Alexander Bryukhankov: Wie leben professionelle Triathleten in Russland? Wie Sportler in Russland und auf der ganzen Welt trainieren Visualisieren Sie das gewünschte Ergebnis.

Sergey Kataev, Direktor der Ruza-Zweigstelle des Föderalen Einheitlichen Unternehmensschulungszentrums „Novogorsk“:

Wir gehen jetzt Vertragsbeziehungen mit anderen Verbänden ein – etwa mit den Synfrings – einem so ungewöhnlichen Sport. Wasserballspieler – dieses Jahr werden wir versuchen, den ersten Ball zu rollen.

Im Dezember 2013 wurde hier der Bau eines hotelähnlichen Wohnheims für 100 Personen mit Rehabilitationszentrum abgeschlossen. An der Eröffnungsfeier nahm der Sportminister der Russischen Föderation Vitaly Mutko teil.

WM-Gold, EM-Silber, Olympia-Bronze – all diese Auszeichnungen sind die Errungenschaften der russischen Gewichthebermannschaft. Der Stützpunkt in Ruza ist für russische Gewichtheber längst zur zweiten Heimat geworden.

Kirill Zavadkiy, Seniortrainer der russischen Junioren-Gewichthebermannschaft:

Alles ist sehr gut. Wir mögen. Dies ist seit der Antike ein Stützpunkt für Gewichtheber, hier wurden alle Voraussetzungen geschaffen. Wir sind zufrieden. Es bleibt uns nur noch, das Ergebnis zu zeigen.

Heute in der Filiale des Bildungs- und Ausbildungszentrums „Novogorsk“ - „Ruza“ baute zwei spezialisierte Gewichtheberhallen. Die Entfernung von der Stadt, die Natur, eine spezielle Ernährung und Ruhe ermöglichen es Ihnen, sich ausschließlich auf das Sporttraining zu konzentrieren, was Ihre Leistung im Wettkampf deutlich verbessert.

Svetlana Shcherbakova, Silbermedaillengewinnerin der Jugendolympiade im Gewichtheben:

Hier finden Sie alle Bedingungen für das Training. Sehr bequem. Du kommst hierher und denkst an nichts anderes. Wenn Sie zu Hause etwas ablenkt. Das Fitnessstudio hier ist sehr praktisch – 3 Minuten und schon sind Sie da. Essen. Im Allgemeinen sind alle Voraussetzungen für das Training geschaffen.

Ein Bootshaus zur Lagerung von Booten und Booten sowie zwei schwimmende Liegeplätze ermöglichen ein komfortables Training für das russische Kajak- und Kanu-Team in der Filiale des Trainingszentrums Novogorsk - „Ruza.“ Und spezielle Aufzüge, Rampen und Reckstangen ermöglichen hier die Durchführung von Trainingseinheiten für paralympische Athleten.

Sergey Bogdanov, Trainer der russischen paralympischen Para-Rudermannschaft:

Wir haben hier wunderbare Bedingungen, wir haben hier einen wunderbaren Regisseur – Sergei Valerievich. Seit 2012 sind wir hier ansässig. Hier sind für uns alle Voraussetzungen geschaffen – Rampen, Boote, gutes Essen. Jetzt rüsten wir das Fitnessstudio so aus, dass wir auch im Winter mit Langhanteln auf Rudergeräten trainieren können.

Die Modernisierung der Filiale des Olympiastützpunkts in Ruza erfolgt dank der Teilnahme am Föderalen Zielprogramm zur Entwicklung von Leibeserziehung und Sport in Russland. Die Leitung des Zentrums beabsichtigt bereits heute, in eine neue Phase des Programms zur Weiterentwicklung der Infrastruktur einzusteigen, die 2016 beginnen wird.

Nachfolgend wird vorgestellt praktische Ratschläge die sich schon seit geraumer Zeit mit Bodybuilding und Gewichtheben beschäftigen. Sportlertraining Das professionelle Niveau soll es einem erfahrenen Sportler ermöglichen, aus einer Trainingsstagnation herauszukommen. Besonders hervorzuheben sind in diesem Artikel effektive Trainingsmethoden in allen Kraftdisziplinen. Die Informationen werden auch für Sportler nützlich sein, die die Grenzen ihres Haupttrainingsprogramms erreicht haben und mehr benötigen wirksame Methoden trainieren.

Unterschiede eines Profis
von einem Neuling

Ein erfahrener Sportler zeichnet sich aus durch:

• Vertiefte Kenntnisse der menschlichen Physiologie, Verständnis von Muskelwachstumsprozessen aus biochemischer Sicht.
• Kenntnisse in Ernährung und Sportpharmakologie.
• Fähigkeit, Sporternährung kompetent auszuwählen.
• Maximale technische Ausführung der Übungen.
• 3 oder mehr Jahre kontinuierliche Schulungserfahrung.
• Ineffektivität der Grundübungen.

Ein Spitzensportler zeichnet sich dadurch aus, dass er die Theorie versteht und alle praktischen Aspekte durchlaufen hat, was ihm die Möglichkeit gibt, selbstständig ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen.

Der Hauptgrund für eine Stagnation im Training ist die Anpassung der Muskulatur an die Trainingsbelastung. Klassische Trainingsprogramme beinhalten moderate Belastungen mit konstanter Gewichtszunahme, eine lineare Steigerung der Intensität ist jedoch nicht immer gut für den Muskelaufbau. Daher müssen Sie nicht nur die Gewichte an den Geräten erhöhen, sondern auch die Muskeln richtig schocken. Dies ist der Ansatz, der Ihre Muskeln schneller wachsen lässt.

Die bei Überlastung erforderlichen speziellen Trainingsprogramme werden als hochintensives Training eingestuft.

• Führen Sie pro Muskelgruppe ein bis zwei hochintensive Übungen durch.
• Ein hochintensives Training für Sportler sollte 1-2 Mal pro Woche (nicht mehr) stattfinden, da sich Ihre Muskeln sonst an die Belastung gewöhnen.
• Übungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden, sollten bei jedem Training variiert werden.

Überlast

Überlastung ist der Hauptfaktor, der zum Muskelaufbau beiträgt (Kraft, Muskelvolumen, Ausdauer usw.). Um eine Überlastung zu stimulieren, müssen die Muskeln bis an die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit arbeiten.

Um Muskeln aufzubauen, versuchen Sie, das Gewicht am Gerät regelmäßig zu erhöhen. Um die Muskelausdauer zu erhöhen, reduzieren Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Überlastung ist die Hauptgrundlage für das Wachstum von Muskelgewebe.

Intensität ändern

Eine weitere Technik zur Bekämpfung der Muskelanpassung ist die Methode der variablen Belastung. Das Ziel dieser Methode besteht darin, dass jede Trainingseinheit von Profisportlern durch eine bestimmte Intensitätsänderung bestimmt wird: hoch (Gewichte 85–95 % des 1RM), mäßig (75–85 %) und niedrig (weniger als 70 %). Mit Intensität ist in diesem Fall das auf das Gerät wirkende Gewicht gemeint, die Anzahl der Annäherungen und die Geschwindigkeit des Gerätes bleiben hier unberücksichtigt.

Isolierende Lasten

Isolationsbelastungen und -übungen eignen sich gut für Profisportler, in diesem Stadium sollten sie die Hälfte der Gesamtzahl der Übungen ausmachen.

Split-System-Training für Sportler

Erfahreneren Sportlern wird außerdem empfohlen, dreimal pro Woche zu trainieren. Diese Anzahl an Unterrichtsstunden pro Woche ist optimal und ermöglicht ein maximales Training mit hoher Intensität, was sich sehr positiv auf den Muskelaufbau auswirkt. Das Split-Trainingssystem bietet mehr Zeit für die Muskelregeneration und sollte vom Sportler als zentrales Trainingsprinzip genutzt werden.

Prioritätsübungen

Es wird empfohlen, zu Beginn des Trainings zunächst die schwächeren Muskelgruppen zu trainieren, da das Energiepotenzial zu diesem Zeitpunkt am höchsten ist. Wenn beispielsweise Ihre Deltamuskeln zurückbleiben, empfiehlt es sich, zunächst Hantel- oder Langhanteldrücken auszuführen oder auf seitliche Hantelfliegen zurückzugreifen. Nur wenn Sie vorrangige Übungen zu Beginn Ihres Trainings einbauen, erzielen Sie den maximalen Effekt aus der Sitzung.

Wiederherstellungsfähigkeiten

Bei hochintensivem Training ist es wichtig, großen Wert auf die Erholungsfähigkeit des Sportlers zu legen. Die meisten Experten gehen davon aus, dass der Körper für eine vollständige Muskelregeneration mindestens 3 Tage benötigt und erst danach ein Muskelwachstum stattfindet. Gestalten Sie Ihren Split so, dass Sie pro Muskelgruppe mindestens 5 Tage ruhen. Andernfalls kann die Nichtbeachtung dieser Empfehlungen Ihren Körper in einen Zustand des Übertrainings versetzen.

Für eine schnellere Genesung wird einem Sportler jeden Leistungsniveaus die Einnahme des natürlichen Leveton Forte-Komplexes empfohlen, der nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Drohnenbrut enthält – einen einzigartigen Bestandteil des Arzneimittels, der zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend kann man auch sagen, dass ein Spitzensportler häufig experimentieren muss, um das eine oder andere Trainingsprogramm speziell für sich auszuwählen. Im Bereich Bodybuilding und anderen Kraftsportarten große Menge Variable Daten, und das liegt nicht am Mangel an korrekten Informationen unter den Sportlern, sondern an der Tatsache, dass jeder der Sportler seine eigenen individuellen Eigenschaften hat. Das vorgestellte Training funktioniert für den einen, aber nicht für den anderen. Nur der Sportler selbst kann durch experimentelle Ermittlung der Arbeitsweise des Trainings genau sagen, welches der verfügbaren Trainingsprogramme für seinen speziellen Fall am besten geeignet ist.

Versuchen Sie, Ihrem Training etwas hinzuzufügen, was Sie noch nicht gemacht haben, und arbeiten Sie etwa 2-3 Monate lang so. Analysieren Sie dann die Ergebnisse. In diesem Fall ist es wichtig, den Fortschritt und die Wirksamkeit jeder neu eingeführten Technik zu bewerten, da sonst einfach nicht klar ist, ob diese Schulung für Sie geeignet ist oder nicht. Versuchen Sie, Ihre anthropometrischen Indikatoren, Taille, Arme, Hüften, Brust und Gewicht häufiger zu messen.

Training von Sportlern mit Nahrungsergänzungsmitteln „Apitonus P“ und „Leveton Forte“

Sportergänzungsmittel sind eine Voraussetzung für den Sieg eines Profisportlers. Das Fazit ist, dass mit zunehmendem Training die maximale Trainingsintensität und der Energieverbrauch steigen. Daher ist es für einen Sportler schwierig, durch den Verzehr regelmäßiger Nahrung ein ausgewogenes Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen aufrechtzuerhalten. Ein hoher Proteingehalt, der die Grundlage der Ernährung eines Bodybuilders bildet, muss das Kaloriendefizit bei intensivem Training vollständig decken. Beim Training zum Abnehmen ist die Einnahme des einzigartigen Naturmedikaments „Leveton Forte“ hilfreich. Das Vorhandensein aller essentiellen und nichtessentiellen Aminosäuren verhindert das Auftreten katabolischer Prozesse beim Trocknen. Der Multivitaminkomplex „Apitonus P“ mit Mikroelementen ermöglicht es Ihnen, die Entwicklung eines Vitaminmangels aufgrund von Ernährungseinschränkungen zu beseitigen, die Immunfunktionen zu verbessern und das Muskelwachstum zu beschleunigen.

Psychologien:

Ihre Aufgabe ist die Beratung von Profisportlern*. Wie bereiten sie sich auf die Olympischen Spiele vor? Sagen wir mal, wie verliefen die Vorbereitungen für die Olympischen Spiele in Sotschi?

Benoit Valck:

Im psychologischen Sinne dauert ihre Vorbereitung vier Jahre. Diese Zeit muss richtig gemanagt werden, um im Olympiajahr die beste Form zu erreichen. Und die intensivste Arbeit im Trainingslager beginnt meist etwa zwei Monate vor Olympia-Start: Sechs Monate lang 30 Stunden pro Woche zu trainieren hat keinen Sinn – zwei reichen schon. Es ist gut, wenn es zwei sind letzten Wochen Diese Sonderprüfung dient der Akklimatisierung in dem Land, in dem die Spiele stattfinden. Und das Wichtigste: aktive Erholung: Diese letzte Komponente ist notwendig, um bei Wettkämpfen in optimaler Form zu sein. Sportler reduzieren die Trainingsdauer schrittweise. Anstelle von fünf Stunden am Tag können Sie beispielsweise nur eine Stunde lernen. Das allgemeine Prinzip hierbei ist die Änderung der Trainingsbelastung. Es muss nicht linear sein.

Psychologien: Welche Änderungen nehmen sie an ihrer Ernährung vor?

B.V.:

Die Ernährung ist untrennbar mit dem täglichen Lebensstil von Sportlern verbunden. Natürlich bilden sie „Energiereserven“ mit langsam freisetzendem Zucker, wie zum Beispiel Nudeln. Wenn der Wettbewerb näher rückt, sollte besonderes Augenmerk darauf gelegt werden, den Mangel an Vitaminen, Kalzium, Eisen oder Magnesium sowie Mineralsalzen auszugleichen. Mit Blutuntersuchungen können Sie den Zustand des Körpers beurteilen und gegebenenfalls die Ernährung anpassen. Darüber hinaus versuchen Sportler, fetthaltige Lebensmittel zu meiden, ein striktes Verbot bestimmter Lebensmittel gibt es jedoch nicht. In den letzten zwei Wochen treiben sie weniger Sport und essen daher weniger. Am Vorabend des Wettkampfs wird empfohlen, stärkehaltige Lebensmittel (Getreide, Hülsenfrüchte, Kartoffeln...) zu wählen und den Verzehr von Obst und Gemüse einzuschränken, um am nächsten Tag keine Verdauungsstörungen zu riskieren. Am Renntag sind möglicherweise Diätshakes, Energieriegel usw. erhältlich. Im Allgemeinen achten Sportler auf ihre Ernährung, denken aber daran, sich voll und ganz zu ernähren. Während dieser Zeit müssen Sie die Kalorien nicht zu streng zählen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass nicht genügend Kraftstoff vorhanden ist.

Psychologien: Vielleicht spielt auch der Schlaf eine wichtige Rolle?

B.V.:

Diejenigen, die tagsüber etwa 30 Minuten schlafen können. Manche machen sogar zwei solcher Siestas. Der Tagesschlaf gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen. Die meisten Sportler gehen recht früh zu Bett, da sie so müde sind, dass sie keine Lust haben, lange aufzubleiben. Echte Schlafprobleme müssen meist sofort behoben werden. Insbesondere müssen Sie sich an die unterschiedlichen Zeitzonen anpassen. Sportler versuchen sich nach und nach daran zu gewöhnen, indem sie den Rhythmus in mehreren Stufen (das können 3-4 Stufen sein) ändern, beispielsweise über 3 Tage. Durch die Umstellung auf die Ortszeit versuchen sie, auch bei großer Müdigkeit nicht früher ins Bett zu gehen. Es ist sehr wichtig, sich an die Zeit des Landes zu gewöhnen, in das man reist.

Psychologien: Wie gehen Sportler mit Ängsten und Stress um?

B.V.:

Ich wiederhole, dass sie intern ihren Weg zu den Olympischen Spielen vier Jahre vor ihrer Eröffnung beginnen. In wenigen Wochen werden diese Erwartungen Wirklichkeit. Aber ich möchte betonen, dass die meisten Athleten ihre Teilnahme an den Spielen nicht als eine Notwendigkeit empfinden, unter großem Druck Leistung zu erbringen, sondern als eine große, inspirierende Chance. Sie alle kommen zu den Olympischen Spielen, um zu gewinnen. Das sind die besten Vertreter jeder Sportart, Profis, die viele Jahre leben und trainieren, um dieses Ziel zu erreichen. Viele befolgen den Rat von Sportpsychologen und Trainern, die bei der Lösung von Stress- und Anspannungsproblemen helfen. Und es ist auch äußerst wichtig, an seinem Selbstvertrauen zu arbeiten.

Psychologien: Was würden Sie empfehlen, wenn einer von uns, normale Menschen, keine Olympioniken, ein wichtiges Ereignis oder eine Prüfung im Leben hat, zu der er in Bestform kommen muss?

B.V.:

Um einen wichtigen Meilenstein zu erreichen, müssen Sie sich zunächst psychologisch vorbereiten. Die bekannteste Methode ist die Visualisierung, die es Ihnen ermöglicht, sich durch Visualisierung auf eine bestimmte Situation vorzubereiten. Geistig können wir uns in diese Umstände versetzen, uns mögliche Probleme vorstellen und Wege finden, mit Schwierigkeiten umzugehen. Und noch ein wichtiger Punkt: Für diejenigen unter uns, die mit Sport befreundet sind, kann das Training am Vorabend eines wichtigen Tages werden gutes Mittel Lösen Sie Spannungen und sammeln Sie sich gleichzeitig.

Psychologien: Was wäre, wenn wir danach streben würden, olympische Form zu erreichen?

B.V.

Wenn ich nur einen, aber den wichtigsten Rat geben müsste, wäre es dieser: Trainieren Sie im Urlaub weniger, aber trainieren Sie das ganze Jahr über regelmäßiger. Es macht keinen Sinn, in einer Woche 10 Stunden Sport zu widmen. Wenn eine Person vorher überhaupt nicht trainiert hat, wird dies nicht den gewünschten Effekt erzielen. Solche Idioten führen vor allem zu Müdigkeit, und wenn Sie später nicht weiter trainieren, ist es Zeitverschwendung. Es ist besser, konsequent und konstant zu trainieren, um eine körperliche Grundform zu haben. Dies ist ein allgemeiner Grundsatz sowohl für „Sonntags“-Sportfans als auch für professionellere Sportler.

* Weitere Informationen finden Sie auf der Remote-Sportcoaching-Website trainingattitude.com

Am 5. August fand in Rio die Eröffnungszeremonie der 31. Olympischen Sommerspiele statt. An dem internationalen Sportwettbewerb nehmen mehr als 11.000 Sportler verschiedener Disziplinen teil. Alle Rekorde wurden jedoch schon vor Beginn der Spiele von der Olympia-Führung und der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) gebrochen – den unbesiegbaren Weltmeistern im schnellen Zungenkratzen und im Sportlügenwerfen. Kürzlich hat sich der Internationale Sportgerichtshof (CAS) der Paranoia angeschlossen, die die halbe Welt erfasst hat. Ich möchte Sie daran erinnern, dass russische Leichtathleten von der Teilnahme an den Olympischen Spielen ausgeschlossen wurden. Berühmter Champion und Schrecken aller Stabhochspringer Jelena Isinbajewa Auf ihrer Seite im sozialen Netzwerk erklärte sie den Grund für diesen Zusammenbruch:

„Das einzige Problem, das mich von der Teilnahme an Rio abhält, ist, dass ich seit zwei Jahren in Russland lebe und trainiere. Die IAAF hat keine Beschwerden über Daria Klishina und auch über mich, aber Daria wird in Rio antreten, da sie seit drei Jahren in Amerika lebt und trainiert.“

Jelena Isinbajewa

Es ist kein Geheimnis mehr, dass die Olympischen Spiele, die ursprünglich für die internationale Zusammenarbeit und den Abbau von Aggressionen zwischen Ländern konzipiert waren, zu einer Bühne für politische Prostituierte aller Couleur geworden sind. Der kleine Sport ist leider im Maul des blutrünstigen Polithais gestorben, daran lässt sich nichts ändern. Lassen wir banale Argumente hinter uns und stellen uns nach einem rhetorischen Ausruf über den Grad des Wahnsinns der Olympia-Führung die Frage: Wo hat der Streit begonnen?

Historische Einführung

Russland war einst zu Recht stolz auf das Laufwandern. Die Athleten gingen hindurch, sammelten zahlreiche Medaillensätze und ließen ihre Konkurrenten nicht ruhig schlafen. Alle Athleten trainierten im Sporttrainingszentrum in Saransk unter Anleitung eines Trainers Victor Chegin. Und dann kam 2014 der Donnerschlag: Totaldopingkontrollen. Es sei festgestellt worden, dass zahlreiche Sportler gedopt hätten, ihre Medaillen seien ihnen entzogen worden, so der ARAF-Präsident Walentin Balachnitschew Als Chegin zurücktrat, wurde er lebenslang disqualifiziert.

Die Deutschen mischten sich ein und starteten die Serie heimlich „Top-Geheimnisse des Dopings: Wie Russland seine Gewinner hervorbringt“. Die unglückliche Familie Stepanov, die 2013 in Dopingskandale verwickelt war, glänzte im Kino. Ich werde niemanden überraschen, wenn ich sage, dass es keine Beweise für die Schuld unseres Teams gab, aber ein Paar von der Größe eines Wagens und ein kleiner Karren sagten etwas.

Beeindruckt von dem Film leitete die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) eine unabhängige Untersuchung ein und setzte eine Kommission aus drei „Helden“ ein. Infolgedessen Kanadier Dick Pound Und Richard McLaren und auch Deutsch Günther Junger Sie verfassten einen 323-seitigen Bericht, in dem sie zu dem Schluss kamen, dass die russische Leichtathletik in Doping und Korruption verstrickt sei.

Und die Räder der Maschine begannen sich zu drehen: Sie begannen, das Team zu fürchten und es erneut zu überprüfen, und die Deutschen veröffentlichten die zweite und dritte Episode des Films.

Dann gab es einen Salto mit Grigori Michailowitsch Rodtschenkow, der das russische Anti-Doping-Zentrum leitete. Doch ihm wurde vorgeworfen, die Analysen russischer Sportler gezielt vernichtet und Fakten verschwiegen zu haben – und es gab Zuwachs in der Skandalsammlung.

Rodtschenkow bestritt dies auf jede erdenkliche Weise, trat jedoch zurück und reiste in die USA. Und schon dort begann er „mit Napalm zu brennen“. Im Mai veröffentlichte die New York Times einen Artikel, in dem er erklärte, dass Russland ein Dopingprogramm auf staatlicher Ebene habe. Und er selbst beteiligte sich auf Anweisung von oben am Austausch von Mustern russischer Athleten bei den Olympischen Spielen in Sotschi. Und er war es, der einen Cocktail aus drei anabolen Steroiden entwickelte, den viele Sportler zusammen mit Alkohol einnahmen, der Spuren von Doping überdeckt.

Dadurch wurde das ohnehin schon schäbige Image des russischen Sports in den Augen von Ausländern völlig zerstört. Die WADA war so verzweifelt, dass sie beschloss, die Archive von Peking 2008 und London 2012 aufzuheben. Und siehe da! Die Dopingkontrollen fielen plötzlich positiv aus. Erstens, die Kontrollen fanden unter direktem Feuer desselben Rodtschenko statt, und Zweitens Acht Jahre sind vergangen, und der wissenschaftliche Fortschritt steht offensichtlich nicht still: Es hätte also etwas entdeckt werden können, das es 2008 noch nicht gab. Wie groß waren die Chancen Russlands auf einen Freispruch in Wien? Keiner.

Das Schiedsgericht für Sport hat sich also gehörig auf russische Leichtathleten eingelassen. Im Grunde hat Isinbajewa Recht: Der größte Haken war, dass die Athleten nicht im Ausland trainierten. Die Meinungen waren geteilt.

Insbesondere die Direktorin des Pokalturniers, Alexandra Popova Juri Prilukow sieht nichts Falsches daran, im Ausland zu trainieren und konzentriert sich auf die Vorteile der Methodik und des psychologischen Ansatzes ausländischer Trainer beim Sporttraining:

„Viele russische Athleten haben im Ausland trainiert und wissen: Es gibt dort keine Superbedingungen, es gibt eine andere Einstellung zum Prozess, das ist eine weitere Reserve.“ Der Vorteil derselben Amerikaner ist ihr Arbeitsengagement und ihre Motivation. Es ist schwierig, jemanden dazu zu zwingen, jeden Tag zum Training zu gehen und Aufgaben zu erledigen. Die weltweit führenden Trainer wissen, dass es viel produktiver ist, das Interesse eines Schwimmers zu wecken, als ihm Disziplin und Selbstverleugnung einzuflößen.“

Juri Prilukow

Im Gegenzug der Trainer der russischen Schwimmmannschaft Andrej Woronzow ist der Ansicht, dass es dem Sportler selbst freisteht, einen Trainingsort zu wählen, basierend auf dem Trainingsniveau und seinen eigenen Gefühlen:

„Wenn sie sich wohl fühlen, dann lassen Sie sie alleine trainieren und werden für die Mannschaft ausgewählt. Ältere Sportler müssen im Training nach etwas Neuem suchen, da der Körper nicht auf große Volumina reagiert und sie experimentieren müssen. Derselbe Evgeniy Korotyshkin arbeitet in einer Gruppe mit Athleten wie ihm selbst, und durch den Wettkampf ziehen sie sich gegenseitig heraus und pushen sich gegenseitig. Das gibt ihnen zusätzliche Motivation. In Russland können wir ihnen kein solches Sparring bieten.“

26. Athletenmodus

Einige junge Sportler glauben, dass die Einhaltung eines strengen Trainingsplans überwältigend ist.

Das ist nicht richtig. Der Läufermodus ist sehr einfach, man muss sich nur daran gewöhnen.

Das Konzept eines Regimes umfasst bestimmte Stunden Schlaf, Essen, Training, Arbeit oder Dienst usw.

Ein Regime ist nicht nur eine bequeme Zeitverteilung. Die Kur fördert tiefgreifende physiologische Prozesse im Körper und ist von großer Bedeutung für die Leistungssteigerung des Sportlers.

Die äußere Umgebung hat einen kontinuierlichen Einfluss auf eine Person. Versuchen Sie, einen Schuh mit Spikes zu tragen, in dem sich versehentlich ein Nagel befindet. Sie werden Ihren Fuß sofort wegziehen und dabei Schmerzen verspüren. Das Zentralnervensystem reagierte auf äußere Reize. Diese Reaktion des Zentralnervensystems wird als Reflex bezeichnet. Es gibt unbedingte, angeborene und bedingte Reflexe, die ein Mensch im Laufe seines Lebens erwirbt. Erstere leben ständig im Menschen, während letztere vollständig auf die vorübergehende Verbindung des Zentralnervensystems mit der äußeren Umgebung angewiesen sind. Bedingte Reflexe können in der einen oder anderen Situation auftreten und sich verfestigen, wenn sich jedoch die Lebenssituation und die Verbindung zwischen dem Zentralnervensystem und demselben geändert haben Umfeld, dann können konditionierte Reflexe vollständig verschwinden und verblassen.

Ein Läufer, der es gewohnt ist, gleichzeitig zu trainieren, entwickelt im Laufe der Jahre einen konditionierten Reflex. Wenn die Zeit für das Training kommt, verspürt er einen Kraftanstieg und Lust zum Laufen, da sein Nervensystem bereits auf diese Trainingsbelastung eingestellt ist. Ich habe das selbst erlebt.

Zu Beginn meiner sportlichen Reise wurde ich süchtig nach morgendlichem Training; Das lag an der Art meines Dienstes bei der Marine. Der frühe Morgen war für mich die freieste Zeit. Mehrere Jahre hintereinander schien ich, ob ich es wollte oder nicht, gleichzeitig aus dem Bett geholt und zum Training „getragen“ zu werden. In diesen Stunden verspürte ich einen Anstieg meiner körperlichen Stärke und den unwiderstehlichen Drang zu trainieren. Doch die Bedingungen änderten sich, zum ersten Mal besuchte ich ein kurzfristiges Trainingslager für Bundeswehrsportler, die sich auf die nationale Meisterschaft vorbereiten. Hier trainierte die gesamte Gruppe der Langstreckenläufer von 17 bis 18 Uhr. Ich bin mit allen anderen zu einem ungewöhnlichen Zeitpunkt zum Training gekommen. Egal wie hart ich kämpfte, ich hatte keine Lust zu rennen, ich hatte keine Motivation, und morgens, wenn alle nur leichte Aufwärmübungen und Gymnastik machten, brachte mich der bloße Anblick eines Trainingsanzugs in Stimmung und ich wollte um irgendwelche Schulungsarbeiten durchzuführen. So stimmte die über die Jahre etablierte Reflexreaktion meinen gesamten Körper zu einer bestimmten Stunde auf die bevorstehende Arbeit ein. Mein abends durchgeführtes Training verlief zunächst träge und ohne Aufstehen.

Aber im Laufe der Jahre wurde es für mich aufgrund der Art meiner Arbeit immer bequemer, abends zu trainieren und nur morgens Übungen zu machen. Und nach und nach ließ das dringende Bedürfnis des Körpers nach, nur morgens zu trainieren. Im Laufe der Jahre habe ich mir angewöhnt, meine Trainingsarbeit abends durchzuführen, jedoch immer zu einer bestimmten Uhrzeit. Zu diesem Zeitpunkt erlebte ich eine Steigerung meiner körperlichen und geistigen Stärke, ich verspürte Fröhlichkeit und Energie und den Wunsch, gut zu arbeiten.

Durch die strikte Einhaltung eines bestimmten Tagesablaufs konnte ich viele Trainingseinheiten absolvieren und schneller wieder zu Kräften kommen.

Was ist das beste Regime für einen Laufanfänger, der sich zum Ziel gesetzt hat, ein Meister des Sports zu werden? Hier ist ein grober Tagesablauf, der empfohlen werden kann.

Die beste Zeit zum Schlafen ist von 23:00 bis 7:00 Uhr. Ein Sportler sollte seinen Tag mit Übungen beginnen und dann seine Arbeit erledigen. Es muss die richtige Balance zwischen Training, Ruhe und Arbeitszeit bestehen. Körperliche Aktivität muss durch Ruhe ersetzt werden.

Zwischen Arbeit und Training ist ein Abstand von 2-3 Stunden einzuhalten, und es ist sinnvoll, mindestens eine Stunde dieser Zeit für Ruhe, Lesen oder eine andere Lieblingsbeschäftigung zu verwenden, die nicht mit schwerer körperlicher Aktivität verbunden ist.

Die beste Trainingszeit liegt zwischen 16 und 20 Stunden, jedoch nicht später. Ein zu einem späteren Zeitpunkt durchgeführtes Training erregt das Nervensystem stark, wodurch der Sportler oft längere Zeit nicht einschlafen kann, der Schlaf unruhig wird und die normale Ruhe gestört wird.

Das Abendessen sollten Sie anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen und frühestens eine Stunde nach dem Training einnehmen.

Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden, wobei das Belastungsvolumen schrittweise erhöht wird. Es ist inakzeptabel, dass ein Sportler, der mehrere Trainingseinheiten verpasst hat, versucht, die verlorene Zeit durch kolossale Überlastung aufzuholen. Eine schwere und ungewöhnliche Belastung droht dem Läufer mit Überlastung und Ermüdung des Nervensystems und manchmal auch mit Funktionsstörungen des Körpers. Diese erzwungene Trainingsmethode ist besonders für Anfänger gefährlich.

Ein junger Läufer, der davon träumt, ein Meister des Sports zu werden, muss zunächst ein strenges Programm aus Training, Schlaf, Ruhe, Essen und Unterhaltung einhalten.

Ein Sportler kann keine hohen Ergebnisse erzielen, wenn er gegen das Regime verstößt. Ein Verstoß gegen das Regime führt beim Läufer zu Leistungseinbußen, Überlastung und Übertraining. Langfristige und systematische Verstöße gegen das Sportregime führen nicht nur zu einer Verschlechterung der Ergebnisse, sondern auch zu einer Verringerung der sportlichen Lebensdauer des Sportlers.

Wenn man über das Regime spricht, muss man sagen, dass es für einen Sportler und Läufer sehr nützlich ist, in einem Badehaus zu dampfen.

Unabhängig von der täglichen Dusche nach dem Training empfiehlt es sich, einmal pro Woche ins Dampfbad zu gehen. Ein gutes Dampfbad wirkt hervorragend schweißtreibend, reinigt die Haut und regt den Stoffwechsel an. Nach der Umstellung auf schwere Trainingsbelastungen kommt es bei einem Läufer manchmal zu Gelenk- und Muskelschmerzen. Das Dampfbad wirkt wohltuend auf Gelenke und Bänder, erhöht die Muskelelastizität und erleichtert deren schnelle Kontraktion. Der beste Zeitpunkt für ein Dampfbad ist 3-4 Stunden nach einem leichten Training. Am bequemsten ist es, das Badehaus mit einem Freund zu besuchen, damit man sich gegenseitig mit einem Besen bedampfen kann. Besonderes Augenmerk sollte auf die Muskeln des Rückens, des unteren Rückens und der Beine gelegt werden. Nach dem Dampfbad ist eine Massage sinnvoll. Unmittelbar vor dem Wettkampf ist der Besuch des Dampfbades nicht möglich. Das Bad ist 4-5 Tage vor der Vorstellung sinnvoll, jedoch nicht später. Es wird nicht empfohlen, nach einem anstrengenden Training, bei großer Müdigkeit oder nach einer schweren Mahlzeit ins Dampfbad zu gehen.

Tagesablauf Von früher Kindheit an wurde uns von Eltern, Erziehern, Lehrern und Ärzten beigebracht, dass die Einhaltung eines Tagesablaufs die Grundlage der Gesundheit ist. Dies sollte natürlich insbesondere für Neugeborene und Säuglinge gelten. Schlaf- und Wachmuster, Fütterungsmuster usw. Alles ist empfehlenswert

34-Modus Es ist gut für Gorillas – man kann den ganzen Tag durch den Wald wandern und ab und zu eine Banane naschen, aber wir müssen arbeiten. Das ist aber kein Problem: Das System ist flexibel, uns steht eine große Produktvielfalt zur Verfügung und der Hunger ist so konzipiert, dass wir ihn die meiste Zeit unseres Lebens kaum haben.