Penurunan berat badan yang salah. Kesalahan utama menurunkan berat badan

Sayangnya, menolak makan menyebabkan perlambatan metabolisme. Tentu saja, berat badan akan mulai turun, bahkan sangat kuat, tetapi segera setelah tubuh menerima apa yang dimakannya sebelumnya, tubuh akan mulai menyimpan lemak dan berat badan akan mulai bertambah dengan kekuatan ganda.

• Terlalu banyak karbohidrat.

Makan karbohidrat secara berlebihan menyebabkan percepatan penyimpanan lemak. Hati tidak dapat memproses lebih dari seratus gram karbohidrat, sehingga glikogen berubah menjadi lemak. Karbohidrat dalam bentuk sereal digunakan untuk menambah massa otot, dengan menyalahgunakan soba, nasi, dan sereal lainnya, Anda dapat meningkatkan berat badan dengan cepat.

• Melewati sarapan.

Anda pasti harus sarapan, meskipun itu hanya sandwich kecil. Jika Anda melewatkan waktu makan pertama, Anda berisiko membuat kesalahan pada waktu makan berikutnya dan makan lebih banyak dari porsi yang ditentukan. Apalagi sarapan merupakan sumber energi sepanjang hari.

• Lemak dibutuhkan.

Ada orang yang berpikir bahwa menghilangkan lemak sepenuhnya adalah hal yang benar, padahal sebenarnya tidak. Anda tidak boleh menggunakannya secara berlebihan, tetapi Anda pasti membutuhkan lemak dalam jumlah sedikit. Pertama, untuk memperoleh energi, dengan nutrisi dan protein, tubuh tidak menerima banyak energi dan mulai kehilangan otot dan jaringan tubuh. Kedua, lemak menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama. Tapi lemaknya harus yang benar, antara lain lemak nabati, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, omega 3. Agar tubuh berfungsi normal, Anda membutuhkan setidaknya satu sendok teh minyak per hari.

• Penyalahgunaan hari puasa.

Hari puasa membuat stres bagi pencernaan. Tentu saja, hari-hari puasa terkadang bermanfaat, tetapi tidak lebih dari sekali dalam seminggu. Stres yang sering menyebabkan efek pegas, yang menyebabkan peningkatan cadangan lemak.

• Asupan cairan tidak mencukupi.

Cairan terlibat dalam proses pemecahan lemak, dengan kekurangan cairan, tubuh membengkak dan darah mengental. Penting untuk minum satu setengah liter air per hari. Apalagi air tidak mengandung kalori.

• Kekurangan protein.

Paling sering, mereka yang menurunkan berat badan hanya tertarik pada sayuran dan buah-buahan, melupakan makanan berprotein. Tak heran jika dengan pola makan seperti itu, kuku patah, rambut rontok, dan kulit menjadi kering. Ketika jumlah protein berkurang, tubuh kehilangan otot, dan setelah makan kembali makanan berprotein, berat badan bertambah dalam bentuk lemak.

Meskipun demikian, masalah penurunan berat badan yang kompeten dan efektif tetap relevan. Mengapa? Hampir 50% dari mereka yang menurunkan berat badan membuat kesalahan yang entah bagaimana menghalangi pencapaiannya hasil yang diinginkan. Para ahli mengidentifikasi 10 kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan.

1. Makan segera setelah latihan.

Banyak gadis yang salah mengira bahwa setelah kehilangan kalori setelah berolahraga, mereka bisa makan camilan. Ini adalah salah satu kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan! Para ahli di bidang gizi, serta pelatih olahraga, sampai pada kesimpulan bahwa makanan sebaiknya dimakan 1 jam sebelum latihan dan minimal 2 jam setelahnya. Jika nafsu makan setelah berolahraga terlalu kuat, Anda bisa minum segelas air putih atau kefir rendah lemak.

2. Penimbangan konstan.

Pemantauan timbangan yang ketat secara terus-menerus tidak memungkinkan Anda menilai berat badan, daya tarik, dan seksualitas Anda secara memadai. Dia fokus menurunkan berat badan. Sementara itu, pola makan yang dipilih dengan baik serta kardio dan aktivitas fisik yang sistematis - dikurangi berat badan ekstra dan jumlah penambahan massa otot yang hampir sama. Oleh karena itu, hasil dalam kilogram mungkin tidak mengesankan, tetapi keindahan tubuh dan kelegaan kontur yang menarik akan terlihat oleh semua orang!

3. Jumlah air yang tidak mencukupi.

Air adalah sumber kehidupan, keindahan dan kesehatan. Air memperlambat proses penuaan, meningkatkan pencernaan, dan membantu mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh. Dengan konsumsi air bersih murni yang cukup, kebutuhan hariannya mencapai 2,5 liter per hari, kulit menjadi bersih, elastis, dan proses penurunan berat badan menjadi lebih cepat. Kebanyakan ahli gizi sepakat bahwa ketika seseorang lapar, Anda hanya perlu minum segelas air. Penting: Anda hanya perlu minum air putih (teh, minuman berkarbonasi, dan sup TIDAK termasuk dalam perhitungan).

4. Pendapat bahwa merokok memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Nikotin mengganggu metabolisme tubuh dan berdampak negatif terhadap elastisitas dan warna kulit. Merokok tidak mengurangi nafsu makan, sama sekali tidak mempengaruhi proses penurunan berat badan, bahkan membuat seseorang semakin lesu dan malas sehingga kurang aktif.

5. Mengonsumsi obat farmakologi dan minuman untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara kerja pil diet? Mereka menghalangi keinginan untuk makan hanya pada saat meminumnya, seolah-olah menipu tubuh. Begitu seseorang berhenti minum pil, nafsu makannya kembali dan bahkan meningkat. Minum obat terus-menerus bukanlah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Hal utama adalah jangan menyakiti!

6. Istirahat panjang di antara waktu makan.

Semua ahli gizi dengan suara bulat menegaskan bahwa makanan harus dikonsumsi dalam porsi kecil, yang masing-masing dapat dimasukkan ke dalam gelas. Anda harus makan minimal 5-6 kali sehari: sarapan, sarapan kedua (makan siang), makan siang, snack sore, makan malam. Di sela-sela waktu makan, Anda bisa makan camilan (apel, segelas kefir, mentimun). Istirahat yang lama di antara waktu makan mengganggu proses pencernaan, meningkatkan risiko makan berlebihan terutama di sore hari, dan hasil akhir menyebabkan efek sebaliknya.

7. Sering mengkonsumsi yoghurt sebagai makanan diet.

1 toples yogurt mengandung gula hingga 4 buah (sendok teh). Gula memicu pelepasan insulin dan akibatnya meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, setelah mengonsumsi 1 botol yogurt, Anda akan merasa lapar dalam waktu setengah jam berikutnya. Yogurt adalah suguhan. Sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari 2 kali seminggu, sebagai makanan penutup, menggantikan makanan manis biasa: roti, coklat, dll.

8. Keinginan untuk cepat menurunkan berat badan berlebih.

Proses menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran, olahraga yang sistematis, dan pola makan yang dipilih dengan baik. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang tepat tidak bisa dilakukan dengan cepat! Selain itu, penurunan berat badan secara tiba-tiba (hingga 10 kilogram atau lebih per bulan) pasti akan menyebabkan kulit kendur. Kulit tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan berat badan baru Anda dan akan menjadi lembek dan kendor. Hanya pembedahan yang dapat memperbaiki kondisi ini. Oleh karena itu, Anda harus menurunkan berat badan secara merata (hingga 5 kilogram dalam 3-4 bulan), dan kemudian menjaga berat badan yang nyaman untuk diri Anda sendiri.

9. Kegagalan mengikuti diet.

Alasan umum kegagalan wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah kegagalan dalam menjalankan pola makan. Penyebab umum kerusakan adalah, misalnya, beberapa peristiwa: makanan lezat, alkohol, yang harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet orang yang sedang menurunkan berat badan, makanan penutup yang lezat. Kepatuhan penuh terhadap pola makan, jumlah makanan dalam satu porsi lambat laun akan menjadi bagian dari pola makan Anda yang biasa, dan Anda akan merasa kenyang dari porsi biasanya.

10. Diet ketat tanpa aktivitas fisik.

Kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan adalah melakukan diet tanpa aktivitas fisik. Hasilnya: penurunan berat badan yang drastis, kulit kendor, kendur, dan tidak ada lekuk tubuh yang seksi! Selain itu, pola makan ekstrim memperlambat proses metabolisme. Semakin sedikit makanan yang masuk ke dalam tubuh, proses metabolisme semakin melambat, dan berat badan kembali lagi. Kesimpulan: penurunan berat badan yang efektif adalah serangkaian tindakan yang mencakup nutrisi yang tepat+ program latihan dan latihan kardio yang dirancang khusus untuk mengencangkan otot dan bentuk feminin yang menggugah selera.

Untuk mencapai hasil terbaik, penting untuk menjaga ketenangan pikiran dan keseimbangan, karena dengan latar belakang stres, seorang wanita sering kali mengalami rasa lapar dan “memakannya”. Kurang tidur juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak berhasil. Toh saat tidur tubuh tidak membutuhkan makanan. Selain itu, tidur yang sehat dan nyenyak berkontribusi pada berfungsinya seluruh tubuh, dan kurang tidur menghasilkan hormon stres - kortisol dalam jumlah besar. Stres kembali memicu asupan makanan dan sekali lagi tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Hanya kepatuhan ketat terhadap semua rekomendasi yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan - menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankannya setelah proses penurunan berat badan. Apakah Anda melakukan segalanya dengan benar untuk menurunkan berat badan?

Mendapatkan bentuk tubuh langsing dalam beberapa minggu sangat mungkin jika Anda melakukan pendekatan prosesnya dengan benar. Namun, dalam upaya menghilangkan berat badan berlebih, anak perempuan sering kali melakukan kesalahan saat menurunkan berat badan, yang tidak memungkinkan mereka mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat.

Wanita sering kali bertindak ekstrem dan, ketika mencoba menurunkan berat badan, melakukan kesalahan umum saat menurunkan berat badan, misalnya menolak makan sama sekali. Tampil cantik tanpa membahayakan kesehatan bukanlah tugas yang mudah. Mari kita lihat kesalahan utama saat menurunkan berat badan dan konsekuensinya.

Puasa yang tidak wajar merupakan salah satu kesalahan utama saat menurunkan berat badan. Banyak wanita yang menolak makan sama sekali atau sangat membatasi asupan kalorinya, yang sangat mempengaruhi kondisi umum mereka.

Kelaparan adalah stres bagi tubuh, yang sebagai pertahanannya, menyimpan nutrisi “sebagai cadangan”. Anda harus sering makan, dengan mempertimbangkan kandungan kalori masakan, dan porsinya harus kecil. Mencoba berpuasa sering kali menyebabkan kerusakan, yang memiliki efek sebaliknya. Dalam hal ini, berat badan tidak hanya kembali, tetapi ada kemungkinan bertambahnya berat badan.

Kesalahan dalam perencanaan diet

Ada beberapa kesalahan mendasar dalam merencanakan pola makan dan makan. Ini termasuk yang berikut:

1. Ketidaktahuan akan asupan kalori dan pola makan yang salah tidak akan memberikan hasil positif saat menurunkan berat badan. Penting untuk membuat perhitungan yang akurat agar tubuh berfungsi normal. Jika Anda hanya makan satu apel sehari atau seikat daun selada, metabolisme dan reaksi kekebalan tubuh Anda akan gagal.
2. Saat menurunkan berat badan, salah jika beralih ke pola makan yang hanya terdiri dari sayur dan buah. Perlu diingat bahwa buah beri dan buah-buahan sangat tinggi kalori. Pendapat bahwa Anda bisa menyantapnya tanpa membahayakan bentuk tubuh Anda adalah salah. Mereka mengandung banyak karbohidrat, yang sebaiknya dikonsumsi hanya di pagi hari. Anda sebaiknya tidak menggabungkan karbohidrat sederhana dengan makanan yang mengandung lemak. Kesalahan dasar yang sama saat menurunkan berat badan juga dilakukan dengan jus buah. Mereka memang tidak bisa memuaskan rasa lapar Anda, namun konsumsi gula yang dikandungnya akan melebihi norma. Kerugian dari pola makan nabati adalah masalah tinja akibat jumlah besar serat. Produk protein harus ada dalam makanan.
3. Saat menurunkan berat badan, sebaiknya hindari mengonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi, seperti pisang dan anggur. Lebih baik memberi preferensi pada jeruk atau kiwi, yang memiliki kalori lebih sedikit.
4. Ada banyak diet tunggal yang berbeda dengan pengecualian total protein, lemak, dan karbohidrat. Dengan bantuan nutrisi seperti itu Anda bisa menurunkan berat badan, namun Anda perlu memahami berapa biayanya. Saat berdiet, tubuh tidak menerima cukup vitamin, tetapi juga unsur mikro, serta nutrisi lainnya. Kekurangannya akan menimbulkan masalah pada kuku, rambut, kulit dan menyebabkan gangguan fungsi pada tubuh. Bagi anak perempuan, siklus menstruasinya mungkin berubah atau menstruasinya mungkin hilang sama sekali. Menu saat menurunkan berat badan harus bervariasi.
5. Ada kesalahpahaman bahwa jumlah air perlu dikurangi secara drastis dan berat badan berlebih akan hilang lebih cepat. Berat badan Anda memang akan mulai berubah, namun hal ini terjadi akibat dehidrasi. Pentingnya minum air putih, penting untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Anda harus memulai hari dengan segelas air dan tetap terhidrasi hingga malam hari. Biasanya, Anda perlu minum setidaknya 2 liter cairan. Jika keasaman lambung normal atau rendah, Anda bisa memeras perasan setengah buah lemon ke dalamnya. Saat menurunkan berat badan, air bersih biasa sebaiknya tidak diganti dengan minuman manis berkarbonasi yang mengandung kalori ekstra.
6. Mengurangi kalori secara drastis untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak dianjurkan. Kandungan kalori dan ukuran porsi harus dikurangi secara bertahap agar tidak menimbulkan situasi stres bagi tubuh.
7. Program detoks tidak mendorong penurunan berat badan. Sifat pembersihan dari program semacam itu terlalu dilebih-lebihkan.
8. Tidaklah rasional jika hanya mengandalkan makanan rendah lemak, karena tidak ada hubungan antara lemak dalam makanan dan tubuh. Banyak di antaranya yang kandungan kalorinya lebih unggul dibandingkan produk dengan lemak alami, sehingga memberikan rasa kenyang pada tubuh. Makan makanan seperti itu, rasa lapar tetap ada.

Kesalahan dalam mode

Jadwal makan Anda sangat penting, sarapan, makan siang, atau makan malam yang tidak teratur merupakan salah satu kesalahan utama saat menurunkan berat badan. Tanpa mengikuti diet, Anda bisa dengan mudah menambah kalori ekstra. Apalagi jika Anda selalu ngemil. Sebaiknya makan secara teratur 5 kali sehari dan dalam porsi kecil. Dianjurkan untuk melakukan ini pada waktu yang hampir bersamaan.

Menghindari sarapan di pagi hari tidak dapat diterima, karena ini adalah salah satu makanan utama. Di pagi hari, seluruh fungsi tubuh diluncurkan, sehingga sarapan harus menjadi kebiasaan.

Larangan makan setelah jam 6 sore saat menurunkan berat badan tidaklah benar. Setiap orang mempunyai jadwal dan waktu tidur yang berbeda-beda. Makan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur dan penekanannya harus pada makanan berprotein. Disarankan untuk makan salad sayur atau keju cottage. Untuk dagingnya bisa memilih dada ayam tanpa kulit. Makan lebih baik di rumah, karena di restoran atau kafe sulit menghitung kandungan kalori dan memperhitungkan jumlah lemak yang digunakan untuk menyiapkan hidangan.

Mereka yang sangat memperhatikan kelangsingan harus menjaga tidur yang cukup dan nyenyak. Faktanya, seseorang yang kurang tidur rata-rata mengonsumsi 40% lebih banyak kalori karena sinyal kenyang terlambat sampai ke otak. Anda perlu tidur minimal 7 jam dan usahakan tidur pada waktu yang hampir bersamaan.

Kesalahan psikologis

Sikap psikologis terhadap penurunan berat badan dan pengendalian diri sangatlah penting. Kesalahan paling umum adalah:

1. Kurangnya tujuan dan rencana tertentu. Untuk mencapai hasil yang nyata, lebih baik membuat rencana yang harus Anda patuhi. Perencanaan harus mencakup komposisi menu, ukuran porsi, tabel penghitungan kalori, tempat dan waktu aktivitas fisik, serta waktu tidur.
2. Masalah penurunan berat badan harus didekati dengan bijaksana dan menetapkan tujuan yang realistis. Perlu diingat bahwa tidak mungkin menurunkan 50 kg dalam seminggu.
3. Anda tidak boleh terlalu membatasi diri atau menetapkan larangan yang tegas. Hal itu pasti akan menyebabkan kehancuran dan perasaan bersalah karena Anda tidak dapat mencapai tujuan Anda. Emosi seperti itu tidak hanya memperburuk keadaan fisik, tetapi juga keadaan emosional.

Mengabaikan aktivitas fisik

Aktivitas fisik perlu diperhatikan, karena menghabiskan waktu luang di sofa dan menjalani gaya hidup pasif adalah kesalahan utama para pelaku penurunan berat badan. Aktivitas harus dilakukan setiap hari. Ini bisa berupa berenang, berlari, atau sekadar berjalan. Dengan olahraga, penurunan berat badan akan terjadi lebih cepat. Jika beban kerja Anda tidak memungkinkan Anda mengunjungi klub olahraga, sebaiknya tinggalkan lift dan angkutan umum. Jalan kaki akan membantu Anda menurunkan kalori ekstra.

Aktivitas fisik yang teratur membantu mempercepat proses metabolisme, menormalkan berat badan, memperkuat otot dan menjaga warna kulit. Berolahraga mengurangi tingkat stres dan membakar 20% lebih banyak lemak tubuh di pagi hari. Jika tidak bisa ke stadion, Anda bisa melakukan senam pagi di rumah.

Hanya menggunakan produk penurun berat badan

Anda sebaiknya tidak hanya mengandalkan produk penurun berat badan. Tidak ada pil ajaib. Terlepas dari bentuk pabrikannya, mereka dapat dibagi menjadi 5 jenis:

1. Semua teh pencahar berbahan dasar senna biasa, jadi Anda tidak boleh membayar lebih untuk minuman yang terlalu mahal. Anda tidak dapat menggunakannya untuk menurunkan berat badan dalam waktu lama, karena ramuan tersebut menyebabkan hilangnya potasium, yang mempengaruhi fungsi jantung.
2. Psikostimulan mempengaruhi sistem saraf karena biasanya mengandung kafein, garcinia cambogia atau guarana. Kerugian dari zat-zat ini adalah kecanduan dan kelelahan sistem saraf, yang terutama mempengaruhi tubuh wanita, anak perempuan sering kali mengalami keadaan depresi.
3. Untuk merangsang peristaltik, digunakan selulosa mikrokristalin, yang dapat merusak dinding usus. Seiring berjalannya waktu, sindrom malas usus akan terjadi dan tidak lagi berfungsi normal.
4. Pembakar lemak membantu mencerna makanan, namun tidak ada bukti ilmiah bahwa pembakar tersebut membakar lemak.
5. Diuretik mengganggu keseimbangan air-garam tubuh.

Munculnya berat badan berlebih pada anak perempuan selalu ada alasannya. Ini bisa jadi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pola makan yang buruk, atau ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Pendekatan untuk memecahkan masalah ini harus komprehensif. Anda tidak boleh mengandalkan keajaiban, Anda harus benar-benar menjaga diri sendiri dan berusaha menghindari kesalahan dalam menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan bukan sekadar tren fashion yang diikuti untuk mencapai bentuk tubuh ideal. Menjadi bugar mungkin juga diperlukan karena alasan kesehatan.

Tangkapannya adalah banyak orang melakukan diet yang salah dan melakukan kesalahan saat menurunkan berat badan, terlepas dari apakah mereka menurunkan berat badan di bawah pengawasan ahli gizi, pelatih, atau di rumah. Hasilnya mengecewakan: tidak ada efek yang diharapkan, kekecewaan, depresi muncul, dan bahkan masalah kesehatan semakin parah.

Kesalahpahaman apa yang mencegah kita menurunkan berat badan? Kami mengungkapkan semua rahasianya dan mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan lima kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan, yang menyebabkan kami tidak dapat mencapai tujuan yang kami inginkan.

5 kesalahan utama saat menurunkan berat badan:

Kesalahan 1: Pendekatan yang salah dalam proses penurunan berat badan

Seringkali orang ingin menurunkan berat badan tanpa mengatur dirinya sendiri tugas spesifik atau rencana aksi. Mereka mencari “diet terbaik” (dan lebih disukai “diet ajaib”), membeli suplemen, obat-obatan, dan produk penurun berat badan yang tidak diketahui asalnya. Omong-omong, beberapa obat ini bisa berakibat fatal.

Jadi, masalahnya adalah sebagai berikut - kita ingin segera menurunkan berat badan tanpa mengubah gaya hidup dan sikap terhadap nutrisi secara umum. Setuju, kata “beralih ke pola makan” sudah menyiratkan semacam keadaan abnormal dan tidak wajar, yang menimbulkan konsekuensi psikologis berupa stres emosional, penyesalan, dan isolasi sosial.

“Aku tidak akan pergi makan malam bersama teman-temanku.” Dan mengapa? Karena Anda harus makan sesuatu di sana.

Atau: “Aku akan pergi bersama mereka, tapi aku akan berpuasa seharian penuh sebelumnya agar aku tidak merasa bersalah nanti.”

Stres dimulai. Stres merangsang sekresi kortisol, yang pada gilirannya memperlambat penurunan berat badan secara signifikan. Kelebihan kortisol mengganggu keseimbangan hormonal, meningkatkan keinginan untuk ngemil dan mengidam makanan manis.

Pikirkan baik-baik: apa yang ingin Anda capai, dan bagaimana Anda akan mencapainya (walaupun tidak secepat itu)? Karena tidak adanya rencana aksi kemungkinan 90% hasilnya tidak memuaskan. Perubahan gaya hidup dan nutrisi tidak boleh bersifat sementara - dasar seperti itu hanya akan memberikan efek jangka pendek.

Kesalahan 2: Kurangnya kesadaran akan fisiologi tubuh dan metabolisme dasar

Kesulitan menurunkan berat badan tidak selalu disebabkan oleh gizi buruk. Ada patologi seperti hipotiroidisme, penyakit imunologi, resistensi insulin atau resistensi leptin yang harus disingkirkan sebelum memulai penurunan berat badan. Cukup dengan melakukan tes darah dasar dan mengambil sampel untuk mengetahui kadar hormon.

Pengurangan tajam jumlah makanan yang dikonsumsi, penolakan terhadap karbohidrat dan lemak juga merupakan suatu kesalahan. Defisit kalori yang besar mengganggu keseimbangan hormonal dan memperlambat metabolisme. Hal ini terutama terlihat pada orang yang sering menurunkan berat badan (misalnya, secara musiman).

Siklus defisit kalori berlebihan yang berulang-ulang mengakibatkan penghambatan (yaitu penekanan) kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Dan diet berikutnya menjadi semakin tidak efektif.

Tubuh menanggung “hutang energi” yang disebabkan oleh kelaparan dan berusaha mengisinya kembali di setiap kesempatan, menyimpan jaringan lemak jika terjadi kekurangan energi kritis lainnya. Itu disebut efek yo-yo: berat badan kita turun, tetapi setelah diet berakhir, berat badan kita kembali dua kali lipat.

Kesalahan 3: Pola makan dan asupan cairan yang salah

Apa dan berapa banyak yang kita konsumsi sangat penting untuk fungsi tubuh dan menjaga berat badan yang sehat. Penurunan berat badan yang efektif dan “tidak menimbulkan rasa sakit” bagi tubuh didasarkan pada pola makan yang seimbang.

Dengan kata lain, tubuh harus menerima semua nutrisi yang diperlukan: karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Menghilangkan sumber dari salah satu komponen di atas adalah kesalahan besar.

Jangan sepenuhnya meninggalkan lemak - sumber energi utama yang menjamin berfungsinya sistem saraf dan, khususnya, otak. Hal yang sama berlaku untuk sumber protein - nutrisi ini sangat penting untuk menjaga massa otot. Frekuensi makan dan cara menyiapkannya sama pentingnya.

“Tetapi bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda tidak harus mengecualikan apa pun dari diet Anda?” - Anda bertanya. Tidak menyerah bukan berarti membiarkan segalanya tidak berubah. Prinsip-prinsip berikut secara umum menjelaskan pendekatan nutrisi yang sebaiknya Anda biasakan.

Prinsip dasar nutrisi saat menurunkan berat badan:

• Menyiapkan makanan menggunakan bahan-bahan segar.
• Hindari makanan olahan, junk food, dan makanan olahan tinggi.
• Dilarang melewatkan sarapan. Makan pagi adalah yang utama. Ini sangat mempengaruhi sintesis hormon yang mengatur semua proses fisiologis.
• Jangan biarkan jeda waktu makan terlalu lama - ini hanya akan meningkatkan rasa lapar dan kecenderungan untuk ngemil.
• Memberikan cairan pada tubuh Anda. Kekurangan air menyebabkan retensi dalam jaringan dan munculnya edema. Minumlah minimal 2 liter per hari, terutama jika Anda aktif secara fisik.

Kesalahan 4: Tidak memantau asupan kalori Anda

Saat beralih ke pola makan, kita melakukan kesalahan dengan mengabaikan satu pertanyaan lagi: berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh? Jika kita tidak mempertimbangkan hal ini, maka rencana berani kita untuk beberapa bulan ke depan mungkin akan gagal. Dan semua itu karena kita tidak berhati-hati untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi secara bertahap.

Katakanlah Anda telah menurunkan berat badan ke tingkat yang Anda inginkan dan ingin berhenti. Bagaimana cara menghentikan prosesnya agar kilogramnya tidak segera kembali? Anda tidak dapat kembali ke makanan "normal" - metabolisme yang lambat "tidak dapat mengatasi" kelebihan energi, dan efek yo-yo akan terjadi.

Oleh karena itu, bahkan setelah menghentikan diet, Anda tetap harus memantau asupan kalori Anda. Tabel nilai energi atau, dan pembacaan label yang cermat di toko saat membeli produk akan membantu Anda dalam hal ini.

Kesalahan 5: Kurangnya aktivitas fisik

Diet seimbang dengan sedikit defisit kalori menyumbang sekitar 70% keberhasilan penurunan berat badan. 30% sisanya adalah aktivitas fisik. Olahraga tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga menjaga massa otot tetap normal.

Orang yang melakukan latihan di gym atau di rumah sering kali fokus pada olahraga, menolak latihan intens dengan beban. Sayangnya, ini adalah sebuah kesalahan. Hal itu sudah terbukti latihan kekuatan membakar lebih banyak kalori. Di sisi lain, berolahraga terlalu sering dan dalam jangka waktu lama juga dapat berdampak buruk pada proses penurunan berat badan karena meningkatkan pelepasan kortisol. Jadi dalam hal ini, temukan “cara emas”.

Apakah Anda memimpikan sosok yang menarik? Ikuti prinsip penurunan berat badan yang sehat dan bertahap dan pastikan untuk melakukannya menganalisis kesalahan Anda sebelumnya saat menurunkan berat badan. Kunci kesuksesan Anda adalah mengubah kebiasaan makan, gaya hidup terkini, serta kesabaran dan tekad. Jadilah sukses dan cantik!