Fel viktminskning. De största misstagen att gå ner i vikt

Tyvärr leder matvägran till en avmattning i ämnesomsättningen. Visst kommer vikten att börja sjunka, till och med väldigt kraftigt, men så fort kroppen får vad den ätit innan kommer den att börja lagra fett och vikten börjar gå upp med dubbel kraft.

• För mycket kolhydrater.

Att äta för mycket kolhydrater leder till snabbare fettlagring. Levern kan inte behandla mer än hundra gram kolhydrater, så glykogen förvandlas till fetter. Kolhydrater i form av spannmål används för att få muskelmassa, genom att missbruka bovete, ris och andra spannmål kan du snabbt öka kroppsvikten.

• Hoppa över frukost.

Du bör definitivt äta frukost, även om det bara är en liten smörgås. Om du hoppar över första måltiden riskerar du att strula till nästa måltid och äta mycket mer än den tilldelade portionen. Dessutom är frukosten en energikälla för hela dagen.

• Fett behövs.

Det finns människor som tror att det är rätt att helt skära bort fett, men det är det inte. Du kan inte överanvända det, men du behöver definitivt fett i en liten mängd. För det första, för att få energi, med näring och proteiner, får kroppen inte så mycket energi och börjar tappa muskler och kroppsvävnad. För det andra dämpar fett aptiten och får dig att känna dig mätt under lång tid. Men fetterna måste vara de rätta, dessa inkluderar vegetabiliska fetter, nötter, fisk, olivolja, omega 3. För normal funktion av kroppen behöver du minst en tesked olja per dag.

• Missbruk av fastedagar.

En fastedag är stressande för matsmältningen. Fastedagar är förstås användbara ibland, men inte oftare än en gång i veckan. Frekvent stress leder till en fjädereffekt, vilket leder till en ökning av fettreserverna.

• Otillräckligt vätskeintag.

Vätska är involverad i processen för fettnedbrytning; med brist på vätska sväller kroppen och blodet tjocknar. Det är viktigt att dricka en och en halv liter vatten per dag. Dessutom finns det inga kalorier i vatten.

• Brist på protein.

Oftast bärs de som går ner i vikt bara av grönsaker och frukter, och glömmer proteinmat. Det borde inte vara förvånande att med en sådan diet går naglar sönder, håret faller ut och huden blir torr. När mängden protein minskar tappar kroppen muskler, och efter att ha återupptagit att äta proteinmat går kroppen upp i vikt i fett.

Trots detta är problemet med kompetent och effektiv viktminskning fortfarande relevant. Varför? Nästan 50 % av de som går ner i vikt gör misstag som på ett eller annat sätt hindrar dem från att uppnå önskat resultat. Experter identifierar de 10 vanligaste misstagen när man går ner i vikt.

1. Äta direkt efter träning.

Många tjejer tror felaktigt att de kan äta ett mellanmål efter att ha förlorat kalorier efter ett träningspass. Detta är ett av de vanligaste misstagen när man går ner i vikt! Experter inom näringsområdet, såväl som sporttränare, har kommit till slutsatsen att måltider bör ätas 1 timme före träning och minst 2 timmar efter den. Om din aptit efter träning är för stark kan du dricka ett glas vatten eller kefir med låg fetthalt.

2. Konstant vägning.

Konstant noggrann övervakning av vågen tillåter dig inte att tillräckligt bedöma din egen vikt, attraktionskraft och sexualitet. Hon fokuserar på att gå ner i vikt. Under tiden, en väl vald diet och systematisk konditionsträning och fysisk aktivitet - dessa minus extra kilon och nästan samma mängd muskelmassaökning. Därför kanske resultatet i kilogram inte är imponerande, men kroppens skönhet och den attraktiva lättnaden av konturerna kommer att märkas för alla!

3. Otillräcklig mängd vatten.

Vatten är källan till liv, skönhet och hälsa. Vatten saktar ner åldrandet, förbättrar matsmältningen och hjälper till att ta bort gifter och avfall från kroppen. Med tillräcklig konsumtion av rent stillastående vatten, vars dagliga norm är upp till 2,5 liter per dag, blir huden ren, elastisk och processen att gå ner i vikt accelereras. De flesta nutritionister är överens om att när en person är hungrig behöver du bara dricka ett glas vatten. Viktigt: du behöver bara dricka vatten (te, kolsyrade drycker och soppor ingår INTE i beräkningen).

4. Åsikten att rökning gör att du kan gå ner i vikt snabbare.

Nikotin stör kroppens ämnesomsättning och påverkar hudens elasticitet och färg negativt. Rökning minskar inte aptiten, påverkar inte på något sätt processen att gå ner i vikt och gör till och med en person mer slö och lat och därför mindre aktiv.

5. Att ta farmakologiska läkemedel och drycker för viktminskning.

Hur fungerar bantningspiller? De blockerar önskan att äta bara i ögonblicket för att ta dem, som om de lurade kroppen. Så fort en person slutar ta pillren återvänder aptiten och till och med ökar. Att ständigt ta mediciner är inte ett effektivt sätt att tappa extra kilon. Det viktigaste är att inte göra någon skada!

6. Långa pauser mellan måltiderna.

Alla nutritionister insisterar enhälligt på att mat ska tas i små portioner, som var och en får plats i ett glas. Du bör äta minst 5-6 gånger om dagen: frukost, andra frukost (lunch), lunch, eftermiddags mellanmål, middag. Mellan måltiderna kan du ta ett mellanmål (äpple, glas kefir, gurka). Långa pauser mellan måltiderna stör matsmältningsprocessen, ökar risken för att äta för mycket, särskilt på eftermiddagen, och slutresultat ger motsatt effekt.

7. Frekvent konsumtion av yoghurt som dietmat.

1 burk yoghurt innehåller upp till 4 bitar (tsk) socker. Socker utlöser frisättningen av insulin och som ett resultat ökar aptiten. Därför, efter att ha ätit 1 burk yoghurt, kommer du att känna dig hungrig inom den närmaste halvtimmen. Yoghurt är en njutning. Det bör inte konsumeras mer än 2 gånger i veckan, som en efterrätt, som ersätter de vanliga sötsakerna: bullar, choklad, etc.

8. Viljan att snabbt gå ner i övervikt.

Processen att gå ner i vikt kräver tid och tålamod, systematisk träning och en väl vald diet. Därför kan korrekt viktminskning inte vara snabb! Dessutom kommer plötslig viktminskning (upp till 10 eller fler kilo per månad) oundvikligen att leda till slapp hud. Huden kommer helt enkelt inte att hinna anpassa sig till din nya vikt och blir sladdrig och slapp. Endast kirurgi kan korrigera detta tillstånd. Därför bör du gå ner i vikt jämnt (upp till 5 kilo under 3-4 månader), och sedan helt enkelt behålla en bekväm vikt för dig själv.

9. Underlåtenhet att följa en diet.

En vanlig orsak till misslyckanden för kvinnor som vill gå ner i vikt är att de inte följer en diet. En vanlig orsak till ett sammanbrott är till exempel någon händelse: utsökt mat, alkohol, som helt måste uteslutas från kosten för någon som går ner i vikt, rejäla desserter. Full överensstämmelse med dieten, mängden mat i en portion kommer gradvis att bli en del av din vanliga diet, och du kommer att känna dig mätt från den vanliga portionen.

10. Strikt kost utan fysisk aktivitet.

Det vanligaste misstaget när man går ner i vikt är att följa en diet utan fysisk aktivitet. Resultat: dramatisk viktminskning, hängig, lös hud och inga sexiga kurvor! Dessutom saktar extrema dieter ner den metaboliska processen. Ju mindre mat kommer in i kroppen, desto mer saktar den metaboliska processen ner, och vikten kommer tillbaka igen. Slutsats: effektiv viktminskningär en uppsättning åtgärder som inkluderar rätt näring+ ett program med specialdesignade övningar och konditionsträning för muskeltonus och aptitretande feminina former.

För att uppnå det bästa resultatet är det viktigt att upprätthålla sinnesfrid och balans, för mot bakgrund av stress upplever en kvinna ofta hunger och "äter" den. Sömnbrist kan också orsaka misslyckad viktminskning. När allt kommer omkring, under sömnen kräver kroppen inte mat. Dessutom bidrar hälsosam, sund sömn till att hela kroppen fungerar fullt ut, och sömnbrist producerar stora mängder av stresshormonet - kortisol. Stress provocerar återigen matintag och återigen är det inte möjligt att uppnå önskat resultat. Endast strikt efterlevnad av alla rekommendationer gör att du kan uppnå önskat resultat - att förlora övervikt och behålla den efter viktminskningsprocessen. Gör du allt rätt för att gå ner i vikt?

Det är fullt möjligt att få smala figurer på några veckor om du närmar dig processen rätt. Men när de försöker bli av med extra kilon, gör tjejer ofta misstag när de går ner i vikt, vilket inte tillåter dem att snabbt uppnå önskat resultat.

Kvinnor går ofta till ytterligheter och gör, när de försöker gå ner i vikt, typiska misstag när de går ner i vikt, till exempel genom att helt vägra äta. Att se bra ut utan att skada din hälsa är ingen lätt uppgift. Låt oss titta på de viktigaste misstagen när vi går ner i vikt och deras konsekvenser.

Orimlig fasta är ett av de största misstagen när man går ner i vikt. Många kvinnor vägrar helt att äta eller begränsar kraftigt sitt kaloriintag, vilket i hög grad påverkar deras allmäntillstånd.

Hunger är stress för kroppen, som till försvar lagrar näringsämnen "i reserv". Du måste äta ofta, med hänsyn till kalorierna i rätterna, och portionerna ska vara små. Att försöka fasta leder ofta till haverier, vilket har motsatt effekt. I det här fallet kommer vikten inte bara tillbaka, utan det finns en möjlighet att få extra kilon.

Misstag i kostplanering

Det finns flera grundläggande misstag i att planera en diet och äta. Dessa inkluderar följande:

1. Okunskap om ditt kaloriintag och en felaktigt sammansatt kost kommer inte att ge positiva resultat när du går ner i vikt. Det är nödvändigt att göra exakta beräkningar för kroppens normala funktion. Om du bara äter ett äpple om dagen eller ett gäng salladsblad kommer din ämnesomsättning och immunreaktioner att misslyckas.
2. När man går ner i vikt är det fel att gå över till en kost som endast består av grönsaker och frukt. Man bör komma ihåg att bär och frukt är mycket kaloririka. Åsikten att du kan äta på dem utan att äventyra din figur är felaktig. De innehåller mycket kolhydrater, som bör konsumeras endast under den första halvan av dagen. Du bör inte kombinera enkla kolhydrater med mat som innehåller fett. Samma grundläggande misstag när man går ner i vikt görs med fruktjuicer. De kan inte tillfredsställa din hunger, men konsumtionen av socker som finns i dem kommer att överstiga normen. Nackdelen med en vegetabilisk kost är problemet med avföring pga stor kvantitet fiber. Proteinprodukter måste finnas i kosten.
3. När du går ner i vikt bör du undvika att äta frukt med högt glykemiskt index, som bananer och vindruvor. Det är bättre att föredra apelsiner eller kiwi, som har färre kalorier.
4. Det finns många olika mono-dieter med helt uteslutande av proteiner, fetter och kolhydrater. Med hjälp av sådan näring kan du gå ner i vikt, men du måste förstå vad det kommer att kosta. När man bantar får kroppen inte tillräckligt med vitaminer, utan också mikroelement, såväl som andra näringsämnen. Deras brist kommer att skapa problem med naglar, hår, hud och leda till funktionsfel i kroppen. Flickor kan uppleva förändringar i sin menstruationscykel eller till och med tappa mens helt. Menyn när man går ner i vikt bör varieras.
5. Det finns en missuppfattning att vattenmängden måste minskas kraftigt och då försvinner de överflödiga kilona snabbare. Din vikt kommer verkligen att börja förändras, men detta kommer att hända på grund av uttorkning. Det är nödvändigt att dricka vatten, det är viktigt både för hälsan och för att gå ner i vikt. Du bör börja dagen med ett glas vatten och hålla dig hydrerad till kvällen. Normalt behöver du dricka minst 2 liter vätska. Om surheten i magen är normal eller låg kan du pressa saften av en halv citron i den. När du går ner i vikt bör vanligt rent vatten aldrig ersättas med söta kolsyrade drycker som innehåller extra kalorier.
6. Drastiskt minska kalorier för att snabbt gå ner i vikt rekommenderas inte. Kaloriinnehåll och portionsstorlek måste minskas gradvis för att inte skapa en stressig situation för kroppen.
7. Detox-program främjar inte viktminskning. De renande egenskaperna hos sådana program är för överdrivna.
8. Det är inte rationellt att bara förlita sig på mat med låg fetthalt, eftersom det inte finns något samband mellan fett i maten och i kroppen. Många av dem är överlägsna i kaloriinnehåll jämfört med produkter med naturligt fett, vilket ger kroppen en känsla av mättnad. Att äta sådan mat, känslan av hunger kvarstår.

Fel i läge

Ditt matschema är mycket viktigt; oregelbundna frukostar, luncher eller middagar är ett av de största misstagen när du går ner i vikt. Utan att följa en diet kan du enkelt få extra kalorier. Speciellt om du ständigt har mellanmål. Du bör äta regelbundet 5 gånger om dagen och i små portioner. Det är lämpligt att göra detta ungefär samtidigt.

Att undvika frukost på morgonen är oacceptabelt, eftersom det är en av huvudmåltiderna. På morgonen lanseras alla kroppsfunktioner, så frukosten bör bli en vana.

Förbudet att äta efter kl 18 när man går ner i vikt stämmer inte. Alla har olika scheman och läggtider. Den sista måltiden bör vara 2-3 timmar före läggdags och tonvikten bör ligga på proteinmat. Det rekommenderas att äta grönsakssallad eller keso. Till kött kan du välja kycklingbröst utan skinn. Äta bättre hemma, för på en restaurang eller café är det svårt att beräkna kaloriinnehållet och ta hänsyn till mängden fett som används för att förbereda maträtten.

De som ägnar stor uppmärksamhet åt smalhet bör ta hand om tillräcklig och ordentlig sömn. Det är ett bevisat faktum att en person som inte får tillräckligt med sömn förbrukar i genomsnitt 40 % fler kalorier eftersom mättnadssignalen når hjärnan sent. Du måste sova minst 7 timmar och försöka gå och lägga dig ungefär samtidigt.

Psykologiska fel

Den psykologiska inställningen till att gå ner i vikt och självkontroll är mycket viktig. De vanligaste misstagen är:

1. Brist på ett specifikt mål och plan. För att nå konkreta resultat är det bättre att göra en plan som du bör hålla dig till. Planering bör inkludera menysammansättning, portionsstorlekar, kaloriräkningstabell, plats och tid för fysisk aktivitet och sömntid.
2. Det är nödvändigt att närma sig frågan om att gå ner i vikt på ett förnuftigt sätt och sätta realistiska mål. Man bör komma ihåg att det är omöjligt att gå ner 50 kg på en vecka.
3. Du bör inte begränsa dig själv för mycket eller sätta strikta förbud. De kommer oundvikligen att leda till sammanbrott och en känsla av skuld för att du inte kan uppnå ditt mål. Sådana känslor förvärrar inte bara det fysiska tillståndet, utan också det känslomässiga.

Försummelse av fysisk aktivitet

Det är nödvändigt att vara uppmärksam på fysisk aktivitet, eftersom att spendera ledig tid på soffan och en passiv livsstil är de största misstagen för dem som går ner i vikt. Aktiviteten bör vara dagligen. Det kan vara simning, löpning eller bara promenader. Med sport kommer viktminskning att ske snabbare. Om din arbetsbelastning inte tillåter dig att besöka en idrottsklubb, bör du avstå från hiss och kollektivtrafik. Promenader hjälper dig att förlora extra kalorier.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att accelerera metaboliska processer, normalisera vikten, stärka musklerna och bibehålla hudtonen. Träning minskar stressnivån och bränner 20 % mer kroppsfett på morgonen. Om du inte kan gå till stadion kan du göra morgonträningar hemma.

Använder endast viktminskningsprodukter

Du bör inte bara lita på viktminskningsprodukter. Det finns inga mirakelpiller. Oavsett tillverkarens form kan de delas in i 5 typer:

1. Alla laxerande teer är baserade på vanlig senna, så du bör inte betala för mycket för en alltför dyr drink. Du kan inte använda dem för viktminskning under lång tid, eftersom örten orsakar en förlust av kalium, vilket påverkar hjärtats funktion.
2. Psykostimulerande medel påverkar nervsystemet eftersom de vanligtvis innehåller koffein, garcinia cambogia eller guarana. Nackdelarna med dessa ämnen är beroende och utmattning av nervsystemet, vilket särskilt påverkar den kvinnliga kroppen, flickor hamnar ofta i ett depressivt tillstånd.
3. För att stimulera peristaltiken används mikrokristallin cellulosa som kan förstöra tarmväggarna. Med tiden kommer lat tarmsyndrom att uppstå och det kommer inte längre att fungera normalt.
4. Fettförbrännare hjälper till att smälta mat, men det finns inga vetenskapliga bevis för att de bränner fett.
5. Diuretika stör vatten-saltbalansen i kroppen.

Uppkomsten av övervikt hos flickor har alltid en anledning. Detta kan vara en stillasittande livsstil, dålig kost eller hormonell obalans i kroppen. Tillvägagångssättet för att lösa detta problem måste vara heltäckande. Du bör inte räkna med ett mirakel, du måste verkligen ta hand om dig själv och försöka undvika misstagen att gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt, eller gå ner i vikt, är inte bara en modetrend som följs för att uppnå en idealisk figur. Att komma i form kan också vara nödvändigt av hälsoskäl.

Haken är att många går på en diet felaktigt och göra misstag när du går ner i vikt, oavsett om de går ner i vikt under överinseende av en nutritionist, tränare eller hemma. Resultatet är en besvikelse: den förväntade effekten uteblir, besvikelse, depression sätter in och till och med hälsoproblem förvärras.

Vilka missuppfattningar hindrar oss från att tappa extra kilon? Vi avslöjar alla hemligheter och inbjuder dig att bekanta dig med de fem vanligaste misstagen när du går ner i vikt, på grund av vilka vi inte kan uppnå vårt önskade mål.

5 huvudsakliga misstag när du går ner i vikt:

Misstag 1: Fel inställning till viktminskningsprocessen

Ofta vill människor gå ner i vikt utan att sätta sig specifik uppgift eller handlingsplan. De letar efter den "bästa dieten" (och helst en "mirakeldiet"), köper kosttillskott, mediciner och viktminskningsprodukter av okänt ursprung. Vissa av dessa droger kan förresten vara dödliga.

Således kommer problemet ner på följande - vi vill snabbt gå ner extrakilon utan att ändra vår livsstil och attityd till kost i allmänhet. Håller med, själva formuleringen "byta till en diet" antyder redan någon form av onormalt, onaturligt tillstånd, som orsakar psykologiska konsekvenser i form av känslomässig stress, ånger och social isolering.

"Jag kommer inte gå ut och äta middag med mina vänner." Och varför? För du måste äta något där.

Eller: "Jag följer med dem, men jag kommer att fasta en hel dag i förväg så att jag inte känner mig skyldig senare."

Stress börjar. Stress stimulerar utsöndringen av kortisol, vilket i sin tur bromsar viktminskningen avsevärt. Överskott av kortisol avreglerar hormonbalansen, ökar lusten att äta mellanmål och sötsuget.

Tänk noga: vad vill du uppnå och hur kommer du att gå mot det (även om det inte är så snabbt)? Eftersom avsaknaden av en handlingsplan är en 90% chans att resultatet blir otillfredsställande. Att ändra livsstil och näring bör inte ha en tillfällig grund - en sådan bas ger bara en kortsiktig effekt.

Misstag 2: Brist på medvetenhet om kroppsfysiologi och grundläggande ämnesomsättning

Svårigheter med att gå ner i vikt beror inte alltid på dålig kost. Det finns patologier som hypotyreos, immunologiska sjukdomar, insulinresistens eller leptinresistens som bör uteslutas innan viktminskning påbörjas. Det räcker med att göra grundläggande blodprover och ta prover för hormonnivåer.

En kraftig minskning av mängden mat som konsumeras, att avstå från kolhydrater och fetter är också ett misstag. Ett stort kaloriunderskott försämrar hormonbalansen och saktar ner ämnesomsättningen. Detta är särskilt märkbart hos personer som ofta går ner i vikt (till exempel säsongsmässigt).

Upprepade cykler av överdrivet kaloriunderskott resulterar i hämning (d.v.s. undertryckande) av kroppens förmåga att bränna fett. Och efterföljande dieter blir mindre och mindre effektiva.

Kroppen tar på sig "energiskulden" som orsakas av hunger och försöker fylla på den vid varje tillfälle och lagrar fettvävnad i händelse av ytterligare en kritisk energibrist. Det kallas jojo-effekt: vi tappar kilon, men efter dietens slut kommer de tillbaka dubbelt så mycket.

Fel 3: Felaktig kost och vätskeintag

Vad och hur mycket vi konsumerar har stor betydelse för kroppens funktion och för att hålla en hälsosam vikt. Effektiv och "smärtfri" viktminskning för kroppen bygger på en balanserad kost.

Med andra ord måste kroppen få alla nödvändiga näringsämnen: kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler. Att eliminera källorna till någon av ovanstående komponenter är ett stort misstag.

Ge inte upp fetter helt - de viktigaste energiresurserna som säkerställer nervsystemets funktion och i synnerhet hjärnan. Detsamma gäller för proteinkällor – detta näringsämne är oerhört viktigt för att behålla muskelmassan. Måltidernas frekvens och metoderna för att tillaga dem är lika viktiga.

"Men hur kan du gå ner i vikt om du inte behöver utesluta något från din kost?" - du frågar. Att inte ge upp betyder inte att lämna allt oförändrat. Följande principer beskriver generellt tillvägagångssättet för näring som det är tillrådligt att vänja sig vid.

Grundläggande näringsprinciper när du går ner i vikt:

• Laga måltider med färska ingredienser.
• Undvik bearbetade livsmedel, skräpmat och högt bearbetade livsmedel.
• Det är förbjudet att hoppa över frukost. Morgonmåltiden är den viktigaste. Det påverkar kritiskt syntesen av hormoner som reglerar alla fysiologiska processer.
• Tillåt inte för långa intervaller mellan måltiderna - det ökar bara hungern och benägenheten att äta mellanmål.
• Tillför vätska till din kropp. Brist på vatten orsakar dess retention i vävnader och uppkomsten av ödem. Drick minst 2 liter per dag, speciellt om du är fysiskt aktiv.

Misstag 4: Att inte övervaka ditt kaloriintag

När vi byter till en diet gör vi misstaget att försumma ytterligare en fråga: hur mycket energi behöver kroppen? Om vi ​​inte tar hänsyn till denna punkt kan våra djärva planer för de kommande månaderna strykas över. Och allt för att vi inte passade på att gradvis minska antalet förbrukade kalorier.

Låt oss säga att du har gått ner i vikt till önskad nivå och vill sluta. Hur stoppar man processen så att kilona inte kommer tillbaka omedelbart? Du kan inte återgå till "normal" mat - den långsamma ämnesomsättningen "orkar inte" med överskottsenergi, och en jojo-effekt kommer att uppstå.

Därför, även efter att ha slutat med dieten, Du måste fortfarande övervaka ditt kaloriintag. Tabeller över energivärde eller, och noggrann läsning av etiketter i butik vid köp av produkter hjälper dig med detta.

Misstag 5: Brist på fysisk aktivitet

En balanserad kost med ett litet kaloriunderskott står för cirka 70 % av framgången för viktminskning. Resterande 30% är fysisk aktivitet. Sport hjälper inte bara att bränna fett, utan också bibehålla normal muskelmassa.

Människor som tränar på gymmet eller hemma fokuserar ofta på träning och vägrar intensiva träningspass med belastning. Tyvärr är detta ett misstag. Det är redan bevisat styrketräning bränner mycket mer kalorier. Å andra sidan kan träning för ofta och under långa perioder också påverka din viktminskningsprocess negativt eftersom det ökar frisättningen av kortisol. Så i denna fråga, hitta den "gyllene medelvägen".

Drömmer du om en attraktiv figur? Följ principerna för hälsosam, gradvis viktminskning och se till att göra det analysera dina tidigare misstag när du går ner i vikt. Din nyckel till framgång är att ändra dina matvanor, en uppdaterad livsstil, samt tålamod och beslutsamhet. Var framgångsrik och vacker!