படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும். தூக்கத்திற்கான உணவுகள்: நன்றாக தூங்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. சாதாரண எடையை பராமரிப்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே தலைப்பு சரியான ஊட்டச்சத்துஒவ்வொரு நபரையும் பாதிக்கிறது. இன்று நாம் படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம், இதனால் கொழுப்பு வடிவத்தில் இருப்புக்களை சேமித்து வைக்காமல், நம் உடல் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை உணராது.

இரவில் ஏன் சாப்பிடக்கூடாது

தாமதமான இரவு உணவுகள் போன்ற இரவு நேர சிற்றுண்டிகள் உங்கள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல ஆபத்தானவை. அவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள், தூக்கக் கலக்கம் அல்லது முன்கூட்டிய முதுமையை ஏற்படுத்தும். இரவில், மனித உடல் மெதுவான முறையில் சரிசெய்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைவாக செயல்படுகின்றன. இது உணவு மோசமாக ஜீரணிக்க வழிவகுக்கிறது. கணையம் என்சைம்களையும், பித்தப்பை பித்தத்தையும் சுரக்கிறது. மெதுவான செரிமானம் காரணமாக, இரைப்பைக் குழாயில் உணவு நொதித்தல் மற்றும் பித்தம் தேங்கி நிற்கிறது. காலப்போக்கில், இது கற்களை உருவாக்கும். வெளியிடப்பட்ட குளுக்கோஸ் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது, மேலும் வெளியிடப்பட்ட குளுக்கோஸ் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது.

கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனித செயல்பாடுகளுடன் இணக்கமாக இருக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் அடிப்படையில் சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்கள் சராசரி நபரை விட அதிக புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் பயிற்சியின் போது அவர்களின் தசைகள் குறைந்துவிடாது.

மாலையில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

BZHU இன் தினசரி கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் சமநிலையை கடைபிடிப்பது முக்கியம். பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலுடன் அவை பொருந்தினால், நபர் எப்போதும் வடிவத்தில் இருப்பார். மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நாள் முதல் பாதியில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை அதிக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன, இது பகல்நேர செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். மாலையில், நீங்கள் புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சோடா போன்றவற்றை நாம் அறிந்த மாலையில் அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆரோக்கியமற்ற உயர் கலோரி உணவுகளில் தொத்திறைச்சிகள், நிறைய சர்க்கரை கொண்ட மில்க் ஷேக்குகள், வறுத்த சிவப்பு இறைச்சி போன்றவை அடங்கும். இரவில் ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடக்கூடாது. அவை எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

படுக்கைக்கு முன் பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது பலனளிக்காது. ஆனால் பல உணவுகள் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது படுக்கைக்கு முன் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அல்லது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் கேஃபிர் குடிப்பதை பரிந்துரைக்கிறது. இந்த உணவுகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இன்சுலின் அளவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இது கூடுதல் பவுண்டுகளால் உடலில் பிரதிபலிக்கிறது, இது எடை இழப்பவர்களிடையே குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் கேஃபிரில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை.

இரவில் சாப்பிட வேண்டிய முதல் 10 மோசமான உணவுகள்

ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவதற்கு இன்சுலின் மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் கருத்து குறைவாக இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எவ்வளவு விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன, இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இத்தகைய குறியீடுகளின் குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில், அதிக குறிகாட்டிகளைக் கொண்ட எந்த உணவுகள் இரவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை தீர்மானிக்க முடியும், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு. குளுக்கோஸாக உடைக்கும்போது பெறப்பட்ட ஆற்றலை நீங்கள் செலவிடவில்லை என்றால், அவை கொழுப்பு இருப்புகளாக வைக்கப்படும். மாலை நேர சிற்றுண்டிக்கு, படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு கூட, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

அதிக இன்சுலின் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளின் அட்டவணை: இரவில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது.

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

தூக்கமின்மை என்பது ஒவ்வொரு நபரும் சந்திக்கும் ஒரு பிரச்சனை. இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படலாம். ஆனால் இதற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் நமது உணவுமுறை. தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில தயாரிப்புகள் அனைவருக்கும் தெரியும், எடுத்துக்காட்டாக, காபி, தேநீர். ஆனால் பெரும்பாலும் நம் உடலில் இத்தகைய நரம்பு உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க முடியாது. தூக்கத்தின் முக்கிய எதிரிகள் நிறைய மசாலா, உப்பு அல்லது பூண்டு கொண்டிருக்கும் உணவுகள். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சீன உணவுகள் போன்ற சூடான அல்லது காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கொழுப்பு உணவுகள் அமைதியற்ற தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கேக்குகள், எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது கொட்டைகள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இரவில், இரைப்பை குடல் அவற்றை ஜீரணிக்க போதுமான அளவு சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யாது, மேலும் தூக்கத்தில் தலையிடும் கனமான உணர்வு உள்ளது. மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டிகளில் அதிக கொழுப்புச் சத்து உள்ளது. கூடுதலாக, அவை காபியில் காணப்படும் தியாமின் என்ற ஊக்கமளிக்கும் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதே பொருள் தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாஸ்களில் காணப்படுகிறது. புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

இரவு உணவிற்கு என்ன தேர்வு செய்வது

மாலையில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து (மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் தவிர) உண்பதால் உங்கள் உருவமும் ஆரோக்கியமும் பயனடையும். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் காய்கறிகள், பச்சை சாலடுகள், வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் மீன் தேர்வு செய்யலாம். வெப்ப சிகிச்சையானது நார்ச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதை துரிதப்படுத்தும், இது இரைப்பை குடல் அதன் செரிமானத்தை சமாளிக்க உதவும். இது இரவு நேர சிற்றுண்டியாக இல்லாவிட்டால், சில முட்டைகள் அல்லது கோழிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. சாப்பிட முடியாத உபசரிப்புகளை மிதமான இனிப்பு பெர்ரிகளால் மாற்றலாம். ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது அவுரிநெல்லிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறிகள், பச்சை சாலடுகள், வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் மீன் சமைக்கலாம்.

ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து அவரது உருவம் மற்றும் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, அவரது ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. உடலியல் பண்புகள் காரணமாக செரிமானத்தை சமாளிப்பது உடலுக்கு மிகவும் கடினம் என்பதால், படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். அதிக க்ளைசெமிக் அல்லது இன்சுலின் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை, அதிக கொழுப்பு அல்லது ஊக்கமளிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. லேசான புரத உணவுகள் அல்லது நார்ச்சத்து உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

இரவில் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறீர்கள். ஆனால் எல்லோராலும் மாலை நேர சிற்றுண்டியை கைவிட முடியாது. எனவே, நீங்கள் தின்பண்டங்களை கைவிடக்கூடாது, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் பசியை போக்க இரவில் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்?

படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிடலாம்?

முதலில், கவனமாக சிந்தியுங்கள் - நீங்கள் உண்மையில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம் - இது பசியின் உணர்வை எளிதாக்கும். இது உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், பிறகு உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் அவ்வளவு நீளமாக இல்லை, ஆனால் இன்னும், அத்தகைய சிற்றுண்டி தீங்கு செய்வதை விட அதிக நன்மை செய்யும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, பலர் தாமதமாக வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிட வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் ஏன் இரவு உணவை விட்டுவிடக்கூடாது? நான் இரவில் சாப்பிட வேண்டும். இங்கே நீங்கள் இரவு உணவை அன்றைய முக்கிய உணவாக மாற்ற வேண்டும், அது லேசானதாக இருக்க வேண்டும் . உங்களுக்காக ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்:

இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு சத்தான இரவு உணவை கைவிடாமல் பல செரிமான பிரச்சனைகளை தவிர்க்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்ய முடியாது.

பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான தயாரிப்பு. இது மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதை ஜீரணிக்க உடலுக்கு சராசரியாக ஒன்றரை மணி நேரம் ஆகும். இரவு நேர சிற்றுண்டிகளுக்கு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு தேர்வு செய்யவும். விளையாட்டு வீரர்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதில் நிறைய புரதம் உள்ளது. புரதம், இதையொட்டி, இரண்டு மணி நேரம் தசைகளை ஆதரிக்கிறது.

உணவில் கொட்டைகள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஏன், அவர்களால் என்ன பயன்? சிறிய அளவில் அவை உடலை ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் நிரப்பும். ஆனால் தயாரிப்பு கலோரிகளில் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரவில் தாமதமாக ஒரு முழு பையை சாப்பிட முடிவு செய்தால், எடை இழப்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். உகந்த சிற்றுண்டி ஒரு சிறிய கைப்பிடி வேர்க்கடலை, முந்திரி அல்லது பாதாம். ஆனால் அக்ரூட் பருப்பைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.

முட்டைக்கோஸ் ஒரு "எதிர்மறை கலோரி" காய்கறி. அத்தகைய தயாரிப்புகளை ஜீரணிக்க உடல் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கிறது, அது தயாரிப்பிலிருந்து பெறுகிறது. எனவே, முட்டைக்கோசுக்கு நன்றி, நீங்கள் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை தீவிரப்படுத்தலாம். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் முட்டைக்கோஸ் சாறு குடிக்கலாம் - இது சாற்றை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடும் கேரட், உங்கள் பசியைப் போக்கவும் உதவும். இது நிச்சயமாக உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது! ஆனால் அது புதியதாகவோ அல்லது புதிதாக பிழிந்த சாறு வடிவிலோ இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் கேரட்டை கழுவலாம். அத்தகைய டேன்டெம் முழு உடலுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நாங்கள் கேஃபிர் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், அதை உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை அடிக்கடி சேர்க்க வேண்டும். இது தூக்கம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது பசியை முழுமையாக அடக்குகிறது. நீங்கள் தாமதமாக இரவு உணவை உட்கொண்டால், கேஃபிர் அடிப்படையில் ஒரு சூப் தயாரிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு, இரண்டு வெள்ளரிகள், வெந்தயம் மற்றும் புதிய பூண்டு ஆகியவற்றை சுவைக்க வேண்டும். அனைத்து பொருட்களையும் அரைத்து கேஃபிருடன் கலக்கினால் போதும் - மற்றும் செரிமானம் சாதாரணமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் திருப்திகரமான உணவைப் பெறுவீர்கள். பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது தயிர் பால்- இந்த பானத்திற்கு மாற்று. இந்த பொருட்களில் ஒன்றைக் கொண்டு நீங்கள் ஜாட்ஸிகியைப் பெறுவீர்கள் - ஒரு கிரேக்க உணவு.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சீஸ் சாப்பிடலாம், ஆனால் அது குறைந்த கொழுப்பு. இந்த தயாரிப்பில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, எனவே எடை இழப்புக்கு இது ஆபத்தானது அல்ல. ஆனால் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சீஸ் காய்கறிகளுடன் (வெள்ளரிகள், ப்ரோக்கோலி, செலரி) இணைக்கவும் - இது அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இன்னும் குறைக்கும்.

இரவில் என்ன பழங்களை சாப்பிடலாம்?

பழங்களில் நார்ச்சத்து மட்டுமே உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு இல்லை என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இது உண்மையில் உண்மை, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே. சில நேரங்களில் இரவில் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உருவத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எல்லா பழங்களும் சமமாக பலன் தராது.

இரவில் கூட நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம் - திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள், டேன்ஜரைன்கள். ஆப்பிள், பேரிக்காய், கிவி, அன்னாசி, மாம்பழங்களை விட்டுவிடாதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை கைவிட வேண்டும் - அவை அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் இல்லை.

பசியால் தூக்கம் வரவில்லை என்றால் ஆப்பிளை சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். இதற்கு பச்சை பழங்களை தேர்வு செய்யவும், மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிறத்தில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது. அதை தோலுரிப்பது நல்லது - இந்த வழியில் உடல் இந்த உணவை வேகமாக ஜீரணிக்கும். ஆப்பிள்கள் உங்கள் பசியைத் தூண்டினால், வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் சேர்க்காமல் அவற்றை அடுப்பில் சுடலாம்.

இரவில் வாழைப்பழத்தை ஏன் சாப்பிட முடியாது? அவை மிகவும் நிரப்புகின்றன! ஆனால் வாழைப்பழத்தில் கலோரிகள் மிக அதிகம். அதன் இரசாயன கலவை சோர்வை நீக்கி, மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் - மேலும் இது படுக்கைக்கு முன் அடைய வேண்டிய விளைவு அல்ல. அதிக எடையுடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் இரவில் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம், ஆனால் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த சுவையான பழத்திலிருந்து ஒரு காக்டெய்ல் தயாரிப்பது நல்லது. இதை செய்ய, கேரட் சாறு மற்றும் பாலுடன் வாழைப்பழத்தை கலக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் தேன் கொண்டு இனிப்பு செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மட்டுமே அத்தகைய பானத்தை குடிக்க முடியும் - பின்னர் இல்லை!

ஆனால் ஆரஞ்சு பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. எனவே, அவற்றை உறக்க நேர உபசரிப்புகளாக வகைப்படுத்தலாம். சிலருக்கு மட்டுமே அவை பசியை ஏற்படுத்துகின்றன; நீங்கள் இந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், சிட்ரஸ் பழங்களை வேறு ஏதாவது கொண்டு மாற்றுவது நல்லது.

இரவில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அங்கீகரிக்கப்படாத தயாரிப்புகளின் பட்டியல் நீண்டது. பல உணவுகள், வயிற்றுக்குள் நுழையும் போது, ​​காலை வரை அங்கேயே இருக்கும். எனவே, காலையில் நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றம் தோன்றுவதற்கு நீண்ட காலம் எடுக்காது.

பின்வரும் உணவுகளை படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளக்கூடாது:

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் எச்சரிக்கையாக இருப்பது நல்லது, பின்னர் அவற்றை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் உங்கள் உருவம் மாறாது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

கவனம், இன்று மட்டும்!

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

உலகில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் இரவில் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள். எல்லோரும் இரவு நேர சிற்றுண்டியை கைவிட விரும்புவதில்லை, மேலும் பலரால் அதை செய்ய முடியாது. ஆசை மிகவும் வலுவாக இருந்தால், அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம், சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க! நீங்கள் பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடுவீர்கள், உங்கள் உருவத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

இரவில் என்னென்ன உணவுகளை உண்ணலாம்

ஏற்கனவே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது, நீங்கள் குழந்தைத்தனமான பசியை வளர்த்துக் கொண்டீர்களா? குளிர்சாதனப்பெட்டிக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா என்று பார்க்கவும்? ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், பசியின் உணர்வு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மங்கிவிடும். இந்த நுட்பம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இரவில் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் கைக்கு வரும். அவர்களின் பட்டியல் மிக நீளமாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் உருவத்திற்கும் வயிற்றுக்கும் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு சுவையான விருந்தை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்.

இரவில் சாப்பிடுவதில் உள்ள பிரச்சனை, வேலை தாமதமாக முடிவடைபவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் முன்னதாக இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு வாய்ப்பு இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, மாலை பத்து. இந்த வழக்கில், இரவு உணவை முக்கிய உணவாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், முடிந்தவரை வெளிச்சமாக வைக்கவும். செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, பின்வரும் பட்டியலிலிருந்து உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• காய்கறி சூப்பின் ஒரு சிறிய பகுதி (கோழி குழம்புடன் இருக்கலாம்);
• தேன் ஒரு ஸ்பூன் ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம்;
• காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த பீன்ஸ்;
• புதிய காய்கறிகளுடன் ஒரு லேசான சாலட் (உதாரணமாக, ஆப்பிள், கேரட், அரைத்த பீட், தயிர் உடையணிந்து, புளிப்பு கிரீம் அல்ல) குறைந்தபட்ச உப்பு உள்ளடக்கம்;
• ஆம்லெட் (மஞ்சள் கரு இல்லாமல் முட்டை) வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு நிறைய;
• வேகவைத்த, வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது காய்கறிகளுடன் மீன் ஒரு துண்டு;
• கடல் உணவுகளுடன் புதிய காய்கறி சாலட்.

இரவுக்கு பாலாடைக்கட்டி

பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பாலாடைக்கட்டி விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு 1.5 மணிநேரம் மட்டுமே தேவைப்படும். டயட்டில் இருப்பவர்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், இரவில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி தேர்வு செய்வது நல்லது. இந்த தயாரிப்பை சாப்பிடுவது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள புரதம் பல மணிநேரங்களுக்கு தசைகளை ஆதரிக்கும்.

இரவில் கொட்டைகள்

உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் மாலையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பருப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த மாலை சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு சுவையான கொட்டைகள் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆற்றலைப் பெறும். இரவில் கொட்டைகள் அதிக அளவில் உட்கொள்ளப்படும் போது, ​​எடை இழக்க உங்கள் முயற்சிகளை மறந்து விடுங்கள் - இந்த தயாரிப்பு கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது. 10 பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி அல்லது பிற - உகந்த இரவு நேர சிற்றுண்டி. வால்நட்கள் பசியுடன் இருப்பவர்களுக்கு ஒரே இரவில் சிறந்த உணவு அல்ல, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.

இரவில் முட்டைக்கோஸ்

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் "எதிர்மறை கலோரி" காய்கறிகளின் வகையைச் சேர்ந்தது. முட்டைக்கோசுடன் பெறுவதை விட இந்த தயாரிப்பை ஜீரணிக்க உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும் என்பதே இந்த வார்த்தை. இந்த காய்கறியில் உள்ள பொருட்களின் செல்வாக்கின் கீழ், எடை இழக்கும் செயல்முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இரவு நேரத்தில் முட்டைகோஸ் என்பது உடல் மெலிதாக இருப்பதை கண்காணித்து உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களின் தேர்வாகும். அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு குட்பை சொல்லவும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், மாலையில் முட்டைக்கோஸ் சாற்றை சிற்றுண்டியாக குடிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இரவில் கேரட்

ஜூசி கேரட் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும். நீங்கள் கனவு காணும்போது, ​​இந்த ஆரஞ்சு வேர் காய்கறி அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இரவில் கேரட் சாப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் கேரட்டை புதிதாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாறு வடிவில் குடிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிக்கு சில கேரட்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் கொண்டு கழுவவும். புளித்த பால் பொருட்களுடன் கூடிய டூயட் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

இரவில் கேஃபிர் சாப்பிட முடியுமா?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இரவில் சாப்பிடுவது சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு முதல் பதில் கேஃபிர் ஆகும். மாலையில் புளிப்பு பால் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. எடை அதிகரிக்க விரும்பாதவர்களுக்கு இரவில் கேஃபிர் பசியை அடக்கும், ஆனால் மாலை சிற்றுண்டியை மறுக்க முடியாது.

தாமதமாக இரவு உணவிற்கு, கேஃபிர் சூப் செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு, 1-2 வெள்ளரிகள், ஒரு கொத்து வெந்தயம் மற்றும் 2-3 கிராம்பு பூண்டு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயாரிப்புகளை அரைத்து, அவற்றின் மீது கேஃபிர் ஊற்றவும். ஒரு சுவையான மற்றும் பாதுகாப்பான தாமதமான இரவு உணவு தயாராக உள்ளது! கேஃபிருக்கு மாற்றாக தயிர் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உள்ளது: நீங்கள் பாரம்பரிய கிரேக்க உணவான tzatziki ஐப் பெறுவீர்கள்.

இரவில் சீஸ்

இரவில் சாப்பிட விரும்புவோருக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஜோடி காயப்படுத்தாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழுமையான இல்லாமை உணவுக்கு மிகவும் ஆபத்தான உணவாக இல்லை. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இதனால் ஒரே இரவில் சீஸ் உங்கள் கண்ணாடியில் பிரதிபலிக்காது. கலோரிகளைக் குறைக்க, இந்த தயாரிப்பை புதிய காய்கறிகளுடன் இணைக்கவும்: ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள் அல்லது செலரி

இரவில் என்ன பழங்களை சாப்பிடலாம்?

உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​பழங்களில் கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மட்டுமே இருப்பதாக பலர் நம்புகிறார்கள், எனவே அவர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை விட்டுவிட அவசரப்படுவதில்லை. பெரும்பாலும் இந்த அறிக்கை உண்மைதான், ஆனால் சில சமயங்களில் இரவில் பழங்கள் உங்கள் உடலில் அதிக எடையின் வடிவத்தில் காட்ட மெதுவாக இருக்காது. இரவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், எந்த பழங்களைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மாலையில் கூட, சிட்ரஸ் பழங்கள் (டேஞ்சரைன்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள்), அன்னாசி, மாம்பழங்கள், கிவி, பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள் வலிக்காது. மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளில் இந்த பழங்களும் அடங்கும். வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை சாப்பிடக்கூடாது.

இரவு ஆப்பிள்கள்

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஆப்பிள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பச்சைப் பழத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது; சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் நிறத்தை விட சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்ட ஆப்பிளை உடல் எளிதாக ஜீரணிக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை உரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். சிலருக்கு, இந்த பழங்கள், மாறாக, அவர்களின் பசியைத் தூண்டும். இந்த வழக்கில், சுடப்பட்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?

வாழைப்பழத்தின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் எடை இழக்கும் நபர்களுக்கு இந்த பழங்களை உட்கொள்வதற்கு நேரடி முரணாக உள்ளது. வாழைப்பழத்தின் ரசாயன கலவை வீரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது, எனவே இந்த பழம் இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்காது. உங்கள் எடை சாதாரணமாக இருந்தால், இரவில் வாழைப்பழங்களைச் சாப்பிடலாம், மிகக் குறைந்த அளவில் மட்டுமே சாப்பிடலாம். இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழத்திலிருந்து நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் செய்யலாம். ஒரு கிளாஸ் பால், அரை வாழைப்பழம் மற்றும் 50 மில்லி கேரட் சாறு மற்றும் சிறிது தேன் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் பானத்தை குடிப்பது நல்லது.

இரவுக்கு ஆரஞ்சு

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்ற கேள்விக்கு மற்றொரு பதில் ஆரஞ்சு. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்தின் குறிப்பிடத்தக்க உள்ளடக்கம் சிட்ரஸ் பழத்தை இரவு நேர விருந்துக்கு சிறந்த விருந்தாக மாற்றுகிறது. கவனமாக இருங்கள், இரவில் ஆரஞ்சு இன்னும் அதிக பசியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரம் உள்ளது, இல்லையெனில் பசி விரைவில் மீண்டும் தோன்றும். இந்த அம்சத்தை நீங்களே கவனித்தால், தாமதமாக இரவு உணவிற்கு பிற தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

இரவில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

மாலையில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை விட அதிகமாக உள்ளது. உறங்குவதற்கு சற்று முன் வயிற்றில் ஒருமுறை, பல உணவுகள் காலை வரை கற்களைப் போல அங்கேயே கிடக்கின்றன, உடலை விஷமாக்குகின்றன. நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சோம்பல், சோர்வாக உணருவீர்கள், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் நிச்சயமாக காலப்போக்கில் தோன்றும். இரவில் பின்வரும் வகை உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்:

1. தின்பண்டங்கள்: சிப்ஸ், பாப்கார்ன், பட்டாசுகள். இந்த உணவுகளில் கலோரிகளின் அளவு அட்டவணையில் இல்லை, எனவே நீங்கள் பகலில் கூட அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது.
2. கொழுப்பு இறைச்சி. இந்த உணவுப் பொருளை நீண்ட காலமாக ஜீரணிப்பது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட அனைவருக்கும் தடுப்புப்பட்டியலில் வைக்கிறது.
3. ரொட்டி, பன்கள், பாஸ்தா. மாவு பொருட்கள் உங்கள் வயிற்றில் விரைவாக செரிக்கப்படும், ஆனால் உடனடியாக உங்கள் பக்கங்களிலும், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றிலும் குடியேறும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த உணவுகளில் ஜாக்கிரதை.
4. சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்புகள். அதிகப்படியான கலோரிகள் நிச்சயமாக தங்களை அதிக எடையுடன் உணர வைக்கும்.
5. உலர்ந்த பழங்கள். உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், திராட்சைகள் மற்றும் உலர்ந்த தேதிகள் அதிக பிரக்டோஸ் உணவுகள், எனவே அவற்றை இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கு பயன்படுத்த முடியாது.
6. அவகேடோ. பழத்தில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன, நீங்கள் அதை மாலையில் சாப்பிடக்கூடாது.

வீடியோ: எடை இழக்கும்போது இரவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்

கவனம்!கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. கட்டுரையில் உள்ள பொருட்கள் சுய சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கவில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

விவாதிக்கவும்

எடை இழக்கும்போது இரவில் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன உணவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய கொள்கை: பெண் உடல் உண்ணாவிரதத்திற்கு மிகவும் வேதனையாக செயல்படுகிறது. நம் உடல் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் கடுமையான உணவுகளை துன்பத்தின் சமிக்ஞையாக உணர்கிறது. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் உடனடியாக ஆற்றல் சேமிப்பு முறைக்கு மாறுகிறது, மேலும் கலோரிகளை செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, அது அவற்றை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் 18.00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடவில்லை, ஆனால் நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள், பசியால் தூங்க முடியவில்லையா? உறுதியாக இருங்கள், நீங்கள் காலையில் உண்ணும் அனைத்தையும் உங்கள் உடல் சேமித்து வைக்கும்.

எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இரவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

1. புளிக்க பால் பொருட்கள். கேஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர் - இவை அனைத்தும் ஒளி புரதத்தின் ஆதாரங்கள், அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை, உடலை ஓவர்லோட் செய்யாது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதில்லை. முக்கிய விதி என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் இனிக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும்! உகந்த பகுதி 200 கிராம்.

2. பால்.படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் வகையின் உன்னதமானது. இதில் புரதம் மட்டுமல்ல, டிரிப்டோபனும் உள்ளது, இந்த அமினோ அமிலம் அமைதி மற்றும் தூக்கத்தை தூண்டுகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், அடுத்த நாள் உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மூலம் நிரப்ப விரும்புவீர்கள்.

3 முட்டைகள்.இதுவும் ஆரோக்கியமான புரதத்தின் மூலமாகும். சிறந்த விருப்பம் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது தக்காளி மற்றும் கீரையுடன் சமைத்த இரண்டு முட்டை ஆம்லெட் ஆகும்.

4. கோழி இறைச்சி.தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கத்தில் தலையிடாது. இது வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பி மற்றும் தாதுக்களின் முழு வளாகத்தின் மூலமாகும். கோழி இறைச்சியில் நடைமுறையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, எனவே உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. சிறந்த பகுதி 100−150 கிராம் கோழி மார்பகம் (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த) + அதே அளவு புதிய காய்கறிகள்.

5. வெள்ளை மீன்.மீனில் மிகக் குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியமான புரதம் நிறைய உள்ளது. தாமதமாக இரவு உணவிற்கு, குறைந்த கொழுப்பு வகைகளைத் தேர்வு செய்யவும் - காட், பைக், ஹேக்.

6. சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு, காய்கறிகளிலிருந்து நார்ச்சத்து எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கான காய்கறிகளை வேகவைக்கலாம், சுண்டவைக்கலாம் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்கலாம். அவர்கள் செய்தபின் செரிமானம் மற்றும் ஒரு இயற்கை sorbent வேலை - அவர்கள் குடல் இருந்து நச்சுகள் நீக்க. முக்கிய விதி எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்க மற்றும் முடிந்தவரை சிறிய உப்பு சேர்க்க வேண்டும்.

7. பெர்ரி.ஒரு கிளாஸ் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது அவுரிநெல்லியில் 70 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை, மேலும் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. மேலும் ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின்கள் குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டும்.

உங்கள் உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காதபடி, மாலையில் நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிடக்கூடாது. ஊட்டச்சத்தின் இந்த கொள்கையைப் பற்றி எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், உணவைப் பற்றி ஒருபோதும் சிந்திக்காதவர்கள் கூட. இந்த விதியை நாம் உண்மையில் எடுத்துக் கொண்டு மாலையில் பசியால் நம்மை நாமே சித்திரவதை செய்ய வேண்டுமா? ஒப்புக்கொள்கிறேன், வேலையில் ஒரு பிஸியான நாள் அல்லது ஜிம்மில் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தாமதமாக இரவு உணவை மறுப்பது மிகவும் கடினம். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களை அதிகமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் இரவு உணவிற்கு சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தால் போதும். இரவில் உண்ணும் உணவை கொழுப்பாக மாற்ற உடல் முயற்சிப்பதால், இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. அத்தகைய இரவு உணவு உங்கள் உருவம் அல்லது செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த உதவும்.

ஆறு மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிட முடியுமா?

6 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்ற நிறுவப்பட்ட கருத்து தவறானது. அத்தகைய உணவு உண்மையில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்பவில்லை. சில கிலோகிராம்களை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை சற்று சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால், நாங்கள் இரவு உணவை கைவிடுவது பற்றி பேசவில்லை. இந்த முறை கடுமையான உடல் பருமன் நிகழ்வுகளில் முடிவுகளை கொடுக்க முடியும், ஆனால் உணவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மட்டுமே. பின்னர், பெரும்பாலும், ஒரு பீடபூமி விளைவு ஏற்படுகிறது, எடை பிடிவாதமாக ஒரு மட்டத்தில் இருக்கும் போது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை இன்னும் சிந்தனையுடன் அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் இரவு உணவைத் தவிர்க்கத் தொடங்கினால், உங்கள் உடல் 13 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உணவு இல்லாமல் இருக்கும். இத்தகைய நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் நன்மைகளைத் தராது, மாறாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை கடுமையாக சீர்குலைக்கும். நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் இருப்பதால், உடல் அவற்றை பின்னர் தீவிரமாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. 10 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, ஒரு சிறப்பு நொதி வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது - கொழுப்புகளின் குவிப்புக்கு காரணமான லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ். இது ஒரு நாள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், கொழுப்பு திசுக்களுக்கு அமினோ அமிலங்களை அனுப்புகிறது. எனவே, மாலையில் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் எதிர்பார்த்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவைப் பெறுகிறார்கள்.

அதனால்தான் நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இரவு உணவை முழுவதுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கவில்லை. அவர்களின் கருத்துப்படி, கடைசி உணவுக்கான சிறந்த நேரம் படுக்கைக்கு சுமார் 4 மணி நேரம் ஆகும். அதே நேரத்தில், நிச்சயமாக, நீங்கள் கவனமாக தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

இரவு உணவிற்கு என்ன உணவுகள் பொருத்தமானவை?

உங்களுக்குத் தெரியும், நமது செரிமான அமைப்பு உணவை வெவ்வேறு வேகத்தில் செரிக்கிறது. சில உணவுகள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மற்றவற்றை பதப்படுத்த உடல் நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இரவு உணவிற்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது இதைப் பொறுத்தது. நிலைமையை முழுமையாக தெளிவுபடுத்த, அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் மக்களிடமிருந்து மிகவும் பொதுவான கேள்விகளுக்கு நாங்கள் பதிலளிப்போம்:

பாலாடைக்கட்டி தாமதமாக இரவு உணவிற்கு ஏற்றதா?

ஆம், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கேசீன் நிறைந்த இந்த தயாரிப்பு, இரவு உணவிற்கு தவறாமல் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும், இரவு ஓய்வுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் அல்ல. இருப்பினும், அது கொழுப்பாக இருக்கக்கூடாது - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (8% க்கும் குறைவாக) கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு வாங்க முயற்சிக்கவும்.

பழங்கள் மற்றும் பழங்களை இரவில் தாமதமாக சாப்பிட முடியுமா?

வெவ்வேறு வகையான பழங்களில் வெவ்வேறு கலோரிக் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இந்த கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியாது. சில பழங்களில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால் அவற்றை உணவில் இருந்து முழுவதுமாக விலக்குவது நல்லது.

• ஆப்பிள். இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது - 50 கலோரிகளுக்கும் குறைவானது. எனவே, அது உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஒரு மாலை சிற்றுண்டிக்கு அமிலமற்ற வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்க. மேலும் ஒரு முக்கியமான விஷயம் - ஆப்பிள்களில் பெக்டின் நிறைய உள்ளது, இது நிறத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• சிட்ரஸ்கள். அவை உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பிரபலமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் ... திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள் பல பயனுள்ள குணங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை குறைந்த கலோரி (40 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக), உணவை உறிஞ்சும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன, மேலும் கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, எல்லோரும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட முடியாது. வயிற்று அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும் திறன் காரணமாக, வயிற்றுப் புண்கள் அல்லது இரைப்பை அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. எலுமிச்சைக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் மாலையில் அதை சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தன்மை உயரும், கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வலுவான பசியுடன் இருக்கலாம்.
• மாங்கனி. இது செரிமான உறுப்புகளின் சளி சவ்வுகளை எரிச்சலடையச் செய்யாது, எனவே லேசான மாலை சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.
• ஒரு அன்னாசி. உடலில் இருந்து தேவையற்ற பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் அமிலத்தன்மை மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும் என்பதால், சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது.
• வாழை. உணவில் உள்ளவர்கள் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், அது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக இருக்கும், ஏனெனில் இது நீண்ட நேரம் பசியைப் போக்குகிறது.
• அத்திப்பழம் பல பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட கால மனநிறைவு உணர்வை வழங்குகிறது. உலர்ந்த பழங்களில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், புதியதாக சாப்பிடுவது நல்லது.

பழங்களை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். அவற்றை துண்டுகளாக வெட்டி, ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள். இத்தகைய ஒளி இரவு உணவுகளை இரவு ஓய்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஏற்பாடு செய்யலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பல்வேறு வகையான பெர்ரிகளை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், செர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகளை மாலையில் சாப்பிடுங்கள். அவை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பசியை நன்கு சமாளிக்கின்றன.

• காலிஃபிளவர்.
• ப்ரோக்கோலி.
• கேரட்.
• சாலட்.
• அவகேடோ.
• கீரை.
• பூசணி (முன்னுரிமை சாறு அல்லது விதைகள்).

முடிந்தால், காய்கறிகளை புதியதாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - சமைத்த பிறகு, காய்கறிகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது. பொரித்த காய்கறிகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

இதயம் நிறைந்த இரவு உணவு அனுமதிக்கப்படுமா?

பழங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் எப்போதும் முழுமையின் உணர்வை வழங்க முடியாது, மாலையில் வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் நடக்க விரும்பவில்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக:

• லேசான ஒல்லியான இறைச்சிகள் (வான்கோழி, கோழி).
• அரிசி அல்லது பக்வீட் கஞ்சி.
• மீன் (பொல்லாக், டுனா மற்றும் பிற குறைந்த கொழுப்பு இனங்கள்).
• சோயா சீஸ்.
• தயிர் (இயற்கை மட்டுமே இனிக்காதது, சேர்க்கைகள் இல்லை).
• ரியாசெங்கா, கேஃபிர், பால் (குறைந்த கொழுப்பு).
• அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ் அல்லது பாதாம் (அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் பட்டியலில் உள்ள மற்ற தயாரிப்புகளை விட அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் அவற்றை சிறிது சிறிதாக சாப்பிட வேண்டும்).

சுவாரஸ்யமான உண்மை! விந்தை போதும், படுக்கைக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்வது நல்லது, ஏனெனில் அத்தகைய உணவு வேகமாக செரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் புரத உணவுகளை விரும்பினால், ஒளி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (செரிக்க ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு மேல் எடுக்காது).

மாலையில் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில், சூடான பானங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. அவை பசியை அடக்கி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் பொருத்தமானது:

• ஒரு சிறிய அளவு தேனுடன் வேகவைத்த பால்.
• எலுமிச்சையுடன் சூடான நீர்.
• கிரீன் டீ (சர்க்கரை இல்லை)

மாலையில் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவிற்கு உணவுகளை இணைப்பதற்கான விதிகள்

உணவு எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டுவருவதற்கு, மாலையில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை கைவிடுவது மட்டுமல்லாமல், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை சரியாக இணைக்கவும் முக்கியம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை பெரிதும் துரிதப்படுத்தும். உதாரணமாக, இங்கே சில பயனுள்ள சேர்க்கைகள் உள்ளன:

• எலுமிச்சையுடன் ஒல்லியான இறைச்சி (அல்லது மீன்). இந்த கலவையானது கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, எலுமிச்சை சாற்றில் உள்ள சிக்கன் உடலுக்கு ஒரு இதயமான, சுவையான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவாகும். ஆனால் நீங்கள் இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலடையாதபடி மிதமான அளவில் எலுமிச்சை சேர்க்க வேண்டும்.
• கேஃபிர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. இந்த லைட் டிஷ் நீண்டகால திருப்தியை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
• தானியங்கள் கொண்ட காய்கறிகள். அவை பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் உடலை ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவு செய்கின்றன. எனவே, பக்வீட் சமைத்து, கீரை இலைகளால் அலங்கரித்தால், உங்களுக்கு நல்ல இரவு உணவு கிடைக்கும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை! நீங்கள் கடினமான பாலாடைக்கட்டிகளை விரும்பினால், அவற்றை காய்கறிகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று ப்ரோக்கோலி சீஸ் ஆகும்.

சாதகமற்ற சேர்க்கைகள் அடங்கும்:

• அமில உணவுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். புளிப்பு உணவுகள் என்றால் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, அன்னாசிப்பழங்கள்) என்று அர்த்தம்.
• வேறு ஏதேனும் பொருட்களுடன் பால் (அதை தனித்தனியாக குடிப்பது நல்லது). அதே விதி பழங்களுக்கும் பொருந்தும். மற்றொரு உணவை சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரம் கழித்து அவற்றை ஒரு சுயாதீனமான உணவாக சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் பழச்சாறுகளை மற்ற பொருட்களுடன் இணைப்பது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
• புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உணவுகளின் இத்தகைய சேர்க்கைகள் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன, இதனால் வீக்கம் மற்றும் வாயு உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.
• புரத உணவுகள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள். இந்த உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மாலையில் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் மாலையில் என்ன சாப்பிடலாம் என்ற கேள்விக்கு நாங்கள் பதிலளித்தோம். இவை ஒல்லியான புரத உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இப்போது இரவு உணவிற்கு சாப்பிட மிகவும் விரும்பத்தகாத உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்லலாம். உண்மை என்னவென்றால், சில வகையான உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் மற்றும் இரவு முழுவதும் உடலில் இருக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் மந்தமாகவும் அமைதியற்றவராகவும் எழுந்திருக்கிறார். இது மோசமாகிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக குவிந்துவிடும். எனவே, மாலையில் நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது:

1. பீட்சா, ஹாட் டாக், பர்கர்கள் மற்றும் பிற துரித உணவுகள், அத்துடன் அனைத்து வகையான தின்பண்டங்கள் (பட்டாசுகள், சிப்ஸ் போன்றவை). இத்தகைய உணவுகள் கலோரிகளில் அதிகம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துடன் உடலை நிறைவு செய்யாது. எனவே, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது. இன்னும் நல்லது, அத்தகைய உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது.
2. கொழுப்பு இறைச்சி. அதிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஜீரணிக்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
3. பேக்கிங், பாஸ்தா. அவை நல்ல ஆற்றலைத் தருகின்றன, எனவே அவை காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மாலையில் அவை எந்த நன்மையையும் கொண்டு வராது, ஆனால் அவை கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.
4. சாக்லேட் உள்ளிட்ட இனிப்புகள். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் கொழுப்புகளாக மாற்றப்படுகின்றன. இரவு உணவிற்கான சர்க்கரை விருந்துகள் உடல் பருமனுக்கு குறுகிய பாதை.
5. உலர்ந்த பழங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளாக வகைப்படுத்துகிறார்கள்; அவை பல மதிப்புமிக்க பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன மற்றும் ஆற்றலுடன் உடலை வசூலிக்கின்றன. ஆனால் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், காலையிலோ அல்லது மதிய உணவு நேரத்திலோ அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது.
6. சேர்க்கைகள் கொண்ட தயிர். சர்க்கரை மற்றும் பழ சுவைகளுடன் கடையில் வாங்கப்படும் தயிர்களை பலர் விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அத்தகைய தயாரிப்புகள் எந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தராது. வழக்கமான கேஃபிர் எடுத்து, கண்ணாடிக்கு சில புதிய பெர்ரி அல்லது பழங்களைச் சேர்ப்பது நல்லது.
7. இனிப்பு சோடா. இத்தகைய பானங்களின் ஆபத்துகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். மாலையில் மட்டுமல்ல, அவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.
8. மது. ஆல்கஹால் பசியை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடக் கூடாது என்று முடிவு செய்தால், குறைந்த அளவு மதுபானங்களைக் கூட குடிக்கக் கூடாது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் தூக்கம் மற்றும் எழுந்த பிறகு முகம் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, ஒரு அழகான உருவத்திற்கான போராட்டத்தில், மாலை நேரங்களில் பட்டினி கிடப்பது அவசியமில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்தபடி, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மிகவும் வேறுபட்டது. அவற்றை சரியாக இணைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், சுவையான இரவு உணவை அனுபவிக்கவும் மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் எடை இழக்கவும்.