Falscher Gewichtsverlust. Die Hauptfehler beim Abnehmen

Leider führt die Nahrungsverweigerung zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Natürlich beginnt das Gewicht zu sinken, sogar sehr stark, aber sobald der Körper das erhält, was er zuvor gegessen hat, beginnt er, Fett zu speichern und das Gewicht beginnt mit doppelter Kraft zuzunehmen.

• Zu viele Kohlenhydrate.

Eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten führt zu einer beschleunigten Fettspeicherung. Die Leber kann nicht mehr als einhundert Gramm Kohlenhydrate verarbeiten, sodass Glykogen in Fette umgewandelt wird. Kohlenhydrate in Form von Getreide dienen dem Muskelaufbau; durch den Missbrauch von Buchweizen, Reis und anderen Getreidesorten können Sie das Körpergewicht schnell steigern.

• Frühstück überspringen.

Man sollte auf jeden Fall frühstücken, auch wenn es nur ein kleines Sandwich ist. Wenn Sie die erste Mahlzeit auslassen, laufen Sie Gefahr, bei der nächsten Mahlzeit etwas zu vermasseln und viel mehr als die vorgesehene Portion zu essen. Darüber hinaus ist das Frühstück eine Energiequelle für den ganzen Tag.

• Fette werden benötigt.

Es gibt Leute, die denken, dass es richtig sei, komplett auf Fett zu verzichten, aber das ist nicht der Fall. Sie können es nicht übermäßig verwenden, aber Sie benötigen auf jeden Fall eine kleine Menge Fett. Erstens erhält der Körper zur Energiegewinnung mit Nahrung und Proteinen nicht so viel Energie und beginnt, Muskeln und Körpergewebe zu verlieren. Zweitens unterdrückt Fett den Appetit und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl. Aber die Fette müssen stimmen, dazu gehören pflanzliche Fette, Nüsse, Fisch, Olivenöl, Omega 3. Für eine normale Funktion des Körpers benötigen Sie mindestens einen Teelöffel Öl pro Tag.

• Missbrauch von Fastentagen.

Ein Fastentag ist stressig für die Verdauung. Natürlich sind Fastentage manchmal sinnvoll, aber nicht öfter als einmal pro Woche. Häufiger Stress führt zu einem Federeffekt, der zu einer Vergrößerung der Fettreserven führt.

• Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme.

Am Prozess des Fettabbaus ist Flüssigkeit beteiligt; bei Flüssigkeitsmangel schwillt der Körper an und das Blut verdickt sich. Es ist wichtig, täglich eineinhalb Liter Wasser zu trinken. Darüber hinaus enthält Wasser keine Kalorien.

• Mangel an Protein.

Meistens lassen sich Abnehmende nur von Gemüse und Obst mitreißen und vergessen proteinhaltige Lebensmittel. Es sollte nicht überraschen, dass bei einer solchen Diät Nägel brechen, Haare ausfallen und die Haut trocken wird. Wenn die Proteinmenge abnimmt, verliert der Körper Muskeln, und wenn er wieder proteinhaltige Lebensmittel zu sich nimmt, nimmt der Körper an Fett zu.

Trotzdem bleibt das Problem einer kompetenten und effektiven Gewichtsabnahme relevant. Warum? Fast 50 % derjenigen, die abnehmen, machen Fehler, die sie auf die eine oder andere Weise daran hindern, etwas zu erreichen erwünschtes Ergebnis. Experten identifizieren die 10 häufigsten Fehler beim Abnehmen.

1. Essen direkt nach dem Training.

Viele Mädchen glauben fälschlicherweise, dass sie nach dem Kalorienverlust nach dem Training einen Snack zu sich nehmen können. Das ist einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen! Ernährungsexperten und Sporttrainer sind zu dem Schluss gekommen, dass die Mahlzeiten 1 Stunde vor dem Training und mindestens 2 Stunden danach eingenommen werden sollten. Wenn Ihr Appetit nach dem Sport zu stark ist, können Sie ein Glas Wasser oder fettarmen Kefir trinken.

2. Konstantes Wiegen.

Eine ständige, genaue Überwachung der Waage ermöglicht keine ausreichende Einschätzung des eigenen Gewichts, der Attraktivität und der Sexualität. Sie konzentriert sich auf das Abnehmen. In der Zwischenzeit sind eine gut gewählte Ernährung und systematische Cardio- und körperliche Aktivität minus zusätzliche Pfunde und fast der gleiche Muskelmassezuwachs. Daher ist das Ergebnis in Kilogramm vielleicht nicht beeindruckend, aber die Schönheit des Körpers und das attraktive Relief der Konturen werden für jeden spürbar sein!

3. Unzureichende Wassermenge.

Wasser ist die Quelle des Lebens, der Schönheit und der Gesundheit. Wasser verlangsamt den Alterungsprozess, verbessert die Verdauung und hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Bei ausreichender Einnahme von reinem stillem Wasser, dessen Tagesnorm bis zu 2,5 Liter pro Tag beträgt, wird die Haut sauber, elastisch und der Prozess des Abnehmens wird beschleunigt. Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass man bei Hunger nur ein Glas Wasser trinken muss. Wichtig: Sie müssen nur Wasser trinken (Tee, kohlensäurehaltige Getränke und Suppen werden NICHT in die Berechnung einbezogen).

4. Die Meinung, dass man durch Rauchen schneller abnehmen kann.

Nikotin stört den Stoffwechsel des Körpers und wirkt sich negativ auf die Elastizität und Farbe der Haut aus. Rauchen reduziert den Appetit nicht, beeinflusst den Prozess des Abnehmens in keiner Weise und macht eine Person sogar lethargischer und fauler und daher weniger aktiv.

5. Einnahme von pharmakologischen Medikamenten und Getränken zur Gewichtsreduktion.

Wie wirken Diätpillen? Sie blockieren das Verlangen nach Essen nur im Moment der Einnahme, als würden sie den Körper täuschen. Sobald eine Person die Einnahme der Pillen abbricht, kehrt der Appetit zurück und nimmt sogar zu. Die ständige Einnahme von Medikamenten ist kein wirksamer Weg, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die Hauptsache ist, keinen Schaden anzurichten!

6. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten.

Alle Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die Nahrung in kleinen Portionen eingenommen werden sollte, die jeweils in ein Glas passen. Sie sollten mindestens 5-6 Mal am Tag essen: Frühstück, zweites Frühstück (Mittagessen), Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie einen Snack zu sich nehmen (Apfel, ein Glas Kefir, Gurke). Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten stören den Verdauungsprozess, erhöhen das Risiko einer Überernährung, insbesondere nachmittags, und Endresultat verursacht den gegenteiligen Effekt.

7. Häufiger Verzehr von Joghurt als diätetisches Lebensmittel.

1 Glas Joghurt enthält bis zu 4 Stück (Teelöffel) Zucker. Zucker löst die Ausschüttung von Insulin aus und steigert dadurch den Appetit. Daher verspüren Sie nach dem Verzehr von 1 Glas Joghurt innerhalb der nächsten halben Stunde ein Hungergefühl. Joghurt ist ein Genuss. Es sollte nicht öfter als zweimal pro Woche als Dessert verzehrt werden und die üblichen Süßigkeiten ersetzen: Brötchen, Schokolade usw.

8. Der Wunsch, schnell Übergewicht zu verlieren.

Der Prozess des Abnehmens erfordert Zeit und Geduld, systematische Bewegung und eine gut gewählte Ernährung. Deshalb kann eine richtige Gewichtsabnahme nicht schnell gehen! Darüber hinaus führt ein plötzlicher Gewichtsverlust (bis zu 10 oder mehr Kilogramm pro Monat) unweigerlich zu schlaffer Haut. Die Haut hat einfach keine Zeit, sich an Ihr neues Gewicht anzupassen und wird schlaff und schlaff. Nur eine Operation kann diesen Zustand beheben. Deshalb sollten Sie gleichmäßig abnehmen (bis zu 5 Kilogramm über 3-4 Monate) und dann einfach ein für Sie angenehmes Gewicht halten.

9. Nichteinhaltung einer Diät.

Ein häufiger Grund für das Scheitern von Frauen, die abnehmen wollen, ist die Nichteinhaltung einer Diät. Eine häufige Ursache für einen Zusammenbruch ist zum Beispiel ein Ereignis: leckeres Essen, Alkohol, der beim Abnehmen komplett aus der Ernährung ausgeschlossen werden muss, herzhafte Desserts. Bei vollständiger Einhaltung der Diät wird die Nahrungsmenge in einer Portion nach und nach Teil Ihrer gewohnten Ernährung und Sie werden sich ab der üblichen Portion satt fühlen.

10. Strenge Diät ohne körperliche Aktivität.

Der häufigste Fehler beim Abnehmen ist eine Diät ohne körperliche Aktivität. Ergebnis: dramatischer Gewichtsverlust, schlaffe, schlaffe Haut und keine sexy Kurven! Darüber hinaus verlangsamen extreme Diäten den Stoffwechselprozess. Je weniger Nahrung in den Körper gelangt, desto mehr verlangsamt sich der Stoffwechsel und das Gewicht kehrt wieder zurück. Abschluss: effektiver Gewichtsverlust ist eine Reihe von Maßnahmen, die Folgendes umfassen: richtige Ernährung+ ein Programm mit speziell entwickelten Übungen und Cardio-Training für Muskeltonus und appetitliche weibliche Formen.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, Seelenfrieden und Ausgeglichenheit zu bewahren, denn vor dem Hintergrund von Stress verspürt eine Frau oft Hunger und „isst“ ihn. Auch Schlafmangel kann zu einer erfolglosen Gewichtsabnahme führen. Denn im Schlaf benötigt der Körper keine Nahrung. Darüber hinaus trägt gesunder, gesunder Schlaf zur vollen Funktionsfähigkeit des gesamten Körpers bei und Schlafmangel produziert große Mengen des Stresshormons Cortisol. Stress provoziert erneut die Nahrungsaufnahme und erneut ist es nicht möglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Nur die strikte Einhaltung aller Empfehlungen ermöglicht es Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen – Übergewicht zu verlieren und es nach dem Abnehmprozess beizubehalten. Machen Sie alles richtig, um abzunehmen?

Es ist durchaus möglich, in ein paar Wochen schlanke Figuren zu bekommen, wenn man den Prozess richtig angeht. Aber beim Versuch, zusätzliche Pfunde loszuwerden, machen Mädchen beim Abnehmen oft Fehler, die es ihnen nicht ermöglichen, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Frauen gehen oft bis zum Äußersten und begehen beim Abnehmen typische Fehler, zum Beispiel die völlige Verweigerung der Nahrungsaufnahme. Gut auszusehen, ohne der Gesundheit zu schaden, ist keine leichte Aufgabe. Schauen wir uns die wichtigsten Fehler beim Abnehmen und ihre Folgen an.

Unvernünftiges Fasten ist einer der Hauptfehler beim Abnehmen. Viele Frauen verweigern die Nahrungsaufnahme komplett oder schränken ihre Kalorienzufuhr stark ein, was sich stark auf ihren Allgemeinzustand auswirkt.

Hunger ist Stress für den Körper, der zur Abwehr Nährstoffe „in Reserve“ speichert. Sie müssen unter Berücksichtigung der Kalorien der Gerichte häufig essen und die Portionen sollten klein sein. Der Versuch zu fasten führt oft zu Zusammenbrüchen, was den gegenteiligen Effekt hat. In diesem Fall kehrt nicht nur das Gewicht zurück, sondern es besteht auch die Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

Fehler bei der Diätplanung

Es gibt mehrere grundlegende Fehler bei der Planung einer Diät und beim Essen. Dazu gehören die folgenden:

1. Unkenntnis Ihrer Kalorienzufuhr und eine falsch zusammengestellte Ernährung führen beim Abnehmen nicht zu positiven Ergebnissen. Für die normale Funktion des Körpers sind genaue Berechnungen erforderlich. Wenn Sie nur einen Apfel pro Tag oder ein paar Salatblätter essen, versagen Ihr Stoffwechsel und Ihre Immunreaktionen.
2. Beim Abnehmen ist es falsch, auf eine Ernährung umzustellen, die nur aus Gemüse und Obst besteht. Es ist zu bedenken, dass Beeren und Früchte sehr kalorienreich sind. Die Meinung, dass man sie essen kann, ohne die Figur zu gefährden, ist falsch. Sie enthalten viele Kohlenhydrate, die nur in der ersten Tageshälfte verzehrt werden sollten. Einfache Kohlenhydrate sollten Sie nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln kombinieren. Die gleichen grundlegenden Fehler beim Abnehmen werden auch bei Fruchtsäften gemacht. Sie können Ihren Hunger nicht stillen, aber der darin enthaltene Zuckerkonsum wird über die Norm hinausgehen. Der Nachteil einer pflanzlichen Ernährung ist die Stuhlproblematik große Menge Faser. Proteinprodukte müssen in der Nahrung vorhanden sein.
3. Beim Abnehmen sollten Sie auf den Verzehr von Früchten mit hohem glykämischen Index wie Bananen und Weintrauben verzichten. Bevorzugen Sie besser Orangen oder Kiwis, die weniger Kalorien haben.
4. Es gibt viele verschiedene Monodiäten mit vollständigem Verzicht auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Mit Hilfe einer solchen Ernährung können Sie Gewicht verlieren, aber Sie müssen verstehen, was es kosten wird. Bei einer Diät erhält der Körper nicht genügend Vitamine, aber auch Mikroelemente und andere Nährstoffe. Ihr Mangel führt zu Problemen mit Nägeln, Haaren und Haut und zu Fehlfunktionen im Körper. Bei Mädchen kann es zu Veränderungen im Menstruationszyklus oder sogar zum vollständigen Ausbleiben der Periode kommen. Der Speiseplan beim Abnehmen sollte abwechslungsreich sein.
5. Es besteht der Irrglaube, dass die Wassermenge stark reduziert werden muss und die zusätzlichen Pfunde dann schneller verschwinden. Ihr Gewicht wird sich zwar verändern, dies geschieht jedoch aufgrund von Dehydrierung. Es ist notwendig, Wasser zu trinken, es ist sowohl für die Gesundheit als auch für das Abnehmen wichtig. Sie sollten den Tag mit einem Glas Wasser beginnen und bis zum Abend ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Normalerweise müssen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken. Wenn der Säuregehalt des Magens normal oder niedrig ist, können Sie den Saft einer halben Zitrone hineinpressen. Beim Abnehmen sollte normales sauberes Wasser niemals durch süße kohlensäurehaltige Getränke ersetzt werden, die zusätzliche Kalorien enthalten.
6. Eine drastische Kalorienreduzierung zur schnellen Gewichtsabnahme wird nicht empfohlen. Kaloriengehalt und Portionsgröße müssen schrittweise reduziert werden, um keine Stresssituation für den Körper zu schaffen.
7. Detox-Programme fördern keine Gewichtsabnahme. Die Reinigungseigenschaften solcher Programme sind zu übertrieben.
8. Es ist nicht sinnvoll, sich nur auf fettarme Lebensmittel zu verlassen, da kein Zusammenhang zwischen Fett in Lebensmitteln und im Körper besteht. Viele von ihnen sind Produkten mit natürlichem Fett kalorienmäßig überlegen, was dem Körper ein Sättigungsgefühl verleiht. Beim Verzehr solcher Lebensmittel bleibt das Hungergefühl bestehen.

Fehler im Modus

Ihr Ernährungsplan ist sehr wichtig; unregelmäßiges Frühstück, Mittag- oder Abendessen ist einer der Hauptfehler beim Abnehmen. Ohne eine Diät zu befolgen, können Sie leicht zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Vor allem, wenn Sie ständig Snacks zu sich nehmen. Sie sollten regelmäßig 5-mal täglich und in kleinen Portionen essen. Es empfiehlt sich, dies ungefähr zur gleichen Zeit zu tun.

Es ist inakzeptabel, auf das Frühstück am Morgen zu verzichten, da es eine der Hauptmahlzeiten ist. Morgens werden alle Körperfunktionen in Gang gebracht, daher sollte das Frühstück zur Gewohnheit werden.

Das Essensverbot nach 18 Uhr beim Abnehmen trifft nicht zu. Jeder hat andere Zeitpläne und Schlafenszeiten. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden und der Schwerpunkt sollte auf proteinhaltigen Lebensmitteln liegen. Es wird empfohlen, Gemüsesalat oder Hüttenkäse zu essen. Als Fleisch können Sie Hähnchenbrust ohne Haut wählen. Essen besser zu Hause, denn in einem Restaurant oder Café ist es schwierig, den Kaloriengehalt zu berechnen und die Menge an Fett zu berücksichtigen, die für die Zubereitung des Gerichts verwendet wird.

Wer großen Wert auf Schlankheit legt, sollte auf ausreichend und richtigen Schlaf achten. Es ist erwiesen, dass ein Mensch, der nicht genug Schlaf bekommt, durchschnittlich 40 % mehr Kalorien zu sich nimmt, weil das Sättigungssignal erst spät im Gehirn ankommt. Sie müssen mindestens 7 Stunden schlafen und versuchen, ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Psychologische Fehler

Die psychologische Einstellung zum Abnehmen und zur Selbstkontrolle ist sehr wichtig. Die häufigsten Fehler sind:

1. Fehlen eines konkreten Ziels und Plans. Um konkrete Ergebnisse zu erzielen, ist es besser, einen Plan zu erstellen, an den man sich halten sollte. Bei der Planung sollten Menüzusammensetzung, Portionsgrößen, Kalorienzähltabelle, Ort und Zeit der körperlichen Aktivität sowie Schlafzeit berücksichtigt werden.
2. Es ist notwendig, das Thema Abnehmen vernünftig anzugehen und realistische Ziele zu setzen. Es ist zu bedenken, dass es unmöglich ist, in einer Woche 50 kg abzunehmen.
3. Sie sollten sich nicht zu sehr einschränken oder strenge Verbote aufstellen. Sie werden unweigerlich zu Zusammenbrüchen und einem Schuldgefühl führen, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen können. Solche Emotionen verschlechtern nicht nur den körperlichen, sondern auch den emotionalen Zustand.

Vernachlässigung körperlicher Aktivität

Es ist notwendig, auf körperliche Aktivität zu achten, denn Freizeit auf der Couch und ein passiver Lebensstil sind die Hauptfehler von Abnehmwilligen. Die Aktivität sollte täglich erfolgen. Das kann Schwimmen, Laufen oder einfach nur Gehen sein. Durch Sport erfolgt der Gewichtsverlust schneller. Wenn Ihr Arbeitspensum es nicht zulässt, einen Sportverein zu besuchen, dann sollten Sie auf den Aufzug und die öffentlichen Verkehrsmittel verzichten. Beim Gehen können Sie zusätzliche Kalorien verlieren.

Regelmäßige körperliche Aktivität beschleunigt Stoffwechselprozesse, normalisiert das Gewicht, stärkt die Muskeln und erhält den Hautton. Sport reduziert den Stresspegel und verbrennt morgens 20 % mehr Körperfett. Wenn Sie nicht ins Stadion gehen können, können Sie zu Hause Morgengymnastik machen.

Verwenden Sie nur Produkte zur Gewichtsabnahme

Sie sollten sich nicht nur auf Abnehmprodukte verlassen. Es gibt keine Wunderpillen. Unabhängig von der Form des Herstellers können sie in 5 Typen unterteilt werden:

1. Alle Abführtees basieren auf gewöhnlichem Senna, Sie sollten also nicht zu viel für ein zu teures Getränk bezahlen. Sie können sie nicht über einen längeren Zeitraum zur Gewichtsreduktion verwenden, da das Kraut einen Kaliumverlust verursacht, der die Herzfunktion beeinträchtigt.
2. Psychostimulanzien wirken auf das Nervensystem, da sie meist Koffein, Garcinia Cambogia oder Guarana enthalten. Die Nachteile dieser Substanzen sind Sucht und Erschöpfung des Nervensystems, was insbesondere den weiblichen Körper betrifft; Mädchen geraten oft in einen depressiven Zustand.
3. Zur Stimulierung der Peristaltik wird mikrokristalline Cellulose verwendet, die die Darmwände zerstören kann. Mit der Zeit kommt es zum Fauldarmsyndrom, das die normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigt.
4. Fatburner helfen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass sie Fett verbrennen.
5. Diuretika stören den Wasser-Salz-Haushalt des Körpers.

Das Auftreten von Übergewicht bei Mädchen hat immer einen Grund. Dies kann ein sitzender Lebensstil, eine schlechte Ernährung oder ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper sein. Der Lösungsansatz für dieses Problem muss umfassend sein. Sie sollten nicht mit einem Wunder rechnen, Sie müssen wirklich auf sich selbst aufpassen und versuchen, die Fehler beim Abnehmen zu vermeiden.

Abnehmen oder Abnehmen ist nicht nur ein Modetrend, dem man folgt, um eine Idealfigur zu erreichen. Auch aus gesundheitlichen Gründen kann es notwendig sein, sich in Form zu bringen.

Der Haken ist, dass viele Menschen eine Diät falsch durchführen und Machen Sie Fehler beim Abnehmen, unabhängig davon, ob Sie unter Anleitung eines Ernährungsberaters, Trainers oder zu Hause abnehmen. Das Ergebnis ist enttäuschend: Die erwartete Wirkung bleibt aus, Enttäuschung, Depressionen stellen sich ein und sogar gesundheitliche Probleme verschlimmern sich.

Welche Missverständnisse hindern uns daran, zusätzliche Pfunde zu verlieren? Wir enthüllen alle Geheimnisse und laden Sie ein, sich mit den fünf häufigsten Fehlern beim Abnehmen vertraut zu machen, aufgrund derer wir unser gewünschtes Ziel nicht erreichen können.

5 Hauptfehler beim Abnehmen:

Fehler 1: Falsche Herangehensweise an den Abnehmprozess

Oft möchten Menschen abnehmen, ohne sich zu setzen bestimmte Aufgabe oder Aktionsplan. Sie sind auf der Suche nach der „besten Diät“ (und am besten einer „Wunderdiät“) und kaufen Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und Abnehmprodukte unbekannter Herkunft. Einige dieser Medikamente können übrigens tödlich sein.

Das Problem läuft also auf Folgendes hinaus: Wir wollen schnell zusätzliche Pfunde verlieren, ohne unseren Lebensstil und unsere Einstellung zur Ernährung im Allgemeinen zu ändern. Stimmen Sie zu, die bloße Formulierung „Umstellung auf Diät“ impliziert bereits einen abnormalen, unnatürlichen Zustand, der psychologische Folgen in Form von emotionalem Stress, Reue und sozialer Isolation hat.

„Ich werde nicht mit meinen Freunden essen gehen.“ Und warum? Weil man dort etwas essen muss.

Oder: „Ich gehe mit, aber vorher werde ich einen ganzen Tag fasten, damit ich später kein schlechtes Gewissen habe.“

Stress beginnt. Stress regt die Ausschüttung von Cortisol an, was wiederum den Gewichtsverlust deutlich verlangsamt. Überschüssiges Cortisol bringt den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht, was die Lust auf Snacks und den Heißhunger auf Süßes steigert.

Überlegen Sie genau: Was wollen Sie erreichen und wie wollen Sie es erreichen (wenn auch nicht so schnell)? Denn ohne einen Aktionsplan besteht eine Wahrscheinlichkeit von 90 %, dass das Ergebnis unbefriedigend ausfällt. Eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung sollte keine vorübergehende Grundlage haben – eine solche Grundlage wird nur eine kurzfristige Wirkung haben.

Fehler 2: Mangelndes Bewusstsein für die Körperphysiologie und den Grundstoffwechsel

Schwierigkeiten beim Abnehmen sind nicht immer auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen. Es gibt Pathologien wie Hypothyreose, immunologische Erkrankungen, Insulinresistenz oder Leptinresistenz, die vor Beginn der Gewichtsabnahme ausgeschlossen werden sollten. Es reicht aus, einfache Blutuntersuchungen durchzuführen und Proben für den Hormonspiegel zu entnehmen.

Auch eine starke Reduzierung der Nahrungsaufnahme, der Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette ist ein Fehler. Ein großes Kaloriendefizit verschlechtert den Hormonhaushalt und verlangsamt den Stoffwechsel. Dies macht sich besonders bei Menschen bemerkbar, die häufig (z. B. saisonal) abnehmen.

Wiederholte Zyklen übermäßiger Kaloriendefizite führen zu einer Hemmung (d. h. Unterdrückung) der Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Und nachfolgende Diäten werden immer weniger wirksam.

Der Körper übernimmt die „Energieschuld“, die durch den Hunger entsteht, und versucht, diese bei jeder Gelegenheit wieder aufzufüllen, indem er Fettgewebe einlagert, falls es erneut zu einem kritischen Energiemangel kommt. Das heißt Jojo-Effekt: Wir verlieren Kilos, aber nach dem Ende der Diät kommen sie doppelt so viel zurück.

Fehler 3: Falsche Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme

Was und wie viel wir zu uns nehmen, ist für die Funktion des Körpers und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts von großer Bedeutung. Eine wirksame und „schmerzlose“ Gewichtsabnahme für den Körper basiert auf einer ausgewogenen Ernährung.

Mit anderen Worten: Der Körper muss alle notwendigen Nährstoffe erhalten: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Die Eliminierung der Quellen einer der oben genannten Komponenten ist ein großer Fehler.

Verzichten Sie nicht ganz auf Fette – die wichtigsten Energiequellen, die die Funktion des Nervensystems und insbesondere des Gehirns gewährleisten. Gleiches gilt für Proteinquellen – dieser Nährstoff ist äußerst wichtig für den Erhalt der Muskelmasse. Ebenso wichtig sind die Häufigkeit der Mahlzeiten und die Art ihrer Zubereitung.

„Aber wie kann man dann abnehmen, wenn man nichts aus der Ernährung ausschließen muss?“ - du fragst. Nicht aufzugeben bedeutet nicht, alles unverändert zu lassen. Die folgenden Grundsätze beschreiben allgemein den Ernährungsansatz, an den man sich gewöhnen sollte.

Grundprinzipien der Ernährung beim Abnehmen:

• Bereiten Sie Mahlzeiten mit frischen Zutaten zu.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Junkfood und stark verarbeitete Lebensmittel.
• Es ist verboten, das Frühstück auszulassen. Die Morgenmahlzeit ist die Hauptmahlzeit. Es beeinflusst entscheidend die Synthese von Hormonen, die alle physiologischen Prozesse regulieren.
• Planen Sie keine zu großen Abstände zwischen den Mahlzeiten ein – das steigert nur den Hunger und die Neigung zum Naschen.
• Versorgen Sie Ihren Körper mit Flüssigkeit. Wassermangel führt zu einer Ansammlung von Wasser im Gewebe und zum Auftreten von Ödemen. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag, insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind.

Fehler 4: Ihre Kalorienaufnahme nicht überwachen

Bei der Umstellung auf eine Diät machen wir den Fehler, eine weitere Frage außer Acht zu lassen: Wie viel Energie braucht der Körper? Wenn wir diesen Punkt nicht berücksichtigen, könnten unsere kühnen Pläne für die nächsten Monate durchgestrichen werden. Und das alles, weil wir nicht darauf geachtet haben, die Anzahl der verbrauchten Kalorien schrittweise zu reduzieren.

Nehmen wir an, Sie haben Ihr gewünschtes Maß an Gewicht verloren und möchten damit aufhören. Wie kann man den Prozess stoppen, damit die Kilogramm nicht sofort zurückkehren? Eine Rückkehr zur „normalen“ Ernährung ist nicht möglich – der langsame Stoffwechsel „kommt“ mit der überschüssigen Energie nicht zurecht und es entsteht ein Jo-Jo-Effekt.

Daher ist auch nach Beendigung der Diät Sie müssen weiterhin Ihre Kalorienaufnahme überwachen. Dabei helfen Ihnen Energiewerttabellen oder das sorgfältige Lesen der Etiketten in Geschäften beim Kauf von Produkten.

Fehler 5: Mangelnde körperliche Aktivität

Eine ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit macht etwa 70 % des Abnehmerfolgs aus. Die restlichen 30 % sind körperliche Aktivität. Sport hilft nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern auch die normale Muskelmasse zu erhalten.

Menschen, die im Fitnessstudio oder zu Hause Übungen machen, konzentrieren sich oft auf das Training und lehnen intensive Trainingseinheiten mit Belastungen ab. Das ist leider ein Fehler. Das ist bereits bewiesen Krafttraining verbrennt viel mehr Kalorien. Andererseits kann sich zu häufiges und langes Training auch negativ auf den Abnehmprozess auswirken, da dadurch die Ausschüttung von Cortisol erhöht wird. Finden Sie in dieser Angelegenheit also die „goldene Mitte“.

Träumen Sie von einer attraktiven Figur? Befolgen Sie die Grundsätze einer gesunden, schrittweisen Gewichtsabnahme und achten Sie darauf, dass Sie dies tun Analysieren Sie Ihre bisherigen Fehler beim Abnehmen. Ihr Schlüssel zum Erfolg liegt in einer Änderung Ihrer Essgewohnheiten, einem modernen Lebensstil sowie Geduld und Entschlossenheit. Sei erfolgreich und schön!