Yotishdan oldin nima eyish kerak. Uxlash uchun ovqatlar: yaxshiroq uxlash uchun nima eyish kerak

Maqolaning mazmuni

Tanangizni yaxshi holatda saqlash har yili tobora ommalashib bormoqda. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, normal vaznni saqlash inson salomatligi bilan bevosita bog'liq. Shuning uchun mavzu to'g'ri ovqatlanish har bir insonga ta'sir qiladi. Bugun biz yotishdan oldin nima eyish kerakligi haqida gapiramiz, shunda tanamiz ozuqa moddalarining etishmasligini sezmaydi, yog 'shaklidagi zahiralarni saqlamaydi.

Nega kechasi ovqatlanmaslik kerak

Kechqurun atıştırmalıklar, kechki ovqat kabi, nafaqat sizning raqamingiz uchun xavflidir. Ular jiddiy sog'liq muammolariga, uyqu buzilishiga yoki erta qarishga olib kelishi mumkin. Kechasi inson tanasi sekinroq rejimga moslashadi, metabolik jarayonlar kamroq faollashadi. Bu oziq-ovqatning yomon hazm bo'lishiga olib keladi. Oshqozon osti bezi fermentlarni, o't pufagi esa o'tni chiqaradi. Sekin hazm bo'lishi tufayli ovqat oshqozon-ichak traktida fermentlanadi va safro turg'unlashadi. Vaqt o'tishi bilan bu toshlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Chiqarilgan glyukoza energiya sifatida ishlatilmaydi, balki yog 'sifatida saqlanadi va ajralib chiqqan glyukoza uyquga xalaqit beradi.

To'g'ri ovqatlanish kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar inson faoliyati bilan uyg'un bo'lgan dietani tanlashga asoslangan. Misol uchun, sportchilar o'rtacha odamga qaraganda ko'proq protein iste'mol qilishlari kerak, shuning uchun ularning mushaklari mashg'ulotlar paytida tugamaydi.

Kechqurun nima eyish mumkin emas

BZHU ning kunlik kaloriya tarkibi va muvozanatiga rioya qilish muhimdir. Agar ular ishlatilgan energiyaga mos keladigan bo'lsa, odam doimo shaklda bo'ladi. Shifokorlar va dietologlar kunning birinchi yarmida uglevodlarga boy yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, chunki ular kunduzgi faoliyat uchun zarur bo'lgan juda ko'p energiya chiqaradi. Kechqurun siz proteinli ovqatlarga ustunlik berishingiz kerak. Kechqurun biz shirinliklar, non mahsulotlari, gazlangan suv va boshqalar deb biladigan yuqori kaloriyali ovqatlar va tez uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Nosog'lom yuqori kaloriyali ovqatlarga kolbasa, ko'p shakar qo'shilgan sutli kokteyllar, qovurilgan qizil go'sht va boshqalar kiradi. Kechasi muzqaymoq yoki shokolad iste'mol qilmaslik kerak. Ular asab tizimini qo'zg'atadigan va uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan endorfin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi.

Yotishdan oldin sut mahsulotlarini iste'mol qilish foydali bo'lmaydi. Ammo ko'plab parhezlar bunga asoslanadi, ular yotishdan oldin tvorogni iste'mol qilishni yoki doljin va boshqa ziravorlar qo'shilgan kefirni ichishni tavsiya qiladi. Bu ovqatlar yuqori glisemik indeksga ega emas, ammo insulin darajasi ancha yuqori, bu esa insulinning qonga chiqishiga sabab bo'ladi. Bu tanaga qo'shimcha funtlarda aks etadi, bu vazn yo'qotadiganlar orasida chalkashlikka olib keladi, chunki kefirda deyarli kaloriya yo'q.

Kechasi yeyiladigan eng yomon 10 ta taom

Sog'lom ovqatlanishni yaratish uchun insulin va glisemik indeks tushunchasi muhim ahamiyatga ega. Ular uglevodlarning organizm tomonidan qanchalik tez so'rilishini ko'rsatadi, bu esa qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladi. Bunday indekslarning ko'rsatkichlariga asoslanib, yuqori ko'rsatkichlarga ega bo'lgan oziq-ovqatlarni, ayniqsa, ortiqcha vaznli odamlar uchun tungi vaqtda iste'mol qilish tavsiya etilmasligini aniqlash mumkin. Agar siz glyukozaga bo'linish paytida olingan energiyani sarflamasangiz, ular yog 'zaxiralari sifatida to'planadi. Kechki atıştırmalık uchun, hatto yotishdan bir necha soat oldin, minimal uglevod miqdori bo'lgan ovqatlarni tanlash yaxshidir.

Insulin indeksi yuqori bo'lgan ovqatlar jadvali: kechasi nima iste'mol qilmaslik kerak.

Uyqusizlikka olib keladigan ovqatlar

Uyqusizlik har bir inson duch keladigan muammodir. Bunga sog'liq muammolari sabab bo'lishi mumkin. Ammo buning umumiy sababi bizning ovqatlanishimizdir. Uyquning buzilishiga olib keladigan ba'zi mahsulotlar hammaga ma'lum, masalan, qahva, choy. Ammo ko'pincha biz tanamizda bunday asabiy hayajonga nima sabab bo'lishi haqida o'ylay olmaymiz. Uyquning asosiy dushmanlari ko'p ziravorlar, tuz yoki sarimsoqni o'z ichiga olgan ovqatlardir. Shuning uchun, yotishdan oldin juda issiq yoki achchiq ovqatlarni, masalan, xitoy taomlarini iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

Yog'li ovqatlar ham bezovta uyquga olib kelishi mumkin, shuning uchun qizil go'sht va yog'li baliq, kek, yog'ga boy ovqatlar, xamir ovqatlar yoki yong'oqlardan saqlaning. Kechasi oshqozon-ichak trakti ularni hazm qilish uchun etarlicha faol ishlamaydi va uyquga xalaqit beradigan og'irlik hissi mavjud. Sariq pishloqlar yuqori yog'li tarkibga ega. Bundan tashqari, ular tarkibida qahvalarda mavjud tetiklantiruvchi komponent bo'lgan tiamin mavjud. Xuddi shu modda pomidor va pomidor soslarida mavjud. Chekish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Kechki ovqat uchun nimani tanlash kerak

Sizning qomatingiz va sog'ligingiz kechqurun oqsil va tolali ovqatlardan foyda ko'radi (kraxmalli ovqatlardan tashqari). Kechki ovqat uchun siz sabzavotli baliq, yashil salatlar, pishirilgan yoki panjara qilingan sabzavotlarni tanlashingiz mumkin. Issiqlik bilan ishlov berish tolaning so'rilishini tezlashtiradi, bu oshqozon-ichak traktining hazm bo'lishiga yordam beradi. Agar bu kechki ovqat bo'lmasa, unda siz tuxum yoki parranda go'shtini eyishingiz mumkin. Ovqatlanib bo'lmaydigan taomlarni o'rtacha shirin rezavorlar bilan almashtirish mumkin. Qulupnay yoki ko'k mevalarga ustunlik berish yaxshidir.

Kechki ovqat uchun siz baliqni sabzavotli, yashil salatlar, pishirilgan sabzavotlar bilan pishirishingiz mumkin.

Insonning ovqatlanishi nafaqat uning shakli va tashqi ko'rinishiga, balki sog'lig'iga ham ta'sir qiladi. Yotishdan oldin iste'mol qilinadigan oziq-ovqatga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki organizmning fiziologik xususiyatlari tufayli ovqat hazm qilish bilan kurashish ancha qiyin. Siz yuqori glisemik yoki insulin indeksiga ega ovqatlarni, juda yog'li yoki tetiklantiruvchi ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Engil proteinli ovqatlar yoki tolaga ustunlik berish yaxshidir.

Siz tez-tez ovqatlanish bo'yicha mutaxassislardan buni eshitasiz samarali vazn yo'qotish Kechasi hech narsa yemaslik yaxshiroqdir. Ammo hamma ham kechki ovqatdan voz kecha olmaydi. Shuning uchun, siz gazaklardan voz kechmasligingiz kerak, faqat yotishdan oldin ovqatlanish uchun sog'lom ovqatlarni tanlashingiz kerak. Xo'sh, siz hali ham vazn yo'qotib, ochlikni qondirish uchun kechasi qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin?

Yotishdan oldin nima eyishingiz mumkin?

Avvalo, yaxshilab o'ylab ko'ring - siz haqiqatan ham shundaymisiz? Siz bir stakan suv ichishingiz mumkin - bu ochlik tuyg'usini engillashtiradi. Agar bu sizga yordam bermasa, keyin vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak. Albatta, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati unchalik katta emas, lekin shunga qaramay, bunday gazak zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Afsuski, ko'p odamlar kech ishlaydi va yotishdan uch soat oldin gazak qilish imkoniyati yo'q. Nega kechki ovqatdan voz kechmaysiz? Kechasi ovqatlanishim kerak. Bu erda kechki ovqatni kunning asosiy taomiga aylantirishingiz kerak, garchi u engil bo'lishi kerak . O'zingiz uchun kichik bir qismni tayyorlashingiz mumkin:

Shunday qilib, to'yimli kechki ovqatdan voz kechmasdan, ko'plab ovqat hazm qilish muammolaridan qochishingiz mumkin. Axir siz tanangizni charchatolmaysiz.

Tvorog sog'lom va xavfsiz mahsulotdir. U juda tez so'riladi. Uni hazm qilish uchun tanaga o'rtacha bir yarim soat kerak bo'ladi. Kechqurun atıştırmalıklar uchun kam yog'li mahsulotni tanlang. Sportchilar uchun tvorogni iste'mol qilish juda foydali, chunki u juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi. Protein, o'z navbatida, mushaklarni ikki soat davomida qo'llab-quvvatlaydi.

Yong'oq har doim ratsionda bo'lishi kerak degan fikr bor. Nega, ulardan nima foyda? Kichik miqdorda ular tanani energiya va vitaminlar bilan to'ldiradi. Ammo mahsulot kaloriyalarda yuqori ekanligini unutmang. Agar siz tunda butun sumkani eyishga qaror qilsangiz, unda vazn yo'qotish haqida unutishingiz mumkin. Optimal atıştırmalık - bu kichik bir hovuch yeryong'oq, kaju yoki bodom. Ammo yong'oqdan voz kechgan ma'qul, ularni hazm qilish qiyin.

Hammayoqni "salbiy kaloriya" sabzavot hisoblanadi. Tana bunday mahsulotni hazm qilish uchun mahsulotdan olinganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Shuning uchun, karam tufayli siz mushaklarning chidamliligini oshirishingiz va vazn yo'qotish jarayonini kuchaytirishingiz mumkin. Siz yotishdan oldin karam sharbatini ichishingiz mumkin - bu ham sharbatni yaxshilashga yordam beradi.

Qo'shimcha kilogramm bilan kurashadigan sabzi ham ochlikni qondirishga yordam beradi. Bu, albatta, sizni semirtirmaydi! Lekin u yangi yoki yangi siqilgan sharbat shaklida bo'lishi kerak. Sabzini bir stakan kefir bilan yuvishingiz mumkin. Bunday tandem butun tana uchun foydali bo'ladi.

Agar biz kefir haqida gapiradigan bo'lsak, unda u sizning dietangizga imkon qadar tez-tez kiritilishi kerak. U uyqu va ichak faoliyatini yaxshilaydi. Bu ishtahani mukammal tarzda bostiradi. Agar kechki ovqatni kechki ovqat qilsangiz, kefirga asoslangan sho'rva tayyorlang. Buning uchun sizga bir litr fermentlangan sut mahsuloti, ikkita bodring, bir guruh arpabodiyon va ta'mga yangi sarimsoq kerak bo'ladi. Barcha ingredientlarni maydalash va kefir bilan aralashtirish kifoya - va hazm qilish normal bo'ladi va siz juda qoniqarli taom olasiz. Sut, kam yog'li yogurt yoki tvorog- bu ichimlikka muqobil. Ushbu ingredientlardan biri bilan siz tzatziki - yunon taomini olasiz.

Siz yotishdan oldin pishloq iste'mol qilishingiz mumkin, ammo u kam yog'li. Ushbu mahsulot tarkibida uglevodlar yo'q, shuning uchun vazn yo'qotish uchun xavfli emas. Lekin eng kam yog'li navlarni tanlang. Pishloqni sabzavotlar (bodring, brokkoli, selderey) bilan birlashtiring - bu uning kaloriya miqdorini yanada kamaytiradi.

Kechasi qanday mevalarni eyishingiz mumkin?

Ko'p odamlar mevalarda faqat tolalar mavjud va umuman yog' yo'qligiga ishonishadi. Va bu aslida to'g'ri, lekin faqat ko'p hollarda. Ba'zan kechalari meva iste'mol qilish sizning raqamingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Barcha mevalar bir xil darajada foydali bo'lmaydi.

Hatto kechalari siz tsitrus mevalarini - greyfurt, apelsin, mandarinlarni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Olma, nok, kivi, ananas, mangodan voz kechmang. Lekin siz banan va uzumdan voz kechishingiz kerak - ular ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatida emas.

Agar ochlikdan uxlay olmasangiz, olma yeyishingiz mumkin. Buning uchun yashil mevani tanlang, sariq va qizil mevalarda ko'proq shakar mavjud. Uning qobig'ini tozalash tavsiya etiladi - bu bilan tana bu ovqatni tezroq hazm qiladi. Agar olma ishtahangizni ochsa, uni pechda boshqa mahsulotlar qo'shmasdan pishirishingiz mumkin.

Nega kechasi banan yeyolmaysiz? Ular juda to'ldiradi! Lekin bananlarda kaloriyalar juda yuqori. Uning kimyoviy tarkibi charchoqni ketkazishi va quvnoqlikni keltirib chiqarishi mumkin - va bu yotishdan oldin erishilishi kerak bo'lgan ta'sir emas. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, unda siz kechasi banan yeyishingiz mumkin, lekin qachon to'xtash kerakligini biling. Bu mazali mevadan mexnat qilish yaxshidir. Buning uchun bananni sabzi sharbati va sut bilan aralashtiring. Siz uni bir qoshiq asal bilan shirin qilishingiz mumkin. Ammo siz bunday ichimlikni yotishdan ikki soat oldin ichishingiz mumkin - keyin emas!

Ammo apelsinlar kaloriyalarda past va juda ko'p tolani o'z ichiga oladi. Shuning uchun ularni yotishdan oldin davolash sifatida tasniflash mumkin. Faqat ba'zilar uchun ular ishtahani qo'zg'atadi, agar siz bu odamlardan bo'lsangiz, tsitrus mevalarini boshqa narsa bilan almashtirgan ma'qul.

Kechasi nimani eyish mumkin emas

Afsuski, ruxsat etilmagan mahsulotlar ro'yxati uzoqroq. Ko'p ovqatlar, oshqozonga kirganda, ertalabgacha u erda qoladi. Shuning uchun, ertalab siz o'zingizni letargik va charchagan his qilasiz. Bu immunitetni zaiflashtiradi va qo'shimcha funt paydo bo'lishi uzoq vaqt talab qilmaydi.

Yotishdan oldin quyidagi ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak:

Keyinchalik qutulish unchalik oson bo'lmagan qo'shimcha funtga ega bo'lishni xohlamasangiz, barcha sanab o'tilgan mahsulotlardan ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir. Sizning figurangiz o'zgarmasligi va tanangiz sog'lom bo'lib qolishi uchun dietangizni kuzatib boring, yangi va sog'lom ovqatlarni tanlang.

Diqqat, faqat BUGUN!

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Dunyodagi barcha dietologlar bir ovozdan kechasi ovqatlanish zararli ekanligini aytishadi. Hamma ham kechki ovqatdan voz kechishni yoqtirmaydi va ko'pchilik buni qila olmaydi. Agar istak juda kuchli bo'lsa, unda u bilan kurashmang, faqat to'g'ri mahsulotlarni tanlang! Siz ochlik tuyg'usidan xalos bo'lasiz, qomatingizga ko'p zarar yetkazmasdan uyqusizlikdan aziyat chekmaysiz.

Kechasi qanday ovqatlar eyish mumkin

Uxlash vaqti keldi va sizda bolalarcha ishtaha paydo bo'ldimi? Muzlatgichga borishdan oldin, chindan ham och ekanligingizni tekshiring. Bir stakan suv iching, ochlik hissi biroz zerikarli bo'ladi. Agar bu usul ishlamasa, kechasi eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar foydali bo'ladi. Ularning ro'yxati unchalik katta emas, lekin siz, albatta, sizning shaklingiz va oshqozoningizga jiddiy zarar etkazmaydigan mazali taom topasiz.

Kechasi ovqatlanish muammosi, ayniqsa, ishi kech tugaydiganlar uchun dolzarbdir va kechki ovqatni ertaroq qilish imkoniyati yo'q, masalan, kechqurun o'n. Bunday holda, kechki ovqatni asosiy ovqatga aylantirmaslikka harakat qiling, uni iloji boricha engilroq tuting. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun quyidagi ro'yxatdan idishlarni tanlang:

• sabzavotli sho'rvaning kichik bir qismi (tovuq suvi bilan bo'lishi mumkin);
• bir qoshiq asal bilan bir piyola jo'xori uni;
• sabzavot bilan qovurilgan loviya;
• tuz miqdori minimal bo'lgan yangi sabzavotli engil salat (masalan, olma, sabzi, maydalangan lavlagi, yogurt bilan kiyingan, smetana emas);
• ko'p miqdorda arpabodiyon va maydanoz bilan omlet (sarig'siz tuxum);
• pishirilgan, qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki sabzavotli baliqning bir qismi;
• dengiz mahsulotlari bilan yangi sabzavotli salat.

Kecha uchun tvorog

Xavfsiz va sog'lom tvorog tezda so'riladi. Uni hazm qilish uchun tanangizga atigi 1,5 soat kerak bo'ladi. Diyetada bo'lganlar va ozishni xohlaydiganlar uchun kechalari yog'i past bo'lgan tvorogni tanlash yaxshidir. Ushbu mahsulotni iste'mol qilish sportchilar uchun foydali bo'ladi. Tvorog tarkibidagi protein mushaklarni bir necha soat davomida qo'llab-quvvatlaydi.

Kechasi yong'oqlar

Kechqurun tanangiz va sog'lig'ingizga foyda keltiradigan nima yeyishingiz mumkinligi haqida qiziqsangiz, yong'oq haqida o'ylang. Ushbu kechki ovqatni tanlayotganda, ehtiyot bo'lish kerakligini unutmang. Agar siz oz miqdorda mazali yong'oqlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz vitaminlar va energiya oladi. Kechasi yong'oqlar ko'p miqdorda iste'mol qilinganda, vazn yo'qotishga urinishlaringizni unuting - bu mahsulot kaloriyalarda juda yuqori. 10 ta bodom, yeryong'oq, kaju yoki boshqa - optimal kechki ovqat. Yong'oq och odam uchun eng yaxshi tungi ovqat emas, chunki uni hazm qilish qiyin.

Kechasi karam

Oq karam "salbiy kaloriya" sabzavotlar toifasiga kiradi. Bu atama tanani karam bilan qabul qilgandan ko'ra, bu mahsulotni hazm qilish uchun ko'proq kaloriya kerakligini anglatadi. Ushbu sabzavot tarkibidagi moddalar ta'siri ostida vazn yo'qotish jarayoni faollashadi va mushaklarning chidamliligi oshadi. Kechasi karam - o'z tanasining nozikligini kuzatadigan va vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning tanlovi. Dietologlar, agar siz ortiqcha kilogramm bilan xayrlashmoqchi bo'lsangiz va uyquni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, kechki payt karam sharbatini gazak sifatida ichishni tavsiya qiladi.

Kechasi sabzi

Yotishdan oldin iste'mol qilingan suvli sabzi kilogramm olishning oldini oladi. Siz tush ko'rayotganingizda, bu apelsin ildizi sabzavot ortiqcha yog' bilan faol kurashadi. Kechasi sabzi iste'mol qiling va sizning raqamingiz haqida tashvishlanmang, siz kilogramm olmaysiz. Sabzini yangi iste'mol qilishingiz yoki sharbat shaklida ichishingiz mumkin. Kam yog'li tvorogga bir oz sabzi qo'shing yoki uni bir stakan kefir bilan yuving. Fermentlangan sut mahsulotlari bilan duet tanangiz uchun foydalidir.

Kechasi kefir ichish mumkinmi?

Ko'pchilik uchun kechasi nima ovqatlanish yaxshiroq degan savolga birinchi javob kefirdir. Kechqurun nordon sut uyquni yaxshilashga yordam beradi va ichak faoliyatini normallantiradi. Kefir kilogramm olishni istamaydigan, ammo kechki ovqatni rad eta olmaydiganlar uchun kechasi ishtahani bostiradi.

Kechki kechki ovqat uchun kefir sho'rva retseptidan foydalaning. Bir litr fermentlangan sut mahsuloti, 1-2 bodring, bir dasta arpabodiyon va 2-3 chinnigullar sarimsoq oling. Mahsulotlarni maydalab, ustiga kefir quying. Mazali va xavfsiz kechki ovqat tayyor! Kefirga muqobil tvorog yoki kam yog'li yogurt bo'ladi: siz an'anaviy yunoncha tzatziki taomini olasiz.

Kechasi pishloq

Kechasi ovqatlanmoqchi bo'lganlar uchun bir-ikki bo'lak kam yog'li pishloq zarar qilmaydi. Uglevodlarning to'liq yo'qligi uni dieta uchun eng xavfli oziq-ovqat emas. Kechadagi pishloq ko'zguda aks etmasligi uchun minimal yog'li navlarga ustunlik bering. Kaloriyalarni kamaytirish uchun ushbu mahsulotni yangi sabzavotlar bilan birlashtiring: brokkoli, bodring yoki selderey

Kechasi qanday mevalarni eyishingiz mumkin?

Ratsionga rioya qilgan holda, ko'pchilik mevalarda yog' yo'q, faqat sog'lom tolalar borligiga ishonishadi, shuning uchun ular sevimli mevalaridan voz kechishga shoshilmaydilar. Ko'pincha bu bayonot to'g'ri, lekin ba'zan kechalari meva sizning tanangizda ortiqcha vazn ko'rinishida namoyon bo'ladigan sekin bo'lmaydigan oziq-ovqat hisoblanadi. Kechasi nima eyishingiz mumkinligini va qaysi mevalardan qochish yaxshiroq ekanligini aniq bilishingiz kerak. Kechqurun ham tsitrus mevalari (mandarin, apelsin, greyfurt), ananas, mango, kivi, nok va olma zarar qilmaydi. Bu mevalar kechki soat 18:00 dan keyin iste'mol qilinadigan ovqatlar qatoriga kiradi. Banan va uzumni iste'mol qilmaslik kerak.

Kecha uchun olma

Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, olma ochlikni engishga yordam beradi. Yashil mevani tanlash yaxshidir, unda qizil yoki sariq rangga qaraganda kamroq shakar mavjud. Yotishdan oldin iste'mol qilingan olma organizmga oson hazm bo'lishini ta'minlash uchun ovqatlanish mutaxassislari uni tozalashni tavsiya qiladilar. Ba'zi odamlar uchun bu mevalar, aksincha, ishtahani ochadi. Bunday holda, pishirilgan olma yeyish yaxshidir.

Kechasi banan yeyish mumkinmi?

Bananlarning yuqori kaloriya miqdori vazn yo'qotadiganlar uchun bu mevalarni iste'mol qilishning bevosita kontrendikatsiyasi hisoblanadi. Bananning kimyoviy tarkibi kuch beradi va charchoqni ketkazadi, shuning uchun bu meva kechki ovqat uchun eng yaxshi yechim emas. Agar sizning vazningiz normal bo'lsa, unda siz kechasi juda oz miqdorda va juda kech bo'lmagan holda banan yeyishingiz mumkin. Ushbu mazali va foydali mevadan kokteyl tayyorlashingiz mumkin. Blenderda bir stakan sut, yarim banan va 50 ml sabzi sharbati va bir oz asalni aralashtiring. Ichimlikni yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan ichish yaxshidir.

Kecha uchun apelsin

Yotishdan oldin nima eyishingiz mumkinligi haqidagi savolga yana bir javob - apelsin. Past kaloriya miqdori va sog'lom tolaning muhim miqdori tsitrus mevalarini tungi taom uchun ajoyib taomga aylantiradi. Ehtiyot bo'ling, kechasi apelsin yanada ko'proq ishtahani keltirib chiqarishi mumkin. Uxlab qolish uchun yarim soat vaqtingiz bor, aks holda tez orada ochlik yana paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizda bu xususiyatni sezsangiz, kechki ovqat uchun boshqa mahsulotlarni tanlash yaxshidir.

Kechasi nimani eyish mumkin emas

Kechqurun qochishingiz kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatidan ancha uzun. Yotishdan oldin oshqozonga tushganda, ko'plab ovqatlar ertalabgacha tosh kabi yotib, tanani zaharlaydi. Uyg'onganingizda, siz o'zingizni letargik, charchagan his qilasiz, immunitetingiz zaiflashadi va vaqt o'tishi bilan qo'shimcha funtlar albatta paydo bo'ladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz kechasi quyidagi toifadagi ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak:

1. Atıştırmalıklar: chiplar, popkorn, krakerlar. Ushbu oziq-ovqatlardagi kaloriya miqdori jadvaldan tashqarida, shuning uchun siz ularni kun davomida ham iste'mol qilmasligingiz kerak.
2. Yog'li go'sht. Ushbu oziq-ovqat mahsulotining uzoq vaqt hazm bo'lishi uni sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi uchun qora ro'yxatga kiritadi.
3. Non, bulka, makaron. Un mahsulotlari oshqozon tomonidan tez hazm qilinadi, lekin darhol yon tomonlarga, dumba va qoringa joylashadi. Agar siz kilogramm olishni istamasangiz, bu ovqatlardan ehtiyot bo'ling.
4. Shokolad va boshqa shirinliklar. Ortiqcha kaloriyalar, albatta, o'zlarini ortiqcha vaznga olib keladi.
5. Quritilgan mevalar. Quritilgan o'rik, mayiz va quritilgan xurmo yuqori fruktozali ovqatlardir, shuning uchun ularni kechki ovqat uchun ishlatib bo'lmaydi.
6. Avokado. Meva juda ko'p yog' va kaloriyalarni o'z ichiga oladi, uni kechqurun iste'mol qilmaslik kerak.

Video: vazn yo'qotganda kechasi nima eyishingiz mumkin

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Muhokama qiling

Kechasi vazn yo'qotganda nima eyishingiz mumkin, qanday ovqatlar

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar rioya qilishlari kerak bo'lgan asosiy tamoyil: ayol tanasi ochlik e'loniga juda og'riqli munosabatda bo'ladi. Bizning tanamiz bolalar tug'ish uchun yaratilgan, shuning uchun u ozuqa moddalarining etishmasligi va qattiq dietani qayg'u belgisi sifatida qabul qiladi. Siz ro'za tutganingizda, tanangiz darhol energiya tejash rejimiga o'tadi va kaloriyalarni sarflash o'rniga ularni saqlashni boshlaydi. Siz 18.00 dan keyin ovqatlanmadingiz, lekin yarim tunda yotdingiz va ochlikdan uxlay olmadingizmi? Ishonchingiz komilki, tanangiz ertalab ovqatlanadigan hamma narsani saqlab qoladi.

Xo'sh, agar siz kilogramm berishni istasangiz, kechasi nima ovqatlanishingiz kerak?

1. Fermentlangan sut mahsulotlari. Kefir, yogurt, tvorog, tabiiy yogurt - bularning barchasi oson hazm bo'ladigan, tanani ortiqcha yuklamaydigan va ortiqcha yog 'sifatida saqlanmaydigan engil protein manbalari. Asosiy qoida shundaki, bu mahsulotlarning barchasi shakarsiz bo'lishi kerak! Optimal qism - 200 g.

2. Sut. Yotishdan oldin iliq sut - bu janrning klassikasi. U nafaqat oqsilni, balki triptofanni ham o'z ichiga oladi, bu aminokislota tinchlantiradi va uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Va qanchalik yaxshi uxlasangiz, ertasi kuni energiya zaxirangizni shirinliklar va yog'li ovqatlar bilan to'ldirishni xohlash xavfi shunchalik past bo'ladi.

3 tuxum. Bu, shuningdek, sog'lom protein manbai. Eng yaxshi variant - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum yoki pomidor va ismaloq bilan pishirilgan ikki tuxumli omlet.

4. Parranda go‘shti. Terisiz tovuq yoki kurka metabolizmingizni yaxshi darajada ushlab turadi va yaxshi tungi uyquga xalaqit bermaydi. Bu A, E, B vitaminlari va minerallarning butun majmuasi manbai. Parranda go'shtida uglevodlar deyarli yo'q, shuning uchun sizning raqamingiz haqida tashvishlanishingiz shart emas. Ideal qism 100−150 g tovuq ko'kragi (bug'langan yoki qaynatilgan) + bir xil miqdordagi yangi sabzavotlar.

5. Oq baliq. Baliqda yog 'miqdori juda past, ammo sog'lom protein juda ko'p. Kechki ovqat uchun kam yog'li navlarni tanlang - cod, pike, hake.

6. Qovurilgan sabzavotlar. Issiqlik bilan ishlov berishdan keyin sabzavotlardan tolalar osonroq so'riladi. Kechki ovqat uchun sabzavotlarni qaynatish, qovurish yoki sekin pishirgichda pishirish mumkin. Ular mukammal hazm qilinadi va tabiiy sorbent sifatida ishlaydi - ular ichaklardan toksinlarni olib tashlaydi. Asosiy qoida - yog'siz pishirish va iloji boricha kamroq tuz qo'shing.

7. Mevalar. Bir stakan qulupnay yoki ko'k meva tarkibida 70 kaloriyadan oshmaydi va juda ko'p miqdordagi vitaminlar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, tolalar va pektinlar ichak faoliyatini rag'batlantiradi.

O'zingizning figurangiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun kechqurun kechqurun ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Oziqlanishning ushbu tamoyili haqida hamma eshitgan, hatto dietalar haqida hech qachon o'ylamaganlar ham. Bu qoidani tom ma'noda qabul qilishimiz va kechqurunlari ochlik bilan o'zimizni qiynashimiz kerakmi? Qabul qiling, ishda band bo'lgan kundan keyin yoki sport zalida qizg'in mashg'ulotdan keyin kechki ovqatdan bosh tortish juda qiyin. Albatta, siz o'zingizni ortiqcha cheklashingiz shart emas, faqat kechki ovqat uchun to'g'ri ovqatlarni tanlash kifoya. Tana kechasi iste'mol qilingan ovqatni yog'ga aylantirishga harakat qilganligi sababli, kechki ovqatni tanlash yaxshidir. Bunday kechki ovqat sizning raqamingizga yoki ovqat hazm bo'lishiga zarar bermasdan ochlikni qondirishga yordam beradi.

Oltidan keyin kechki ovqat qilish mumkinmi?

Soat 6 dan keyin ovqat iste'mol qila olmaysiz degan fikr noto'g'ri. Zamonaviy ovqatlanish mutaxassilari bunday parhez aslida tanaga foyda keltirishiga ishonishmaydi. Agar siz bir necha kilogrammni yo'qotish orqali raqamingizni biroz tuzatishingiz kerak bo'lsa, biz kechki ovqatdan voz kechish haqida gapirmayapmiz. Bu usul og'ir semirish holatlarida natijalar berishi mumkin, ammo faqat dietaning dastlabki bosqichlarida. Va keyin, ko'pincha, vazn o'jarlik bilan bir darajada qolganda plato effekti paydo bo'ladi. Shuning uchun siz o'zingizning metabolizmingizga ko'proq o'ylashingiz kerak.

Agar siz kechki ovqatlarni o'tkazib yuborishni boshlasangiz, tanangiz 13 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida ovqatlanmaydi. Bunday uzoq muddat ro'za tutish foyda keltirmaydi, aksincha, metabolizmni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Uzoq vaqt davomida ozuqaviy moddalarsiz qolgan tana ularni keyinchalik intensiv ravishda saqlashni boshlaydi. 10 soatlik ochlikdan so'ng maxsus ferment - yog'larning to'planishi uchun mas'ul bo'lgan lipoprotein lipaza ishlay boshlaydi. Taxminan bir kun davomida faol bo'lib, aminokislotalarni yog 'to'qimalariga yuboradi. Shuning uchun, kechqurun ro'za tutgan odamlar ko'pincha ular kutganidan butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatadi.

Shuning uchun zamonaviy dietologlar kechki ovqatdan butunlay voz kechishni tavsiya etmaydi. Ularning fikriga ko'ra, oxirgi ovqat uchun ideal vaqt yotishdan taxminan 4 soat oldin. Va shu bilan birga, albatta, siz sog'lom, past kaloriyali idishlarga ustunlik berib, mahsulotlarni diqqat bilan tanlashingiz kerak.

Kechki ovqat uchun qanday ovqatlar mos keladi?

Ma'lumki, bizning ovqat hazm qilish tizimimiz ovqatni turli tezlikda hazm qiladi. Ba'zi oziq-ovqatlar juda tez so'riladi, boshqalarni qayta ishlash uchun tana uzoq vaqt talab etadi. Kechki ovqat uchun ovqatni tanlash bunga bog'liq bo'ladi. Vaziyatni to'liq oydinlashtirish uchun biz o'z figurasini tomosha qilayotgan odamlarning eng keng tarqalgan savollariga javob beramiz:

Tvorog kechki ovqatga mos keladimi?

Ha, aminokislotalarga va kazeinga boy bo'lgan ushbu mahsulotni kechki ovqat uchun muntazam ravishda iste'mol qilish mumkin, lekin kichik qismlarda va tungi dam olishdan ikki soatdan kechiktirmasdan. Biroq, u yog'li bo'lmasligi kerak - kam yog'li tvorog yoki kam yog'li (8% dan kam) mahsulot sotib olishga harakat qiling.

Kechqurun meva va rezavorlardan gazak qilish mumkinmi?

Bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q, chunki har xil turdagi mevalar har xil kaloriya tarkibiga ega. Ba'zi mevalar juda yuqori kaloriyali, shuning uchun ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

• Olma. Ushbu mazali va foydali mahsulot past energiya qiymatiga ega - 50 kaloriyadan kam. Shuning uchun bu raqamga zarar etkazmaydi. E'tibor bering, kechki ovqat uchun kislotali bo'lmagan navlarni tanlash yaxshidir. Va yana bir muhim jihat - olma tarkibida ko'plab pektin mavjud bo'lib, u yuz rangini yaxshilashga yordam beradi.
• Tsitruslar. Ular vazn yo'qotish uchun eng mashhur gazaklardan biridir. Va bu ajablanarli emas, chunki ... Greypfrut va apelsin juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Ular past kaloriyali (40 kaloriyadan kam), oziq-ovqatning so'rilish jarayonini tezlashtiradi va yog'li to'qimalarning parchalanishiga yordam beradi. Ammo, afsuski, hamma ham tsitrus mevalarini iste'mol qila olmaydi. Oshqozon kislotaliligini oshirish qobiliyati tufayli ular oshqozon yarasi yoki gastrit bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilmaydi. Bu, ayniqsa, limon uchun to'g'ri keladi. Agar siz uni kechqurun iste'mol qilsangiz, oshqozoningizning kislotaligi ko'tariladi va qo'shimcha ravishda sizda kuchli ishtaha paydo bo'lishi mumkin.
• Mango. Ovqat hazm qilish organlarining shilliq qavatini bezovta qilmaydi va shuning uchun engil kechki ovqat uchun idealdir.
• Ananas. Tanadan keraksiz moddalarni olib tashlaydi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Ammo uni oz miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki u kislotalilik va ishtahani oshiradi.
• Banan. Diyetada bo'lganlar kaloriya miqdori yuqori bo'lgani uchun undan qochishga harakat qilishadi. Ammo agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, bu juda yaxshi gazak bo'ladi, chunki u uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradi.
• Anjir Ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi, ishtahani kamaytiradi va uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi. Quritilgan mevalar yuqori kaloriyali bo'lgani uchun uni yangi iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Sekin-asta mevalarni iste'mol qiling. Ularni bo'laklarga bo'ling va har bir bo'lakni yaxshilab chaynang. Bunday engil kechki ovqatlarni tungi dam olishdan taxminan bir soat oldin tashkil qilish mumkin.

Bundan tashqari, siz yotishdan oldin har xil turdagi rezavorlarni xavfsiz eyishingiz mumkin. Kechqurun qulupnay, malina, gilos, ko'k va qora o'tlar iste'mol qiling. Ular kaloriyalarda past va ochlikni yaxshi engishadi.

• Gulkaram.
• Brokkoli.
• Sabzi.
• Salat.
• Avokado.
• Ismaloq.
• Qovoq (afzal sharbat yoki urug'lar).

Iloji bo'lsa, sabzavotlarni yangi iste'mol qilishga harakat qiling - pishirgandan keyin sabzavotlarning kaloriya miqdori ortadi. Qovurilgan sabzavotlardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.

To'g'ri kechki ovqatga ruxsat beriladimi?

Meva va yangi sabzavotlar har doim ham to'liqlik tuyg'usini ta'minlay olmaydi va siz kechqurun bo'sh qorin bilan yurishni xohlamaysiz. Bunday hollarda siz kaloriya miqdori past bo'lgan oziqlantiruvchi ovqatlarni tanlashingiz kerak, masalan:

• Yengil yog'siz go'shtlar (kurka, tovuq).
• Guruch yoki karabuğday pyuresi.
• Baliq (pollock, orkinos va boshqa kam yog'li turlar).
• Soya pishloqi.
• Yogurt (faqat tabiiy shakarsiz, qo'shimchalarsiz).
• Ryazhenka, kefir, sut (kam yog'li).
• Yong'oq, findiq yoki bodom (ularning kaloriya tarkibi ro'yxatdagi boshqa mahsulotlarga qaraganda yuqori, shuning uchun siz ularni asta-sekin iste'mol qilishingiz kerak).

Qiziqarli fakt! Ajabo, yotishdan oldin uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki bunday ovqat tezroq hazm qilinadi. Proteinli ovqatlar istasangiz, engil idishlarni tanlang (bir yarim soatdan ko'proq hazm bo'lmaydi).

Kechqurun nima ichish mumkin?

Kechqurun yotishdan oldin iliq ichimliklarga ustunlik berish yaxshidir. Ular ishtahani bostiradi va asab tizimini tinchitadi. Ushbu maqsadlar uchun eng mos:

• Kichik miqdordagi asal bilan qaynatilgan sut.
• Limon bilan iliq suv.
• Yashil choy (shakarsiz)

Kechqurun bir stakan pomidor sharbatini ichish ham ruxsat etiladi.

Ovqatlarni kechki ovqat uchun birlashtirish qoidalari

Ratsion kutilgan samarani berishi uchun nafaqat kechqurun yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish, balki ruxsat etilgan ovqatlarni to'g'ri birlashtira olish ham muhimdir. Bu sizning metabolizmingizni tartibga solishga yordam beradi va vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi. Misol tariqasida, bu erda bir nechta foydali kombinatsiyalar mavjud:

• Limonli yog'siz go'sht (yoki baliq). Parhezshunoslar bu kombinatsiya yog'larning parchalanishi uchun javob beradigan gormonlar sintezini oshirishini aniqladilar. Shuning uchun limon sharbatidagi tovuq go'shti tana uchun samimiy, mazali va juda foydali kechki ovqatdir. Ammo oshqozon shilliq qavatini bezovta qilmaslik uchun limonni me'yorida qo'shishingiz kerak.
• Kefir bilan kam yog'li tvorog. Bu engil taom uzoq vaqt to'yinganlikni ta'minlaydi va sizning qomatingizga umuman zarar etkazmaydi.
• Donli sabzavotlar. Ular ochlikni mukammal darajada qondiradi va tanani ozuqa moddalari bilan to'ydiradi. Shunday qilib, agar siz karabuğday pishirib, salat barglari bilan bezang, yaxshi kechki ovqat olasiz.

Foydali maslahat! Agar siz qattiq pishloqlarni yoqtirsangiz, ularni sabzavot bilan birlashtirishga harakat qiling. Eng yaxshi variantlardan biri brokkoli pishloq bo'ladi.

Noqulay kombinatsiyalarga quyidagilar kiradi:

• Kislotali ovqatlar va kraxmalga boy ovqatlar. Nordon ovqatlar deganda biz ba'zi meva va sabzavotlarni (tsitrus mevalari, pomidor, ananas) tushunamiz.
• Har qanday boshqa mahsulotlar bilan sut (uni alohida ichish yaxshidir). Xuddi shu qoida mevalar uchun ham amal qiladi. Ularni mustaqil taom sifatida boshqa ovqatdan yarim soat oldin yoki yarim soatdan keyin iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo meva sharbatlarini boshqa mahsulotlar bilan birlashtirish juda maqbuldir.
• Proteinlar va uglevodlar. Oziq-ovqatlarning bunday kombinatsiyasini hazm qilish qiyin, bu esa shishiradi va gaz ishlab chiqarishni oshiradi.
• Proteinli ovqatlar va fermentlangan sut mahsulotlari. Bu ovqatlarni bir vaqtning o'zida birlashtirish tavsiya etilmaydi.

Kechqurun qanday ovqatlardan voz kechish kerak?

Og'irlikni yo'qotish uchun kechqurun nima eyishingiz mumkinligi haqidagi savolga javob berdik. Bu yog'siz proteinli ovqatlar, meva va sabzavotlar. Keling, kechki ovqat uchun juda istalmagan oziq-ovqat mahsulotlari haqida bir necha so'z aytaylik. Gap shundaki, ba'zi turdagi oziq-ovqatlarni hazm qilish qiyin va tun bo'yi tanada qoladi. Natijada, odam sust va bezovta holda uyg'onadi. Bu yomonlashadi va qo'shimcha funtlar asta-sekin yig'iladi. Shuning uchun, kechqurun siz hech qachon quyidagi ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak:

1. Pitsa, hot-doglar, burgerlar va boshqa tez tayyorlanadigan taomlar, shuningdek, barcha turdagi gazaklar (krakerlar, chiplar va boshqalar). Bunday idishlar kaloriyalarda yuqori, ammo tanani foydali moddalar bilan to'yintirmaydi. Shuning uchun ularni kechki ovqat uchun iste'mol qilmaslik kerak. Yaxshisi, bunday ovqatdan butunlay voz keching.
2. Yog'li go'sht. Undan tayyorlangan idishlar juda uzoq vaqt hazm bo'ladi, bu esa sog'lom uyquga xalaqit beradi va ortiqcha vazn ortishiga hissa qo'shadi.
3. Pishirish, makaron. Ular yaxshi energiya beradi, shuning uchun ular nonushta yoki tushlik uchun eng yaxshi iste'mol qilinadi. Kechqurun ular hech qanday foyda keltirmaydi, lekin ular yog 'birikmalarining shakllanishiga olib kelishi mumkin.
4. Pishiriqlar, shu jumladan shokolad. Oddiy uglevodlar tezda hazm qilinadi va yog'larga aylanadi. Kechki ovqat uchun shakarli taomlar semirishning eng qisqa yo'lidir.
5. Quritilgan mevalar. Parhezshunoslar ularni sog'lom mahsulotlar deb tasniflashadi, ular tarkibida ko'plab qimmatli moddalar mavjud, to'yinganlik hissi beradi va tanani energiya bilan to'ldiradi. Ammo ularni ertalab yoki tushlikda iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki ular kaloriyalarda yuqori.
6. Qo'shimchalar bilan yogurt. Ko'pchilik shakar va meva ta'mi bilan do'konda sotib olingan yogurtlarni yaxshi ko'radi. Ammo bunday mahsulotlar sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaydi. Muntazam kefirni olib, stakanga bir oz yangi rezavorlar yoki mevalar qo'shish yaxshidir.
7. Shirin soda. Bunday ichimliklarning zarari haqida hamma biladi. Faqat kechqurun emas, balki ulardan butunlay voz kechish tavsiya etiladi.
8. Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar ishtahani oshiradi. Va agar siz kechasi ortiqcha ovqatlanmaslikka qaror qilsangiz, hatto kam alkogolli ichimliklar ichmasligingiz kerak. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar uyqu bilan bog'liq muammolarga va uyg'onganidan keyin yuzning shishishiga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, go'zal figura uchun kurashda, kechqurun o'zingizni och qolishingiz shart emas. Ko'rib turganingizdek, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati juda xilma-xildir. Ularni to'g'ri birlashtirishni o'rganing, mazali kechki ovqatlardan zavqlaning va noqulaylikni boshdan kechirmasdan vazn yo'qoting.