Falscher Gewichtsverlust. So verlieren Sie Gewicht ohne Diät: praktische Ratschläge

Es ist Sommer und viele von uns machen Diäten und nehmen aktiv ab, um am Strand großartig auszusehen.
Allerdings machen viele Menschen, die abnehmen, sehr oft wiederholt entscheidende Fehler, die den gesamten Prozess oft zu einer schrecklichen Folter machen.

Abnehmen ist bereits eine Kunstform, die man sehr gut verstehen muss. Heutzutage gibt es einfach unglaublich viele Ratschläge – Fälschungen, nach denen Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern auch Ihre Beziehung zu Ihrem Körper ruinieren und Ihrer Gesundheit schaden können.

Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was jemand tun kann und was nicht, der harmonisch, kompetent und ohne Gesundheitsschäden abnehmen möchte.

1. Falsche Einstellung zum Wasser

Dies ist einer der Hauptfehler – die Begrenzung des Wasserverbrauchs. Wasser ist notwendig, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was zu einem langsameren Gewichtsverlust führt.
Ernährungswissenschaftler glauben, dass Erwachsene, die mehr als acht Gläser Wasser pro Tag (1,5 Liter) trinken, mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die weniger trinken.

Es gab eine Zeit, in der das ganze Land aktiv an Gewicht verlor, indem es irgendeine Art von Tee zur Gewichtsreduktion trank. Was waren die Ergebnisse? Beim Teetrinken ging das Gewicht zurück. Genauer gesagt, das Wasser floss. Sobald der Teekonsum eingestellt wurde, stellte sich der Flüssigkeitshaushalt im Körper wieder her und die Nieren erholten sich noch lange Zeit von dem Stresszustand.
So kann man nicht abnehmen. Der Körper muss ausreichend Flüssigkeit erhalten und auf keinen Fall sollten Sie Diuretika in Elefantendosen verwenden, damit nützliche Substanzen nicht aus Ihrem Körper ausgewaschen werden.

Elena Nikitina, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften, Mitarbeiterin der Abteilung für klinische Ernährung der RUDN-Universität, kommentiert:
„Feste Nahrung, für deren Aufnahme der Körper bis zu 10 % der aufgenommenen Energie aufwendet, wird langsam verarbeitet, verbleibt im Magen und sorgt lange für ein Sättigungsgefühl. Flüssige Kalorien werden sofort aufgenommen, praktisch ohne Energieverbrauch. Daher trinkt ein Mensch unbemerkt mehr als geplant.
Und die Menge der verzehrten Nahrung, die wir mit dem Getränk „befeuchtet“ haben, ist größer.
Sie sollten Ihren Durst nicht mit Limonade und Fruchtsäften löschen, insbesondere nicht mit abgepackten. Der Zuckergehalt in ihnen ist ungefähr gleich und danach möchte man noch mehr trinken.
Säfte enthalten nicht weniger Kohlenhydrate als Süßwaren. Beispielsweise hat ein Glas Traubensaft den gleichen Kaloriengehalt wie eine Portion Schokoladenkuchen.
Milchshakes und alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien und Zucker.
Tee und Kaffee enthalten in reiner Form praktisch keine Kalorien. Aber sie werden durch allerlei Zusatzstoffe stark „beschwert“. Beispielsweise enthält eine Tasse Kaffee nur 2 kcal, Kaffee mit Zucker und Milch kostet 75 kcal und Mokkakaffee mit Sahne und Schokolade kostet 275 kcal (das gleiche wie ein vollwertiges warmes Gericht).“

Kaloriengehalt von Getränken (kcal pro 100 ml)

• Wasser - 0
• Tee - 1
• Kaffee - 1
• Kwas - 27
• Tee mit Zucker (1 Löffel) - 28
• Grapefruitsaft - 35
• süße Limonade - 42
• Fruchtgetränk - 46
• Kaffee mit Zucker (1 Löffel) und Milch - 75
• Traubensaft - 75
• Milchshake - 96
• heiße Schokolade - 110

Alkoholische Getränke

• Bier - 43 (hell), 48 (dunkel)
• Champagner - 64 (trocken), 100 (süß)
• Wodka - 235
• Cognac - 239

2. Fasten und strenge Diät

Viele Menschen, die abnehmen, glauben, dass es besser ist, schnell Gewicht zu verlieren und es dann mit minimalem Aufwand zu halten. Es ist ein schwerer Fehler zu glauben, dass wer hungert, Gewicht verliert!
Nein, nein und NEIN. Das Hungergefühl ist der Feind des Abnehmens! Denken Sie daran, dass Sie mindestens fünfmal am Tag essen müssen! Oder noch besser: sechs. Kleine Portionen, nur gesundes Essen, immer mit Snacks, aber hungern darf man nicht!

Elena Tereshina, Doktorin der Biowissenschaften, Gerontologin, kommentiert:
„Die Nachteile des Fastens: Beim Vollfasten verbraucht der Körper zunächst Proteine, daher sind die ständigen Begleiter des Fastens schlaffe Haut, Faltenbildung und Muskelschwäche. Vor dem Hintergrund eines Proteinmangels entwickeln sich Anämie und Immunschwäche, der Blutdruck sinkt, der Herzrhythmus wird gestört und Frauen erleben die Wechseljahre.

Eine schnelle, strenge Diät versetzt den Körper in einen „Energiesparmodus“ und verlangsamt den Stoffwechsel. Der Körper beginnt, eine Reserve anzulegen, da er im Gegensatz zu Ihnen nicht weiß, wie lange der Hungerstreik dauern wird.
Deshalb sollten Sie, wenn Sie halb verhungert leben, loslegen und sich selbst den kleinsten Überschuss gönnen – ein Brötchen oder einen Kuchen – und dieser wird sich sofort auf Ihren Hüften oder Ihrer Taille ablagern. Und wenn Sie auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen, kommt das verlorene Gewicht in kürzester Zeit wieder zurück.

Wir müssen uns daran erinnern: Selbst bei der korrektesten und ausgewogensten Ernährung ist eine Rückkehr von 10-20 % des verlorenen Gewichts die Norm.“

3. Eliminierung von Fetten oder Kohlenhydraten aus der Nahrung

S-Vetlana Derbeneva, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften, leitende Forscherin am Forschungsinstitut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften, kommentiert:
„Das Wesentliche einer fettarmen Ernährung ist der Verzehr kalorienarmer Lebensmittel. Eine solche Diät führt zu einer Störung des Fettstoffwechsels, senkt den Spiegel des „guten“ Cholesterins im Blut und erhöht das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken.
Die Gewichtszunahme erfolgt bei einer solchen Diät schneller, da fettarme Lebensmittel nicht sättigen und häufiger gegessen werden.“

Ein weiterer häufiger Fehler ist übrigens die falsche Vorstellung, dass man schnell abnehmen kann, wenn man die Kohlenhydratzufuhr einschränkt.

Kohlenhydrate sind der Hauptlieferant von Ballaststoffen, die für die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts notwendig sind. Indem wir sie ablehnen, verurteilen wir uns zu Verstopfung und Störungen der Darmflora. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate aktiv am Abbau unnötiger Fette beteiligt und daher für Menschen, die Gewicht verlieren, lebenswichtig.

Allerdings muss zwischen einfachen Kohlenhydraten (Süßigkeiten, Mehl), die schnell aufgenommen und auch schnell verbrannt werden, und langsamen Kohlenhydraten (Nüsse, Getreide, Hülsenfrüchte, Pflanzenfasern) unterschieden werden, die langsam abgebaut werden und ein Sättigungsgefühl hinterlassen für eine lange Zeit. Ein paar Mal pro Woche können Sie sich jedoch auch Kuchen gönnen. Eine Diät wird von vielen als schmerzhafte Zeit empfunden und süße Freuden entschärfen die Situation.

4. Essen Sie nicht nach 18.00 Uhr

Nach sechs Jahren nicht mehr zu essen ist einer der beliebtesten Tipps, der insbesondere von jungen Star-Müttern aktiv gefördert wird, die sagen, dass sie auf diese Weise in ein paar Monaten 10-15 kg abnehmen konnten.

Kommentiert von Tatyana Pilat, Doktorin der medizinischen Wissenschaften, Seniorprofessorin an der nach ihr benannten 1. Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität. I. M. Sechenova:
„Der Körper empfindet eine 12-14-stündige Nahrungspause als Hungerstreik. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel stark, was zu unkontrolliertem Appetit führt.
Besonders unerwünscht ist es für Menschen, die nach Mitternacht ins Bett gehen, um auf diese Weise „abzunehmen“. Bei ihnen erfolgt abends die Freisetzung bestimmter Enzyme und Hormone ins Blut.
Wenn eine notwendige Mahlzeit ausgelassen wird, beginnt im Körper ein hormoneller Aufruhr, der sich negativ auf Wohlbefinden, Stimmung, Gesundheit und Aussehen auswirkt.
Natürlich sollte man nachts trotzdem nicht zu viel essen. Die optimalen Abendspeisen sind fettarm, leicht verdaulich und kalorienarm: fermentierte Milch und Meeresfrüchte, Obst, gekochtes Gemüse.“

Geeignet sind auch diätetisches Geflügelfleisch, kalorienarmer Hüttenkäse und Fisch. Sie können sich einen Apfel, eine Birne oder eine Orange gönnen, aber es ist besser, Bananen zu meiden.
Denken Sie daran: Ihre letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass das Abendessen leicht sein sollte, wenn Sie nachts schlafen möchten. Wenn Sie Nachtschicht haben, sollte das Abendessen herzhaft sein. Und umgekehrt: Für diejenigen, die sich direkt nach dem Frühstück in den Computerstuhl fallen lassen oder nach der Nachtschicht ins Bett gehen, gibt es ein leichtes Frühstück.

Es ist überhaupt nicht notwendig, immer und überall eine Waage bei sich zu haben und jedes Gramm, das man isst, peinlich genau zu protokollieren. Sagen Sie mir, wissen Sie, wie viel ein Laib Brot, eine Tüte Milch und ein Paar Louboutins kosten? Den genauen Preis können Sie vielleicht nicht nennen, aber jeder kennt den ungefähren Wert.
So sollten Sie das Volumen eines Gerichts und seinen Kaloriengehalt grob anhand des Auges einschätzen. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, dann essen Sie besser etwas weniger.
Entwickeln Sie diese nützliche Fähigkeit in sich. Sie werden es nie bereuen.

5. Anstrengende Trainingseinheiten

Unter Abnehmwilligen ist die Meinung weit verbreitet, dass man, wenn man mit dem Sport beginnt, essen kann, was man will – langes und anstrengendes Training hilft schnell beim Abnehmen.
Jeder weiß, dass man zum Abnehmen Muskeln braucht. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto einfacher ist das Abnehmen. Daher beginnen viele gut motivierte Schönheiten, jeden Tag hartes Training zu absolvieren, ohne ihren Körper auszuruhen. Auf diese Weise erleiden Sie ständige Müdigkeit und einen Zusammenbruch des Nervensystems.
Und sobald Sie mit dem Training aufhören, steigt das Gewicht. Magst du Kraftprodukte? Vier Trainingseinheiten pro Woche sind mehr als genug.

Kommentiert von Roza Tsallagova, Doktorin der medizinischen Wissenschaften, Leiterin der Abteilung für Präventivmedizin und Grundlagen der Gesundheit, NSU. P. F. Lesgaft:
„Selbst bei intensivstem Training werden durchschnittlich 600 kcal pro Stunde verbraucht. Und zum Beispiel enthält der „Ts-ezar“-Salat, den man nach dem Training isst, 850 kcal.
Durch Sport, aber ohne etwas am Ernährungssystem zu ändern, kann man sogar zunehmen – aufgrund der unvermeidlichen Appetitsteigerung nach körperlicher Aktivität.

Sportliche Aktivitäten sind jedoch willkommen, sie tragen zur Produktion von Endorphinen bei – Glücks- und Lusthormonen. Es ist ihre Abwesenheit, die uns dazu bringt, Trost in der Nahrung zu suchen.“

Ohne Sport werden Sie nicht abnehmen. Sie können so viel Diät machen, wie Sie möchten, aber es wird die Zeit kommen, in der sich der Körper an eine kalorienreduzierte Diät gewöhnt. Daher ist es besser, sofort den richtigen Weg einzuschlagen. Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität, ohne Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu unterschätzen. Beginnen mit .

Hilfreiche Ratschläge Gewicht verlieren

✔ Willst du wirklich 15 kg in einem Monat abnehmen? Zuerst müssen Sie verstehen, dass dies praktisch unmöglich ist. Im Laufe der Jahre sammelt sich Fett an. Und es wird keine Woche oder einen Monat dauern, es loszuwerden. Sie müssen das verstehen und dürfen nicht aufgeben. Glauben Sie auf keinen Fall, dass Sie in einer Woche fünfzehn Kilogramm abnehmen und dabei schön, schlank und gesund werden können.
Denken Sie daran: Sie müssen entspannt abnehmen.
Wenn Sie die Diät und alle Empfehlungen befolgen und sogar mehr als 5 kg abnehmen, werden Sie psychisch enttäuscht sein, dass Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben.
Realistische Ziele sind ein lebenslanger Erfolg bei einer Diät und eine langfristige Gewichtsreduktion. Mit anderen Worten: Je langsamer jemand abnimmt, desto größer ist die Chance, dass die Pfunde nicht zurückkommen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie realistisch Ihr Ziel ist, konsultieren Sie besser einen Ernährungsberater.

Übrigens: Setzen Sie sich niemals das Ziel, in einem Jahr zwanzig Kilogramm abzunehmen. Wofür? Es ist so weit und schwierig!
Was sind zwanzig Kilogramm im Jahr? Das sind etwas mehr als eineinhalb Kilogramm pro Monat! Klingt cool, nicht wahr?
Nur anderthalb Kilogramm, Frauen! Dies ist ein einfaches, nicht schwieriges Ziel, das für jeden zugänglich ist. Sie können einen halben Monat damit verbringen, dieses Ziel zu erreichen und einen halben Monat damit, das Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie, die Möglichkeit von Problemen in Betracht zu ziehen, die Ihnen ein vorschneller Ansatz zum Abnehmen mit sich bringen kann. Vernünftige Planung und schrittweises Vorgehen sind die wichtigsten Prinzipien beim Abnehmen. Durch langsames und stetiges Abnehmen erreichen Sie das gewünschte Ergebnis. Und indem Sie Ihre Essgewohnheiten endlich ändern, festigen Sie die erzielten Ergebnisse.

✔ Und hör auf, an diesen ganzen Unsinn zu glauben!

• Es gibt keinen Tee, der Fett abbaut.
• Es gibt keine Frucht, die Fett abbaut.
• Frame 25 ist Fiktion.
• Clips zum Abnehmen sind Unsinn.
• Akupunktur ist Unsinn.
• Fett sind überschüssige Kalorien, die der Körper nicht verwerten kann. Wenn Sie nicht zunehmen möchten, geben Sie mehr Kalorien aus, als Sie essen. Beachten Sie: Essen Sie nicht weniger, sondern geben Sie mehr aus!

✔ Verzweifeln Sie nie! Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben, wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung anpassen können. Das ist das Gesetz. Fett wird einer Kalorienreduzierung und einem guten Training niemals widerstehen können.

✔ Ein bisschen über Pannen und Fresser fürs Gehirn.
Manche Menschen analysieren sorgfältig ihre psychischen Probleme mit Übergewicht und haben große Angst, dass ihr Gehirn dem Körper bei einer Diät befiehlt, Fett aus allen möglichen Fetten zu holen. Deshalb erlauben sich diese Menschen, an einem Tag in der Woche alles zu essen. Manchmal übersteigt die tägliche Kalorienaufnahme eines solchen Tages die Summe mehrerer Tage.
Mädchen, Frauen, eine übermäßige Kalorienaufnahme ist immer fett. Erwarten Sie nicht einmal, dass Ihr schlaues Gehirn einen Deal mit Ihnen macht und an solchen Tagen kein Fett ansammelt.
Haben Sie zusätzliche Kalorien? Das heißt, es wird Fett geben.

✔ Fastentage mit minimaler Ernährung bringen keine langfristige Wirkung.
Milchmilch, Saft, Brühe, fünf Äpfel, Wassermelonenmark, eine Tafel Schokolade ... Soll ich weitermachen? Glauben Sie wirklich, dass das Lot von morgen das verschwundene Fett ist?
Und wenn es nicht das Fett war, das verschwand, warum haben Sie dann gelitten? Das Wasser vertreiben? Großartig. Fuhrst du?
Haben Sie die Zahl auf der Waage bewundert und sich selbst gelobt? Morgen wirst du weinen. Denn der Wasserhaushalt kehrt zurück, was bedeutet, dass der Skalenpfeil nach oben wandert.
Frauen, machen Sie kein Aufhebens, nehmen Sie systematisch ab.

✔ Es ist nicht nötig, sich jeden Tag zu wiegen. Es ist wichtiger, langfristiges Engagement darin zu sehen, sich wöchentlich zu wiegen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, 1 Kilogramm pro Woche abzunehmen, werden Sie sich über die beabsichtigte Reduzierung freuen. Dies ist motivierend, im Gegensatz zu täglichen Schwankungen der Gewichtszunahme oder -abnahme.

✔ Es ist dumm, am Montag, dem Ersten des Monats, direkt nach den Feiertagen mit dem Abnehmen zu beginnen. Entscheiden Sie hier und heute, dass Sie abnehmen müssen, und von nun an werden Sie abnehmen. Sonst vergisst man den Montag, am Ersten des Monats wird man zu einem Besuch eingeladen und die Reihe der Feiertage nimmt kein Ende.

✔ Sie müssen abnehmen wollen. So wie eine alte Jungfer davon träumt, ihren Prinzen zu treffen, so wie ein Bettler davon träumt, reich zu werden, und ein kranker Mensch davon träumt, gesund zu werden, so sollten Sie den Wunsch haben, Gewicht zu verlieren. Ohne Motivation wird man nicht viel erreichen. Finden Sie die Leidenschaft, die Hitze, den Wunsch, Gewicht zu verlieren. Etwas, das Sie dazu bringt, Ihr Leben zu verändern, sich von Junk Food abzuwenden und vom Krafttraining von morgen zu träumen –

✔ Nehmen Sie einfach nicht vorübergehend oder im Urlaub ab. Ich mache eine wöchentliche Diät! Ich muss abnehmen, bevor sich meine Klassenkameraden treffen! Klingt bekannt?
Nun, Sie werden in einer Woche ein paar Kilogramm verlieren. Was bringt Ihnen das? Denn wenn Sie nicht weiter auf Ihre Ernährung achten, kommen die Kilos wieder zurück!
Was wirst du morgens nach dem Abend deiner Klassenkameraden machen? Gibt es etwas, das Sie finden können? Warum also quälen und fast alle Körpersysteme verspotten? Lieben Sie richtiges und gesundes Essen, lernen Sie, Ihren Körper zu respektieren und ihn nicht mit Müll zu füttern. Und lebe dein ganzes Leben lang so.

✔ Bitte beachten Sie, dass es ein großer Fehler wäre, mit mehreren Diäten abzunehmen.
Die englische Diät umfasst ein sehr reichhaltiges Frühstück, ein mittelschweres Mittagessen und ein sehr leichtes Abendessen. Ein weiterer Grund ist ein gutes Mittagessen, denn wenn man satt ist, schützt man sich vor einem Zusammenbruch am Abend. Die richtige Ernährung und Sportdiät besagt, dass das Abendessen nur 4 Stunden vor dem Schlafengehen herzhaft sein sollte. Wenn Sie nach einem System frühstücken, nach einem zweiten zu Mittag essen und nach einem dritten zu Abend essen, werden Sie nie abnehmen. Wählen Sie ein Ernährungssystem und bleiben Sie dabei.
✔ Und glauben Sie nicht blind an die Genetik und denken Sie, dass Sie niemals abnehmen werden.
Ihre Fettleibigkeit ist ein Lebensstil und eine ungesunde Ernährung, wenn es um einen gesunden Körper geht. Du kannst nicht dick sein, weil deine Eltern fett sind. Nur weil man viel isst und sich wenig bewegt, ist man dick.

✔ Scheuen Sie sich nicht, anderen zu sagen, warum Sie keinen Alkohol trinken, keinen Kuchen essen und morgen statt ins Fitnessstudio ins Fitnessstudio gehen.
Mädchen, Frauen, ist es eine Schande, auf Ihre Gesundheit und Schönheit zu achten und davon zu träumen, wieder eine schlanke Figur zu bekommen? Indem Sie sich für Ihren Gewichtsverlust schämen, scheinen Sie zu leugnen, dass Ihr Ziel schön und edel ist. Nein, meine Lieben! Sie sollten abnehmen wollen und stolz darauf sein, dass Sie es geschafft haben. Haben Sie niemals Angst zuzugeben, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und Sport treiben. Es ist in Ordnung!
basierend auf Materialien von www.aif.ru, www.diets.ru

Meine lieben Verlierer! Diese Liste mit Tipps ist aus den Erfahrungen vieler zusammengestellt, die es wollten, versuchten, Fehler machten, es aber erreichten. Dies ist ein kleiner Spickzettel für diejenigen, die zum ersten oder zweiten Mal den Weg des Abnehmens einschlagen.
Versuchen Sie, diese Fehler zu vermeiden und sorgen Sie dafür, dass Ihr Gewichtsverlust stabil, gesund und angenehm verläuft!

Trotzdem bleibt das Problem einer kompetenten und effektiven Gewichtsabnahme relevant. Warum? Fast 50 % derjenigen, die abnehmen, machen Fehler, die sie irgendwie daran hindern, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Experten identifizieren die 10 häufigsten Fehler beim Abnehmen.

1. Essen direkt nach dem Training.

Viele Mädchen glauben fälschlicherweise, dass sie nach dem Kalorienverlust nach dem Training einen Snack zu sich nehmen können. Das ist einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen! Ernährungsexperten und Sporttrainer sind zu dem Schluss gekommen, dass die Mahlzeiten 1 Stunde vor dem Training und mindestens 2 Stunden danach eingenommen werden sollten. Wenn Ihr Appetit nach dem Sport zu stark ist, können Sie ein Glas Wasser oder fettarmen Kefir trinken.

2. Konstantes Wiegen.

Eine ständige, genaue Überwachung der Waage ermöglicht keine ausreichende Einschätzung des eigenen Gewichts, der Attraktivität und der Sexualität. Sie konzentriert sich auf das Abnehmen. In der Zwischenzeit sind eine gut gewählte Ernährung und systematische Cardio- und körperliche Aktivität minus zusätzliche Pfunde und fast der gleiche Muskelmassezuwachs. Daher ist das Ergebnis in Kilogramm vielleicht nicht beeindruckend, aber die Schönheit des Körpers und das attraktive Relief der Konturen werden für jeden spürbar sein!

3. Unzureichende Wassermenge.

Wasser ist die Quelle des Lebens, der Schönheit und der Gesundheit. Wasser verlangsamt den Alterungsprozess, verbessert die Verdauung und hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Bei ausreichender Einnahme von reinem stillem Wasser, dessen Tagesnorm bis zu 2,5 Liter pro Tag beträgt, wird die Haut sauber, elastisch und der Prozess des Abnehmens wird beschleunigt. Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass man bei Hunger nur ein Glas Wasser trinken muss. Wichtig: Sie müssen nur Wasser trinken (Tee, kohlensäurehaltige Getränke und Suppen werden NICHT in die Berechnung einbezogen).

4. Die Meinung, dass man durch Rauchen schneller abnehmen kann.

Nikotin stört den Stoffwechsel des Körpers und wirkt sich negativ auf die Elastizität und Farbe der Haut aus. Rauchen reduziert den Appetit nicht, beeinflusst den Prozess des Abnehmens in keiner Weise und macht eine Person sogar lethargischer und fauler und daher weniger aktiv.

5. Einnahme von pharmakologischen Medikamenten und Getränken zur Gewichtsreduktion.

Wie wirken Diätpillen? Sie blockieren das Verlangen nach Essen nur im Moment der Einnahme, als würden sie den Körper täuschen. Sobald eine Person die Einnahme der Pillen abbricht, kehrt der Appetit zurück und nimmt sogar zu. Die ständige Einnahme von Medikamenten ist kein wirksamer Weg, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die Hauptsache ist, keinen Schaden anzurichten!

6. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten.

Alle Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die Nahrung in kleinen Portionen eingenommen werden sollte, die jeweils in ein Glas passen. Sie sollten mindestens 5-6 Mal am Tag essen: Frühstück, zweites Frühstück (Mittagessen), Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie einen Snack zu sich nehmen (Apfel, ein Glas Kefir, Gurke). Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten stören den Verdauungsprozess, erhöhen das Risiko einer Überernährung, insbesondere nachmittags, und Endresultat verursacht den gegenteiligen Effekt.

7. Häufiger Verzehr von Joghurt als diätetisches Lebensmittel.

1 Glas Joghurt enthält bis zu 4 Stück (Teelöffel) Zucker. Zucker löst die Ausschüttung von Insulin aus und steigert dadurch den Appetit. Daher verspüren Sie nach dem Verzehr von 1 Glas Joghurt innerhalb der nächsten halben Stunde ein Hungergefühl. Joghurt ist ein Genuss. Es sollte nicht öfter als zweimal pro Woche als Dessert verzehrt werden und die üblichen Süßigkeiten ersetzen: Brötchen, Schokolade usw.

8. Der Wunsch, schnell Übergewicht zu verlieren.

Der Prozess des Abnehmens erfordert Zeit und Geduld, systematische Bewegung und eine gut gewählte Ernährung. Deshalb richtige Gewichtsabnahme kann nicht schnell sein! Darüber hinaus führt ein plötzlicher Gewichtsverlust (bis zu 10 oder mehr Kilogramm pro Monat) unweigerlich zu schlaffer Haut. Die Haut hat einfach keine Zeit, sich an Ihr neues Gewicht anzupassen und wird schlaff und schlaff. Nur eine Operation kann diesen Zustand beheben. Deshalb sollten Sie gleichmäßig abnehmen (bis zu 5 Kilogramm über 3-4 Monate) und dann einfach ein für Sie angenehmes Gewicht halten.

9. Nichteinhaltung einer Diät.

Ein häufiger Grund für das Scheitern von Frauen, die abnehmen wollen, ist die Nichteinhaltung einer Diät. Eine häufige Ursache für einen Zusammenbruch ist zum Beispiel ein Ereignis: leckeres Essen, Alkohol, der beim Abnehmen komplett aus der Ernährung ausgeschlossen werden muss, herzhafte Desserts. Bei vollständiger Einhaltung der Diät wird die Nahrungsmenge in einer Portion nach und nach Teil Ihrer gewohnten Ernährung und Sie werden sich ab der üblichen Portion satt fühlen.

10. Strenge Diät ohne körperliche Aktivität.

Der häufigste Fehler beim Abnehmen ist eine Diät ohne körperliche Aktivität. Ergebnis: dramatischer Gewichtsverlust, schlaffe, schlaffe Haut und keine sexy Kurven! Darüber hinaus verlangsamen extreme Diäten den Stoffwechselprozess. Je weniger Nahrung in den Körper gelangt, desto mehr verlangsamt sich der Stoffwechsel und das Gewicht kehrt wieder zurück. Abschluss: effektiver Gewichtsverlust ist eine Reihe von Maßnahmen, die die richtige Ernährung + ein Programm mit speziell entwickelten Übungen und Cardio-Training für Muskeltonus und appetitliche weibliche Formen umfassen.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, Seelenfrieden und Ausgeglichenheit zu bewahren, denn vor dem Hintergrund von Stress verspürt eine Frau oft Hunger und „isst“ ihn. Auch Schlafmangel kann zu einer erfolglosen Gewichtsabnahme führen. Denn im Schlaf benötigt der Körper keine Nahrung. Darüber hinaus trägt gesunder, gesunder Schlaf zur vollen Funktionsfähigkeit des gesamten Körpers bei und Schlafmangel produziert große Mengen des Stresshormons Cortisol. Stress provoziert erneut die Nahrungsaufnahme und erneut ist es nicht möglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Nur die strikte Einhaltung aller Empfehlungen ermöglicht es Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen – Übergewicht zu verlieren und es nach dem Abnehmprozess beizubehalten. Machen Sie alles richtig, um abzunehmen?

Der Inhalt des Artikels:

Wir haben gezielt Suchanfragen in zwei Hauptsystemen analysiert. Dadurch war es möglich, sich eine Meinung über die Präferenzen unserer Mitbürger im Bereich der Bekämpfung von Übergewicht zu bilden. Die überwiegende Mehrheit der Menschen möchte schnell und sicher abnehmen. Dies geschieht jedoch nicht und kein einziges weithin beworbenes Nahrungsergänzungsmittel kann dabei helfen. Eine ideale Figur kann nur mit der richtigen Ernährungsplanung und aktivem Training erreicht werden.

Wenn Sie sich entscheiden, dieses oder jenes Medikament zu kaufen, werden Sie wahrscheinlich einfach Geld verschwenden. Im schlimmsten Fall schädigen Sie auch den Körper. Im Internet gibt es viele Artikel darüber, wie man nicht abnimmt und welche typischen Fehler Abnehmwillige machen. Doch den Menschen interessiert nicht, wie er sein Ziel sicher erreicht, sondern wie schnell dieser Prozess verläuft. Dadurch machen sie die gleichen Fehler wie andere. Schauen wir uns die typischen Fehler von Abnehmenden an, und vielleicht verstehen Sie, wie man nicht abnimmt.

Wie man nicht abnimmt: Welche Methoden sollten nicht angewendet werden?

Vollständige oder teilweise Verweigerung der Nahrungsaufnahme

Oft wird eine solche Entscheidung mit dem Wunsch begründet, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. In der Praxis werden Sie jedoch das gegenteilige Ergebnis erhalten. Im Laufe mehrerer Jahrtausende hat der menschliche Körper gelernt, den Hunger zu überstehen und bei der geringsten Gelegenheit strategische Energiereserven anzulegen. Sie verstehen bereits, dass es sich um Fett handelt. Wenn Sie hungern, können Sie aufgrund des Abbaus von Muskelgewebe und der Dehydrierung nur Gewicht verlieren.

Es lohnt sich auch, sich daran zu erinnern, was das Wort „Fasten“ bedeutet, das oft zur Rechtfertigung einer falschen Gewichtsabnahme verwendet wird. Nach Ansicht der Priester bedeutet Fasten keineswegs Vegetarismus, geschweige denn Fasten. Wenn wahre Gläubige fasten, halten sie sich nicht nur an ein bestimmtes Ernährungsprogramm, sondern verhalten sich auch im Einklang mit den kirchlichen Geboten.

Es sollte auch klargestellt werden, dass das Fasten eine der Überlebensmethoden der jüdischen nomadischen Hirtenstämme war. Während der Herbst-Winter-Periode brachten Schafe aktiv Nachwuchs zur Welt und die Menschen waren gezwungen, ihren Fleischkonsum einzuschränken. Fast alle christlichen Feiertage und Fasten spiegeln den landwirtschaftlichen Kalender der Antike wider.

Viele von Ihnen wissen, dass der größte Teil unseres Landes hinsichtlich der klimatischen Bedingungen nicht mit Israel und Ägypten verglichen werden kann. In diesen Ländern kann die Temperatur im Winter 25 Grad erreichen und das Rote Meer erwärmt sich auf bis zu 22 Grad. Stimmen Sie zu, selbst im Sommer gibt es nicht überall ein solches Wetter. In heißen Klimazonen verträgt der Körper Einschränkungen bei Proteinverbindungen und tierischen Fetten viel leichter. Diese Nährstoffe müssen wir durch Kohlenhydrate ersetzen, die dadurch in Fettreserven umgewandelt werden.

So wenig wie möglich essen

Diese Tatsache kann durch die Konzentration von Glukose erklärt werden. Wenn Sie essen, steigt Ihr Zuckerspiegel zunächst an und sinkt dann allmählich. Wenn die Konzentration einer Substanz ein bestimmtes Niveau erreicht, beginnt ein Mensch Hunger zu verspüren. Dieser Zeitraum hängt von den verzehrten Produkten ab. Nach schnellen Kohlenhydraten möchten Sie innerhalb von 30 Minuten etwas essen. Wenn Sie Brei (eine Quelle komplexer Kohlenhydrate) essen, stellt sich das Hungergefühl nach mindestens zwei Stunden ein.

Wir alle wissen, dass Ernährungswissenschaftler empfehlen, über den Tag verteilt drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei Snacks zu sich zu nehmen. Wenn es bei den Hauptmahlzeiten praktisch keine Probleme gibt, empfehlen einige Ernährungswissenschaftler als Snack Nüsse, Joghurt, Obst usw. Wenn diese Lebensmittel jedoch in großen Mengen verzehrt werden, ist die Wirkung genau das Gegenteil von dem, was erwartet wird.

Beispielsweise ist der Energiewert von Nüssen extrem hoch und Früchte enthalten Fruktose, eines der einfachen Kohlenhydrate. Vergessen Sie nicht, dass Fruktose die Aktivität von Insulinrezeptoren unterdrücken und dadurch das Risiko erhöhen kann, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Essensverweigerung nach sechs Uhr abends

Nur Obst essen

Sie sollten nicht damit rechnen, den Körper zu betreten große Menge Nährstoffe dank importierter Früchte. Außer diversen Konservierungsmitteln und Pestiziden ist dort wenig drin. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Früchte den Appetit steigern. All dies deutet darauf hin, dass Sie mit Früchten allein nicht abnehmen können. Auf den polynesischen Inseln sind Obst, Reis und Fisch die Grundnahrungsmittel.

Für unsere Landsleute bilden diese Produkte die Grundlage der meisten diätetischen Ernährungsprogramme. In Polynesien darf ein Mädchen mit einem Körpergewicht von weniger als 100 Kilo nicht heiraten, da sie als zu dünn gilt. Bei Trockenfrüchten ist äußerste Vorsicht geboten. Wenn sie nach allen Regeln an der frischen Luft getrocknet würden, wäre das etwas anderes. Unter Bedingungen der Massenproduktion ist dies jedoch schlicht unmöglich. Der Einsatz verschiedener Chemikalien zur Beschleunigung des Trocknungsprozesses von Früchten zerstört einen zunehmenden Teil der Nährstoffe.

Ich werde spezielle Produkte für Fitnessfans verwenden

Nehmen wir als Beispiel Joghurt. Der Insulinindex beträgt 100, bei Joghurt etwa 115 Einheiten. Es geht um das Vorhandensein einer großen Anzahl von Milcheiweißverbindungen. Gleichzeitig weiß jeder, der abnimmt, dass Brot während einer Diät nicht verzehrt werden sollte. Ein weiteres Beispiel ist weißer Reis mit einem Insulinindex von 117 Einheiten.

Bei Wildreis ist die Situation anders, aber die Kosten für dieses Produkt sind viel höher. Ähnlich verhält es sich mit Kartoffeln und Hülsenfrüchten. In letzter Zeit wird aktiv für eine neue Art der Sporternährung geworben – Proteinpfannkuchen und Porridge mit Trockenfrüchten. Schlanke Fitness-Girls bewerben diese „extrem gesunden“ Gerichte, die unter anderem großzügig mit Honig beträufelt werden. Wenn Sie Fettmasse aufbauen möchten, sind sie dafür ideal.

Ich fange an, die wichtigsten Nährstoffe in der Ernährung zu zählen.

Wenn man jedoch viel Zucker zu sich nimmt, nimmt man schnell zu, bei Porridge jedoch nicht. Da sind wir wieder bei den glykämischen und Insulinindizes. Es versteht sich, dass die Theorie des Zählens von Kalorien und essentiellen Nährstoffen im üblichen Sinne zu einer Zunahme der Körperfettmasse führen kann. Die Sache ist, dass das Insulin und die glykämischen Indikatoren von Lebensmitteln nicht berücksichtigt werden.

Ich werde anfangen, Kalorienblocker oder Fatburner zu verwenden

1. Schnuller, die eine Mischung aus Abführmitteln, Diuretika und Stimulanzien enthalten.
2. Gefährliche Medikamente auf Basis hormoneller Substanzen.

Abnehmmedikamente enthalten häufig potenziell gefährliche Inhaltsstoffe, und dies gilt insbesondere für aus China importierte Medikamente. Vielleicht möchten Sie argumentieren und Goji-Beeren als Beispiel verwenden. Leider ist dies ein sehr umstrittenes Produkt zur Gewichtsabnahme. Diese Pflanze ist giftig und viele Unternehmen, die Goji-Beeren verkaufen, sind geschlossen.

Ich werde viel Wasser trinken

Informationen zu den TOP 5 Fehlern beim Abnehmen finden Sie im folgenden Video:

Die Folgen einer falschen Gewichtsabnahme können sehr unterschiedlich sein. Ärzte warnen uns vor systemischen Gesundheitsstörungen, Trainer warnen vor einer Verlangsamung des Stoffwechsels und Kosmetikerinnen verdienen Geld mit der Straffung der Haut nach dem Abnehmen. Die Psychiatrie hat mehrere psychische Störungen beschrieben, die mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, und der falschen Herangehensweise an diesen Prozess verbunden sind. Ein schneller, starker Gewichtsverlust durch ungesunde Monodiät, Fasten, körperliche Überlastung oder „selbst verordnete“ Medikamente gilt als „falsch“. Das Hauptkriterium für „Unrecht“ ist eine objektive Gesundheitsschädigung und das Fehlen nützlicher Gewohnheiten „am Ende“. Wovor sollten wir Angst haben?

Folgen einer falschen Gewichtsabnahme bei Monodiäten

Die meisten Ernährungswissenschaftler halten sich an die Regel: 8 Monate lang nur eine Monodiät, unabhängig davon, welches Körpergewicht und BMI „am Eingang“ der Diät liegen. Es ist erwiesen, dass das menschliche Immunsystem bereits durch eine einwöchige Diät mit einem Produkt stark beeinträchtigt wird. Der Wiederherstellungsprozess kann sechs Monate oder länger dauern. Zu dieser Zeit Erkältungen Der Körper wird buchstäblich „angegriffen“ und das Risiko von Komplikationen ist sehr hoch.

Monodiäten tragen auch dazu bei, den Stoffwechsel zu verlangsamen, was sich in einem einfachen Effekt äußert: Am Ende beginnt eine Person an Gewicht zuzunehmen, indem sie sich an ihre Standarddiät hält, und verliert nicht an Gewicht, wenn sie Empfehlungen für eine gesunde Ernährung befolgt. Dies zu „erreichen“ ist allerdings ziemlich schwierig – man muss insgesamt mindestens 1 Monat „dienen“. Aber auch nach einer einwöchigen Diät stellt sich der Stoffwechsel für mindestens 30 Tage wieder her, wobei Sie einen „Ausweg“ einhalten sollten – eine kalorienarme Diät mit geringem Salz- und Zuckergehalt.

Hungerstreiks sowie das regelmäßige Auslassen von Mahlzeiten „schlagen“ auf den Magen-Darm-Trakt. Durch systematische Nahrungsverweigerung ist es möglich, Gastritis, Kolitis und andere Krankheiten zu bekommen. Gefährlicher ist nur das Ersetzen von Lebensmitteln durch heißen, starken Kaffee oder Tee. Getränke erhöhen die Magensaftsekretion, was um ein Vielfaches schneller zu Sodbrennen und Gastritis führt.

Fasten verschlechtert das Aussehen und den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und Zähnen, insbesondere wenn es mit einem normalen „städtischen“ Lebensstil kombiniert wird. Der Tonus der Körperhaut muss dann über einen längeren Zeitraum durch spezielle Eingriffe wiederhergestellt werden. Richtiges Abnehmen durch Fasten ist nur in einem medizinischen Krankenhaus und mit reduzierter körperlicher Aktivität möglich.

Unsachgemäßes Fasten ohne Ein- und Ausstieg führt zu Verstopfung und Darmverschluss, insbesondere wenn eine Person nach einer langen Zeit der Nahrungsverweigerung auf schwere Nahrung umsteigt.

Sowohl Fasten als auch Monodiäten führen zu einem körperlichen Abbau – der Unfähigkeit, selbst die einfachsten körperlichen Übungen ohne nennenswerten Stress durchzuführen. Sehr oft wird nach einer Diät die körperliche Betätigung einfach aus Kraftmangel eingestellt, was zu einer Schwächung des Herz-Kreislauf-, Skelett- und Muskelsystems einer Person führt.

Zu schnelles und nie endendes Abnehmen gilt als „falsch“. Im ersten Fall hat die menschliche Psyche keine Zeit, sich an das neue Körperbild anzupassen; infolgedessen profitiert die Person nicht von dem neuen Lebensstil und kehrt sehr schnell zu früheren Gewohnheiten zurück, wobei sie allmählich an Gewicht zunimmt.

Der zweite Punkt ist viel gefährlicher. Manchmal kann jemand, der abnimmt, einfach nicht rechtzeitig aufhören. Unrealistische Bilder von Schönheit, die von den Medien verbreitet werden, tragen wesentlich zur Entstehung des Syndroms des „ständigen Abnehmens“ und der damit einhergehenden Essstörungen – Anorexie, Bulimie, zwanghaftes Überessen – bei. Normalerweise kann eine Person mit solchen Abweichungen nicht alleine aufhören und „verliert“ weiterhin Gewicht, indem sie andere Lebensziele und Aktivitäten ignoriert. Infolgedessen sind der Verlust des gewohnten sozialen Umfelds, der Arbeit und völlige soziale Desorientierung möglich.

Wenn Sie die Folgen einer aktiven und nicht sehr gesunden Gewichtsabnahme vermuten, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen. Selbstmedikation kann in dieser Angelegenheit gefährlich sein.

Speziell für – Fitnesstrainerin Elena Selivanova

Manchmal entscheiden wir uns im Streben nach Schlankheit, verzweifelte Dinge zu tun – wir hungern, „trinken“ Säfte oder trinken zweifelhafte Pillen. Was bedeutet das?

Margarita Suchankina, Sänger, Leadsänger der Band Mirage:

– Ich gestehe: Ich habe viele Diäten ausprobiert. Aber heute habe ich sie komplett aufgegeben. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass jeder Hungerstreik oder Fastentag eine große Belastung für den Körper darstellt. Und es kann viele Probleme mit sich bringen. Und das verlorene Gewicht kommt dann früher oder später wieder zurück – Sie werden doch nicht ewig verhungern, oder?

Persönlich habe ich es wahrscheinlich geschafft, alle existierenden Methoden zum Abnehmen auszuprobieren. Die Folge waren lediglich gesundheitliche Probleme. Ich habe aus eigener Erfahrung gelernt, dass wir bei einer Diät zunächst einmal nicht Fett, sondern wichtige Mikroelemente verlieren. Kalium, Magnesium, Kalzium und andere nützliche Mineralien werden zusammen mit der Flüssigkeit schnell aus dem Körper ausgeschieden. Wir sehen, dass die Zahlen auf der Waage recht schnell sinken und freuen uns – der Prozess hat begonnen! Dies ist jedoch eine falsche Gewichtsabnahme, die gesundheitsgefährdend ist.

Nach den strengen Diäten, die ich machte, musste ich mich jedes Mal ernsthaft erholen. Ich nahm spezielle Vitamine ein, aß bestimmte Lebensmittel und befolgte daraufhin eine weitere „Diät nach der anderen“. Irgendwann wurde ich es leid. Und ich habe jegliches „Entladen“ absolut tabuisiert.

Heute bin ich zuversichtlich, dass der einzige Weg, dünner zu werden, darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Ja, es ist schwierig, aber das Ergebnis dieser Arbeit bleibt Ihnen lange im Gedächtnis. Es wurden noch keine „magischen“ Heilmittel erfunden, geschweige denn Produkte, die Fett verbrennen. So verschwende ich meine Zeit, mein Geld und vor allem meine Gesundheit nicht länger mit fragwürdigen Diäten oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Anna Gratschowskaja, TV-Moderator:

– Mein ganzes Erwachsenenleben lang befand ich mich in einem „Akkordeon“-Zustand: Entweder ich nehme ab oder ich nehme zu. Ich habe viele verschiedene Diäten gemacht, die ich meist im Internet gefunden oder von Freunden gelernt habe. Einige waren effektiver, andere weniger. Es kam auch zu Pannen. Und mehrfach kam es sogar zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen.

Eines Tages stand ich kurz vor der Magersucht. Der Körper verweigerte plötzlich die Nahrungsaufnahme. Ich wurde schmerzhaft dünn. Um sich zu erholen, war ein medizinischer Eingriff erforderlich. Mir wurde eine bestimmte Diät verschrieben, die ich mehrere Monate lang befolgte. Glücklicherweise half die Behandlung und ich begann allmählich an Gewicht zuzunehmen.

Dann normalisierte sich alles wieder. Aber ich habe mich nicht beruhigt: Wieder habe ich abgenommen und dann wieder zugenommen. Und Anfang dieses Jahres führte die ständige Diät dazu, dass mein Stoffwechsel gestört war. Das Gewicht nahm nicht ab, auch wenn ich nichts gegessen habe.

Wieder musste ich mich an Ernährungsberater wenden. Mit ihrer Hilfe habe ich es geschafft gewünschten Erfolge in zwei Monaten. Und das ganz ohne Hungerstreiks, nur dank richtige Ernährung und Sport. Es wurde für mich zu einer Wissenschaft. Jetzt weiß ich mit Sicherheit, dass man mit Rezepten aus dem Internet nicht alleine abnehmen kann. Wenn Sie wirklich eine schöne Figur bekommen möchten, müssen Sie sich an Profis wenden. Dann verschwinden die zusätzlichen Pfunde und Ihre Gesundheit wird nicht darunter leiden.

Elena Samodanova, mehrfacher Weltmeister im Gesellschaftstanz, Juror des Fernsehprojekts „Dancing with the Stars“:

– Im Jugendalter machen wir manchmal seltsame Dinge. Wir sind unzufrieden mit uns selbst, obwohl wir großartig aussehen. Doch dass wir etwas Dummes getan haben, merken wir erst nach langer Zeit.

Ich tanze seit meiner Kindheit. Ich wollte immer der Beste sein und gut aussehen. Ich war lange Zeit sehr dünn. Aber irgendwann nahm meine Figur Gestalt an und ich hörte auf, ein eckiger Teenager zu sein. Und dann beschloss ich, dass ich dringend eine Diät machen musste.

Ich ging mit dem ganzen Teenager-Maximalismus an die Sache heran: Ich hörte praktisch auf zu essen und fing noch mehr an, Sport zu treiben. Zusätzlich zu den täglichen Tanzkursen begann ich jeden Tag zu laufen und ins Fitnessstudio zu gehen. Natürlich habe ich viel Gewicht verloren. Aber ich fühlte mich, gelinde gesagt, nicht sehr gut. Es kam der Punkt, an dem ich keine Energie mehr zum Trainieren hatte. Aber es standen Wettbewerbe bevor.

An einem „schönen“ Tag bin ich direkt im Unterricht vor Hunger fast ohnmächtig geworden. So hat mein Trainer herausgefunden, wie ich mich und meinen Körper quäle. Natürlich hat er viel geflucht – und das zu Recht! Jetzt bin ich ihm dankbar, dass er die Worte gefunden und mich überzeugt hat, damit aufzuhören.

Seitdem habe ich nie mehr gehungert. Ich verstehe gut, dass dies ein direkter Weg zur Zerstörung Ihrer Gesundheit ist. Seit vielen Jahren entscheide ich mich für eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil. Und ich bin sehr zufrieden mit meiner Form.

Irina Jovovich, Model, Schauspielerin, TV-Moderatorin des World Fashion Channel:

– Ich denke, jede Frau hat mindestens einmal in ihrem Leben versucht, Gewicht zu verlieren und auf irgendeine Art von Diät zurückgegriffen. Und viele nahmen auch Medikamente zur Gewichtsreduktion ein. Nun, wie können Sie der aktiven Werbung für Cocktails, Pillen und Tees widerstehen, die ein einfaches Abnehmen ohne Ihr Zutun versprechen?

Ich war also keine Ausnahme. Vor etwa zehn bis fünfzehn Jahren wurden Abnehmprodukte eines bekannten amerikanischen Unternehmens im ganzen Land sehr aktiv und sogar aggressiv beworben. Die Versuchung, problemlos abzunehmen, war groß und ich erlag. Das Lustige ist, dass ich zu diesem Zeitpunkt kein Übergewicht hatte. Ich habe einfach einen von Natur aus athletischen Körperbau. Aber ich wollte, dass meine Beine dünner und „modelhafter“ werden.

Ich habe mir eine ganze Packung Abnehmprodukte gekauft. Der Weg zu den gewünschten Formen schien auf den ersten Blick sehr einfach. Zum Frühstück sollte ich Tabletten und einen Erdbeer-Smoothie nehmen. Zum Mittagessen konnte man essen, was man wollte. Und zum Abendessen warteten wieder Pillen aus verschiedenen Gläsern und eine Portion Cocktail auf mich. Soweit ich mich jetzt erinnere, gab es zwei Sorten zur Auswahl: Erdbeere und Banane.

Der Effekt war sehr hell, aber überhaupt nicht das, wovon ich geträumt hatte. Ich wurde mit einer Magen-Darm-Erkrankung ins Krankenhaus eingeliefert. Dann wurde mir klar: Wenn man einmal am Tag isst und die restliche Zeit Tabletten nimmt, wird man natürlich definitiv abnehmen. Aber als „Bonus“ ruinieren Sie definitiv Ihre Gesundheit. Aber Sie könnten mit normaler, gesunder Ernährung leicht abnehmen, ohne dem Körper zu schaden.

Die zweite erfolglose Erfahrung einer aktiven Gewichtsabnahme ereignete sich viel später. Und wieder wurde ich Opfer der Werbung – ich kaufte ein berühmtes Medikament zur schnellen Gewichtsabnahme. Dieses Mal hatte ich einen schwerwiegenden Grund dafür.

Zu diesem Zeitpunkt arbeitete ich als Model. Es stand eine wichtige Modenschau bevor. Sie haben zwei Outfits für mich gemacht. Sie waren zwei Monate vor der Show fertig und eines war sogar genäht. Aber kurz vor der Show gelang es mir, an Gewicht zuzunehmen. Aber meine Auftritte waren einer der Schlüsselmomente der Modenschau. Ich musste mich also dringend in Form bringen, damit ich problemlos in ein Kleid und einen Overall passen konnte.

Ich habe das Medikament nur drei Tage lang eingenommen. Es hat alles geklappt: Ich habe abgenommen, meine Outfits passen perfekt. Doch bald nahm sie wieder zu – bis zu fünf Kilogramm mehr, als sie verloren hatte. Daher die Schlussfolgerung: Für eine einfache Gewichtsabnahme muss man immer mit Nebenwirkungen bezahlen.

Heute bin ich mir sicher: Um sicher und vor allem langfristig abzunehmen, braucht man nur zwei Dinge. Die erste besteht aus gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten dreimal täglich. Und der zweite ist der Sport in all seinen Erscheinungsformen. Für den einen eignet sich Schwimmen, für den anderen das Fitnessstudio, für den dritten lange Spaziergänge an der frischen Luft. Tanzen, Yoga, Radfahren, Rollschuhlaufen – es gibt viele Möglichkeiten. Sie müssen nur Ihren Lieblingssport finden und dann werden Sie glücklich sein, Gewicht zu verlieren.