Hogyan lehet megtartani a mell méretét fogyás közben. Hogyan tartsd vonzónak a melleidet fogyás közben

Sok elhízásra hajlamos nő tisztában van azzal a problémával, hogy fogyáskor a centiméterek először a mellkasról esnek, és csak utána a problémás területekről: hasról, csípőről, arcról. Miert van az? Ez azért történik, mert a zsír ebben a sorrendben rakódik le - comb-gyomor-arc-mellkas, és az ellenkező irányban veszítenek el. Emiatt a mellek kerülnek elsőként a súlycsökkentő diéták hatása alá. És ezt követően gyakran kisebb lesz, és elveszíti rugalmasságát. De mi az öröm az ilyen fogyásban, amikor nem tudta megőrizni fő méltóságát? Lehetséges egyáltalán a mellek megőrzése fogyás közben? Hiszen nagyon szeretnék vékony derekú és lapos pocakot. De ugyanakkor gyönyörű telt mellek!

Buja mellszobor és fogyás

Ez pedig akkor lehetséges, ha ismer néhány trükköt és árnyalatot, hogyan működik a test a fogyás során. Ilyen hasznos ismeretek birtokában a lehető legkisebb veszteséggel hozhatja ideális állapotba testét. Szóval, hogyan lehet karbantartani a melleket fogyás közben? Végtére is, mindenki tudja, hogy a természetben nincsenek olyan fogyási módszerek, amelyekben csak azok a testrészek csökkennek, amelyek a tulajdonos elégedetlenségét okozzák. Általános szabály, hogy a testtömeg szisztematikus csökkentésével a test minden része az alatta lévő zsírréteg arányában csökken.

A mellek sem kivételek. Vékony zsírhártyája is van, amelyet csak a szalagok és a bőr támogat. Az eredmény egy természetes melltartó, amely a mellkast, a vállakat és a nyakat az állig fedi. Ez a zsírpárna teszi a nő mellszobrát étvágygerjesztő és vonzó testrésszé. Amikor elmúlik, a mellek elveszítik formájukat, valamint a zsírréteg megtámasztását. Ezért leereszkedik. De hogyan őrizheti meg a melleit fogyás közben, hogy ne ereszkedjen meg? Számos hatékony módszer létezik erre. Most megismerjük őket.

Szubkután zsírréteg

Mielőtt azonban arról beszélnénk, hogyan lehet megőrizni a melleket fogyás közben, meg kell értenünk, hogy ez utóbbi miért csökken a fogyás során. A mellszobor állapotát három fő befolyásoló tényező a felelős. Az egyiket már elneveztük - ez a bőr alatti zsírréteg, amely bármely más anyag szerves kísérő eleme. női mell. Az emlőmirigyet körülvevő zsír elsősorban a mell fő funkcionális részének védelmét szolgálja a külső környezet káros hatásaitól. Vagyis a hidegtől, a melegtől és az esetleges sérülésektől.

Ezen túlmenően ez a tartalékzsír bizonyos tápanyagokat és hasznos anyagokat tartalmaz arra az esetre, ha az anya nem kap elegendő zsírt gyermekhordozáskor. Ez egy stratégiai erőforrás a baba biztosítására a kis szervezet növekedéséhez és normális fejlődéséhez szükséges alapvető anyagok hiánya ellen. Egy nő megjelenése és általános alkata alapján lehetetlen meghatározni, hogy mekkora a bőr alatti zsírrétege. Néha a meglehetősen gömbölyű nőknek nagyon kevés a zsírjuk. Ugyanakkor karcsú, vékony lányok számára meglepően nagy. És a női mellek mérete itt nem mutató. Mivel az értékét befolyásolhatja a jelenléte Nagy mennyiségű mirigyszövet.

Ez elsősorban a szervezet genetikai jellemzőitől függ. Ezért azok a nők, akik nagy zsírréteget örökölnek, valamint a menopauza idején elvesztik a melleiket.

Ezért sok nő érdekli, hogy megtanulja, hogyan lehet megtartani a mell formáját fogyás közben. Ez a kérdés a legsürgetőbb számukra. A negyvenéves kor elérése után vagy a menopauza idején a női anatómia komoly változásokon megy keresztül - a mirigyszövet elveszíti pozícióját a zsírréteg felé. És ez még olyan esetekben is előfordul, amikor kezdetben gyakorlatilag nem volt zsír a mellekben, vagy ott volt jelen a legjelentéktelenebb mennyiségben. Ha tehát negyvenéves kor betöltése után fogyás következik be, a mellek garantáltan laposak és megereszkednek. Mert a zsír formájában lévő töltőanyag el lesz távolítva, és egyáltalán nem lesz mit megtölteni vele.

Cooper szalagjai

Amikor arról beszélünk, hogyan lehet megőrizni a melleket fogyás közben, emlékeznie kell még egy olyan tényezőre, amely befolyásolja a mell állapotát. Ezt a tényezőt úgy hívják, hogy abszolút pótolhatatlan és rendkívül fontos szerv a női testben. Cooper szalagjai felelősek mind a mell formájáért, mind annak tónusáért. Képesek ellenállni minden olyan erőfeszítésnek, amelyet egy nő a fogyás iránti vágyában tesz.

A Cooper-szalagok nagyon vékony kötőszöveti sávok, amelyek a női mell belsejében futnak végig. És a bőr mély rétegeihez kapcsolódnak. Nyújtásuk miatt a mirigyek megereszkednek. Meglehetősen buja mellszerkezet esetén megnő a szalagok terhelése, ami megereszkedett mellszobor megjelenéséhez vezet. Bár a szalagok meglehetősen rugalmasak. De a nagy mellek annyira nehezek számukra, hogy megnyúlnak és deformálják a szalagokat. Ha nagy a mellkasa, rendkívül veszélyes olyan kardió gyakorlatokat végezni, amelyek ugrálják a melleit. Ez vonatkozik a futásra is, mert ezeket a szalagokat nem lehet helyreállítani. Ezért, amikor felteszi a kérdést, hogyan lehet megtakarítani, ezt a pontot figyelembe kell venni.

Cooper ínszalagjaira már fiatal kortól gondoskodni kell. Hogyan kell csinálni?

Ahhoz, hogy el tudja látni magát, fiatal korától képesnek kell lennie arra, hogy gondoskodjon Cooper szalagjairól, anélkül, hogy megtagadná magától a kiváló minőségű alátámasztó fehérneműt. Hagyja, hogy a mellkasa továbbra is nélkülözze. Ezenkívül fitnesz közben egy speciálisan kiválasztott melltartó gyengéden rögzíti a mellkasát, és nem teszi lehetővé, hogy a stressz hatására súlyával nagymértékben megfeszítse a szalagokat.

Az izomfejlődés szintje

Tehát hogyan őrizheti meg a melleit fogyás közben? Egy másik tényező, amelyet emlékezni kell, az izomfejlődés szintje és a bőr állapota. És annak ellenére, hogy magában a mellkasban nincsenek izmok, kívül vannak, és mellgolyók vannak hozzájuk rögzítve. Ez a nagy mellizom, körülötte kisebbek, amelyek az emberi izomzat legfontosabb részei:

• a borda régió serratus anterior izma;
• a közeli coracoid izom, amely a hátizom oldalsó részének része;
• A biceps brachii izom, amely a mellkast a hónaljban és az alkarban tartja.

A mellizmok teljes készletét összefoglaló néven mellizmoknak nevezzük. De az erőgyakorlatok segítségével nem fogsz tudni szép nyakkivágást készíteni. Mert ennek eredményeként egy meglehetősen erős törzset kapsz, amely úgy néz ki, mint egy férfié. De nem szükséges teljesen használni őket, mert melltámaszt nyújtanak.

A bőr természetes rugalmassága

Ha azon gondolkodunk, hogyan őrizzük meg a melleket fogyás közben, érdemes megjegyezni a bőr aktuális állapotát. Ez a tényező is fontos. A mell bőrének természetes rugalmassága idővel elveszik. Az a fizikai tevékenység, amelynek a nők ki vannak téve a bőrüknek fitnesz közben, nem olyan hatékony a mell bőrének tónusának megőrzésében, mint a rendszeres Pilates, nyújtás és jóga gyakorlatok. Ezenkívül a diétás táplálkozás során a fehérjeszövet hiányában fellépő hibák nem javítják a helyzetet.

Speciális diéta

De hogyan lehet megtartani a mell térfogatát fogyás és az izmok megfeszítése közben? Milyen intézkedéseket kell tenni annak érdekében, hogy a mellek ne veszítsenek térfogatukból a fogyás során? Igen, léteznek ilyen intézkedések. Ezek közül az első egy speciális diéta, amely általában minden fogyási folyamatot kísér. Ám itt nem a kalóriaszegény ételeken van a hangsúly, hanem azon, hogy azokat az ételeket fogyasszuk, amelyek specifikusan hatással lehetnek a szervezetre - a derék vékonyítása vagy a hasi zsír eltávolítása, ami sok kellemetlen pillanatot okoz. Ugyanakkor, előnyben részesítve a célzott befolyást, ne hagyatkozzon a gyors eredmények ígéretére. A gyorsan leadott kilogrammok még gyorsabban térnek vissza, ha a diétát nem átmeneti intézkedésnek, hanem az élet normájává teszi.

Amikor azon gondolkodik, hogyan tartsa fenn a mell térfogatát fogyás közben, ne feledje, hogy mindenekelőtt csökkentenie kell a napi menü szokásos energiaértékét. A testsúlycsökkentési terv összeállításakor és a napi menü kidolgozásakor figyelembe kell venni az elfogyasztott élelmiszerek glikémiás indexét. Egy ilyen étrend mellett az eredmények természetesen nem lesznek túl hatékonyak. De a testben lévő zsírlerakódások fokozatos csökkentése sokkal hasznosabb és kényelmesebb, mint a gyors fogyás. Fokozatosan megszokja az új étkezési módot, és megtanulja adagokban fogyasztani az édességeket.

Az állandó diétás táplálkozás hasznos anyagokkal tölti fel a szervezetet, helyettesítve a gyorsételeket. Új ízlelési szokások is megjelennek, súlyod folyamatosan csökken. A megfelelően összeállított étrendnek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia – ezt a természetes építőanyagot, amely megőrzi az izmokat erősen és a bőrszövetek rugalmasságát. Természetesen túlságosan kellemetlen és nem teljesen kellemes minden étkezési szokását megszakítani, és megelégedni azzal, ami helyes és általában nem túl ízletes. De még mindig megpróbálhatja megőrizni a melleit fogyás közben.

Gyakorlatok és fizikai aktivitás

A diétás táplálkozásra való átállást egy speciális gyakorlatsornak kell kísérnie, amely segít megőrizni a melleket azáltal, hogy csökkenti más problémás területek mennyiségét. Ehhez nem szabad kimeríteni magát futással vagy ugrással. Jobb a bemelegítés nyújtó és dinamikus ászanák elvégzésével a jóga tanításaiból. Ez a fajta gyakorlat nem lesz durva hatással a Cooper szalagjaira, de jó vérellátást biztosít az izmoknak, és erősebbé és rugalmasabbá teszi a szöveteket. Erre jók a kerékpárok, a hegymászók és az ellipszisek is. Kevesebbet koncentráljon a lefelé néző pozíciókra, például a deszkákra és a fekvőtámaszokra, és összpontosítson többet a mellizmokra, amelyek megtámasztják a mellkasát.

1. Biztosítsa melleit minőségi támasztó melltartóval, amely megakadályozza a mell megereszkedését. Sportoláskor speciális formázó felsőt kell használni. Nem szorítja össze a mellet és nem akadályozza a mozgást.
2. Kezdje a kozmetikumok használatával, hogy helyreállítsa a bőr rugalmasságát és erejét. A termékeknek drágáknak és jó minőségűeknek, nagyon aktívaknak kell lenniük ahhoz, hogy a hatás jó legyen. Kenje be vele az egész mellkasát a dekoltázstól a nyakig reggel és lefekvés előtt. Ne spóroljon a krémmel, bőségesen vigye fel és felfelé irányuló masszírozó mozdulatokkal finoman dörzsölje be. Idővel a bőr tónusosabbá és sűrűbbé válik. Ez segít a mell támogatásában a fogyás után.
3. A strandon napozáskor mindenképpen használjunk a dekoltázs területére szánt védőszereket, amelyeknek legalább 20-as védelmi szinttel kell rendelkezniük. Gondosan ápoljuk melleinket, kozmetikai tejjel vagy tonikkal tisztítsuk meg, bőrtisztításra használjunk peelinget, használjunk feszesítő szérumok és krémek.

Masszázs

Szánjon időt arra is, hogy látogasson el egy masszázsszobába, ahol professzionális munkát végez a mellkasi terület rugalmasságán. A vízmasszázs kiváló eredményeket érhet el. Közepes nyomású hideg vízzel kell zuhanyozni, körkörös mozdulatokkal a dekoltázs területén. A rendszeres eljárások tökéletesen tonizálják és feszesítik a melleket.

Következtetés

Most már tudja, hogyan őrizheti meg a melleit fogyás közben, mit kell tennie ezért és mit nem. Ha úgy döntesz, hogy megszabadulsz a felesleges kilóidtól, fokozottan ügyelj a melleidre, hogy ne veszítsenek térfogatukból és vonzerejükből. Ne figyeljen az állandó eljárások fáradságára. Végül is a jutalmad feszes, magas mellek lesznek – minden igazi nő büszkesége!

Kisebb lesz. A legtöbb nőben a mell térfogatát elsősorban a zsírszövet hozza létre, amely természetesen csökken a fogyás folyamatában. Fontos a zökkenőmentes, egyenletes fogyás, amely nemcsak a gyönyörű mellforma megőrzését teszi lehetővé, hanem megakadályozza a striák megjelenését is. A táplálkozástudósok azt tanácsolják azoknak, akik nem rendelkeznek kritikusan nagy testsúllyal, hogy hetente legfeljebb 1-1,5 kg-ot fogyjanak, ami tartós eredményt biztosít, és nem rontja el a mell formáját. És próbáld kerülni a monodiétákat, mert ezek korlátozzák a szervezet minden szükséges anyaggal való ellátását, ami csúnyán megereszkedett mellekhez vezethet.

Igyon több vizet, hogy elkerülje a melleid drámai összezsugorodását, ha elhatározta, hogy fogyni szeretne. A szigorú diétát tartó nő mellszobra nemcsak a zsírsejtek mennyiségének csökkenése, hanem a test általános kiszáradása miatt is „lemerül”. Naponta legalább két liter tiszta víz (esetleg citrommal) megivása lehetővé teszi, ha nem is teljesen megállítani, de legalább a mellméret változását kordában tartani. Ha megőrzi ezt az egyensúlyt, akkor minden esélye megvan a fogyásra és a gyönyörű mellek megőrzésére. Annak ellenére, hogy a mell mérete valahogy kisebb lesz, harmonikusan fog kinézni a csökkentett testtérfogat mellett.

Sportolni. A fizikai aktivitás nemcsak felgyorsítja a mellszerzés folyamatát, hanem javítja a női mellek alakját is. Annak ellenére, hogy nincs izomszövet a mellkasban, testmozgás javítja benne a vérkeringést és elősegíti a jobb nyirokelvezetést, ami csak a melled javára válik. A mellkas (és a hát) számára a legelőnyösebb a rendszeres fekvőtámasz – ha nem tudsz fekvőtámaszt csinálni a szokásos módon, próbáld a lábujjaid helyett a térdedet a padlóba nyomni. Ha egyáltalán nehéznek találja az edzést, csinálja a „Deszka” pózt - nyomja a tenyerét és a lábát a padlóba, és egy egyenes vonalban nyújtsa ki az egész testét. Az úszás nagyon jótékony hatással van a mell alakjára is.

Bármilyen szigorú is az étrended, semmilyen körülmények között ne távolíts el minden zsírt a napi étrendedből. A növényi olajok magas kalóriatartalmuk ellenére teljesen felszívódnak a női testben, és számos alapvető tápanyagot tartalmaznak. A lenmagolajban hatalmas koncentrációban található fitohormonok különösen jótékony hatással vannak a nők megjelenésére, beleértve a mellek feszességét és formáját. Egészséges máj, dús és erős haj, sima és tónusú bőr ráncok és kiütések nélkül – ez nem egy teljes lista arról, hogy mit befolyásol a növényi eredetű telített zsírok időben történő bevitele a szebbik nem testébe.

Ügyeljen arra, hogy gyengéd mellmasszázst végezzen - legjobb természetes növényi olajjal (olíva, lenmag vagy mandula), és ne hagyja figyelmen kívül a kontraszt zuhany használatát ezen a testrészen. Ezek az egyszerű eljárások nemcsak rugalmasabbá teszik a mell bőrét, hanem elősegítik az oxitocin nevű hormon termelődését is, amely magának a mellnek a szövetének növekedését váltja ki.

Jobb, ha már kialakulásuk pillanatában elkezdi ápolni a melleit, de még egyik életkorban sem késő. Ahhoz, hogy mellei tónusúak és feszesek maradjanak, be kell tartania ezeket a szabályokat.

Tornázz

Ehhez jó úszni, lehet konditerembe járni. De számos gyakorlat létezik, amelyeket minden nő otthon végezhet. Ezek elsősorban fekvőtámaszok. A legnagyobb hatást akkor adják, ha a tenyereket befelé, egymás felé fordítják. Amikor megváltoztatja a tenyerének helyzetét, különböző izomcsoportok vesznek részt a munkában, ez lehetővé teszi, hogy a fekvőtámaszt univerzális gyakorlatnak tekintse.

Hatékony a mellkas szintjére emelt és könyökben hajlított karok felemelése és hozása. Az alkar felfelé irányul. A mozdulatokat lassan kell végrehajtani, a karok felemelésekor a lapockák a lehető legjobban egymáshoz hozni, a könyököket pedig egymáshoz közelíteni. Jó ezt a gyakorlatot súlyzókkal a kezedben végezni. Ha nincs súlyzó a házban, akkor a homokkal vagy vízzel töltöttek is megteszik. műanyag palackok megfelelő tartály (az egészségi állapottól és a kívánt eredménytől függően).

A leginkább hozzáférhető, de nagyon hatékony gyakorlat: a karokat mellkasi szintre emeljük, a tenyereket összeillesztjük és felfelé (mint az imában) vagy befelé irányítjuk. Lassan szorítsa össze és oldja ki a tenyerét. Egy lehetőség akkor lehetséges, ha a kezek nem a tenyérrel, hanem az ujjak hegyével érintkeznek, ami még hatékonyabb.

Végezzen vízkezelési eljárásokat

Nagyon hasznos a hidromasszázs, a dekoltázs és a mellkas felváltva történő leöntése hideg és meleg vízzel. Az öntözést hideg vízzel fejezzük be. A jégdarabokkal való dörzsölés csodálatos eredményt ad. A fagyasztóvíznek jó minőségűnek, lehetőleg ásványinak kell lennie. Bőrtípustól függően hasznos jeget készíteni gyógynövény-főzetekből - menta, kamilla, körömvirág és mások.

Viseljen megfelelő fehérneműt

Mindenkinek tanácsos melltartót hordani az emlőmirigyek kialakulása pillanatától kezdve. De ha a mell alatti ránc tartja a ceruzát, kötelezővé válik a melltartó viselése. Viselés közben elfelejti a megfelelő fehérneműt. Fontos, hogy a melltartó ne szorítsa össze az emlőmirigyeket (ez tele van a vér és a nyirok stagnálásával, és ennek eredményeként különféle betegségek), de ne legyen túl tágas (ebben az esetben a viselése egyszerűen elveszíti értelmét) . És még valami: nem viselhet éjjel-nappal melltartót, legalább éjszaka pihennie kell a testnek.

Fenntartja a bőr egészségét és rugalmasságát

A mell bőrének ápolása nem sokban különbözik az arc ápolásától, és a jó kozmetikusok általában a dekoltázs területét is belefoglalják az „arc” fogalmába. Ezért az arcra használt összes technika alkalmas a mellkasra és a dekoltázsra is. A kozmetikumok kiválasztásánál feltétlenül tartsa be a szabályt: használhat minden korosztálynak vagy fiatalabbaknak szánt termékeket, de nem használhat nálad idősebbeknek szóló sorozatokat.

Vannak speciális termékek a mellkas és a dekoltázs bőrének feszesítésére - szérumok, kapszulák, maszkok. Általános szabály használatuk: a maszkokat a tisztítás után, de a tonik és a krémek előtt alkalmazzák; szérumok és kapszulák - közvetlenül a krém alá, 5-10 perccel a felhordás előtt.

Az otthoni gyógymódok is megfelelőek: zöldségből és gyümölcsből készült maszkok, túró, tojássárgája, méz, élesztő; tejszín helyett - növényi olajok(lehetőleg olívabogyó) A- és E-vitamin hozzáadásával, valamint megfelelő aromás olajok.

A házi peeling nagyon jó, nem csak a mellre, hanem az egész testre is. Ehhez keverje össze egyenlő arányban a finomra őrölt konyhasót és a tejszínt. A kapott masszát körkörös masszírozó mozdulatokkal a még nedves, megmosott testre dörzsöljük, majd meleg vízzel alaposan leöblítjük. Ha a körülmények megengedik, jobb, ha nem törölgeti magát, hanem hagyja, hogy a test megszáradjon. A krém táplálja és hidratálja a bőrt, a só pedig lehetővé teszi a sejtek nedvességének megtartását.

Kerülje a hirtelen fogyást vagy súlygyarapodást

A női mell kötőszövettel és zsírréteggel körülvett emlőmirigyekből áll, nincs benne izom. A mellek alakját adó bélés a bőr. A mell mérete a zsír mennyiségétől függ, ezért a súlygyarapodásra vagy -csökkenésre először ez reagál.

Amikor egy nő gyorsan és erősen hízik, striák képződnek a bőrön. Ha a súlygyarapodás elkerülhetetlen (például terhesség alatt), speciális eszközökkel kell megakadályozni a striák megjelenését. Gyakrabban tartalmaznak bázist - mandulaolajat, sárgabarack- vagy szőlőmagolajat, jojobaolajat - és aromás olajokat (neroli, gyömbér, boróka, petitgrain, tömjén, mandarin).

Emlékeztetni kell arra, hogy bármely természetes termék allergiát okozhat valakiben, és számos illóolaj (különösen a cédrus, a boróka, a rozmaring) ellenjavallt terhesség alatt. Ezért az ilyen gyógyszerek kiválasztását nagyon óvatosan kell kezelni, figyelembe véve az egyéni intoleranciát és az egészségi állapotot.

Nál nél hirtelen fogyás a bőrnek nincs ideje összehúzódni, ezért a mellek petyhüdtek és megereszkednek. Ha ezt nem tudta elkerülni, a fent felsorolt ​​szabályok betartása segít visszaállítani az elveszett szépséget az idő múlásával.

Ne napozzon fürdőruha nélkül

Ha mégis a napon kell tartózkodnia, akkor magas fokú védelemmel rendelkező fényvédőt kell használnia.

Így elérni szép forma mellek teljesen lehetséges a saját.

Hogyan őrizzük meg a mell formáját a terhesség és a szoptatás alatt Sok nő szeretné megőrizni a mell alakját a terhesség és a szoptatás alatt. Nem mondom, hogy vannak 100% -ban hatékony módszerek, de néhány ajánlás még mindig működik. A mellek elsősorban a hirtelen súlyingadozások hatására változnak. És ez nem csak a fogyás, hanem a kilogramm jelentős növekedése is. Ezért a terhesség alatt ellenőrizni kell a súlyát.

Így megőrzi alakját és megakadályozza a mellbőr túlzott megnyúlását. A mellek megereszkedésének megakadályozása érdekében edzeni kell az emlőmirigy mellett található izmokat, beleértve a nyak és a hát izmait is. Számos hatékony gyakorlat létezik.

A legegyszerűbb a fekvőtámasz. Vagy megteheti ezt: hajlítsa be a könyökét, nyomja össze a tenyerét a mellkas szintjén, ujjaival felfelé. Ezután felváltva egymásba kell nyomnia a tenyerét, és lazítania kell a kezét.

További gyakorlatok: Először keresztbe tedd a karjaidat a mellkas szintjén, majd egyre feljebb, és a fejed felett fejezd be. Karjait a feje fölé is emelheti úgy, hogy a tenyere a mennyezet felé nézzen, és az ujjait összekulcsolja. Ezután egyenként kell az ujjait a kezébe nyomnia, és lazítania kell. Minden gyakorlat 10-25 megközelítésben végezhető.

A hidromasszázs segít megőrizni a mell formáját. Erős hideg vízsugárral történik a zuhanyból. A melleidet egy kesztyűvel vagy kézzel is masszírozhatod. Végezze el körkörös mozdulatokkal. A csipetnyi mellmasszázs akkor hatásos, ha kis bőrfelületeket csíp az ujjaival. Ezt a masszázst a hasra, a combra és a fenékre is alkalmazzák, amíg a bőr enyhén kipirosodik. A hideg víz tonizálja a mellkas bőrét. Ezért a kontrasztzuhany nagyon hasznos. Még Sophia Loren is ajánlja, aki 76 évesen is remekül néz ki. Az ilyen zuhanyozást célszerű hideg vízzel befejezni. Ezután ronggyal vagy kesztyűvel masszírozd át a mellkasodat, töröld át a vizet egy törülközővel, majd kend be magas E-vitamin tartalmú olajjal a mellkas bőrét.A mellkas bőrét, a nyakat és az arcbőrt is áttörölheted fagyasztott szérum minden nap.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy mellőzve napozzon, mivel a mellek nagyon érzékenyek az ultraibolya sugárzásra. Terhesség és szoptatás alatt éjjel-nappal kifejezetten ezekre az időszakokra tervezett melltartót kell viselnie. A striák (stria) szintén jelentősen rontják a mellek megjelenését. Terhesség alatt és hirtelen súlyingadozással jelentkeznek. A striák megjelenése nem csak a genetikai hajlamnak köszönhető, hanem a terhesség alatti hormonszint változásának is. Ebben az időszakban a nő szervezetében kortizol termelődik, melynek hatására a kötőszövet rugalmassága csökken, és ekkor kevesebb kollagén termelődik. Ezért több húst, hüvelyeseket, gabonaféléket, tejet és tejtermékeket, halat, tojást, banánt, valamint E-, A-vitamint és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket kell fogyasztania.

A szülés utáni mellek alakjának és feszességének megőrzésének kérdése minden nő számára releváns. A terhesség és a szoptatás alatti jelentős súlygyarapodás jelentősen befolyásolja a nő melleinek megjelenését és állapotát. Ha szeretnéd melleidet szülés után is remek formában tartani, kövesd egyszerű tippjeinket.

Miért deformálódnak a mellek?
A mell külső állapotában bekövetkezett változások fő okai a laza bőr és az elégtelenül fejlett mellizmok. A mell alakja az emlőmirigy megfelelő elhelyezkedésétől és rugalmasságától függ. Az emlőmirigyek vékony zsírrétegen helyezkednek el. A számítógép-monitor előtt ülve a helytelen testtartás és a „görbe” hát a mellizmok gyengüléséhez vezet. Ezért a legfontosabb, amivel kezdeni kell, hogy folyamatosan ügyelj az izmok állapotára és tested helyzetére (helyes testtartásra). A mell állapotára nem csak a terhesség előtt és alatt, hanem a szülés után is gondoskodni kell.

Ne hízzon túl.
A női emlő mirigyből (75%) és zsírszövetből (25%) áll – ez a normál testsúlyú személynek szól. Ha túlsúlyos, több zsír van a melleiben. A terhesség alatt az ösztrogén hormonok hatására a mirigyszövet nő, a bőr rugalmassága csökken, ami striák vagy, ahogy az emberek mondják, striák megjelenését okozza. Ha pedig a mirigyszövet mellé zsírszövet is nő, akkor a mell bőrének állapotáról nem kell beszélni. Ezenkívül egy ilyen terhelés segít megnyújtani az emlőmirigyet tartó szalagokat belülről. Ezért a terhesség alatt ne hízzon 10-14 kilogrammnál többet. Ez csökkenti a striák és a megereszkedett mellek valószínűségét.

Napi zuhany.
A striák (stria) megjelenhetnek a terhesség alatt és a menstruáció vége után is szoptatás. Sok kozmetikus egyöntetűen kijelenti, hogy a szülés utáni első kilenc hónapban a terhesség összes következménye, beleértve a striákat is, eltávolítható. Ehhez minden nap egy kis figyelmet kell szentelned magadnak. A napi zuhanyozás a terhesség alatt és utána az egyik módja annak, hogy formában tartsa melleit. A mell bőrének meleg vízzel történő masszírozása megőrzi rugalmasságát. A kontrasztzuhany (hideg és meleg víz váltakozva) szintén nagyon hatásos, fokozza a vér mikrokeringését, aminek következtében a bőr több tápanyaghoz és oxigénhez jut, emellett kevésbé van kitéve a nyúlásnak, szakadásnak. A mellmasszázst a következőképpen kell elvégezni: irányítsunk meleg vizet, és mozgassuk a mellbimbó bimbóudvar körül az egész mellen – a jobb mellen az óramutató járásával ellentétes, a bal mellen pedig az óramutató járásával megegyező irányba. Ugyanezen séma szerint moszattörlővel és hínáros tusfürdővel is masszírozhat. Zuhanyozás után alaposan meg kell szárítani a melleket frottír törülközővel. Ezt követően hidratáló krémet kell felvinni azokra a területekre, ahol striák alakulnak ki. A hidratáló mellett speciális krémet is lehet és kell használni a striák ellen. De itt a legfontosabb az utasítások elolvasása, mivel az ilyen krémek két kategóriába sorolhatók: egyesek valóban megszabadulnak a striáktól, míg mások csak enyhítik őket. Ráadásul a krém striák elleni hatékonysága akkor érhető el, ha a striák frissek. Ha kilenc hónap elteltével a striák nem tűntek el, forduljon szakemberhez egy szépségszalonban, ahol lézerrel eltávolítják a nem esztétikus hegeket és striákat.

Magasabb mellkas.
Egy terhes nőnek nem csak a ruhákra kell vigyáznia, hanem a terhes és szoptatós anyák számára készült speciális melltartóra is. Az ilyen fehérneműt a legjobb szaküzletekben vagy gyógyszertárakban vásárolni, mivel itt árulnak a minőségi előírásoknak megfelelő fehérneműt. Mielőtt melltartót vásárolna, fel kell próbálnia. A melltartónak teljesen meg kell egyeznie a mell méretével, és ügyeljen arra, hogy jól támassza őket. Szülés előtti melltartót naponta kell viselni. A szoptatós melltartó levehető kupakkal rendelkezik, amelyek felfedik a mellbimbót vagy az egész mellet. Ezt a melltartót közvetlenül szülés előtt kell megvásárolni. Ezenkívül teljesen meg kell felelnie a mell formájának, és jól meg kell támasztania. Sportoláshoz pedig olyan melltartóra van szükség, amely a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a mellek mozgékonyságát, nehogy edzés közben remegjen.

Hogyan válasszunk melltartót.
Összetétel: pamut - legfeljebb 60%, szintetikus - 40-80%, nappali - legfeljebb 40% pamut, hálóruha - legfeljebb 80% pamut, a többi rugalmas szintetikus anyag.

Pántok: lehető legszélesebb, rugalmas, állítható hosszúságú.

Csésze: vezeték nélküli, habszivacs, bőrközeli pamut, a felső réteg etetéshez levehető, mögötte van egy vékony csésze lyukkal a mellbimbó számára. Vagy a pántról teljesen levehető csészével rendelkező modellek.

Zárás: 3-5 sor horog - mellkörfogat terhesség alatt megnő a csészék között vagy hátul - 2-3 sor horog.

Táplálja megfelelően a babát.
Általánosan elfogadott, hogy a gyermek szoptatása hozzájárul a mellbőr megereszkedéséhez. A szoptatás azonban csekély mértékben befolyásolja az emlő egészségét, és ha helyesen kezeli a mellet, könnyen csökkentheti a mell sérülésének lehetőségét. Egyes anyák megjegyzik, hogy több hónapos szoptatás után a mellbimbó meghosszabbodik. De az „ilyen változások” átmenetiek, néhány héttel a szoptatás befejezése után minden visszatér a helyére.

Követendő szabályok.
Válassza ki a megfelelő melltartót. Előnyben kell részesíteni a széles pánttal rendelkező modelleket, amelyek természetesen illeszkednek méretben (nem több, nem kevesebb). Mindig viseljen melltartót, és a terhesség utolsó hónapjaiban és etetés közben - éjjel-nappal. Éjszakára a lazább modell előnyösebb.

Kerülje a kézi kifejezést. A baba semmilyen módon nem károsítja a mellet etetés közben. A kézi pumpálás az izmok erős megnyúlását okozza. Ezért a legjobb, ha speciális mellszívókat használ a kifejtéshez.

Próbálja meg mindkét mellben ugyanannyi tejet tartani (körülbelül). Ehhez váltakozva helyezze a babát az egyik vagy a másik mellére. A következő etetést egy másik melltel kell kezdeni, nem azzal, amellyel előzőleg befejezte.

Éjszakai szünet előtt mindkét mellet ki kell üríteni, hogy a nagy „absztinencia” miatt ne keletkezzen túlnyúlás.

A mellkas erősítése.
A terhesség alatt is nagyon fontos a mellek gondozása, erősítése, mint a terhesség előtt. Szükséges a mell bőrének megerősítése speciális kozmetikumok segítségével, amelyeket terhesség alatti mellápolásra terveztek. A bennük található tápláló olajok, szilikon, elasztin, vitaminok és mikroelemek táplálják a bőrt, növelik annak rugalmasságát. Az ilyen jogorvoslatok nem képesek megszabadulni a meglévő striáktól, de az újak megjelenésének megakadályozása a feladatuk, amely helyes és rendszeres használat esetén tökéletesen teljesíthető. A krém jobb felszívódása érdekében a felhordás előtt meg kell tisztítani a bőrt egy speciális puha bőrradírral. Szülés után ezt az eljárást helyettesíthetjük barna cukorral, őrölt kávéval vagy kemény törlőkendővel történő bőrlehúzással. Ha nincs lehetőség kismamáknak szánt speciális krém használatára, használhatunk hidegen sajtolt olívaolajat. Minden reggel és este enyhén dörzsölve, körkörös mozdulatokkal kenje be a mellkas bőrét krémmel vagy olívaolajjal. A speciális kozmetikumok jól felszívódnak, de az olaj nem szívódik fel teljesen, ezért az eljárás végén szalvétával kell eltávolítani a maradványait. A mellbőrkrém rendszeres és állandó használata, különösen a szülés után szükséges.

Természetesen a szoptatási időszak lejárta után a mellek nem lesznek olyan dúsak, mint voltak. De lehetséges a rugalmasság növelése és az alak megtartása.

Annak érdekében, hogy a mellek megőrizzék szépségüket szülés és szoptatás után, a következő módszert kell alkalmazni:
Friss uborka lében, borecetes vízben vagy citromleves vízben meg kell nedvesíteni egy 0,5 m-es gézcsíkot vagy bármilyen más vászont, és fel kell kenni a mellkasra. Ezt követően 2x kell bekötni egy rugalmas kötést a törzs körül a mellkas alatt, majd a kötést bal mellkasról keresztben a jobb vállon át, majd a nyak körül tovább a bal vállon keresztben a jobb mell alatt. A kötés ilyen manipulációját kétszer hajtják végre, és a kötés végét ragasztótapasszal rögzítik. Ezt a borogatást 2-3 órán keresztül tartják. Hat hónapig kell elvégezni, heti 2 alkalommal 6 héten keresztül, majd hetente egyszer, havonta kétszer és havonta egyszer.

Megfelelő táplálkozás.
A táplálkozás óriási szerepet játszik mellünk megjelenésében. Az étrendet korlátozni kell sült ételekben, állati zsírokban, tejszínben, kolbászban, füstölt ételekben, édességekben és fűszerekben, alkoholban és dohányban. Több zöldet, gyümölcsöt és zöldséget, rizst, halat, lencsét kell fogyasztani.

Mellmaszkok.
A mell feszesítéséhez érdemes rendszeresen, heti 2-3 alkalommal speciális lifting hatású mellmaszkokat használni. Tápláló mellmaszk: 2 evőkanál. a túrót felverjük 1 tk. olívaolaj (egy kis tejszínt adhat hozzá, nyáron pedig gyümölcslevet). A maszkot a nyak és a mellkas bőrére vékony rétegben 20 percig kell felvinni, majd gyenge kamillafőzelékkel lemosni.

Mellmasszázs krémmel.
A mellmasszázs a mellbimbó felőli irányú simogatásból (nem kell megérinteni a mellbimbót) és enyhe spirális dörzsölésből és ismételt simogatásból áll.
Alapvető mozgások:

• Spirális dörzsölés több ujjal a mellbimbótól.
• Könnyű mozdulatokkal sugarakat vonunk ki a mellbimbóból.
• Könnyedén rajzolunk növekvő köröket a mellbimbóból is.

Le kell térdelnie, és egy alacsony támasztékra (például egy kanapé szélére) kell támaszkodnia, kezeit vállszélességben kell tartania egymástól. Ezután hajlítsa be a könyökét, és érintse meg a mellkasát a platformhoz, majd egyenesítse ki a könyökét. Ezt a gyakorlatot egyenes testtel kell végrehajtani. Végezzen 8-10 alkalommal.

Ehhez a gyakorlathoz egy labda és egy partner jelenléte szükséges. A lábát vállszélességben kell állnia, és a labdát mindkét kezével mellkasszintben kell tartania. A labdát a partnernek vagy a falnak kell dobni, miközben a karokat a könyököknél hajlítva és kiegyenesítve, nem mellkasszint fölé kell emelni.

A kiindulási helyzetet fekve vesszük fel. Ebben az esetben az arc lefelé irányul, hangsúlyt fektetve a kinyújtott karokra, behajlított térdekre és felemelt lábakra. A karjaidat kissé szélesebbre kell helyezned, mint a vállad. A fekvőtámaszokat úgy kell végrehajtani, hogy a könyököket oldalra mozgatjuk, és a testet a lehető legalacsonyabbra engedjük. A legalacsonyabb ponton 5-10 másodpercig kell elidőzni, majd kiegyenesedni. A gyakorlat végrehajtása során a hátnak egyenesnek kell lennie. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát, és ne ívelje be a hát alsó részét. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Egyszerre vagy felváltva írja le a köröket előre és hátrafelé tartva.

A gyakorlatok során gondosan figyelnie kell a légzését, egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie. Be kell lélegezni az orron keresztül, és ki kell lélegezni a szájon keresztül. Ezenkívül lassan kell elvégeznie a gyakorlatokat, hogy az izmok terhelése észrevehető legyen. Ha a gyakorlatok elvégzése után izomfájdalom jelentkezik, csökkenteni kell a végrehajtási megközelítések számát, fokozatosan növelve. Ha szoptat, ajánlatos a gyakorlatokat közvetlenül a szoptatás befejezése után végezni, mielőtt a mellek megtelnének tejjel. Edzés után meleg zuhanyt kell venni. Mindezek a gyakorlatok végezhetők terhesség alatt és szülés után is, de először konzultáljon orvosával, mivel mindenkinek más a szervezete.