök eltörnek, a haj kihullik, és a bőr kiszárad. Amikor a fehérje mennyisége csökken, a szervezet izomzatot veszít, és miután újrakezdi a fehérjetartalmú ételek fogyasztását, a test zsírban gyarapszik.

Ennek ellenére a hozzáértő és hatékony fogyás problémája továbbra is aktuális. Miért? A fogyók közel 50%-a követ el olyan hibákat, amelyek így vagy úgy megakadályozzák, hogy elérjék. kívánt eredményt. A szakértők azonosítják a 10 leggyakoribb hibát a fogyás során.

1. Étkezés közvetlenül edzés után.

Sok lány tévesen azt hiszi, hogy az edzés utáni kalóriák elvesztése után falatozhatnak. Ez az egyik leggyakoribb hiba a fogyás során! A táplálkozással foglalkozó szakemberek, valamint a sportedzők arra a következtetésre jutottak, hogy edzés előtt 1 órával és legalább 2 órával utána kell étkezni. Ha edzés után túl erős az étvágya, ihat egy pohár vizet vagy alacsony zsírtartalmú kefirt.

2. Állandó mérlegelés.

A mérleg állandó szoros megfigyelése nem teszi lehetővé, hogy megfelelően felmérje saját súlyát, vonzerejét és szexualitását. A fogyásra összpontosít. Mindeközben a jól megválasztott étrend és a szisztematikus kardio- és fizikai aktivitás – ezek mínusz plusz kilók és majdnem ugyanannyi izomtömeg-gyarapodás. Ezért a kilogrammban mért eredmény nem biztos, hogy lenyűgöző, de a test szépsége és a kontúrok vonzó domborulata mindenki számára észrevehető lesz!

3. Elégtelen mennyiségű víz.

A víz az élet, a szépség és az egészség forrása. A víz lassítja az öregedési folyamatot, javítja az emésztést, segít eltávolítani a méreganyagokat és a salakanyagokat a szervezetből. Elegendő tiszta szénsavmentes víz fogyasztásával, amelynek napi normája legfeljebb napi 2,5 liter, a bőr tiszta, rugalmas lesz, és a fogyás folyamata felgyorsul. A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy ha valaki éhes, csak egy pohár vizet kell innia. Fontos: csak vizet kell inni (a teát, szénsavas italokat és leveseket NEM tartalmazza a számítás).

4. Az a vélemény, hogy a dohányzás gyorsabb fogyást tesz lehetővé.

A nikotin megzavarja a szervezet anyagcseréjét, és negatívan befolyásolja a bőr rugalmasságát és színét. A dohányzás nem csökkenti az étvágyat, semmilyen módon nem befolyásolja a fogyás folyamatát, sőt letargikusabbá és lustábbá teszi az embert, ezért kevésbé aktív.

5. Gyógyszeres gyógyszerek és italok fogyasztása fogyás céljából.

Hogyan hatnak a diétás tabletták? Csak a bevétel pillanatában blokkolják az evési vágyat, mintha becsapnák a testet. Amint egy személy abbahagyja a tabletták szedését, az étvágy visszatér, sőt fokozódik. A folyamatos gyógyszerszedés nem hatékony módja a felesleges kilók leadásának. A lényeg, hogy ne árts!

6. Hosszú szünetek az étkezések között.

Minden táplálkozási szakember egyöntetűen ragaszkodik ahhoz, hogy az ételeket kis adagokban kell bevenni, amelyek mindegyike belefér egy pohárba. Naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni: reggeli, második reggeli (ebéd), ebéd, délutáni uzsonna, vacsora. Az étkezések között falatozhat (alma, pohár kefir, uborka). Az étkezések közötti hosszú szünetek megzavarják az emésztési folyamatot, növelik a túlevés kockázatát, különösen délután, és végeredmény ellenkező hatást vált ki.

7. Joghurtok gyakori fogyasztása diétás táplálékként.

1 üveg joghurt legfeljebb 4 darab (teáskanál) cukrot tartalmaz. A cukor beindítja az inzulin felszabadulását, és ennek eredményeként növeli az étvágyat. Ezért 1 üveg joghurt elfogyasztása után a következő fél órán belül éhes lesz. A joghurt csemege. Hetente legfeljebb 2 alkalommal szabad fogyasztani, desszertként, helyettesítve a szokásos édességeket: zsemle, csokoládé stb.

8. A vágy, hogy gyorsan elveszítse a súlyfelesleget.

A fogyás folyamata időt és türelmet, szisztematikus edzést és jól megválasztott étrendet igényel. Ezért a megfelelő fogyás nem lehet gyors! Ezenkívül a hirtelen fogyás (akár 10 kilogramm vagy több havonta) elkerülhetetlenül a bőr megereszkedéséhez vezet. A bőrnek egyszerűen nem lesz ideje alkalmazkodni az új súlyhoz, petyhüdt és megereszkedett lesz. Csak a műtét javíthatja ezt az állapotot. Ezért egyenletesen kell fogynia (legfeljebb 5 kilogrammot 3-4 hónap alatt), majd egyszerűen tartsa magát kényelmesen.

9. A diéta betartásának elmulasztása.

A fogyni vágyó nők sikertelenségének gyakori oka a diéta be nem tartása. A meghibásodás gyakori oka például valamilyen esemény: finom ételek, alkohol, amit teljesen ki kell zárni a fogyókúrás étrendjéből, kiadós desszertek. A diéta teljes betartása, az egy adagban elfogyasztott étel mennyisége fokozatosan a megszokott étrend részévé válik, és jóllakottnak fogod érezni magad a megszokott adagtól.

10. Szigorú diéta fizikai aktivitás nélkül.

A leggyakoribb hiba a fogyás során a fizikai aktivitás nélküli diéta követése. Eredmény: drámai fogyás, megereszkedett, laza bőr és nincsenek szexi ívek! Ráadásul az extrém diéták lassítják az anyagcsere folyamatokat. Minél kevesebb táplálék kerül a szervezetbe, annál inkább lelassul az anyagcsere folyamata, és a súly ismét visszatér. Következtetés: hatékony fogyás egy olyan intézkedéscsomag, amely magában foglalja megfelelő táplálkozás+ speciálisan kialakított gyakorlatokból és kardio edzésekből álló program az izomtónus és az étvágygerjesztő nőies formák érdekében.

A legjobb eredmény eléréséhez fontos megőrizni a lelki békét és az egyensúlyt, mert a stressz hátterében egy nő gyakran éhezik és „megeszi”. Az alváshiány is okozhat sikertelen fogyást. Végtére is, alvás közben a szervezetnek nincs szüksége táplálékra. Emellett az egészséges, egészséges alvás hozzájárul az egész szervezet teljes körű működéséhez, az alváshiány pedig nagy mennyiségben termeli a stresszhormont - kortizolt. A stressz ismét táplálékfelvételt vált ki, és megint nem lehet elérni a kívánt eredményt. Csak az összes ajánlás szigorú betartása teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését - a túlsúly elvesztését és a fogyás utáni fenntartását. Mindent jól csinálsz a fogyás érdekében?

Ha helyesen közelíti meg a folyamatot, néhány hét alatt karcsú alakokat lehet elérni. De megpróbálva megszabadulni a felesleges fontoktól, a lányok gyakran hibáznak a fogyás során, amelyek nem teszik lehetővé számukra a kívánt eredmény gyors elérését.

A nők gyakran esnek a szélsőségekbe, és amikor fogyni próbálnak, tipikus hibákat követnek el fogyáskor, például teljesen megtagadják az evést. Nem könnyű feladat jól nézni anélkül, hogy károsítaná egészségét. Nézzük meg a fő hibákat a fogyás során és azok következményeit.

Az indokolatlan koplalás az egyik fő hiba a fogyás során. Sok nő teljesen megtagadja az evést, vagy erősen korlátozza kalóriabevitelét, ami nagymértékben befolyásolja általános állapotát.

Az éhség stressz a szervezet számára, amely védekezésképpen „tartalékban” tárolja a tápanyagokat. Gyakran kell enni, figyelembe véve az ételek kalóriáját, és az adagoknak kicsiknek kell lenniük. A böjtölni próbálás gyakran meghibásodásokhoz vezet, ami éppen ellenkező hatást vált ki. Ilyenkor nem csak a súly tér vissza, de lehetőség van plusz kilók felszedésére is.

Hibák az étrend tervezésében

A diéta és az étkezés megtervezésében több alapvető hiba is előfordul. Ezek a következők:

1. A kalóriabevitel figyelmen kívül hagyása és a helytelenül összeállított étrend nem ad pozitív eredményt a fogyás során. Pontos számításokat kell végezni a test normális működéséhez. Ha csak egy almát eszel naponta, vagy egy csomó salátalevelet, anyagcseréd és immunreakcióid kudarcot vallanak.
2. Fogyáskor helytelen olyan étrendre váltani, amely kizárólag zöldségekből és gyümölcsökből áll. Emlékeztetni kell arra, hogy a bogyók és gyümölcsök nagyon magas kalóriatartalmúak. Téves az a vélemény, hogy úgy étkezhetsz rajtuk, hogy nem veszélyezteted az alakod. Sok szénhidrátot tartalmaznak, amit csak a nap első felében érdemes fogyasztani. Nem szabad egyszerű szénhidrátokat zsírt tartalmazó élelmiszerekkel kombinálni. Ugyanezeket az alapvető hibákat követik el a fogyásnál a gyümölcsleveknél. Nem tudják csillapítani az éhséget, de a bennük lévő cukor fogyasztása meghaladja a normát. A zöldségdiéta hátránya a széklet miatti probléma nagy mennyiség rost. A fehérjetermékeknek jelen kell lenniük az étrendben.
3. Fogyáskor kerülni kell a magas glikémiás indexű gyümölcsök, például a banán és a szőlő fogyasztását. Jobb, ha előnyben részesítjük a narancsot vagy a kivit, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.
4. Sokféle monodiéta létezik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok teljes kizárásával. Az ilyen táplálkozás segítségével fogyhat, de meg kell értenie, hogy ez mennyibe fog kerülni. A diéta során a szervezet nem kap elegendő vitamint, hanem mikroelemeket, valamint egyéb tápanyagokat sem. Hiányuk problémákat okoz a körmökben, a hajban, a bőrben, és a szervezet működési zavaraihoz vezethet. A lányok menstruációs ciklusa megváltozhat, vagy akár teljesen kieshet a menstruációjuk. A fogyás menüjének változatosnak kell lennie.
5. Van egy tévhit, hogy a víz mennyiségét erősen csökkenteni kell, és akkor a plusz kilók gyorsabban mennek el. A súlya valóban elkezd változni, de ez a kiszáradás miatt fog megtörténni. Vizet kell inni, fontos az egészség és a fogyás szempontjából is. A napot egy pohár vízzel kell kezdenie, és estig hidratáltnak kell lennie. Általában legalább 2 liter folyadékot kell inni. Ha normális vagy alacsony a gyomor savassága, facsarhatunk bele egy fél citrom levét. Fogyáskor a közönséges tiszta vizet soha nem szabad lecserélni édes szénsavas italokra, amelyek extra kalóriát tartalmaznak.
6. A kalóriák drasztikus csökkentése a gyors fogyás érdekében nem ajánlott. A kalóriatartalmat és az adagméretet fokozatosan csökkenteni kell, hogy ne okozzon stresszhelyzetet a szervezet számára.
7. A méregtelenítő programok nem segítik elő a fogyást. Az ilyen programok tisztító tulajdonságai túlzóak.
8. Nem ésszerű csak az alacsony zsírtartalmú ételekre hagyatkozni, mivel nincs kapcsolat az élelmiszerekben lévő zsírok és a szervezetben lévő zsírok között. Sok közülük jobb kalóriatartalommal rendelkezik, mint a természetes zsírtartalmú termékek, ami teltségérzetet ad a testnek. Ha ilyen ételeket eszik, az éhségérzet megmarad.

Hibák a módban

Az étkezési ütemterv nagyon fontos, a rendszertelen reggeli, ebéd vagy vacsora az egyik fő hiba a fogyás során. Diéta betartása nélkül könnyen szerezhet plusz kalóriákat. Főleg, ha állandóan nassol. Rendszeresen kell enni napi 5 alkalommal, kis adagokban. Célszerű ezt megközelítőleg egy időben megtenni.

A reggeli kerülése elfogadhatatlan, mivel ez az egyik fő étkezés. Reggel minden testfunkció beindul, így a reggelizés szokássá kell váljon.

A 18 óra utáni étkezés tilalma fogyáskor nem igaz. Mindenkinek más a beosztása és a lefekvés ideje. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie, és a hangsúlyt a fehérjetartalmú ételekre kell helyezni. Ajánlott zöldségsalátát vagy túrót fogyasztani. Húshoz választhatunk bőr nélküli csirkemellet. Eszik jobb otthon, mert egy étteremben vagy kávézóban nehéz kiszámítani a kalóriatartalmat és figyelembe venni az étel elkészítéséhez használt zsír mennyiségét.

Azok, akik nagy figyelmet fordítanak a karcsúságra, gondoskodjanak elegendő és megfelelő alvásról. Bizonyított tény, hogy az a személy, aki nem alszik eleget, átlagosan 40%-kal több kalóriát fogyaszt, mert a jóllakottság jele későn éri el az agyat. Legalább 7 órát kell aludnia, és körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdnie.

Pszichológiai hibák

Nagyon fontos a fogyáshoz és az önuralomhoz való pszichológiai hozzáállás. A leggyakoribb hibák a következők:

1. Konkrét cél és terv hiánya. A konkrét eredmények elérése érdekében jobb, ha készít egy tervet, amelyhez ragaszkodnia kell. A tervezésnek tartalmaznia kell a menü összeállítását, az adagok méretét, a kalóriaszámláló táblázatot, a fizikai aktivitás helyét és idejét, valamint az alvási időt.
2. Ésszerűen kell megközelíteni a fogyás kérdését, és reális célokat kell kitűzni. Szem előtt kell tartani, hogy lehetetlen egy hét alatt 50 kg-ot fogyni.
3. Nem szabad túlságosan korlátozni magát, vagy szigorú tilalmakat felállítani. Ezek elkerülhetetlenül összeomláshoz és bűntudathoz vezetnek, amiért nem tudod elérni a célodat. Az ilyen érzelmek nemcsak a fizikai állapotot rontják, hanem az érzelmi állapotot is.

A fizikai aktivitás elhanyagolása

A fizikai aktivitásra oda kell figyelni, mert a szabadidő kanapén eltöltése és a passzív életmód a fogyókúra fő hibája. A tevékenységnek napinak kell lennie. Ez lehet úszás, futás vagy csak séta. A sporttal gyorsabban megy végbe a fogyás. Ha a leterheltsége nem teszi lehetővé egy sportklub látogatását, akkor érdemes lemondani a liftről és a tömegközlekedésről. A gyaloglás segít elveszíteni a felesleges kalóriákat.

A rendszeres fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, normalizálja a súlyt, erősíti az izmokat és fenntartja a bőr tónusát. Az edzés csökkenti a stresszszintet, és reggel 20%-kal több testzsírt éget el. Ha nem tud kimenni a stadionba, otthon is végezhet reggeli gyakorlatokat.

Csak fogyókúrás termékek használata

Nem szabad csak a fogyókúrás termékekre hagyatkozni. Nincsenek csodatabletták. A gyártó formájától függetlenül 5 típusra oszthatók:

1. Minden hashajtó tea közönséges szenna alapú, ezért nem szabad túlfizetni egy túl drága italért. Hosszú ideig nem használható fogyásra, mivel a gyógynövény káliumvesztést okoz, ami befolyásolja a szív működését.
2. A pszichostimulánsok hatnak az idegrendszerre, mert általában koffeint, garcinia cambogiát vagy guaranát tartalmaznak. Ezeknek az anyagoknak a hátránya a függőség és az idegrendszer kimerültsége, ami különösen a női testet érinti, a lányok gyakran depressziós állapotba kerülnek.
3. A perisztaltika serkentésére mikrokristályos cellulózt használnak, amely tönkreteheti a bélfalakat. Idővel lusta bél szindróma lép fel, és többé nem fog normálisan működni.
4. A zsírégetők segítik az étel megemésztését, de nincs tudományos bizonyíték arra, hogy zsírt égetnek.
5. A vízhajtók megzavarják a szervezet víz-só egyensúlyát.

A lányok túlsúlyának megjelenésének mindig oka van. Ez lehet mozgásszegény életmód, helytelen táplálkozás vagy hormonális egyensúlyhiány a szervezetben. A probléma megoldásának megközelítésének átfogónak kell lennie. Csodában nem szabad számolnia, nagyon kell vigyáznia magára, és meg kell próbálnia elkerülni a fogyás hibáit.

A fogyás vagy a fogyás nem csak egy divatirányzat, amelyet követnek az ideális alak elérése érdekében. Egészségügyi okokból is szükség lehet a formába hozásra.

A bökkenő az, hogy sokan helytelenül diétáznak és hibázni a fogyás során, függetlenül attól, hogy táplálkozási szakember, edző felügyelete mellett vagy otthon fogynak. Az eredmény kiábrándító: a várt hatás elmarad, csalódás, depresszió támad, sőt az egészségügyi problémák is súlyosbodnak.

Milyen tévhitek akadályoznak meg minket abban, hogy leadjunk felesleges kilókat? Felfedünk minden titkot, és felkérjük, hogy ismerkedjen meg az öt leggyakoribb hibával a fogyás során, amelyek miatt nem tudjuk elérni a kívánt célt.

5 fő hiba a fogyás során:

1. hiba: Rossz megközelítés a fogyás folyamatához

Az emberek gyakran anélkül akarnak fogyni, hogy beállítanák magukat konkrét feladat vagy cselekvési tervet. Keresik a „legjobb diétát” (és lehetőleg „csodadiétát”), ismeretlen eredetű táplálékkiegészítőket, gyógyszereket, fogyókúrát vásárolnak. Ezen gyógyszerek némelyike ​​egyébként végzetes is lehet.

Így a probléma a következőre vezethető vissza - gyorsan szeretnénk leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy életmódunkat és általában a táplálkozáshoz való hozzáállásunkat megváltoztatnánk. Egyetértek, már a „diétára való átállás” megfogalmazás is valamiféle kóros, természetellenes állapotra utal, ami pszichés következményekkel jár érzelmi stressz, lelkiismeret-furdalás és társadalmi elszigeteltség formájában.

– Nem megyek el vacsorázni a barátaimmal. És miért? Mert ott kell enni valamit.

Vagy: – Velük megyek, de előtte egy egész napot böjtölök, nehogy később bűntudatom legyen.

Kezdődik a stressz. A stressz serkenti a kortizol szekrécióját, ami viszont jelentősen lelassítja a fogyást. A felesleges kortizol felborítja a hormonális egyensúlyt, fokozza a nassolni való vágyat és az édesség utáni vágyat.

Jól gondold át: mit szeretnél elérni, és hogyan fogsz elérni (még ha nem is olyan gyorsan)? Mert a cselekvési terv hiányában 90% az esély arra, hogy az eredmény nem lesz kielégítő. Az életmód és a táplálkozás megváltoztatása nem lehet átmeneti – az ilyen alap csak rövid távú hatást fejt ki.

2. hiba: A test fiziológiájával és az alapvető anyagcserével kapcsolatos tudatosság hiánya

A fogyással kapcsolatos nehézségek nem mindig a helytelen táplálkozásból erednek. Vannak olyan patológiák, mint a pajzsmirigy alulműködése, immunológiai betegségek, inzulinrezisztencia vagy leptinrezisztencia, amelyeket ki kell zárni a fogyás megkezdése előtt. Elég az alapvető vérvizsgálatokat elvégezni és mintát venni a hormonszintre.

Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének éles csökkentése, a szénhidrátok és zsírok elhagyása szintén hiba. A nagy kalóriadeficit rontja a hormonháztartást és lelassítja az anyagcserét. Ez különösen észrevehető azoknál az embereknél, akik gyakran fogynak (például szezonálisan).

A túlzott kalóriahiány ismétlődő ciklusai a szervezet zsírégető képességének gátlását (azaz elnyomását) eredményezik. A későbbi diéták pedig egyre kevésbé hatékonyak.

A szervezet felvállalja az éhség okozta „energiaadósságot”, és minden adandó alkalommal igyekszik pótolni, zsírszövetet raktározni egy újabb kritikus energiahiány esetén. Ez az úgynevezett jojó effektus: fogyunk kilók, de a diéta lejárta után kétszer annyi jön vissza.

3. hiba: Nem megfelelő étrend és folyadékbevitel

A szervezet működése és az egészséges testsúly megőrzése szempontjából nagy jelentősége van, hogy mit és mennyit fogyasztunk. A szervezet számára hatékony és „fájdalommentes” fogyás a kiegyensúlyozott étrenden alapul.

Más szóval, a szervezetnek minden szükséges tápanyagot meg kell kapnia: szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A fenti komponensek bármelyikének forrásának megszüntetése nagy hiba.

Ne adja fel teljesen a zsírokat - a fő energiaforrásokat, amelyek biztosítják az idegrendszer és különösen az agy működését. Ugyanez igaz a fehérjeforrásokra is – ez a tápanyag rendkívül fontos az izomtömeg fenntartásához. Az étkezések gyakorisága és elkészítési módja egyaránt fontos.

"De akkor hogyan tud lefogyni, ha semmit sem kell kizárnia az étrendből?" - kérdezed. A feladás nem azt jelenti, hogy mindent változatlanul hagyunk. A következő alapelvek általánosságban leírják azt a táplálkozási megközelítést, amelyhez tanácsos hozzászokni.

A táplálkozás alapelvei fogyáskor:

• Készítsen ételeket friss alapanyagokból.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a gyorsételeket és a magasan feldolgozott élelmiszereket.
• A reggelit kihagyni tilos. A reggeli étkezés a fő. Kritikusan befolyásolja az összes élettani folyamatot szabályozó hormonok szintézisét.
• Ne hagyjon túl hosszú szünetet az étkezések között - ez csak növeli az éhséget és a nassolásra való hajlamot.
• Adjon folyadékot a szervezetnek. A vízhiány a szövetekben való visszatartását és az ödéma megjelenését okozza. Igyon legalább 2 litert naponta, különösen, ha fizikailag aktív.

4. hiba: Nem figyeli a kalóriabevitelt

Amikor diétára váltunk, abba a hibába esünk, hogy még egy kérdést figyelmen kívül hagyunk: mennyi energiára van szüksége a szervezetnek? Ha ezt nem vesszük figyelembe, akkor a következő hónapokra vonatkozó merész terveink áthúzódhatnak. És mindez azért, mert nem ügyeltünk arra, hogy fokozatosan csökkentsük az elfogyasztott kalóriák számát.

Tegyük fel, hogy lefogyott a kívánt szintre, és szeretné abbahagyni. Hogyan lehet megállítani a folyamatot, hogy a kilók ne térjenek vissza azonnal? Nem térhet vissza a „normális” étkezéshez - a lassú anyagcsere „nem tud megbirkózni” a felesleges energiával, és jojó hatás lép fel.

Ezért még a diéta abbahagyása után is, Továbbra is figyelnie kell a kalóriabevitelt. Ebben segítenek az energiaérték táblázatok, illetve a címkék gondos elolvasása az üzletekben a termékek vásárlásakor.

5. hiba: A fizikai aktivitás hiánya

A kiegyensúlyozott étrend enyhe kalóriadeficittel a fogyás sikerének körülbelül 70%-áért felelős. A fennmaradó 30% fizikai aktivitás. A sport nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a normál izomtömeget is fenntartja.

Azok az emberek, akik az edzőteremben vagy otthon gyakorolják a gyakorlatokat, gyakran az edzésre összpontosítanak, és elutasítják az intenzív, terheléses edzéseket. Sajnos ez tévedés. Az már bebizonyosodott az erősítő edzés sokkal több kalóriát éget el. Másrészt a túl gyakori és hosszú ideig tartó edzés negatívan befolyásolhatja a fogyás folyamatát, mert növeli a kortizol felszabadulását. Tehát ebben a kérdésben keresse meg az „arany középutat”.

Vonzó alakról álmodozik? Kövesse az egészséges, fokozatos fogyás alapelveit, és mindenképpen elemezze korábbi hibáit a fogyás során. A siker kulcsa az étkezési szokások megváltoztatása, a frissített életmód, valamint a türelem és az elszántság. Legyen sikeres és szép!