அலெக்சாண்டர் பிரையுகான்கோவ்: ரஷ்யாவில் தொழில்முறை டிரையத்லெட்டுகள் எப்படி வாழ்கிறார்கள்? ரஷ்யாவிலும் உலகெங்கிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் விரும்பிய முடிவை எவ்வாறு காட்சிப்படுத்துகிறார்கள்.

செர்ஜி கட்டேவ், ஃபெடரல் ஸ்டேட் யூனிட்டரி எண்டர்பிரைஸ் பயிற்சி மையத்தின் ருசா கிளையின் இயக்குனர் "நோவோகோர்ஸ்க்":

நாங்கள் இப்போது மற்ற கூட்டமைப்புகளுடன் ஒப்பந்த உறவுகளில் நுழைகிறோம் - சின்ஃப்ரிங்ஸ் போன்ற ஒரு அசாதாரண விளையாட்டு. வாட்டர் போலோ வீரர்கள் - இந்த ஆண்டு முதல் பந்தை உருட்ட முயற்சிப்போம்.

2013 டிசம்பரில், புனர்வாழ்வு மையத்துடன் கூடிய 100 பேர் தங்கும் ஹோட்டல் வகை தங்குமிடம் கட்டப்பட்டது. தொடக்க விழாவில் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் விளையாட்டு அமைச்சர் விட்டலி முட்கோ பங்கேற்றார்.

உலக சாம்பியன்ஷிப் தங்கம், ஐரோப்பிய போட்டியில் வெள்ளி, ஒலிம்பிக் வெண்கலம் - இந்த விருதுகள் அனைத்தும் ரஷ்ய பளுதூக்குதல் அணியின் சாதனைகள். ருசாவில் உள்ள தளம் நீண்ட காலமாக ரஷ்ய பளுதூக்குபவர்களுக்கான இரண்டாவது இல்லமாக மாறியுள்ளது.

ரஷ்ய பெண்கள் ஜூனியர் பளுதூக்குதல் அணியின் மூத்த பயிற்சியாளர் கிரில் சவாட்கி:

எல்லாம் மிகவும் நல்லது. எங்களுக்கு பிடிக்கும். பழங்காலத்திலிருந்தே பளு தூக்குபவர்களுக்கு இது ஒரு தளமாக இருந்து வருகிறது; எல்லா நிலைமைகளும் இங்கே உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் திருப்தி அடைகிறோம். முடிவைக் காட்டுவதுதான் மிச்சம்.

இன்று "நோவோகோர்ஸ்க்" கல்வி மற்றும் பயிற்சி மையத்தின் கிளையில் - "ருசா" இரண்டு சிறப்பு பளுதூக்கும் அரங்குகளை கட்டியது. நகரத்திலிருந்து தூரம், இயற்கை, ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை விளையாட்டுப் பயிற்சியில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது போட்டிகளில் உங்கள் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

ஸ்வெட்லானா ஷெர்பகோவா, பளு தூக்குதலில் இளையோர் ஒலிம்பிக்கில் வெள்ளிப் பதக்கம் வென்றவர்:

பயிற்சிக்கான அனைத்து நிபந்தனைகளும் இங்கே. மிகவும் வசதியாக. நீங்கள் இங்கு வந்து வேறு எதையும் நினைக்க வேண்டாம். வீட்டில் ஏதாவது உங்களை திசை திருப்பினால். இங்கே ஜிம் மிகவும் வசதியானது - 3 நிமிடங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே அங்கு இருக்கிறீர்கள். உணவு. அனைத்து நிபந்தனைகளும், பொதுவாக, பயிற்சிக்காக உருவாக்கப்படுகின்றன.

படகுகள் மற்றும் படகுகளை சேமிப்பதற்கான ஒரு படகு இல்லம், இரண்டு மிதக்கும் பெர்த்கள் நோவோகோர்ஸ்க் பயிற்சி மையத்தின் கிளையில் ரஷ்ய கயாக்கிங் மற்றும் கேனோயிங் அணிக்கு வசதியான பயிற்சி அளிக்கின்றன. - "ருசா." மேலும் சிறப்பு லிஃப்ட்கள், சரிவுகள் மற்றும் கிடைமட்ட பார்கள் ஆகியவை பாராலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சி அமர்வுகளை இங்கு நடத்த அனுமதிக்கின்றன.

செர்ஜி போக்டானோவ், ரஷ்ய பாராலிம்பிக் பாரா ரோயிங் அணியின் பயிற்சியாளர்:

இங்கே எங்களுக்கு அற்புதமான நிலைமைகள் உள்ளன, இங்கே ஒரு அற்புதமான இயக்குனர் இருக்கிறார் - செர்ஜி வலேரிவிச். நாங்கள் 2012 முதல் இங்கு வசிக்கிறோம். இங்கே எங்களுக்கு எல்லா நிபந்தனைகளும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன - சாய்வுதளங்கள், படகுகள், நல்ல உணவு. இப்போது நாங்கள் ஜிம்மைச் சித்தப்படுத்துகிறோம், இதனால் குளிர்காலத்தில் ரோயிங் இயந்திரங்களில் பார்பெல்களுடன் வேலை செய்யலாம்.

ரஷ்யாவில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டின் வளர்ச்சிக்கான ஃபெடரல் இலக்கு திட்டத்தில் பங்கேற்பதன் மூலம் ரூசாவில் உள்ள ஒலிம்பிக் தளத்தின் கிளையின் நவீனமயமாக்கல் நடைபெறுகிறது. இன்று, மையத்தின் நிர்வாகம் ஏற்கனவே திட்டத்தின் ஒரு புதிய கட்டத்தில் நுழைய விரும்புகிறது, இது 2016 இல் தொடங்கும், மேலும் உள்கட்டமைப்பு மேம்பாட்டிற்காக.

கீழே வழங்கப்படும் நடைமுறை ஆலோசனைநீண்ட காலமாக உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டவர். விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிதொழில்முறை நிலை ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரருக்கு பயிற்சி "தேக்க நிலை" யில் இருந்து வெளியேற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில் முக்கியமாகக் கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், அனைத்து வலிமைத் துறைகளிலும் பயிற்சியின் பயனுள்ள வழிகள். அவர்களின் முக்கிய பயிற்சித் திட்டத்தின் வரம்பை எட்டிய மற்றும் பிற, மேலும் தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இந்தத் தகவல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயனுள்ள முறைகள்பயிற்சி.

ஒரு நிபுணரின் வேறுபாடுகள்
ஒரு புதியவரிடமிருந்து

ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர் வேறுபடுத்தப்படுகிறார்:

• மனித உடலியல் பற்றிய ஆழமான அறிவு, உயிர்வேதியியல் பார்வையில் இருந்து தசை வளர்ச்சி செயல்முறைகள் பற்றிய புரிதல்.
• ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு மருந்தியல் பற்றிய அறிவு.
• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை திறமையாக தேர்ந்தெடுக்கும் திறன்.
• பயிற்சிகளின் அதிகபட்ச தொழில்நுட்ப செயலாக்கம்.
• 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் தொடர்ச்சியான பயிற்சி அனுபவம்.
• அடிப்படை பயிற்சிகளின் பயனற்ற தன்மை.

ஒரு உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர் அவர் கோட்பாட்டைப் புரிந்துகொண்டு அனைத்து நடைமுறை அம்சங்களையும் கடந்துவிட்டார் என்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறார், இது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை சுயாதீனமாக உருவாக்க அவருக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

பயிற்சியில் தேக்கம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் பயிற்சி அழுத்தத்திற்கு தசைகள் தழுவல் ஆகும். கிளாசிக் பயிற்சித் திட்டங்கள் எடையில் நிலையான அதிகரிப்புடன் மிதமான சுமைகளை உள்ளடக்கியது, இருப்பினும், தீவிரத்தின் நேரியல் அதிகரிப்பு தசை வளர்ச்சிக்கு எப்போதும் நல்லதல்ல. எனவே, நீங்கள் உபகரணங்கள் மீது எடையை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் தசைகள் அதிர்ச்சி வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் தசைகளை வேகமாக வளரச் செய்யும்.

அதிக சுமைக்கு தேவையான சிறப்பு பயிற்சி முறைகள் உயர்-தீவிர பயிற்சி என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

• ஒரு தசைக் குழுவிற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உயர்-தீவிர பயிற்சி வாரத்திற்கு 1-2 முறை நடைபெற வேண்டும் (இனி இல்லை), இல்லையெனில் உங்கள் தசைகள் சுமைக்கு பழகும்.
• அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மாறுபட வேண்டும்.

அதிக சுமை

அதிக சுமை என்பது தசைகளை (வலிமை, தசை அளவு, சகிப்புத்தன்மை போன்றவை) அதிகரிக்க உதவும் முக்கிய காரணியாகும். அதிக சுமைகளைத் தூண்டுவதற்கு, தசைகள் அவற்றின் திறன்களின் வரம்பிற்குள் செயல்பட வேண்டும்.

தசையை உருவாக்க, எந்திரத்தின் எடையை தொடர்ந்து அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, செட்களுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கவும் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு அதிக சுமை முக்கிய அடிப்படையாகும்.

தீவிரத்தை மாற்றவும்

தசை தழுவலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு நுட்பம் மாறி சுமைகளின் முறையாகும். இந்த முறையின் நோக்கம் என்னவென்றால், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும் தீவிரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்றத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: அதிக (எடைகள் 1RM இல் 85-95%), மிதமான (75-85%) மற்றும் குறைந்த (70% க்கும் குறைவானது). இந்த வழக்கில் தீவிரம் என்பது கருவியின் வேலை எடையைக் குறிக்கிறது, மேலும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எந்திரத்தின் வேகம் இங்கே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

இன்சுலேடிங் சுமைகள்

தனிமைப்படுத்தல் சுமைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் தொழில்முறை நிலை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இந்த கட்டத்தில் அவர்கள் மொத்த பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையில் பாதியாக இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பிளவு அமைப்பு பயிற்சி

அதிக அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். வாரத்திற்கு இந்த வகுப்புகளின் எண்ணிக்கை உகந்தது மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் அதிகபட்சமாக பயிற்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, இது தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது. பிளவு பயிற்சி முறை தசை மீட்புக்கு அதிக நேரத்தை வழங்குகிறது மற்றும் பயிற்சியின் முக்கிய கொள்கையாக தடகள வீரர்களால் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முன்னுரிமை பயிற்சிகள்

இந்த நேரத்தில் ஆற்றல் திறன் அதிகபட்சமாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், பின்தங்கிய தசைக் குழுக்களை முதலில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் டெல்டோயிட் தசைகள் பின்தங்கியிருந்தால், முதலில் டம்பல் அல்லது பார்பெல் அழுத்தங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது பக்கங்களுக்கு டம்பெல் ஃப்ளைஸை நாடவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் முன்னுரிமை பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மட்டுமே அமர்விலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெறுவீர்கள்.

மறுசீரமைப்பு திறன்கள்

அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​விளையாட்டு வீரரின் மீட்பு திறன்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். முழு தசை மீட்புக்கு, உடலுக்கு குறைந்தது 3 நாட்கள் தேவை என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், அதன் பிறகுதான் தசை வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. ஒரு தசைக் குழுவிற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள் ஓய்வெடுக்கும் வகையில் உங்கள் பிளவை வடிவமைக்கவும். இல்லையெனில், இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு கொண்டு செல்லலாம்.

விரைவான மீட்புக்கு, எந்த மட்டத்திலும் ஒரு தடகள இயற்கையான Leveton Forte வளாகத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, ஆனால் ட்ரோன் ப்ரூட் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் மருந்தின் தனித்துவமான கூறு.

முடிவுரை

முடிவில், ஒரு உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர் தனக்காக குறிப்பாக ஒன்று அல்லது மற்றொரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக அடிக்கடி பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் என்றும் நாம் கூறலாம். உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற வலிமை விளையாட்டுத் துறையில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைமாறி தரவு, மற்றும் இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே சரியான தகவல் இல்லாததால் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் உள்ளன. பயிற்சி ஒரு நபருக்கான படைப்புகளை வழங்கியது, ஆனால் மற்றொருவருக்கு அல்ல. பயிற்சியின் செயல்பாட்டு முறைகளை சோதனை ரீதியாக தீர்மானிப்பதன் மூலம், தடகள வீரர் மட்டுமே, கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து பயிற்சி திட்டங்களில் எது அவரது குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் மிகவும் பொருத்தமானது என்று சரியாகச் சொல்ல முடியும்.

நீங்கள் இதுவரை செய்யாத ஒன்றை உங்கள் பயிற்சியில் சேர்த்து சுமார் 2-3 மாதங்கள் இப்படியே வேலை செய்யுங்கள். பின்னர் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். புதிதாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒவ்வொரு நுட்பத்தின் முன்னேற்றத்தையும் செயல்திறனையும் மதிப்பீடு செய்வது இந்த விஷயத்தில் முக்கியமானது, இல்லையெனில் இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றதா இல்லையா என்பது தெளிவாக இருக்காது. உங்கள் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் குறிகாட்டிகள், இடுப்பு, கைகள், இடுப்பு, மார்பு மற்றும் எடையை அடிக்கடி அளவிட முயற்சிக்கவும்.

"Apitonus P" மற்றும் "Leveton Forte" உணவுப் பொருட்களுடன் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளித்தல்

ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் வெற்றிக்கு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு முன்நிபந்தனை. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, ​​அதிகபட்ச பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவு அதிகரிக்கும். எனவே, வழக்கமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு தடகள வீரர் மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் பகுத்தறிவு சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம். பாடி பில்டரின் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையான உயர் புரதம், தீவிர பயிற்சியின் போது கலோரி பற்றாக்குறையை முழுமையாக ஈடுகட்ட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​தனித்துவமான இயற்கை மருந்து "Leveton Forte" எடுத்துக்கொள்வது கைக்குள் வரும். அனைத்து அத்தியாவசிய மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் இருப்பு உலர்த்தும் போது கேடபாலிக் செயல்முறைகள் ஏற்படுவதை நீக்குகிறது. மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் கூடிய மல்டிவைட்டமின் காம்ப்ளக்ஸ் “அபிடோனஸ் பி” உணவு கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக வைட்டமின் குறைபாட்டின் வளர்ச்சியை அகற்றவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உளவியல்:

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவதே உங்கள் வேலை*. ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கு அவர்கள் எப்படி தயாராகிறார்கள்? சோச்சியில் ஒலிம்பிக்கிற்கான ஏற்பாடுகள் எப்படி நடந்தன என்று சொல்லலாம்.

பெனாய்ட் வால்க்:

ஒரு உளவியல் அர்த்தத்தில், அவர்களின் தயாரிப்பு நான்கு ஆண்டுகள் நீடிக்கும். ஒலிம்பிக் ஆண்டில் உங்கள் சிறந்த வடிவத்தை அடைய இந்த நேரத்தை சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும். பயிற்சி முகாமில் மிகவும் தீவிரமான வேலை பொதுவாக ஒலிம்பிக் தொடங்குவதற்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது: ஆறு மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு 30 மணிநேரம் பயிற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - இரண்டு போதும். இரண்டு இருந்தால் நல்லது கடந்த வாரங்கள்இந்த சிறப்பு மேடை விளையாட்டுகள் நடைபெறும் நாட்டில் பழக்கவழக்கத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமாக - செயலில் மீட்பு: இந்த கடைசி கூறு போட்டிகளில் உகந்த வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் காலத்தை படிப்படியாக குறைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே படிக்க முடியும். இங்கே பொதுவான கொள்கை பயிற்சி சுமையை மாற்றுகிறது. இது நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உளவியல்:அவர்கள் தங்கள் உணவில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள்?

பி.வி.:

விளையாட்டு வீரர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை முறையுடன் உணவுமுறை பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, அவை பாஸ்தா போன்ற மெதுவான-வெளியீட்டு சர்க்கரைகளைக் கொண்டு "ஆற்றல் இருப்புக்களை" உருவாக்குகின்றன. போட்டி நெருங்குகையில், வைட்டமின்கள், கால்சியம், இரும்பு அல்லது மெக்னீசியம், தாது உப்புகள் ஆகியவற்றின் பற்றாக்குறையை நிரப்புவதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் ... இரத்த பரிசோதனைகள் உடலின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கும், தேவைப்பட்டால், உணவை சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் சில உணவுகளுக்கு கடுமையான தடை இல்லை. கடந்த இரண்டு வாரங்களில், அவர்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், எனவே குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள். போட்டிக்கு முன்னதாக, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை (தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு...) தேர்வு செய்யவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அடுத்த நாள் செரிமான கோளாறு ஏற்படாது. டயட் ஷேக்குகள், எனர்ஜி பார்கள் போன்றவை ரேஸ் நாளில் கிடைக்கலாம். பொதுவாக, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவைப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் முழுமையாக சாப்பிட மறக்காதீர்கள். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் கலோரிகளை மிகவும் கண்டிப்பாக எண்ண வேண்டியதில்லை. இல்லையெனில், போதுமான எரிபொருள் கிடைக்காமல் போகும் அபாயம் உள்ளது.

உளவியல்:ஒருவேளை தூக்கமும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது?

பி.வி.:

பகலில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் தூங்கக்கூடியவர்கள். சிலர் இதுபோன்ற இரண்டு சியெஸ்டாக்களை கூட எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பகல்நேர தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்க நேரம் கொடுக்கிறது. பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள், அவர்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை. உண்மையான தூக்க பிரச்சனைகள் பொதுவாக அந்த இடத்திலேயே தீர்க்கப்பட வேண்டும். குறிப்பாக, நேர மண்டலங்களில் உள்ள வேறுபாட்டை நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் சிறிது சிறிதாகப் பழக முயற்சிக்கிறார்கள், பல நிலைகளில் தாளத்தை மாற்றுகிறார்கள் (இது 3-4 நிலைகளாக இருக்கலாம்), எடுத்துக்காட்டாக, 3 நாட்களுக்கு மேல். உள்ளூர் நேரத்திற்கு மாறுவதன் மூலம், அவர்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் வரும் நாட்டின் நேரத்தைப் பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

உளவியல்:விளையாட்டு வீரர்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பி.வி.:

ஒலிம்பிக் போட்டிகள் தொடங்குவதற்கு நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பே அவர்கள் தங்கள் பாதையை உள்நாட்டில் தொடங்குவார்கள் என்பதை நான் மீண்டும் சொல்கிறேன். சில வாரங்களில், இந்த எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமாகின்றன. ஆனால் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதை கடுமையான அழுத்தத்தின் கீழ் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரு பெரிய, ஊக்கமளிக்கும் வாய்ப்பாக உணர்கிறேன் என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். அவர்கள் அனைவரும் ஒலிம்பிக்கில் வெற்றி பெறுவதற்காக வருகிறார்கள். இவர்கள் ஒவ்வொரு விளையாட்டின் சிறந்த பிரதிநிதிகள், இந்த இலக்கை அடைய பல ஆண்டுகளாக வாழ்ந்து பயிற்சியளிக்கும் வல்லுநர்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவும் விளையாட்டு உளவியலாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனையை பலர் பின்பற்றுகிறார்கள். மேலும் தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம்.

உளவியல்:நம்மில் எவரேனும், சாதாரண மக்களே, ஒலிம்பியன்கள் அல்ல, வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு அல்லது சோதனை இருந்தால், அதை நாம் சிறந்த வடிவத்தில் பெற வேண்டும், நீங்கள் எதைப் பரிந்துரைப்பீர்கள்?

பி.வி.:

எந்தவொரு முக்கியமான மைல்கல்லையும் அடைய, நீங்கள் முதலில் உளவியல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். மிகவும் பிரபலமான முறை காட்சிப்படுத்தல் ஆகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை தயார்படுத்த அனுமதிக்கிறது. மனரீதியாக, இந்த சூழ்நிலைகளில் நாம் நம்மை நிலைநிறுத்தலாம், சாத்தியமான சிக்கல்களை கற்பனை செய்யலாம், சிரமங்களை சமாளிப்பதற்கான வழிகள். மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்: விளையாட்டில் நண்பர்களாக இருப்பவர்களுக்கு, ஒரு முக்கியமான நாளுக்கு முன்னதாக பயிற்சி பெறலாம் நல்ல பரிகாரம்பதற்றத்தை விடுவித்து, அதே நேரத்தில் உங்களைச் சேகரிக்கவும்.

உளவியல்:ஒலிம்பிக் படிவத்தை அடைய முயற்சித்தால் என்ன செய்வது?

பி.வி.

நான் ஒன்றை மட்டும் கொடுக்கச் சொன்னால், ஆனால் மிக முக்கியமான அறிவுரை, அது இதுதான்: விடுமுறையில் குறைவான பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஆண்டு முழுவதும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்தில் 10 மணிநேரத்தை விளையாட்டுக்காக ஒதுக்குவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. ஒரு நபர் இதற்கு முன்பு பயிற்சி பெறவில்லை என்றால், இது விரும்பிய விளைவை அளிக்காது. இத்தகைய ஜெர்க்ஸ் முக்கியமாக சோர்வைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் நீங்கள் பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், அது நேரத்தை வீணடிக்கும். ஒரு அடிப்படை உடல் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கு தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது "ஞாயிறு" விளையாட்டு ரசிகர்கள் மற்றும் அதிக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் பொதுவான கொள்கையாகும்.

* மேலும் தகவலுக்கு, ரிமோட் ஸ்போர்ட்ஸ் கோச்சிங் இணையதளத்தைப் பார்க்கவும் trainingattitude.com

ஆகஸ்ட் 5 அன்று, முப்பத்தோராம் கோடைகால ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் தொடக்க விழா ரியோவில் நடந்தது. சர்வதேச விளையாட்டுப் போட்டியில் பல்வேறு துறைகளைச் சேர்ந்த 11 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பங்கேற்கின்றனர். இருப்பினும், ஒலிம்பிக் தலைமை மற்றும் உலக ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு நிறுவனம் (வாடா) - வேகமான நாக்கு அரிப்பு மற்றும் விளையாட்டு பொய்-எறிதல் ஆகியவற்றில் வெல்ல முடியாத உலக சாம்பியனான அனைத்து சாதனைகளும் விளையாட்டுகள் தொடங்குவதற்கு முன்பே முறியடிக்கப்பட்டன. சமீபத்தில், விளையாட்டிற்கான நடுவர் நீதிமன்றம் (CAS) பாதி உலகத்தைப் பற்றிக் கொண்ட சித்தப்பிரமையில் சேர்ந்தது. ரஷ்ய தடகள விளையாட்டு வீரர்கள் ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் பங்கேற்பதில் இருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டதை நினைவூட்டுகிறேன். அனைத்து துருவ வால்டர்களின் புகழ்பெற்ற சாம்பியன் மற்றும் பயங்கரம் எலினா இசின்பயேவாஇந்த சரிவுக்கான காரணத்தை அவர் தனது சமூக வலைப்பின்னல் பக்கத்தில் விளக்கினார்:

"ரியோவில் பங்கேற்பதில் இருந்து என்னைத் தடுக்கும் ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நான் கடந்த 2 ஆண்டுகளாக ரஷ்யாவில் வசித்து வருகிறேன். டாரியா கிளிஷினா மற்றும் என்னைப் பற்றி IAAF க்கு எந்த புகாரும் இல்லை, ஆனால் டாரியா ரியோவில் போட்டியிடுவார், ஏனெனில் அவர் 3 ஆண்டுகளாக அமெரிக்காவில் வசித்து வருகிறார்.

எலினா இசின்பயேவா

சர்வதேச ஒத்துழைப்புக்காகவும், நாடுகளுக்கிடையேயான ஆக்கிரமிப்பைக் குறைப்பதற்காகவும் வரலாற்று ரீதியாகக் கருதப்பட்ட ஒலிம்பிக் போட்டிகள், அனைத்து வகை அரசியல் விபச்சாரிகளுக்கும் ஒரு மேடையாக மாறிவிட்டன என்பது இனி ஒரு ரகசியம் அல்ல. சிறிய விளையாட்டு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரத்தவெறி கொண்ட அரசியல் சுறா வாயில் இறந்தது, அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. சாதாரணமான பகுத்தறிவை நிராகரிப்போம், ஒலிம்பிக்ஸ் தலைமையின் பைத்தியக்காரத்தனத்தின் அளவைப் பற்றிய சொல்லாட்சிக் கூச்சலுக்குப் பிறகு, நம்மை நாமே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளலாம்: சர்ச்சை எங்கிருந்து தொடங்கியது?

வரலாற்று அறிமுகம்

ரஷ்யா ஒரு காலத்தில் ரேஸ் வாக்கிங் பற்றி பெருமையாக இருந்தது. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் போட்டியாளர்களை நிம்மதியாக தூங்க அனுமதிக்காமல், ஏராளமான பதக்கங்களை சேகரித்தனர். அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் சரன்ஸ்கில் உள்ள விளையாட்டு பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி பெற்றனர். விக்டர் செகின். பின்னர் 2014 இல் இடி தாக்கியது: மொத்த ஊக்கமருந்து சோதனைகள். ஏராளமான விளையாட்டு வீரர்கள் ஊக்கமருந்து பயன்படுத்துவது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அவர்களின் பதக்கங்கள் பறிக்கப்பட்டன, ARAF தலைவர் வாலண்டைன் பாலக்னிச்சேவ்ராஜினாமா செய்தார், செகின் வாழ்நாள் தகுதியற்றவர்.

ஜேர்மனியர்கள் ஈடுபட்டு, தந்திரமாக தொடரைத் தொடங்கினார்கள் ஊக்கமருந்துகளின் முக்கிய ரகசியங்கள்: ரஷ்யா அதன் வெற்றியாளர்களை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது. 2013 இல் ஊக்கமருந்து ஊழலில் சிக்கிய துரதிர்ஷ்டவசமான ஸ்டெபனோவ் குடும்பம் திரைப்படங்களில் பிரகாசித்தது. எங்கள் குழுவின் குற்றத்திற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்று நான் யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்த மாட்டேன், ஆனால் ஒரு வேகன் மற்றும் ஒரு சிறிய வண்டியின் அளவு ஒரு ஜோடி ஏதோ சொன்னது.

திரைப்படத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட உலக ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு நிறுவனம் (வாடா) ஒரு சுயாதீன விசாரணையைத் தொடங்கியது, மூன்று "ஹீரோக்கள்" குழுவை உருவாக்கியது. இதன் விளைவாக, கனடியர்கள் டிக் பவுண்ட்மற்றும் ரிச்சர்ட் மெக்லாரன்மற்றும் ஜெர்மன் குந்தர் ஜங்கர்ரஷ்ய தடகள விளையாட்டு ஊக்கமருந்து மற்றும் ஊழலில் சிக்கியுள்ளது என்ற முடிவுக்கு அவர்கள் 323 பக்க அறிக்கையை எழுதினர்.

இயந்திரத்தின் சக்கரங்கள் சுழலத் தொடங்கின: அவர்கள் அணிக்கு பயந்து அதை மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங்கினர், மேலும் ஜேர்மனியர்கள் படத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது அத்தியாயங்களை வெளியிட்டனர்.

அப்போது உடன் தள்ளுமுள்ளு ஏற்பட்டது கிரிகோரி மிகைலோவிச் ரோட்சென்கோவ், ரஷ்ய ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு மையத்தை வழிநடத்தியவர். ஆனால் ரஷ்ய விளையாட்டு வீரர்களின் பகுப்பாய்வுகளை வேண்டுமென்றே அழித்து உண்மைகளை மறைத்ததாக அவர் குற்றம் சாட்டப்பட்டார் - மேலும் ஊழல்களின் சேகரிப்பில் கூடுதலாக இருந்தது.

ரோட்சென்கோவ் இதை எல்லா வழிகளிலும் மறுத்தார், ஆனால் ராஜினாமா செய்து அமெரிக்காவிற்கு புறப்பட்டார். ஏற்கனவே அங்கு அவர் "நேபாம் மூலம் எரிக்க" தொடங்கினார். மே மாதம், நியூயார்க் டைம்ஸ் ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டது, அதில் அவர் ரஷ்யாவில் மாநில அளவில் ஊக்கமருந்து திட்டம் இருப்பதாகக் கூறினார். அவரே, மேலே இருந்து அறிவுறுத்தலின் பேரில், சோச்சியில் நடந்த ஒலிம்பிக்கில் ரஷ்ய விளையாட்டு வீரர்களின் மாதிரிகளை மாற்றுவதில் பங்கேற்றார். அவர்தான் மூன்று அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் காக்டெய்லை உருவாக்கினார், பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஆல்கஹால் உடன் எடுத்துக்கொண்டனர், இது ஊக்கமருந்து தடயங்களை மறைக்கிறது.

இது வெளிநாட்டினரின் பார்வையில் ரஷ்ய விளையாட்டுகளின் ஏற்கனவே மோசமான பிம்பத்தை முற்றிலுமாக கொன்றது. வாடா மிகவும் கலக்கமடைந்தது, பெய்ஜிங் 2008 மற்றும் லண்டன் 2012 இன் காப்பகங்களை உயர்த்த முடிவு செய்தது. மற்றும் இதோ! ஊக்கமருந்து சோதனையில் திடீரென பாசிட்டிவ் வந்தது. முதலில், காசோலைகள் அதே Rodchenko இருந்து நேரடி தீ நடந்தது, மற்றும் இரண்டாவதாக, எட்டு ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, விஞ்ஞான முன்னேற்றம் தெளிவாக நிற்கவில்லை: எனவே, 2008 இல் இல்லாத ஒன்றைக் கண்டுபிடித்திருக்கலாம். வியன்னாவில் ரஷ்யாவின் விடுதலைக்கான வாய்ப்புகள் என்ன? இல்லை.

எனவே விளையாட்டுக்கான நடுவர் நீதிமன்றம் உண்மையில் ரஷ்ய தடகள விளையாட்டு வீரர்களுக்குள் தனது பற்களை மூழ்கடித்துள்ளது. அடிப்படையில், இசின்பாயேவா சொல்வது சரிதான்: விளையாட்டு வீரர்கள் வெளிநாட்டில் பயிற்சி பெறவில்லை என்பது முக்கிய சிக்கலாக இருந்தது. கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டன.

குறிப்பாக, கோப்பை போட்டியின் இயக்குனர் அலெக்ஸாண்ட்ரா போபோவா யூரி பிரிலுகோவ்வெளிநாட்டில் பயிற்சி செய்வதில் எந்த தவறும் இல்லை, முறையின் நன்மைகள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிக்கான வெளிநாட்டு பயிற்சியாளர்களின் உளவியல் அணுகுமுறை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது:

"பல ரஷ்ய விளையாட்டு வீரர்கள் வெளிநாட்டில் பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் அறிவார்கள்: அங்கு சூப்பர் நிபந்தனைகள் எதுவும் இல்லை, செயல்முறைக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறை உள்ளது, இது மற்றொரு இருப்பு. அதே அமெரிக்கர்களின் நன்மை வேலை மற்றும் ஊக்குவிப்புக்கான அவர்களின் அர்ப்பணிப்பு ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிக்குச் சென்று பணிகளை முடிக்க ஒரு நபரை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம். நீச்சல் வீரரிடம் ஒழுக்கத்தையும் சுயமரியாதையையும் விதைப்பதை விட, ஒரு நீச்சல் வீரருக்கு ஆர்வம் காட்டுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உலகின் முன்னணி பயிற்சியாளர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

யூரி பிரிலுகோவ்

இதையொட்டி, ரஷ்ய நீச்சல் அணியின் பயிற்சியாளர் ஆண்ட்ரி வொரொன்ட்சோவ்பயிற்சியின் நிலை மற்றும் அவரது சொந்த உணர்வுகளின் அடிப்படையில், விளையாட்டு வீரர் பயிற்சிக்கான இடத்தைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரமாக இருக்கிறார் என்று நம்புகிறார்:

"அவர்கள் வசதியாக இருந்தால், அவர்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்து அணிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்படட்டும். பழைய விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியில் புதிதாக ஒன்றைத் தேட வேண்டும், ஏனெனில் உடல் பெரிய அளவுகளுக்கு பதிலளிக்காது, மேலும் அவர்கள் முயற்சி செய்து பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். அதே எவ்ஜெனி கொரோட்டிஷ்கின் தன்னைப் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒரு குழுவில் பணிபுரிகிறார், மேலும் போட்டியின் மூலம் அவர்கள் வெளியே இழுத்து ஒருவருக்கொருவர் தள்ளுகிறார்கள். இது அவர்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. ரஷ்யாவில், அத்தகைய ஸ்பாரிங் அவர்களுக்கு வழங்க முடியாது.

26. தடகள முறை

சில இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் கண்டிப்பான ஆட்சியை பராமரிப்பது மிகப்பெரியது என்று நம்புகிறார்கள்.

அது சரியல்ல. ரன்னர் பயன்முறை மிகவும் எளிமையானது, நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு ஆட்சியின் கருத்து சில மணிநேர தூக்கம், உணவு, பயிற்சி, வேலை அல்லது சேவை போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.

ஆட்சி என்பது வசதியான நேரத்தை விநியோகிப்பது மட்டுமல்ல. இந்த விதிமுறை உடலில் ஆழமான உடலியல் செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனை அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

வெளிப்புற சூழல் ஒரு நபர் மீது தொடர்ச்சியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தற்செயலாக உள்ளே ஆணி இருக்கும் கூரான ஷூவை அணிய முயற்சிக்கவும், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் பாதத்தை இழுத்து, வலியை உணர்கிறீர்கள். மத்திய நரம்பு மண்டலம் வெளிப்புற எரிச்சலுக்கு பதிலளித்தது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இந்த எதிர்வினை ரிஃப்ளெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் வாங்கிய நிபந்தனையற்ற, உள்ளார்ந்த மற்றும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் உள்ளன. முந்தையவர்கள் தொடர்ந்து ஒரு நபரில் வாழ்கிறார்கள், பிந்தையவர்கள் வெளிப்புற சூழலுடன் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தற்காலிக தொடர்பை முற்றிலும் சார்ந்து இருக்கிறார்கள். நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் ஒரு சூழ்நிலையில் அல்லது மற்றொரு சூழ்நிலையில் தோன்றி நிலைபெறலாம், ஆனால் வாழ்க்கை நிலைமை மாறியிருந்தால் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கும் அதற்கும் இடையிலான தொடர்பு சூழல், பின்னர் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் முற்றிலும் மறைந்து மறைந்துவிடும்.

அதே நேரத்தில் பயிற்சிக்கு பழக்கப்பட்ட ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் பல ஆண்டுகளாக ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை உருவாக்குகிறார். பயிற்சிக்கான நேரம் வரும்போது, ​​​​அவர் வலிமையின் எழுச்சியையும் ஓடுவதற்கான விருப்பத்தையும் அனுபவிக்கிறார், ஏனெனில் அவரது நரம்பு மண்டலம் இந்த பயிற்சி சுமையைச் செயல்படுத்த ஏற்கனவே டியூன் செய்யப்பட்டுள்ளது. இதை நானே அனுபவித்தேன்.

எனது விளையாட்டுப் பயணத்தின் தொடக்கத்தில், காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு நான் அடிமையாகிவிட்டேன்; இது கடற்படையில் எனது சேவையின் தன்மை காரணமாக இருந்தது. அதிகாலை நேரம் எனக்கு மிகவும் ஓய்வு நேரம். தொடர்ச்சியாக பல ஆண்டுகளாக, நான் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், அதே நேரத்தில் நான் படுக்கையில் இருந்து அழைத்துச் செல்லப்பட்டு பயிற்சிக்கு "ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாக" தோன்றியது. இந்த மணிநேரங்களில்தான் நான் உடல் வலிமையின் எழுச்சியையும் பயிற்சிக்கான தவிர்க்கமுடியாத விருப்பத்தையும் உணர்ந்தேன். ஆனால் நிலைமைகள் மாறியது, முதல் முறையாக தேசிய சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு தயாராகும் ஆயுதப்படை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான குறுகிய கால பயிற்சி முகாமில் கலந்துகொண்டேன். இங்கு நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் முழுக் குழுவும் மாலை 5-6 மணிக்கு பயிற்சி பெற்றனர். வழக்கத்திற்கு மாறான நேரத்தில் எல்லோருடனும் பயிற்சிக்கு வந்தேன். நான் எவ்வளவு போராடினாலும், எனக்கு ஓட ஆசை இல்லை, ஊக்கம் இல்லை, காலையில், எல்லோரும் லேசான வார்ம்-அப் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மட்டுமே செய்து கொண்டிருந்தபோது, ​​​​ஒரு டிராக்சூட்டைப் பார்த்த மாத்திரமே எனக்கு மனநிலையை ஏற்படுத்தியது. எந்த பயிற்சி வேலை செய்ய. இவ்வாறு, பல ஆண்டுகளாக நிறுவப்பட்ட அனிச்சை எதிர்வினை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வரவிருக்கும் வேலைக்கு என் முழு உடலையும் மாற்றியது. முதலில், மாலையில் மேற்கொள்ளப்பட்ட எனது பயிற்சி, எழுந்திருக்காமல் மந்தமாக இருந்தது.

ஆனால் வருடங்கள் செல்லச் செல்ல, எனது வேலையின் தன்மை காரணமாக, மாலையில் பயிற்சி செய்வதற்கும், காலையில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் வசதியாக இருந்தது. படிப்படியாக, காலையில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டிய உடலின் அவசரத் தேவை மறைந்தது. பல ஆண்டுகளாக, மாலை நேரங்களில், ஆனால் எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எனது பயிற்சிப் பணிகளைச் செய்ய நான் பயிற்சி பெற்றுள்ளேன். இப்போது, ​​இந்த நேரத்தில், நான் உடல் மற்றும் மன வலிமையை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தேன், நான் மகிழ்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணர்ந்தேன், நன்றாக வேலை செய்ய விரும்பினேன்.

ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது, அதிக அளவிலான பயிற்சிப் பணிகளை முடிக்கவும், என் வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் எனக்கு உதவியது.

விளையாட்டில் மாஸ்டர் ஆக வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயித்த ஓட்டத்தில் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு சிறந்த ஆட்சி எது? இங்கே ஒரு கடினமான தினசரி வழக்கத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் 23:00 முதல் 7:00 வரை, ஒரு தடகள வீரர் தனது நாளை உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் தனது வேலையைச் செய்ய வேண்டும். பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் வேலை நேரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சரியான சமநிலை இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு ஓய்வு மூலம் மாற்றப்பட வேண்டும்.

வேலை மற்றும் பயிற்சிக்கு இடையில் 2-3 மணிநேர இடைவெளி தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரத்தையாவது ஓய்வு, வாசிப்பு அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புபடுத்தாத பிற விருப்பமான செயல்பாடுகளை முடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் 16 முதல் 20 மணிநேரம் வரை, ஆனால் பின்னர் அல்ல. பிற்காலத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை பெரிதும் உற்சாகப்படுத்துகிறது; இதன் விளைவாக, தடகள வீரர் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, தூக்கம் அமைதியற்றதாகிறது, சாதாரண ஓய்வு பாதிக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு உறங்குவதற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவும் சாப்பிடக்கூடாது.

பயிற்சி தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், படிப்படியாக சுமைகளின் அளவை அதிகரிக்கும். ஒரு விளையாட்டு வீரர், பல பயிற்சி அமர்வுகளைத் தவறவிட்ட நிலையில், இழந்த நேரத்தை மிகப்பெரிய சுமையுடன் ஈடுசெய்ய முற்படுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஒரு கனமான மற்றும் அசாதாரண சுமை ரன்னர் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான மற்றும் சோர்வு, மற்றும் சில நேரங்களில் உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்புடன் அச்சுறுத்துகிறது. இந்த கட்டாய பயிற்சி முறை ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது.

விளையாட்டில் மாஸ்டர் ஆக வேண்டும் என்று கனவு காணும் ஒரு இளம் ஓட்டப்பந்தய வீரர் முதலில் பயிற்சி, தூக்கம், ஓய்வு, உணவு மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றின் கடுமையான விதிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஆட்சியை மீறினால் உயர் முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஆட்சியை மீறுவது ஓட்டப்பந்தய வீரரின் செயல்திறன் குறைவதற்கும், அதிக வேலை மற்றும் அதிகப் பயிற்சி செய்வதற்கும் வழிவகுக்கிறது. விளையாட்டு ஆட்சியின் நீண்டகால மற்றும் முறையான மீறல் முடிவுகள் குறைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டு வீரரின் விளையாட்டு ஆயுட்காலம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஆட்சியைப் பற்றி பேசுகையில், ஒரு தடகள ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு குளியல் இல்லத்தில் நீராவி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்ல வேண்டும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தினசரி மழையைப் பொருட்படுத்தாமல், வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீராவி குளியல் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நல்ல நீராவி அறை ஒரு சிறந்த டயாபோரெடிக் ஆகும்; இது சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக பயிற்சி சுமைகளுக்கு மாறிய பிறகு, ஒரு ரன்னர் சில நேரங்களில் அவரது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலிக்கத் தொடங்குகிறார். நீராவி அறை மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தசை நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் விரைவான சுருக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. லேசான பயிற்சிக்குப் பிறகு 3-4 மணிநேரம் நீராவி குளியல் எடுக்க சிறந்த நேரம். ஒரு நண்பருடன் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது மிகவும் வசதியானது, இதனால் நீங்கள் ஒரு விளக்குமாறு ஒருவருக்கொருவர் நீராவி செய்யலாம். முதுகு, கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நீராவி அறைக்குப் பிறகு மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். போட்டிக்கு சற்று முன்பு நீராவி அறைக்கு செல்ல முடியாது. குளியல் செயல்திறன் 4-5 நாட்களுக்கு முன்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பின்னர் அல்ல. கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது அதிக உணவுக்குப் பிறகு நீராவி அறைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தினசரி பழக்கம் சிறுவயதிலிருந்தே, பெற்றோர்கள், கல்வியாளர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை தினசரி வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். இது குறிப்பாக புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும். தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகள், உணவு முறைகள் போன்றவை. எல்லாம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

34 பயன்முறை இது கொரில்லாக்களுக்கு நல்லது - நீங்கள் நாள் முழுவதும் காட்டில் அலையலாம், அவ்வப்போது வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம், ஆனால் நாங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் இது ஒரு பிரச்சனையல்ல: அமைப்பு நெகிழ்வானது, எங்களிடம் பலவிதமான தயாரிப்புகள் உள்ளன, மேலும் பசி என்பது நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதிக்கு அரிதாகவே இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.