Penurunan berat badan yang salah. Cara menurunkan berat badan tanpa diet: saran praktis

Saat ini musim panas, dan banyak dari kita yang melakukan diet dan secara aktif menurunkan berat badan agar tampil menawan di pantai.
Namun, banyak orang yang menurunkan berat badan sering kali mengalami kesalahan-kesalahan penting yang berulang-ulang, yang sering kali membuat seluruh proses ini menjadi siksaan yang mengerikan.

Menurunkan berat badan sudah menjadi sebuah bentuk seni yang perlu Anda pahami dengan baik. Saat ini ada banyak sekali nasihat - palsu, yang jika diikuti Anda tidak hanya tidak akan menurunkan berat badan, tetapi juga dapat merusak hubungan Anda dengan tubuh Anda, menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda.

Mari kita cari tahu bersama apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan secara harmonis, kompeten, tanpa membahayakan kesehatan.

1. Sikap yang salah terhadap air

Ini adalah salah satu kesalahan utama - membatasi konsumsi air. Air diperlukan untuk membakar kalori. Jika tubuh Anda dehidrasi, metabolisme Anda melambat, menyebabkan penurunan berat badan lebih lambat.
Ahli gizi percaya bahwa orang dewasa yang minum lebih dari delapan gelas air per hari (1,5 liter) membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang minum lebih sedikit.

Ada suatu masa ketika seluruh negara secara aktif menurunkan berat badan dengan meminum sejenis teh untuk menurunkan berat badan. Apa hasilnya? Berat badan turun saat minum teh. Lebih tepatnya, airnya mulai hilang. Segera setelah konsumsi teh dihentikan, keseimbangan cairan dalam tubuh pulih, dan ginjal pulih dari keadaan stres dalam waktu lama setelahnya.
Anda tidak bisa menurunkan berat badan seperti itu. Tubuh harus menerima cairan dalam jumlah yang cukup, dan Anda tidak boleh menggunakan diuretik dalam dosis besar agar zat-zat bermanfaat tidak hilang dari tubuh Anda.

Elena Nikitina, Calon Ilmu Kedokteran, pegawai Departemen Nutrisi Klinis Universitas RUDN berkomentar:
“Makanan padat yang asimilasinya dikeluarkan tubuh hingga 10% energi yang diterima, diproses secara perlahan, bertahan di perut dan menimbulkan rasa kenyang dalam waktu lama. Kalori cair diserap secara instan, hampir tanpa konsumsi energi. Oleh karena itu, seseorang, tanpa disadari, minum lebih banyak dari yang direncanakannya.
Dan jumlah makanan yang kita “basahi” dengan minuman tersebut lebih banyak.
Anda sebaiknya tidak menghilangkan dahaga dengan soda dan jus buah, terutama yang kemasan. Kandungan gula di dalamnya kurang lebih sama, dan setelahnya Anda ingin minum lebih banyak lagi.
Karbohidrat dalam jus tidak kalah pentingnya dengan produk kembang gula. Misalnya segelas jus anggur memiliki kandungan kalori yang sama dengan seporsi kue coklat.
Ada banyak kalori dan gula dalam milkshake dan minuman beralkohol.
Teh dan kopi dalam bentuk murni hampir tidak mengandung kalori. Tapi mereka benar-benar “dibebani” oleh semua jenis bahan tambahan. Misalnya, secangkir kopi hanya mengandung 2 kkal, kopi dengan gula dan susu berharga 75 kkal, dan kopi moka dengan krim dan coklat berharga 275 kkal (sama dengan hidangan panas lengkap).”

Kandungan kalori minuman (kkal per 100 ml)

• air - 0
• teh - 1
• kopi - 1
• kvass - 27
• teh dengan gula (1 sendok) - 28
• jus jeruk bali - 35
• soda manis - 42
• minuman buah - 46
• kopi dengan gula (1 sendok) dan susu - 75
• jus anggur - 75
• susu kocok - 96
• coklat panas - 110

Minuman beralkohol

• bir - 43 (ringan), 48 (gelap)
• sampanye - 64 (kering), 100 (manis)
• vodka - 235
• cognac - 239

2. Puasa dan diet ketat

Banyak orang yang sedang menurunkan berat badan percaya bahwa lebih baik menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya dengan sedikit usaha. Merupakan kesalahan besar untuk berpikir bahwa mereka yang kelaparan akan menurunkan berat badan!
Tidak, tidak dan TIDAK. Rasa lapar adalah musuh penurunan berat badan! Ingat, Anda perlu makan setidaknya lima kali sehari! Atau lebih baik lagi, enam. Porsinya kecil, hanya makanan sehat, selalu dengan snack, tapi tidak boleh kelaparan!

Elena Tereshina, Doktor Ilmu Biologi, ahli gerontologi berkomentar:
“Kekurangan puasa - selama puasa penuh, tubuh pertama-tama mengonsumsi protein, sehingga pendamping puasa adalah kulit kendur, terbentuknya kerutan, dan kelemahan otot. Dengan latar belakang kekurangan protein, anemia dan defisiensi imun berkembang, tekanan darah menurun, irama jantung terganggu, dan wanita mengalami menopause.

Diet yang cepat dan ketat menempatkan tubuh ke dalam “mode hemat energi”, memperlambat metabolisme. Tubuh mulai membuat cadangan, karena, tidak seperti Anda, tubuh tidak mengetahui berapa lama mogok makan akan berlangsung.
Oleh karena itu, jika Anda hidup setengah kelaparan, Anda harus melepaskan diri dan membiarkan diri Anda memiliki kelebihan sekecil apa pun - roti atau kue - dan itu akan segera disimpan di pinggul atau pinggang Anda. Dan ketika Anda beralih ke pola makan biasa, berat badan yang turun akan kembali dalam waktu sesingkat mungkin.

Kita harus ingat: bahkan dengan pola makan yang paling benar dan seimbang, kembalinya 10-20% dari berat badan yang hilang adalah hal yang normal.”

3. Menghilangkan lemak atau karbohidrat dari makanan

S-Vetlana Derbeneva, Kandidat Ilmu Kedokteran, Peneliti Terkemuka di Institut Penelitian Nutrisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia berkomentar:
“Inti dari diet rendah lemak adalah konsumsi makanan rendah kalori. Pola makan seperti itu menyebabkan terganggunya metabolisme lemak, menurunkan kadar kolesterol “baik” dalam darah, dan meningkatkan risiko berkembangnya aterosklerosis.
Pertambahan berat badan dengan pola makan seperti itu terjadi lebih cepat karena makanan rendah lemak tidak mengenyangkan dan dimakan lebih banyak.”

Omong-omong, kesalahan umum lainnya adalah kesalahpahaman bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat jika Anda membatasi asupan karbohidrat.

Karbohidrat adalah pemasok utama serat makanan, yang diperlukan untuk fungsi normal saluran pencernaan. Dengan menolaknya, kita akan mengalami sembelit dan gangguan mikroflora usus. Selain itu, karbohidrat terlibat aktif dalam proses pemecahan lemak yang tidak perlu, sehingga sangat penting bagi mereka yang menurunkan berat badan.

Namun perlu dibedakan antara karbohidrat sederhana (permen, tepung), yang cepat diserap dan juga cepat terbakar, dan karbohidrat lambat (kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, serat tumbuhan), yang dipecah perlahan dan meninggalkan rasa kenyang. untuk waktu yang lama. Namun, beberapa kali seminggu Anda bahkan bisa menikmati kue. Diet dianggap oleh banyak orang sebagai saat yang menyakitkan, dan kegembiraan yang manis meredakan situasi.

4. Jangan makan setelah pukul 18.00

Tidak makan setelah jam enam adalah salah satu tips paling populer, yang khususnya dipromosikan secara aktif oleh para ibu muda bintang, yang mengatakan bahwa dengan cara inilah mereka bisa menurunkan 10-15 kg dalam beberapa bulan.

Dikomentari oleh Tatyana Pilat, Doktor Ilmu Kedokteran, profesor senior di Universitas Kedokteran Negeri Moskow ke-1. I.M.Sechenova:
“Tubuh menganggap istirahat makan selama 12-14 jam sebagai mogok makan. Oleh karena itu, kadar glukosa dalam darah turun tajam sehingga menyebabkan nafsu makan tidak terkendali.
Sangat tidak diinginkan bagi orang yang tidur setelah tengah malam untuk “menurunkan berat badan” dengan cara ini. Di dalamnya, pelepasan enzim dan hormon tertentu ke dalam darah terjadi di malam hari.
Jika makanan yang mereka butuhkan terlewatkan, terjadi kerusuhan hormonal di dalam tubuh, yang berdampak negatif pada kesejahteraan, suasana hati, kesehatan, dan penampilan.
Tentu saja, Anda tetap tidak boleh makan berlebihan di malam hari. Makanan malam yang optimal adalah rendah lemak, mudah dicerna, rendah kalori: susu fermentasi dan makanan laut, buah-buahan, sayuran rebus.”

Daging unggas diet, keju cottage rendah kalori, dan ikan juga cocok. Anda bisa memanjakan diri dengan apel, pir, jeruk, tapi lebih baik hindari pisang.
Ingat: makan terakhir Anda sebaiknya paling lambat tiga jam sebelum tidur.

Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa makan malam harus ringan jika Anda berencana untuk tidur di malam hari. Jika Anda memiliki shift malam, maka makan malamnya harus enak. Begitu pula sebaliknya: sarapan ringan disediakan bagi mereka yang segera setelah sarapan duduk di kursi komputer atau tidur setelah pulang dari shift malam.

Sama sekali tidak perlu membawa timbangan kapan pun dan ke mana pun, serta mencatat dengan cermat setiap gram yang Anda makan. Katakan padaku, tahukah kamu berapa harga sepotong roti, sekotak susu, dan sepasang Louboutin? Anda mungkin tidak dapat menyebutkan harga pastinya, tetapi semua orang tahu perkiraan angkanya.
Beginilah cara Anda memperkirakan secara kasar volume hidangan dan kandungan kalorinya dengan mata. Dan jika Anda tidak yakin, lebih baik makan lebih sedikit.
Kembangkan keterampilan yang berguna ini dalam diri Anda. Anda tidak akan pernah menyesalinya.

5. Latihan yang melelahkan

Di antara mereka yang sedang menurunkan berat badan, terdapat kepercayaan luas bahwa jika Anda mulai berolahraga, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan - olahraga yang lama dan melelahkan akan dengan cepat membantu Anda menurunkan berat badan.
Semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus memiliki otot. Semakin banyak otot, semakin mudah menurunkan berat badan. Oleh karena itu, banyak wanita cantik yang bermotivasi baik mulai melakukan latihan keras setiap hari, tanpa mengistirahatkan tubuhnya. Dengan cara ini Anda akan mengalami kelelahan terus-menerus, gangguan sistem saraf.
Dan begitu Anda berhenti berlatih, bebannya akan bertambah. Apakah kamu suka yang kuat? Empat latihan seminggu sudah lebih dari cukup.

Dikomentari oleh Roza Tsallagova, Doktor Ilmu Kedokteran, Kepala Departemen Pengobatan Pencegahan dan Dasar-Dasar Kesehatan, NSU. P.F.Lesgaft:
“Bahkan dengan olahraga paling intens sekalipun, rata-rata 600 kkal per jam dikeluarkan. Dan, misalnya, salad “Ts-ezar”, yang Anda makan setelah berolahraga, mengandung 850 kkal.
Dengan berolahraga, tetapi tanpa mengubah sistem nutrisi apa pun, Anda bahkan dapat menambah berat badan - karena peningkatan nafsu makan yang tak terhindarkan setelah aktivitas fisik.

Namun, aktivitas olahraga diperbolehkan, karena berkontribusi pada produksi endorfin - hormon kebahagiaan dan kesenangan. Ketidakhadiran merekalah yang membuat kita mencari hiburan dalam makanan.”

Tanpa olahraga berat badan Anda tidak akan turun. Anda boleh berdiet sepuasnya, namun akan tiba saatnya tubuh terbiasa mengonsumsi makanan dengan kandungan kalori yang dikurangi. Oleh karena itu, lebih baik segera menempuh jalan yang benar. Tanpa meremehkan asupan kalori harian Anda, tingkatkan pengeluaran kalori Anda melalui aktivitas fisik. Dimulai dari .

Kiat yang berguna Kehilangan berat

✔ Apakah Anda benar-benar ingin menurunkan 15 kg dalam 1 bulan? Pertama, Anda perlu memahami bahwa ini secara praktis tidak mungkin. Lemak terakumulasi selama bertahun-tahun. Dan tidak perlu waktu seminggu atau sebulan untuk menghilangkannya. Anda harus memahami hal ini dan tidak menyerah. Jangan pernah percaya bahwa Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak lima belas kilogram dalam seminggu dan menjadi cantik, langsing, dan sehat.
Ingat: Anda perlu menurunkan berat badan dengan santai.
Jika Anda mengikuti pola makan dan semua anjuran bahkan kehilangan lebih dari 5 kg, secara psikologis Anda akan kecewa karena tidak mencapai tujuan Anda.
Sasaran yang realistis adalah kesuksesan diet seumur hidup dan penurunan berat badan jangka panjang.Dengan kata lain, semakin lambat seseorang menurunkan berat badan, semakin besar kemungkinan berat badannya tidak akan kembali lagi.
Jika Anda tidak yakin seberapa realistis tujuan Anda, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli gizi.

Omong-omong: jangan pernah menetapkan tujuan untuk menurunkan dua puluh kilogram dalam setahun. Untuk apa? Ini sangat jauh dan sulit!
Berapa dua puluh kilogram dalam setahun? Ini sedikit lebih dari satu setengah kilogram per bulan! Kedengarannya keren bukan?
Satu setengah kilogram saja, ladies! Ini adalah tujuan yang sederhana, tidak sulit, dan dapat diakses oleh semua orang. Anda dapat menghabiskan setengah bulan untuk mencapai tujuan ini dan setengah bulan mempertahankan hasilnya.

Cobalah untuk memperhitungkan kemungkinan masalah yang dapat ditimbulkan oleh pendekatan terburu-buru dalam menurunkan berat badan. Perencanaan yang masuk akal dan bertahap adalah prinsip terpenting dalam menurunkan berat badan. Dengan menurunkan berat badan secara perlahan dan mantap, Anda akan mencapai hasil yang Anda inginkan. Dan dengan akhirnya mengubah kebiasaan makan Anda, Anda akan mengkonsolidasikan hasil yang dicapai.

✔ Dan berhentilah mempercayai semua omong kosong ini!

• Tidak ada teh yang memecah lemak.
• Tidak ada buah yang memecah lemak.
• Bingkai 25 adalah fiksi.
• Klip untuk menurunkan berat badan adalah omong kosong.
• Akupunktur adalah omong kosong.
• Lemak merupakan kelebihan kalori yang tidak digunakan oleh tubuh. Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, keluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Catatan, jangan MAKAN KURANG, tapi HABISKAN LEBIH BANYAK!

✔ Jangan pernah putus asa! Anda pasti akan sukses jika bisa mengatur pola makan dan olahraga. Ini adalah hukumnya. Lemak tidak akan pernah menolak pengurangan kalori dan olahraga yang baik.

✔ Sedikit tentang kerusakan dan kerakusan pada otak.
Beberapa orang dengan cermat menganalisis masalah psikologis kelebihan berat badan mereka dan sangat takut ketika mereka melakukan diet, otak mereka akan memerintahkan tubuh untuk mengambil lemak semaksimal mungkin. Oleh karena itu, orang-orang ini membiarkan dirinya makan semuanya satu hari dalam seminggu. Terkadang asupan kalori harian pada hari tersebut melebihi jumlah beberapa hari.
Girls, wanita, asupan kalori berlebih selalu membuat gemuk. Bahkan jangan berharap otak licik Anda membuat kesepakatan dengan Anda dan tidak menumpuk lemak di hari-hari seperti itu.
Punya kalori ekstra? Artinya akan ada lemak.

✔ Hari-hari puasa dengan nutrisi minimal tidak akan membawa efek jangka panjang.
Susu susu, keluarkan jus, kaldu, lima apel, bubur semangka, satu batang coklat... Haruskah saya melanjutkan? Apakah Anda benar-benar percaya bahwa garis tegak lurus esok hari adalah lemak yang hilang?
Dan jika bukan lemak yang hilang, lalu mengapa Anda menderita? Untuk mengusir air? Besar. Apakah kamu mengemudi?
Apakah Anda mengagumi angka di timbangan dan memuji diri sendiri? Besok kamu akan menangis. Karena neraca air akan kembali yang berarti panah skala akan bergerak ke atas.
Para wanita, jangan ribut, turunkan berat badan secara sistematis.

✔ Tidak perlu menimbang diri setiap hari. Lebih penting untuk melihat komitmen jangka panjang dalam menimbang diri Anda setiap minggu. Jika tujuan Anda adalah menurunkan 1 kilogram per minggu, Anda akan senang melihat penurunan tersebut sesuai keinginan. Hal ini memotivasi, tidak seperti fluktuasi harian dalam kenaikan atau penurunan berat badan.

✔ Sungguh bodoh untuk mulai menurunkan berat badan pada hari Senin, awal bulan, tepat setelah liburan. Putuskan di sini dan hari ini bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dan mulai sekarang Anda akan menurunkan berat badan. Kalau tidak, di hari Senin Anda akan lupa, di bulan pertama Anda akan diajak berkunjung, dan rangkaian liburan tidak akan berhenti.

✔ Anda pasti ingin menurunkan berat badan. Sebagaimana seorang perawan tua bermimpi bertemu pangerannya, seperti seorang pengemis bermimpi menjadi kaya dan orang sakit bermimpi sembuh, demikian pula Anda harus ingin menurunkan berat badan. Tanpa motivasi, Anda tidak akan mencapai banyak hal. Temukan gairah, kehangatan, keinginan untuk menurunkan berat badan. Sesuatu yang akan membuat Anda mengubah hidup Anda, menjauhi junk food dan bermimpi tentang latihan kekuatan besok -

✔ Hanya saja, jangan menurunkan berat badan untuk sementara atau untuk liburan. Saya akan melakukan diet mingguan! Saya perlu menurunkan berat badan sebelum teman sekelas saya bertemu! Kedengarannya familier?
Ya, Anda akan kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu. Apa yang akan diberikan ini padamu? Lagi pula, jika Anda tidak terus memperhatikan pola makan Anda, kilogram itu akan kembali lagi!
Apa yang akan kamu lakukan di pagi hari, setelah malam teman sekelasmu? Apakah ada sesuatu yang dapat Anda temukan? Jadi mengapa menyiksa diri sendiri dan mengejek hampir semua sistem tubuh? Cintai makanan yang layak dan sehat, belajarlah menghargai tubuh Anda dan tidak memberinya sampah. Dan hiduplah seperti ini sepanjang hidupmu.

✔ Harap dicatat bahwa menurunkan berat badan dengan beberapa diet adalah kesalahan besar.
Diet ala Inggris melibatkan sarapan yang sangat berat, makan siang sedang, dan makan malam yang sangat ringan. Yang lainnya adalah makan siang yang enak, menjelaskan bahwa kenyang akan melindungi Anda dari gangguan di malam hari. Nutrisi dan Diet Olahraga yang Tepat menyatakan bahwa makan malam harus mengenyangkan, hanya 4 jam sebelum tidur. Jika Anda sarapan menurut satu sistem, makan siang menurut sistem kedua, dan makan malam menurut sistem ketiga, berat badan Anda tidak akan pernah turun. Pilih satu sistem nutrisi dan patuhi itu.
✔ Dan jangan begitu saja percaya pada genetika dan berpikir bahwa berat badan Anda tidak akan pernah turun.
Obesitas Anda adalah gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat, jika kita berbicara tentang kesehatan tubuh. Anda tidak bisa menjadi gemuk karena orang tua Anda gemuk. Anda gemuk hanya karena Anda makan banyak dan sedikit bergerak.

✔ Jangan malu memberi tahu orang lain mengapa Anda tidak minum alkohol, tidak makan kue, dan besok alih-alih pergi ke gym, Anda malah pergi ke gym.
Girls, para wanita, sayang sekali menjaga kesehatan, kecantikan, dan impian untuk kembali menjadi langsing? Dengan merasa malu dengan penurunan berat badan Anda, Anda seolah mengingkari bahwa tujuan Anda itu indah dan mulia. Tidak, sayangku! Anda harus ingin menurunkan berat badan dan bangga bahwa Anda mampu menenangkan diri. Jangan pernah takut untuk mengakui bahwa Anda memperhatikan pola makan dan berolahraga. Ini bagus!
berdasarkan bahan dari www.aif.ru, www.diets.ru

pecundang sayangku! Daftar tips ini disusun dari pengalaman banyak orang yang menginginkan, mencoba, melakukan kesalahan, namun mencapainya. Ini adalah lembar contekan kecil bagi mereka yang sedang memulai jalur penurunan berat badan untuk pertama atau kedua kalinya.
Cobalah untuk menghindari kesalahan ini dan biarkan penurunan berat badan Anda stabil, sehat, dan menyenangkan!

Meskipun demikian, masalah penurunan berat badan yang kompeten dan efektif tetap relevan. Mengapa? Hampir 50% dari mereka yang menurunkan berat badan melakukan kesalahan yang entah bagaimana menghalangi mereka mencapai hasil yang diinginkan. Para ahli mengidentifikasi 10 kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan.

1. Makan segera setelah latihan.

Banyak gadis yang salah mengira bahwa setelah kehilangan kalori setelah berolahraga, mereka bisa makan camilan. Ini adalah salah satu kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan! Para ahli di bidang gizi, serta pelatih olahraga, sampai pada kesimpulan bahwa makanan sebaiknya dimakan 1 jam sebelum latihan dan minimal 2 jam setelahnya. Jika nafsu makan setelah berolahraga terlalu kuat, Anda bisa minum segelas air putih atau kefir rendah lemak.

2. Penimbangan konstan.

Pemantauan timbangan yang ketat secara terus-menerus tidak memungkinkan Anda menilai berat badan, daya tarik, dan seksualitas Anda secara memadai. Dia fokus menurunkan berat badan. Sementara itu, pola makan yang dipilih dengan baik serta kardio dan aktivitas fisik yang sistematis - dikurangi berat badan ekstra dan jumlah penambahan massa otot yang hampir sama. Oleh karena itu, hasil dalam kilogram mungkin tidak mengesankan, tetapi keindahan tubuh dan kelegaan kontur yang menarik akan terlihat oleh semua orang!

3. Jumlah air yang tidak mencukupi.

Air adalah sumber kehidupan, keindahan dan kesehatan. Air memperlambat proses penuaan, meningkatkan pencernaan, dan membantu mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh. Dengan konsumsi air bersih murni yang cukup, kebutuhan hariannya mencapai 2,5 liter per hari, kulit menjadi bersih, elastis, dan proses penurunan berat badan menjadi lebih cepat. Kebanyakan ahli gizi sepakat bahwa ketika seseorang lapar, Anda hanya perlu minum segelas air. Penting: Anda hanya perlu minum air putih (teh, minuman berkarbonasi, dan sup TIDAK termasuk dalam perhitungan).

4. Pendapat bahwa merokok memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Nikotin mengganggu metabolisme tubuh dan berdampak negatif terhadap elastisitas dan warna kulit. Merokok tidak mengurangi nafsu makan, sama sekali tidak mempengaruhi proses penurunan berat badan, bahkan membuat seseorang semakin lesu dan malas sehingga kurang aktif.

5. Mengonsumsi obat farmakologi dan minuman untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara kerja pil diet? Mereka menghalangi keinginan untuk makan hanya pada saat meminumnya, seolah-olah menipu tubuh. Begitu seseorang berhenti minum pil, nafsu makannya kembali dan bahkan meningkat. Minum obat terus-menerus bukanlah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Hal utama adalah jangan menyakiti!

6. Istirahat panjang di antara waktu makan.

Semua ahli gizi dengan suara bulat menegaskan bahwa makanan harus dikonsumsi dalam porsi kecil, yang masing-masing dapat dimasukkan ke dalam gelas. Anda harus makan minimal 5-6 kali sehari: sarapan, sarapan kedua (makan siang), makan siang, snack sore, makan malam. Di sela-sela waktu makan, Anda bisa makan camilan (apel, segelas kefir, mentimun). Istirahat yang lama di antara waktu makan mengganggu proses pencernaan, meningkatkan risiko makan berlebihan terutama di sore hari, dan hasil akhir menyebabkan efek sebaliknya.

7. Sering mengkonsumsi yoghurt sebagai makanan diet.

1 toples yogurt mengandung gula hingga 4 buah (sendok teh). Gula memicu pelepasan insulin dan akibatnya meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, setelah mengonsumsi 1 botol yogurt, Anda akan merasa lapar dalam waktu setengah jam berikutnya. Yogurt adalah suguhan. Sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari 2 kali seminggu, sebagai makanan penutup, menggantikan makanan manis biasa: roti, coklat, dll.

8. Keinginan untuk cepat menurunkan berat badan berlebih.

Proses menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran, olahraga yang sistematis, dan pola makan yang dipilih dengan baik. Itu sebabnya penurunan berat badan yang tepat tidak bisa cepat! Selain itu, penurunan berat badan secara tiba-tiba (hingga 10 kilogram atau lebih per bulan) pasti akan menyebabkan kulit kendur. Kulit tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan berat badan baru Anda dan akan menjadi lembek dan kendor. Hanya pembedahan yang dapat memperbaiki kondisi ini. Oleh karena itu, Anda harus menurunkan berat badan secara merata (hingga 5 kilogram dalam 3-4 bulan), dan kemudian menjaga berat badan yang nyaman untuk diri Anda sendiri.

9. Kegagalan mengikuti diet.

Alasan umum kegagalan wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah kegagalan dalam menjalankan pola makan. Penyebab umum kerusakan adalah, misalnya, beberapa peristiwa: makanan lezat, alkohol, yang harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet orang yang sedang menurunkan berat badan, makanan penutup yang lezat. Kepatuhan penuh terhadap pola makan, jumlah makanan dalam satu porsi lambat laun akan menjadi bagian dari pola makan Anda yang biasa, dan Anda akan merasa kenyang dari porsi biasanya.

10. Diet ketat tanpa aktivitas fisik.

Kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan adalah melakukan diet tanpa aktivitas fisik. Hasilnya: penurunan berat badan yang drastis, kulit kendor, kendur, dan tidak ada lekuk tubuh yang seksi! Selain itu, pola makan ekstrim memperlambat proses metabolisme. Semakin sedikit makanan yang masuk ke dalam tubuh, proses metabolisme semakin melambat, dan berat badan kembali lagi. Kesimpulan: penurunan berat badan yang efektif adalah serangkaian tindakan yang mencakup nutrisi yang tepat + program latihan yang dirancang khusus dan pelatihan kardio untuk mengencangkan otot dan membentuk bentuk feminin yang menggugah selera.

Untuk mencapai hasil terbaik, penting untuk menjaga ketenangan pikiran dan keseimbangan, karena dengan latar belakang stres, seorang wanita sering kali mengalami rasa lapar dan “memakannya”. Kurang tidur juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak berhasil. Toh saat tidur tubuh tidak membutuhkan makanan. Selain itu, tidur yang sehat dan nyenyak berkontribusi pada berfungsinya seluruh tubuh, dan kurang tidur menghasilkan hormon stres - kortisol dalam jumlah besar. Stres kembali memicu asupan makanan dan sekali lagi tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Hanya kepatuhan ketat terhadap semua rekomendasi yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan - menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankannya setelah proses penurunan berat badan. Apakah Anda melakukan segalanya dengan benar untuk menurunkan berat badan?

Isi artikel:

Kami secara khusus menganalisis permintaan pencarian dalam dua sistem utama. Hal ini memungkinkan untuk membentuk opini tentang preferensi sesama warga kita di bidang pemberantasan kelebihan berat badan. Mayoritas orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan aman. Namun, hal ini tidak terjadi dan tidak ada satu pun suplemen makanan yang diiklankan secara luas yang dapat membantu mengatasi hal ini. Sosok ideal hanya dapat dicapai dengan pendekatan perencanaan diet dan pelatihan aktif yang tepat.

Jika Anda memutuskan untuk membeli obat ini atau itu, Anda mungkin hanya akan membuang-buang uang. Dalam kasus terburuk, Anda juga akan membahayakan tubuh. Ada banyak artikel di Internet tentang cara tidak menurunkan berat badan dan kesalahan khas mereka yang menurunkan berat badan. Namun orang-orang tidak tertarik pada bagaimana mencapai tujuan mereka dengan aman, tetapi pada kecepatan proses ini. Akibatnya, mereka melakukan kesalahan yang sama seperti orang lain. Mari kita lihat kesalahan umum mereka yang sedang menurunkan berat badan, dan mungkin Anda akan mengerti bagaimana agar berat badan tidak turun.

Bagaimana tidak menurunkan berat badan: metode apa yang tidak boleh digunakan

Penolakan total atau sebagian untuk makan

Seringkali keputusan seperti itu dibenarkan oleh keinginan untuk membersihkan tubuh dari racun. Namun, dalam praktiknya Anda akan mendapatkan hasil sebaliknya. Selama beberapa milenium, tubuh manusia telah belajar untuk bertahan dari kelaparan dan, pada kesempatan sekecil apa pun, menciptakan cadangan energi strategis. Anda sudah mengerti bahwa kita berbicara tentang lemak. Saat Anda kelaparan, Anda hanya bisa menurunkan berat badan karena rusaknya jaringan otot dan dehidrasi.

Perlu juga diingat apa arti kata “puasa”, yang sering digunakan untuk membenarkan penurunan berat badan yang tidak tepat. Menurut para pendeta, puasa sama sekali tidak berarti vegetarian, apalagi puasa. Ketika orang percaya sejati berpuasa, mereka tidak hanya mematuhi program gizi tertentu, tetapi juga berperilaku sesuai dengan perintah gereja.

Satu klarifikasi juga harus dibuat - puasa adalah salah satu cara bertahan hidup suku penggembala nomaden Yahudi. Selama periode musim gugur-musim dingin, domba secara aktif menghasilkan keturunan dan masyarakat terpaksa membatasi konsumsi daging. Hampir semua hari raya dan puasa umat Kristiani mencerminkan kalender pertanian zaman dahulu.

Banyak dari Anda yang mengetahui bahwa dalam hal kondisi iklim, sebagian besar negara kita tidak dapat dibandingkan dengan Israel dan Mesir. Di negara-negara ini, suhu di musim dingin bisa mencapai 25 derajat, dan Laut Merah menghangat hingga 22 derajat. Setuju, bahkan di musim panas Anda tidak dapat menemukan cuaca seperti itu di mana pun. Di iklim panas, tubuh lebih mudah menoleransi pembatasan senyawa protein dan lemak hewani. Kita harus mengganti nutrisi tersebut dengan karbohidrat, yang akibatnya diubah menjadi cadangan lemak.

Makan makanan sesedikit mungkin

Fakta ini dapat dijelaskan oleh konsentrasi glukosa. Saat Anda makan, kadar gula Anda mula-mula naik dan kemudian turun secara bertahap. Ketika konsentrasi suatu zat mencapai tingkat tertentu, seseorang mulai mengalami rasa lapar. Jangka waktu ini tergantung pada produk yang dikonsumsi. Setelah karbohidrat cepat, Anda pasti ingin makan dalam waktu 30 menit.Jika Anda makan bubur (sumber karbohidrat kompleks), maka rasa lapar akan muncul setidaknya setelah dua jam.

Kita semua tahu bahwa ahli gizi menganjurkan makan tiga kali makan utama dan dua atau tiga kali camilan sepanjang hari. Jika praktis tidak ada masalah dengan makanan utama, maka untuk camilan beberapa ahli gizi menganjurkan kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan, dll. Namun jika makanan tersebut dikonsumsi dalam jumlah banyak, efeknya akan berbanding terbalik dengan yang diharapkan.

Misalnya, nilai energi kacang-kacangan sangat tinggi, dan buah-buahan mengandung fruktosa, salah satu karbohidrat sederhana. Jangan lupa bahwa fruktosa dapat menekan aktivitas reseptor tipe insulin sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Penolakan makan setelah jam enam sore

Hanya makan buah-buahan

Anda tidak harus mengandalkan memasuki tubuh jumlah besar nutrisi berkat buah-buahan impor. Selain berbagai bahan pengawet dan pestisida, jumlahnya sedikit. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa buah-buahan membantu meningkatkan nafsu makan. Semua ini menunjukkan bahwa Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan hanya dengan buah-buahan. Di kepulauan Polinesia, makanan pokoknya adalah buah-buahan, nasi, dan ikan.

Bagi rekan kami, produk ini menjadi dasar dari sebagian besar program nutrisi makanan. Di Polinesia, seorang gadis dengan berat badan kurang dari 100 kilogram tidak akan bisa menikah karena dianggap terlalu kurus. Anda harus sangat berhati-hati dengan buah-buahan kering. Jika dikeringkan di udara segar sesuai dengan semua aturan, lain halnya. Namun, dalam kondisi produksi massal, hal ini tidak mungkin dilakukan. Penggunaan berbagai bahan kimia untuk mempercepat proses pengeringan buah-buahan semakin merusak nutrisi.

Saya akan menggunakan produk khusus untuk penggemar kebugaran

Mari kita ambil yogurt sebagai contoh. Indeks insulinnya 100, dan untuk yogurt sekitar 115 unit. Ini semua tentang adanya sejumlah besar senyawa protein susu. Pada saat yang sama, setiap orang yang sedang menurunkan berat badan tahu bahwa roti tidak boleh dikonsumsi saat diet. Contoh lainnya adalah nasi putih dengan indeks insulin 117 unit.

Situasinya berbeda dengan beras liar, tetapi harga produk ini jauh lebih tinggi. Situasi serupa terjadi pada kentang dan kacang-kacangan. Baru-baru ini, jenis nutrisi olahraga baru telah diiklankan secara aktif - pancake protein dan bubur dengan buah-buahan kering. Gadis kebugaran bertubuh ramping mengiklankan hidangan "sangat sehat" ini, yang, selain yang lainnya, banyak ditaburi madu. Jika Anda ingin menambah massa lemak, maka mereka ideal untuk ini.

Saya akan mulai menghitung nutrisi utama dalam makanan.

Namun, jika Anda mengonsumsi banyak gula, berat badan Anda akan cepat bertambah, tetapi bubur tidak. Kita kembali ke indeks glikemik dan insulin lagi. Perlu dipahami bahwa dalam pengertian biasa, teori penghitungan kalori dan nutrisi penting dapat menyebabkan peningkatan massa lemak tubuh. Masalahnya adalah itu tidak memperhitungkan indikator insulin dan glikemik makanan.

Saya akan mulai menggunakan penghambat kalori atau pembakar lemak

1. Dot yang mengandung campuran obat pencahar, diuretik, dan stimulan.
2. Obat-obatan berbahaya berdasarkan zat hormonal.

Seringkali, obat penurun berat badan mengandung bahan-bahan yang berpotensi berbahaya, terutama yang diimpor dari Tiongkok. Anda mungkin ingin berdebat dan menggunakan goji berry sebagai contoh. Sayangnya, ini adalah produk penurun berat badan yang sangat kontroversial. Tanaman ini beracun dan banyak perusahaan yang menjual goji berry tutup.

Saya akan minum banyak air

Tentang 5 kesalahan TOP saat menurunkan berat badan, tonton video di bawah ini:

Konsekuensi dari penurunan berat badan yang tidak tepat bisa sangat berbeda. Dokter memperingatkan kita tentang gangguan kesehatan sistemik, pelatih memperingatkan kita tentang perlambatan metabolisme, dan ahli kosmetik menghasilkan uang dengan mengencangkan kulit setelah menurunkan berat badan. Psikiatri telah menjelaskan beberapa gangguan mental yang berhubungan dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dan pendekatan yang salah terhadap proses ini. Penurunan berat badan yang cepat dan tajam melalui diet tunggal yang tidak sehat, puasa, beban fisik yang berlebihan, atau obat-obatan yang “diresepkan sendiri” dianggap “salah”. Kriteria utama untuk “kesalahan” adalah kerugian obyektif terhadap kesehatan dan tidak adanya kebiasaan baik “pada akhirnya”. Apa yang harus kita takuti?

Konsekuensi penurunan berat badan yang tidak tepat dengan diet tunggal

Kebanyakan ahli gizi mematuhi aturan: hanya satu diet tunggal selama 8 bulan, terlepas dari berapa berat badan dan BMI yang “di pintu masuk” ke dalam diet. Telah terbukti bahwa sistem kekebalan tubuh manusia sangat terpengaruh bahkan oleh diet satu produk selama seminggu. Proses pemulihan bisa memakan waktu enam bulan atau lebih. Pada waktu itu masuk angin secara harfiah “menyerang” tubuh, dan risiko komplikasi sangat tinggi.

Mono-diet juga membantu memperlambat metabolisme, yang dinyatakan dalam efek sederhana - pada akhirnya, seseorang mulai menambah berat badan, mengikuti diet standarnya, dan tidak menurunkan berat badan, mengikuti rekomendasi makan sehat. Namun, “mencapai” hal ini cukup sulit - Anda harus “melayani” setidaknya selama 1 bulan secara total. Tetapi bahkan setelah diet selama seminggu, laju metabolisme pulih setidaknya selama 30 hari, di mana Anda harus mengikuti "jalan keluar" - diet rendah kalori dengan kandungan garam dan gula yang rendah.

Serangan lapar, serta melewatkan makan secara teratur, “memukul” saluran pencernaan. Gastritis, radang usus besar, dan penyakit lainnya dapat tertular jika Anda secara sistematis menolak makan. Satu-satunya hal yang lebih berbahaya adalah mengganti makanan dengan kopi atau teh panas dan kental. Minuman meningkatkan sekresi jus lambung, yang menyebabkan mulas dan maag beberapa kali lebih cepat.

Puasa memperburuk penampilan dan kondisi kulit, rambut, kuku, dan gigi, apalagi jika dipadukan dengan gaya hidup normal “perkotaan”. Warna kulit tubuh kemudian harus dikembalikan dengan prosedur khusus dalam waktu yang cukup lama. Menurunkan berat badan dengan benar melalui puasa hanya mungkin dilakukan di rumah sakit medis dan dengan berkurangnya aktivitas fisik.

Puasa yang tidak benar tanpa masuk dan keluar memicu sembelit dan obstruksi usus, terutama jika seseorang, setelah lama menolak makan, menyerang makanan berat.

Baik puasa maupun diet tunggal memicu degradasi fisik - ketidakmampuan untuk melakukan latihan fisik yang paling sederhana sekalipun tanpa stres yang berarti. Seringkali, setelah diet, latihan fisik dihentikan hanya karena kurangnya kekuatan, yang menyebabkan melemahnya sistem kardiovaskular, kerangka, dan otot seseorang.

Menurunkan berat badan terlalu cepat dan tidak pernah berakhir dianggap “salah”. Dalam kasus pertama, jiwa manusia tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan citra tubuh yang baru; akibatnya, orang tersebut tidak menerima manfaat apa pun dari gaya hidup baru dan dengan cepat kembali ke kebiasaan sebelumnya, secara bertahap menambah berat badan.

Poin kedua jauh lebih berbahaya. Terkadang seseorang yang sedang menurunkan berat badan tidak bisa berhenti tepat waktu. Gambaran kecantikan yang tidak realistis yang dipromosikan oleh media berkontribusi besar terhadap munculnya sindrom “berat badan terus turun” dan gangguan makan yang menyertainya - anoreksia, bulimia, makan berlebihan kompulsif. Biasanya seseorang dengan penyimpangan seperti itu tidak bisa berhenti sendiri, dan terus “menurunkan berat badan”, mengabaikan tujuan dan aktivitas hidup lainnya. Akibatnya, hilangnya lingkaran sosial, pekerjaan, dan disorientasi sosial total mungkin terjadi.

Jika Anda mencurigai adanya konsekuensi dari penurunan berat badan yang aktif dan tidak terlalu sehat, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter spesialis. Pengobatan sendiri dalam hal ini bisa berbahaya.

Khusus untuk – pelatih kebugaran Elena Selivanova

Kadang-kadang, dalam mengejar kelangsingan, kita memutuskan untuk melakukan hal-hal yang putus asa - kita kelaparan, “melanjutkan” jus atau minum pil yang meragukan. Apa artinya ini?

Margarita Sukhankina, penyanyi, penyanyi utama grup Mirage:

– Saya akui: Saya mencoba banyak diet. Tapi hari ini saya benar-benar meninggalkannya. Pengalaman saya menunjukkan bahwa setiap mogok makan atau hari puasa merupakan tekanan yang sangat besar bagi tubuh. Dan hal ini dapat menimbulkan banyak masalah. Dan berat badan yang hilang cepat atau lambat akan kembali lagi - Anda tidak akan kelaparan selamanya, bukan?

Secara pribadi, saya mungkin berhasil mencoba semua metode penurunan berat badan yang ada. Dampaknya hanya masalah kesehatan. Saya telah belajar dari pengalaman saya sendiri bahwa selama diet, pertama-tama kita tidak kehilangan lemak, tetapi unsur mikro yang penting. Kalium, magnesium, kalsium dan mineral bermanfaat lainnya dengan cepat dikeluarkan dari tubuh bersama dengan cairan. Kami melihat angka-angka pada timbangan menurun dengan cepat, dan kami senang - prosesnya telah dimulai! Namun ini adalah penurunan berat badan yang salah dan berbahaya bagi kesehatan.

Setelah diet ketat yang saya jalani, saya harus benar-benar pulih setiap saat. Saya mengonsumsi vitamin khusus, mengonsumsi makanan tertentu, dan sebagai hasilnya, mengikuti “diet demi diet” lainnya. Akhirnya, saya bosan. Dan saya sangat tabu pada semua "pembongkaran".

Hari ini saya yakin bahwa satu-satunya cara untuk menjadi lebih kurus adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ya, memang sulit, tetapi hasil pekerjaan ini akan bertahan lama bagi Anda. Belum ada obat “ajaib”, apalagi produk pembakar lemak yang ditemukan. Jadi saya tidak lagi menyia-nyiakan waktu, uang, dan yang terpenting kesehatan saya untuk diet atau suplemen yang meragukan.

Anna Grachevskaya, pembawa acara TV:

– Sepanjang masa dewasa saya, saya berada dalam kondisi “akordeon”: saya menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Saya menjalani banyak diet berbeda, yang biasanya saya temukan di Internet atau pelajari dari teman. Ada yang lebih efektif, ada pula yang kurang efektif. Ada juga kerusakan. Dan beberapa kali bahkan sampai menimbulkan masalah kesehatan yang serius.

Jadi, suatu hari saya berada di ambang anoreksia. Tubuh tiba-tiba menolak makan. Saya menjadi sangat kurus. Untuk pulih, diperlukan intervensi medis. Saya diberi resep diet tertentu yang saya ikuti selama beberapa bulan. Untungnya, pengobatan ini membantu dan berat badan saya perlahan mulai bertambah.

Kemudian semuanya kembali normal. Tapi saya tidak tenang: lagi-lagi saya kehilangan berat badan dan kemudian menambah berat badan. Dan di awal tahun ini, diet terus-menerus menyebabkan metabolisme saya terganggu. Berat badan saya tidak turun meskipun saya tidak makan apa pun.

Sekali lagi saya harus beralih ke ahli gizi. Dengan bantuan mereka saya mencapainya hasil yang diinginkan dalam dua bulan. Dan tanpa mogok makan, hanya berkat nutrisi yang tepat dan olahraga. Itu menjadi ilmu bagi saya. Sekarang saya tahu pasti bahwa Anda tidak bisa menurunkan berat badan sendiri menggunakan resep dari Internet. Jika Anda memang ingin mendapatkan sosok cantik, Anda perlu beralih ke profesional. Maka berat badan berlebih akan hilang dan kesehatan Anda tidak akan terganggu.

Elena Samodanova, beberapa juara dunia dalam dansa ballroom, juri proyek televisi “Dancing with the Stars”:

– Di masa remaja, kita terkadang melakukan hal-hal aneh. Kami tidak puas dengan diri kami sendiri, meskipun kami terlihat hebat. Namun kami baru menyadari bahwa kami telah melakukan sesuatu yang bodoh setelah sekian lama.

Saya telah menari sejak kecil. Saya selalu ingin menjadi yang terbaik dan tampil terbaik. Untuk waktu yang lama saya sangat kurus. Namun pada titik tertentu, sosokku mulai terbentuk, dan aku berhenti menjadi remaja yang kaku. Dan kemudian saya memutuskan bahwa saya harus segera melakukan diet.

Saya mendekati masalah ini dengan maksimalisme remaja: Saya praktis berhenti makan dan mulai lebih banyak berolahraga. Selain kelas menari setiap hari, saya mulai berlari dan pergi ke gym setiap hari. Tentu saja, berat badan saya turun banyak. Tapi saya merasa tidak enak badan, secara halus. Itu sampai pada titik di mana saya tidak punya tenaga lagi untuk berlatih. Tapi masih ada kompetisi di depan.

Suatu hari yang “indah”, saya hampir pingsan karena kelaparan di kelas. Beginilah cara pelatih saya mengetahui bagaimana saya menyiksa diri sendiri dan tubuh saya. Tentu saja, dia banyak bersumpah - dan memang demikian! Sekarang saya bersyukur kepadanya karena mampu menemukan kata-kata dan meyakinkan saya untuk berhenti.

Sejak itu saya tidak pernah kelaparan. Saya memahami betul bahwa ini adalah jalan langsung yang merusak kesehatan Anda. Selama bertahun-tahun sekarang saya telah memilih untuk makan sehat dan menjalani gaya hidup aktif. Dan saya cukup senang dengan bentuk tubuh saya.

Irina Jovovich, model, aktris, presenter TV dari World Fashion Channel:

– Saya pikir setiap wanita telah mencoba menurunkan berat badan setidaknya sekali dalam hidupnya dan melakukan beberapa jenis diet. Dan banyak juga yang mengonsumsi obat penurun berat badan. Nah, bagaimana Anda bisa menolak iklan aktif koktail, pil, dan teh yang menjanjikan penurunan berat badan dengan mudah tanpa usaha apa pun dari Anda?

Jadi saya tidak terkecuali. Sekitar sepuluh hingga lima belas tahun yang lalu, produk penurun berat badan dari sebuah perusahaan ternama Amerika dipromosikan dengan sangat aktif dan bahkan agresif di seluruh negeri. Godaan untuk menurunkan berat badan tanpa kesulitan sangatlah besar, dan saya menyerah. Lucunya saat itu berat badan saya tidak berlebih. Saya hanya memiliki tubuh atletis alami. Tapi saya ingin kaki saya menjadi lebih ramping, lebih “seperti model.”

Saya membeli sendiri satu paket lengkap produk penurun berat badan. Sekilas, jalan menuju bentuk yang diinginkan tampak sangat sederhana. Untuk sarapan saya seharusnya minum pil dan smoothie stroberi. Untuk makan siang, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Dan untuk makan malam, pil dari toples berbeda dan seporsi koktail kembali menungguku. Seingat saya sekarang, ada dua jenis yang bisa dipilih: strawberry dan pisang.

Efeknya ternyata sangat cerah, tapi sama sekali tidak seperti yang saya impikan. Saya dirawat di rumah sakit karena penyakit saluran pencernaan. Kemudian saya sadar: tentu saja, jika Anda makan sekali sehari dan minum pil di waktu lain, berat badan Anda pasti akan turun. Namun sebagai “bonus” pasti akan merusak kesehatan Anda. Tapi Anda bisa dengan mudah menurunkan berat badan dengan makanan sehat biasa, tanpa membahayakan tubuh.

Pengalaman penurunan berat badan aktif kedua yang gagal terjadi jauh kemudian. Dan lagi-lagi saya menjadi korban iklan - saya membeli obat terkenal untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kali ini saya punya alasan serius untuk ini.

Saat itu saya sedang bekerja sebagai model. Ada peragaan busana penting di depan. Mereka membuatkan dua pakaian untukku. Mereka sudah siap dua bulan sebelum pertunjukan, dan satu bahkan sudah dijahit. Namun sesaat sebelum pertunjukan, berat badan saya berhasil bertambah. Tapi penampilan saya adalah salah satu momen penting peragaan busana. Jadi saya harus segera menjadi bugar agar saya bisa dengan mudah mengenakan gaun dan terusan.

Saya minum obat itu hanya tiga hari. Semuanya berhasil: berat badan saya turun, pakaian saya pas. Namun tak lama kemudian, berat badannya bertambah lagi—lima kilogram lebih banyak dari penurunannya. Oleh karena itu kesimpulannya: untuk menurunkan berat badan dengan mudah, Anda selalu harus membayar dengan efek samping.

Hari ini saya yakin: untuk menurunkan berat badan dengan aman dan, yang terpenting, untuk waktu yang lama, Anda hanya memerlukan dua hal. Yang pertama adalah makan sehat dan seimbang tiga kali sehari. Dan yang kedua adalah olahraga dalam segala manifestasinya. Untuk satu, berenang cocok, untuk yang lain - gym, untuk yang ketiga - jalan-jalan di udara segar. Menari, yoga, bersepeda, sepatu roda – ada banyak pilihan. Anda hanya perlu menemukan olahraga favorit Anda, dan kemudian Anda akan dengan senang hati menurunkan berat badan.