У дома→Връзка→Кубчета по женско тяло. Как бързо да напомпате корема у дома за момиче

Кубчета по женско тяло. Как бързо да напомпате корема у дома за момиче

Красивият плосък корем е гордостта на момичетата, но някои отиват по-далеч и искат да се видят с шест опаковки. За да направите това, ще трябва да тренирате редовно и да коригирате диетата си. Важно е да изключите мазните и висококалорични храни и да пиете много вода.

Как едно момиче може да получи шест пакета коремни мускули?

Важно е да се има предвид, че женското тяло е склонно към натрупване на мазнини, така че за да се постигне желани резултатиима много работа за вършене.

Съвети как бързо да напомпате корема на момиче до шест пакета:

Най-добре е да тренирате през ден, за да не натоварвате мускулите и те да се възстановят.
Трябва да започнете с малко натоварване, но постепенно да го увеличавате с всеки урок, разчитайки на собствените си възможности.
Препоръчва се всяко упражнение да се изпълнява средно 15 пъти в 3 серии.
Идеалното време за тренировка е сутрин и най-добре преди хранене.

Как да напомпате горната и долната част на корема – упражнения

За долни коремни мускули. За да се справите със задачата, трябва да извършите повдигане на краката. Докато сте по гръб, разтворете ръцете си отстрани. Задачата е да повдигнете правите си крака нагоре, докато се образува ъгъл от 45 градуса.
За горна преса. Много хора се интересуват от това как да изпомпват коремните си мускули, така че техните шест пакета да се виждат, а отговорът е доста прост - правете коремни преси. Докато сте по гръб, дръжте ръцете си зад главата си и огънете коленете си. Бавно изпълнявайте коремни преси на горната част на тялото, като внимавате долната част на гърба ви да не се повдига от пода.
За наклонени мускули. Това упражнение е много важно за добрия резултат. Изпълнява се като предишния, но при усукване трябва да докоснете дясното коляно с левия лакът и след това обратно.

За да развиете напомпан корем, трябва да изпълнявате аеробни упражнения и можете да изберете всяка посока, например бягане, скачане на въже и т.н. Важно е да разберете, че упражненията за корем в комбинация с тренировки за изгаряне на мазнини могат да дадат облекчение към коремните мускули. Също така си струва да се отбележи, че натоварването трябва постоянно да се променя, тъй като мускулите бързо се адаптират и процесът на растеж на мускулната тъкан се забавя.

Мъжете винаги са били привлечени. тясна талия, плосък корем... А ако освен всичко това момичето има и шест опаковки, то тя може буквално да подлуди представителите на силния пол само с външния си вид, появявайки се по къс топ. Ето защо много момичета имат желание да изглеждат красиви в очите на мъжете, защото много хора харесват не само стегната талия, но и изпъкнали коремни мускули. Кубчетата на момичето радват окото и ви привличат към нея само с вида си. Въпреки това, сред мнозина има мнение, че това не е лесно да се постигне и ще бъде по-трудно за едно момиче да изпомпва шест опаковки, отколкото за мъж.

Първо, нека опровергаем тази теза. Нещата стоят точно обратното – за едно момиче дори ще е по-лесно да постигне така заветните коремни мускули, отколкото за мъж. Причината за това са генетичните особености на структурата на тялото и на двата пола. Факт е, че при мъжете излишните мазнини остават предимно в коремната област, а при момичетата – по дупето и бедрата. Този факт сам по себе си подсказва, че шест пакета на момиче са по-постижими. В края на краищата, тя няма да бъде възпрепятствана от заплахата от мастни натрупвания специално в коремната област, което е голяма пречка за някои мъже, които в стремежа си към изваяни коремни мускули се сблъскват с проблеми да се отърват от мазнините в коремната област.

Въпреки това, дори и да искате да станете като момичетата с коремни мускули от кориците на лъскавите списания, пак ще трябва да правите малко упражнения за изсушаване и аеробика. Това е, което ще ви позволи да оформите релефна преса. Но първо трябва да обърнете внимание на една важна подробност - преди да направите корема си изваян, трябва да се уверите, че изобщо имате такъв.

Така че, за да вземете шест пакета за момиче, първо трябва да започнете да изграждате коремните си мускули. Ще бъде доста трудно да направите това у дома и затова се препоръчва във фитнеса. Огъване на торса на пейка, на хоризонтална лента, повдигане на краката, докато лежите на пейка - всичко това ще допринесе за образуването на мускули. Моля, имайте предвид, че през този период трябва да се наблегне на храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Не забравяйте, че не е нужно да го правите всеки ден, давайте на мускулите си няколко дни почивка след всеки път!

Следващият етап е сушене, образуване на релеф. Тук можете да правите всякакви неща, но на първо място е препоръчително бягането. По време на този етап намалете количеството калории, които приемате, намалете до минимум приема на мазнини и въглехидрати и тренирайте усилено във фитнеса. Освен това не забравяйте за упражненията за всички останали части на тялото, които също ще играят роля в изграждането на изваяни коремни мускули.

Следвайки гореописаните препоръки и спазвайки диета, вие ще постигнете отлични резултати за възможно най-кратко време. След като вече нямате въпроса как едно момиче може да напомпа своите шест пакета, можете уверено да носите къси тениски и топове, да отидете на плажа, знаейки, че имате красива слаба фигура и красив изваян корем, който ще привлече възхитените погледи на другите.

Вместо класическите пропорции 90-60-90 - 100-76-100. Беше проведено проучване сред австралийски студенти за това какви женски фигури харесват. Оказа се, че повечето хора харесват момичета с извивки.

Но тялото трябва да е еластично! Това означава, че все още ще трябва да работите усилено върху корема си. Освен това, тренирането на корема помага за създаването на силует на пясъчен часовник, които мъжете смятат за най-секси.

Но ако нямате време да отидете на фитнес, как едно момиче може да изгради красив корем у дома? Има много програми и упражнения, които можете лесно да правите у дома, ще говорим за тях по-късно.

Митове за пресата

Упражнения за корема.Това е грешно. Можете да се отървете от наднорменото тегло, като използвате други методи.

Трябва да помпате корема всеки ден.Мнението е погрешно, тъй като мускулите растат с почивка, така че оптималният тренировъчен режим е 2-3 пъти седмично.

Достатъчни са няколко основни упражненияно с повече повторения. Тренировката включва възможно най-много упражнения за натоварване на различни мускулни групи. Тогава резултатът ще бъде по-забележим.

Как да напомпате правилно корема си?

Ето правилата, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Занятията се планират не по-рано от 2 часа след хранене и не по-късно от 2 часа преди лягане. сложни упражненияупражнения, които включват мускулите на цялото тяло - например пресата над главата. Пълното обучение е по-ефективно от изолираното обучение.

Включен в обучението. За да увеличат натоварването, те усвояват нови упражнения и усложняват старите.

Когато изпълнявате упражнения за корем, не затягайте краката си.

Упражненията се изпълняват до умора, като постепенно се увеличава броят на подходите. Няма нужда да използвате тежести (палачинки, дъмбели). Преди тренировка изпълнете няколко упражнения за загряване. Те загряват мускулите и намаляват риска от нараняване.

Домашни тренировки

Перфектен корем за една седмица - истина или мит?

Всеки спортист разбира: Невъзможно е да напомпате корема си за 7 дни.Това ще отнеме поне два месеца. Но можете да приучите тялото си към стрес и да тонизирате мускулите през този период. Ето описание на тренировка, която ще помогне за това. Упражненията се повтарят 15 пъти в 3 подхода с почивка от 60 секунди.

Висящи на хоризонталната лента

I.P.: виси на напречната греда.

Краката, изправени или свити в коленете (за начинаещи), се повдигат до нивото на таза.

Ако допълнително правите завои надясно и наляво, работят не само правите мускули, но и страничните мускули.

Повдигане на торса

IP: легнал, краката са свити в коленете. Торсът се повдига и се връща в обратно положение. Същото нещо, с бързи темпове, на ритници.

Диагонални коремни преси

I.P.: в легнало положение, краката свити в коленете, ръцете зад главата.

Извършвайте чести повдигания на тялото, като последователно достигате до противоположното коляно с десния и левия лакът.

Странични коремни преси

I.P.: легнал настрани, краката са притиснати един към друг, ръката е под главата.

Торсът се повдига по-високо, включително силата на наклонените мускули.

Как да напомпате корема си до размер на шест пакета. Видео урок.

Абс за месец - по-близо до истината?

Месец вече е по-реалистичен период, в който можете да получите атлетичен корем.Треньорите препоръчват да включите в набора от упражнения:

прави усуквания;
диагонални усуквания;
менгемета;
велосипед.

Също така се предлага да се изпълни друго упражнение, благодарение на което се тренират почти всички коремни мускули.

IP: В легнало положение, ръцете покрай тялото. Правите крака се повдигат под ъгъл от 45 градуса с пода, държат се в това положение, спускат се, но не напълно, след това се повдигат отново, спускат се отляво на тялото, опитвайки се да докоснат пода, след това надясно, повдигнати направо нагоре и се върна в изходна позиция.

Тренировъчна маса за скъсан корем

* Всяка седмица добавяйте по 1 повторение.Направете 3 подхода.

Необходимо е да се спазва режимът на пиене,пиене на поне 1,5 литра вода на ден. Това ще ви позволи бързо да се отървете от излишните килограми.

Кубчетата на корема се виждат, ако дебелината на мастния слой е не повече от 1 см, така че ще трябва да се отървете от наднорменото тегло. Локално изгаряне на мазнини е невъзможно - необходимо е 2-4 пъти седмично за 45-60 минути.

Устройствата от телевизионния магазин - миостимулаторите не носят същите резултати като спортуването.

Трябва да овладеете правилната техника на усукване. Когато изпълнявате това упражнение, повторете движенията на охлюва, свивайки коремните мускули и притискайки брадичката към гърдите. Гърдите се избутват нагоре, а не се дърпат от главата. При повдигане на краката тазът се повдига от пода.

За жените е опасно да помпат корема си като мъже спортисти.Оптималният релеф е две кубчета в горната част на пресата. В противен случай са възможни нарушения в мастния баланс, метаболитните процеси и загуба на репродуктивната функция.

Структурата на женското тяло е значително по-различна от мъжката. Например, момичетата трябва да планират и планират обучение, като вземат предвид менструалния цикъл. Физически упражненияза тялото не се препоръчва да се практикува в деня преди началото на менструацията и след началото в продължение на три дни. И така, как едно момиче може да напомпа корема си у дома, за да получи перфектния изваян корем?

Как да напомпате корема на корема си

При редовни упражнения кубчетата могат да се появят след месец. Всеки ден трябва да отделяте поне половин час свободно време за упражнения. За жалост, няма чудодейни лекове, с помощта на които можете да разберете как да изпомпвате корема за една седмица за момиче. Задачата става по-трудна, ако сте с наднормено тегло. Ако слоят мазнина на стомаха ви е поне един сантиметър, тогава ще можете да направите кубчета, но те няма да се виждат.

Затова силовите тренировки често се комбинират с упражнения за отслабване, които включват ходене и бягане. Диетата трябва да е здравословна.

Основни правила

Много упражнения са приложими както за момичета, така и за момчета. Не е трудно да ги изпълнявате, всеки път, без много усилия, темпото на упражненията се увеличава. Просто трябва да вземете предвид някои нюанси и препоръки.

Мускулна анатомия

Струва си да знаете, че коремните мускули не се ограничават до 4 пакета корема. Те могат да бъдат 6 или 8. Долната и горната преса също липсват - тук няма разлика. Кубчетата са видимата част на мускулите, под тях се намират дълбоките слоеве. Пресата принадлежи към специална категория мускули. Основният мускулен комплекс е отговорен както за здравето на гръбначния стълб, така и за стабилизирането на бедрата и таза. Ако тези мускули са силни, това ще ви гарантира плосък корем, красива стойка, съчетана със здрав гръбнак.

Анатомията на основните мускули се състои от:

наклонени и напречни коремни мускули;
прави мускули на корема;
глутеус медиус и минимален мускул;
адукторни мускули;
infraspinatus и задната повърхност на бедрото;
както и коракобрахиалният.

Ефективни упражнения

Как можете самостоятелно да постигнете добри резултати от тренировките? За да направите това, трябва да обмислите упражнения за всяка мускулна категория, да изберете най-удобния и ефективен за себе си. Освен това ще трябва да бъдете търпеливи и упорито да преследвате целта си. В края на краищата момичетата с коремни мускули от шест пакета изглеждат красиви и впечатляващи. С обновена фигура няма да се срамувате да носите бански на морето или къси горнища през лятото.

Изпомпваме правия коремен мускул

Преминава през повърхностния слой. Именно от това зависи дали ще се виждат получените кубчета. Основното условие е нисък процент мазнини. Не може да се раздели на долни и горни коремни мускули - това разделение се използва за простота на изразяване.

Състои се от 6-8 кубчета, броят им се определя на генетично ниво, просто е невъзможно да увеличите/намалите техния брой.

Заслужава да се отбележи, че няма разлика в упражненията за долната и горната част на корема - това е доказано чрез изследвания. Но има определени упражнения, които имат по-голям ефект върху долната или горната част на корема.

Основното нещо за момичетата е да не прекалявате с упражненията, изброени по-долу. Освен това не трябва да ги изпълнявате с тежести. Не бива да смятате, че ако правите навеждания и усуквания възможно най-често, страните ви бързо ще се разминат и на корема ви ще се образуват кубчета. Това само прави талията по-широка.

Така че разгледайте по-отблизо тези упражнения само ако трябва да премахнете малки страни и да укрепите наклонените си мускули.

Кръстосани усуквания. Може да се изпълнява по гръб, както и от полуседнало положение. Започнете да разтягате единия крак, след това другия, като го държите в това положение за няколко секунди.
Странични коремни преси. Легнете по гръб, огънете краката си, дръпнете ги към гърдите си. Горната част на тялото остава неподвижна, използвайте силата на пресата, за да кръстосвате краката си от едната към другата страна.
Наклони. Прави се в изправено положение. Просто се наклонете енергично наляво и надясно. Дъмбелите ще ви помогнат да създадете допълнително натоварване.

Момичетата погрешно вярват, че изброените упражнения помагат да се направи талията им по-тънка. Но ако развиете страничните мускули, талията става по-широка, фигурата започва да изглежда права - разликата между талията и бедрата става все по-малка.

Напомпваме основните мускули

Има само една дейност, която ефективно ще ви помогне тук – планкването. В него участват всички мускулни групи. С него няма да напомпате корема, а ще укрепите мускулния си корсет. И поради това коремът ще стане по-тонизиран, а талията ще стане по-тясна.

Класическата дъска включва „легнало“ положение. Подпрете се на лактите и пръстите на краката. Стегнете коремните мускули, гърбът ви не трябва да се огъва и не повдигайте задните части нагоре. За начало трябва да го задържите поне минута, след което можете да увеличите времето. Но ако ви е трудно, първо се съсредоточете върху свити колене - това ще улесни задачата за вас.

Страничната дъска може да се класифицира като по-сложен вариант. Трябва да заемете позиция „легнал настрани“, да се облегнете на десния си лакът, да повдигнете бедрата си от пода, да се протегнете за минута. Сменете ръката си и повторете стъпките.

Искате ли по-сложен вариант? Тогава дъската с лицеви опори е за вас. Първоначалната позиция тук е същата като при класическата версия. Облегнете се на ръцете си, направете пауза, след това прехвърлете акцента върху лактите.

Интересен вариант със скачане. За да направите това, заемете класическата позиция, направете малък скок, опитвайки се да разтворите краката си настрани. Или можете да направите дъска с изпъната ръка - тук ще трябва последователно да изпънете едната или другата ръка успоредно на пода.

В подвижния планк позицията ще бъде класическа. Но тогава трябва да се преобърнете на едната си страна, да задържите и след това да повторите това от другата страна. Направете упражнението няколко пъти

Изпълнение на "Вакуум"

Застанете прави или легнете на твърда повърхност. Поемете дълбоко въздух (за предпочитане през носа), отървете се от събрания въздух с мощно издишване. В същото време се опитайте да изтеглите стомаха си колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за десет секунди и издишайте. И така десет пъти.

Ако трябва само да стегнете корема си, тогава „Вакуум“ ще се справи с тази задача. Наистина скоро ще стане по-плоска и красива. При изпълнението му използвате всички вътрешни мускули, които отговарят за прибирането на коремната стена.

Ако го правите всеки ден, ще можете да:

отървете се от разтегнатия корем;
намаляване на процента на подкожната мазнина;
направете талията си по-тънка;
вземете плосък корем, без да помпате корема си.

Програма за обучение

Не е нужно да помпате опаковките си всеки ден – това е безполезно и дори вредно за вашето здраве. Необходимо е време за възстановяване на мускулите - до два дни. Ето защо е достатъчно момичетата да тренират три пъти седмично, като редуват набор от упражнения.

Не забравяйте да включите в тренировката си:

няколко упражнения за правите мускули;
две основни упражнения;
"вакуумни" класове.

Вашата тренировка може да изглежда така: Легнали, повдигнете краката си двадесет пъти (необходими са три серии). Направете същото количество акордеон. След това подобен брой странични усуквания. Следва дъската, три подхода в минута.

Това ще бъде първият комплекс. Втори комплекс: подобен брой подходи и повторения за „стъпки с тежести“, същия брой повдигания на таза и ножици. Три комплекта „дъски“ на минута.

И за третия ден от занятията в седмицата изберете: двадесет повторения на огъване три пъти, същия брой усуквания и изправяне на краката. Някои варианти на дъската.

Не трябва да приемате, че описаните по-горе упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, като направят корема ви плосък. Няма да намалите и обиколката на талията си. Изключение прави упражнението „Вакуум“.

Но можете да придадете на корема си повече облекчение, кубчетата ще бъдат по-забележими. Но това е само ако нямате наднормено тегло. Ако имате наднормено тегло, първо трябва да преразгледате диетата си. Ключът към успешното изпомпване на кубчета е правилна диета. Помпването на корема няма да ви помогне да загубите мазнини, така че яжте правилно и следете теглото си!

Внимание, само ДНЕС!

Много хора, които искат да получат плосък, тонизиран и изваян корем, се интересуват от въпроса как бързо да изпомпват корема си и да постигнат желания ефект. Упоритите тренировки без прескачане, вашето желание и сила на волята, правилното хранене и режим на пиене ще ви помогнат да постигнете бързи резултати.

Днес ще ви кажем как правилно да изпълнявате упражнения за изпълнение, снимки и видео прегледи на професионалисти, които са постигнали дългоочаквания корем.

На първо място, стегнато и стройно тяло означава здраве, здрав гръбнак и след това красив корем. Можете да провеждате тренировъчната програма както във фитнес залата, така и у дома. За да направите това, имате нужда от минимум пространство и известно оборудване.

Правете упражнения за коремни мускули до 4 пъти седмично, почивайте и не забравяйте правилното хранене. Ако върху стомаха ви има слой над 1,0-1,5 см, то можем да ви разочароваме, че за кратко време без кардио упражнения и диета няма да можете да постигнете желаните резултати.

Тренировките трябва да са с продължителност поне 60 минути, като 15-20 от тях са посветени на коремните мускули. Чрез интензивни упражнения в продължение на 7 дни можете да постигнете мускулен тонус и тонизиран стомах, след 2 седмици той ще придобие идеални очертания и издутини, а след месец тренировки - дългоочакваните кубчета.

Упражнявайте се на празен стомах; учените са доказали, че мазнините се изгарят по-интензивно и мускулите придобиват желаната форма. През първата половина на деня протеинови храни, през втората - фибри и здравословни въглехидрати.

Как бързо да напомпате корема си

Всеки може да постигне напомпан корем с разкошни коремни мускули, но не всеки знае как да го направи бързо и ефективно. За да направите това ефективно у дома, ще ви трябва:

Воля, желание, оптимистично отношение към резултатите и мотивация;
Семейна подкрепа;
Свободно време: не повече от 1 час, включително 15-20 минути за корем / 3-4 пъти седмично;
Табуретка 2 бр. (здрава, за окачване на оборудване)/под/подложка.

Първоначално не трябва да използвате тежести, но когато все пак искате да подобрите ефективността, можете да използвате дъмбели (1,5-2 кг), ако не, тогава бутилки с вода или приспособления за ръце и крака, направени сами.

Не е нужно да правите много повторения на първата тренировка, за да може на следващия ден и през ден всичко да ви боли и да не можете да продължите.

В началните етапи 3-4 подхода, като ги увеличавате с всяка тренировка. За хора, които имат опит във физическата активност, могат да се направят повече подходи в началните етапи (7-8).

Упражненията трябва да носят удоволствие и приятни усещания. Трудно е - бъдете търпеливи, това означава, че сте на път към красиво тяло. За дългоочакваните кубчета обърнете внимание на всеки участък от коремната кухина - горни, долни, наклонени мускулни влакна.

Определете 4 упражнения за себе си, които ще имат както статични, така и динамични подходи. Не забравяйте за кардио упражненията, ако трябва да премахнете мастните натрупвания.

Загряването на мускулите ви преди тренировка и разтягането след това ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване и ще подобри мускулната еластичност.

Основни правила за успешно обучение:

Гладен стомах;
Кардио тренировка (30-40 минути);
Преса (15-20 мин.);
Следете дишането си;
Загряване преди часовете;
Разтягане след тях;
Хубава музика и настроение.

По-долу ще ви кажем как можете да подобрите торса си и списък с най-ефективните начини за изпомпване на мускулите.

До кубчетата

Преди да започнете да подобрявате тялото си, трябва да коригирате диетата и консумацията на вода на ден, тя трябва да бъде най-малко 2 литра. Протеинова или нисковъглехидратна диета ще насърчи бързите резултати.

За да увеличите мускулната маса, яжте здравословни въглехидрати след тренировка. На въпроса как да напомпате шест пакета коремни мускули за 7 дни, можем да отговорим, че е възможно, ако сте работили усилено върху това поне 3 седмици преди това.

Много източници пишат, че трябва да тренирате коремните мускули всеки ден, но професионалните треньори казват, че мускулите се нуждаят от подходяща почивка. Ето защо, в преследване на красотата, не трябва да вредите на тялото си.

Как да напомпате корема си за кратко време:

За начинаещи, минимум подходи и мощност натоварване;
Не си поставяйте за цел да получите шест пакета за една седмица;
Доброто настроение е гарантирано с висококачествен подход към урока;
Изпълнявайте първите упражнения не повече от 4-5 пъти;
Тренирайте всички коремни мускулни групи.

Съвети за бодибилдъри:

Успешното упражнение е приятна умора в мускулите и борбен дух;
Можете и трябва да пиете вода по време на тренировка;
Няма значение къде спортувате, основното е голямо желание;
Изпомпайте всички видове мускули;
Почивайте си пълноценно;
Правете упражнения сутрин преди хранене;
Загрейте, за да подготвите мускулите си за интензивни упражнения без наранявания;
Не пропускайте часовете;
За да тренирате правилно всички мускули, увеличете подходите според вашата издръжливост и сила;
Усложнявайте набора от упражнения всяка седмица, като добавяте напречни мускули.

Тренировки за кубчета

Всички видове коремни преси: обратен, прав крак, наклонен;
"Велосипед";
"Книга";
Окачване на шведска стена;
Набирания на симулатор (табуретка) (20 сек. * 3 комплекта);
Планк прав/страничен/с повдигане на краката (20 сек.*3 пъти).

В началото тези упражнения могат да се изпълняват на не повече от 5 етапа по 10-15 пъти, като се увеличават с всяка тренировка.

Начинаещите не трябва незабавно и рязко да напрягат мускулите си, всичко трябва да бъде постепенно и приятно. Можете да гледате видео урок как да правите упражненията правилно.

Как да напомпате корема си за 7 дни

Седмичната програма за обучение съдържа комплекс, насочен към бързи резултати, това ще зависи от висококачественото изпълнение и спазването на програмата.

„Висящ на машина/табуретка/бар.“Високоефективно упражнение, което е с порядък по-голямо от усукването, но е трудно за начинаещ да го направи без предварителна физическа подготовка.

Тук трябва правилно да фокусирате вниманието си върху повдигането на краката и поддържането на ъгъла; ако имате опит, можете да го направите по-трудно с прави крайници. Вдигайте наведени или прави, като ги повдигате и спускате бавно. Така че, направете го по най-добрия начин, 2-3 комплекта * 5-10 пъти в началния етап е доста подходящо.

"Велосипед".Това упражнение е познато на мнозина от училищните дни, може да бъде усложнено чрез добавяне на наклонени движения. Направете 3-4 подхода * 10-15 пъти.

„Хрускане с прави крака“.В легнало положение повдигнете крайниците си, без да ги хвърляте високо. Направете 3-4 повторения * 10-15 пъти.

„Извивания на торса“.Всички видове обръщания работят добре както върху долната, така и върху горната част на корема. От легнало положение седнете, след което отново легнете. Направете 3-4 подхода * 15 пъти.

"Книга".Това упражнение с висока амплитуда, при което горната и долната част на тялото се сгъват бързо, ще помогне за премахване на мазнините от талията и тонизиране на мускулите. Изградете, като изберете свой собствен бърз ритъм за 3 серии * 10-15 пъти.

„Диагонални обрати“.Страничните мускули са добре разработени. Упражнението се изпълнява в легнало положение със свити крака. Поставете ръцете си зад врата, повдигнете торса си, завъртете се последователно, първо наляво 10 пъти, след това надясно 10 пъти. Направете 3-4 серии за начинаещи. Направете упражнението възможно най-бързо.

"Вакуум на Шварценегер"Докато издишвате, издърпайте стомаха си до границата на вашите възможности, така че да се „залепи“ за прешлена. В същото време не забравяйте да дишате. Направете 1-2 пъти, като задържите възможно най-дълго, в идеалния случай 20 секунди.

Напълно възможно е да напомпате корема си за една седмица, да стегнете отпуснатите мускули, да подобрите мускулите на торса и корема. Мотивирайки се за постигане на резултати, можете да постигнете красив релеф, успех с противоположния пол и високо самочувствие.