Was man vor dem Schlafengehen essen sollte. Lebensmittel zum Schlafen: Was man essen sollte, um besser zu schlafen

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Den Körper in Form zu halten wird von Jahr zu Jahr beliebter. Viele Studien haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts einen direkten Zusammenhang mit der Gesundheit eines Menschen hat. Daher das Thema richtige Ernährung betrifft jeden Menschen. Heute werden wir darüber sprechen, was wir vor dem Schlafengehen essen sollten, damit unser Körper keinen Nährstoffmangel verspürt, ohne Reserven in Form von Fett anzusammeln.

Warum Sie nachts nicht essen sollten

Late-Night-Snacks sowie späte Abendessen sind nicht nur für Ihre Figur gefährlich. Sie können schwerwiegende Gesundheitsprobleme, Schlafstörungen oder vorzeitiges Altern verursachen. Nachts stellt sich der menschliche Körper auf einen langsameren Modus ein, Stoffwechselprozesse werden weniger aktiv. Dies führt dazu, dass die Nahrung schlecht verdaut wird. Die Bauchspeicheldrüse sondert Enzyme ab und die Gallenblase sondert Galle ab. Aufgrund der langsamen Verdauung gärt die Nahrung im Magen-Darm-Trakt und die Galle stagniert. Mit der Zeit kann es zur Bildung von Steinen kommen. Die freigesetzte Glukose wird nicht als Energie genutzt, sondern als Fett gespeichert und beeinträchtigt den Schlaf.

Die richtige Ernährung basiert auf der Wahl einer Diät, bei der Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Einklang mit der menschlichen Aktivität stehen. Sportler müssen beispielsweise mehr Proteine ​​zu sich nehmen als der Durchschnittsmensch, damit ihre Muskeln beim Training nicht erschöpft werden.

Was man abends nicht essen sollte

Es ist wichtig, den täglichen Kaloriengehalt und das Gleichgewicht von BZHU einzuhalten. Wenn sie zur verbrauchten Energie passen, bleibt die Person immer in Form. Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, in der ersten Tageshälfte kalorienreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da diese viel Energie freisetzen, die für die Aktivität am Tag notwendig ist. Abends sollten Sie proteinhaltigen Lebensmitteln den Vorzug geben. Es wird nicht empfohlen, abends kalorienreiche Lebensmittel und schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die wir als Süßigkeiten, Backwaren, Limonade usw. kennen. Zu den ungesunden kalorienreichen Lebensmitteln zählen Würstchen, Milchshakes mit viel Zucker, frittiertes rotes Fleisch usw. Abends sollten Sie weder Eis noch Schokolade essen. Sie regen die Produktion von Endorphinen an, die das Nervensystem erregen und Schlaflosigkeit verursachen können.

Der Verzehr von Milchprodukten vor dem Schlafengehen ist nicht vorteilhaft. Darauf basieren jedoch viele Diäten, die empfehlen, vor dem Schlafengehen Hüttenkäse zu essen oder Kefir mit Zusatz von Zimt und anderen Gewürzen zu trinken. Diese Lebensmittel haben keinen hohen glykämischen Index, aber der Insulinspiegel ist recht hoch, was zur Freisetzung von Insulin ins Blut führt. Dies spiegelt sich im Körper durch zusätzliche Pfunde wider, was bei Abnehmwilligen für Verwirrung sorgt, da Kefir fast keine Kalorien hat.

Top 10 der schlechtesten Lebensmittel, die man nachts essen sollte

Nicht weniger wichtig für eine gesunde Ernährung ist das Konzept von Insulin und glykämischem Index. Sie zeigen, wie schnell Kohlenhydrate vom Körper aufgenommen werden, was zu einem Anstieg des Blutzuckers führt. Anhand der Indikatoren solcher Indizes lässt sich ermitteln, welche Lebensmittel mit hohen Indikatoren insbesondere für übergewichtige Menschen nicht zum Verzehr in der Nacht empfohlen werden. Wenn Sie die beim Abbau in Glukose gewonnene Energie nicht verbrauchen, werden sie als Fettreserven abgelagert. Für einen abendlichen Snack, auch einige Stunden vor dem Schlafengehen, ist es besser, Lebensmittel mit minimalem Kohlenhydratgehalt zu wählen.

Tabelle mit Lebensmitteln mit hohem Insulinindex: Was man abends nicht essen sollte.

Lebensmittel, die Schlaflosigkeit verursachen

Schlaflosigkeit ist ein Problem, mit dem jeder Mensch konfrontiert ist. Es kann durch gesundheitliche Probleme verursacht werden. Ein häufiger Grund dafür ist jedoch unsere Ernährung. Einige Produkte, die Schlafstörungen verursachen, sind jedem bekannt, zum Beispiel Kaffee, Tee. Aber meistens können wir nicht einmal darüber nachdenken, was eine solche nervöse Erregung in unserem Körper verursacht. Die Hauptfeinde des Schlafes sind Lebensmittel, die viele Gewürze, Salz oder Knoblauch enthalten. Daher ist es besser, vor dem Schlafengehen zu vermeiden, zu scharfe oder stark gewürzte Speisen wie chinesisches Essen zu sich zu nehmen.

Fetthaltige Lebensmittel können ebenfalls zu unruhigem Schlaf führen. Vermeiden Sie daher den Verzehr von rotem Fleisch und fettem Fisch, Kuchen, ölreichen Lebensmitteln, Gebäck oder Nüssen. Nachts arbeitet der Magen-Darm-Trakt nicht aktiv genug, um sie zu verdauen, und es entsteht ein Schweregefühl, das den Schlaf beeinträchtigt. Gelber Käse hat einen hohen Fettgehalt. Darüber hinaus enthalten sie Thiamin, einen belebenden Bestandteil im Kaffee. Der gleiche Stoff kommt in Tomaten und Tomatensaucen vor. Rauchen oder Alkoholkonsum können Schlaflosigkeit verursachen.

Was soll man zum Abendessen wählen?

Ihre Figur und Ihre Gesundheit profitieren davon, wenn Sie abends Proteine ​​und Ballaststoffe zu sich nehmen (außer bei stärkehaltigen Lebensmitteln). Zum Abendessen können Sie zwischen Fisch und Gemüse, grünen Salaten, gebackenem oder gegrilltem Gemüse wählen. Die Wärmebehandlung beschleunigt die Aufnahme von Ballaststoffen, was dem Magen-Darm-Trakt bei der Verdauung hilft. Wenn es sich nicht um einen Nachtsnack handelt, dürfen Sie auch Eier oder Geflügel essen. Leckereien, die nicht gegessen werden können, können durch mäßig süße Beeren ersetzt werden. Es ist besser, Erdbeeren oder Blaubeeren den Vorzug zu geben.

Zum Abendessen können Sie Fisch mit Gemüse, grünen Salaten und gebackenem Gemüse zubereiten.

Die Ernährung eines Menschen beeinflusst nicht nur seine Figur und sein Aussehen, sondern auch seine Gesundheit. Besonderes Augenmerk sollte auf die Nahrungsaufnahme vor dem Schlafengehen gelegt werden, da die Verdauung aufgrund physiologischer Eigenschaften für den Körper deutlich schwieriger zu bewältigen ist. Sie sollten keine Lebensmittel mit einem hohen glykämischen oder Insulinindex, zu fetthaltigen oder belebenden Lebensmitteln zu sich nehmen. Es ist besser, leichten Proteinnahrungsmitteln oder Ballaststoffen den Vorzug zu geben.

Das hört man oft von Ernährungswissenschaftlern effektiver Gewichtsverlust Es ist besser, nachts nichts zu essen. Doch nicht jeder kann auf einen Abendsnack verzichten. Daher sollten Sie nicht auf Snacks verzichten, sondern nur Lebensmittel auswählen, die vor dem Schlafengehen gesund sind. Welche Lebensmittel können Sie also nachts essen, um Ihren Hunger zu stillen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren?

Was kann man vor dem Schlafengehen essen?

Überlegen Sie sich zunächst einmal genau – sind Sie das wirklich? Sie können ein Glas Wasser trinken – das lindert das Hungergefühl. Wenn Ihnen das nicht hilft, dann müssen Sie darüber nachdenken, was Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Natürlich ist die Liste der erlaubten Lebensmittel nicht so lang, aber dennoch wird ein solcher Snack mehr nützen als schaden.

Leider arbeiten viele Menschen lange und haben drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Möglichkeit, einen Snack zu sich zu nehmen. Warum gibst du das Abendessen nicht auf? Ich muss abends essen. Hier sollte man das Abendessen zur Hauptmahlzeit des Tages machen, auch wenn es leicht sein sollte . Sie können eine kleine Portion selbst zubereiten:

So können Sie vielen Verdauungsproblemen vorbeugen, ohne auf ein nahrhaftes Abendessen verzichten zu müssen. Schließlich kann man seinen Körper nicht erschöpfen.

Hüttenkäse ist ein gesundes und sicheres Produkt. Es zieht recht schnell ein. Für die Verdauung benötigt der Körper durchschnittlich eineinhalb Stunden. Für Snacks bis spät in die Nacht Wählen Sie ein Produkt mit reduziertem Fettgehalt. Für Sportler ist der Verzehr von Hüttenkäse sehr sinnvoll, da dieser viel Eiweiß enthält. Protein wiederum unterstützt die Muskeln zwei Stunden lang.

Es besteht die Meinung, dass Nüsse immer in der Ernährung enthalten sein sollten. Warum, welchen Nutzen haben sie? In kleinen Mengen versorgen sie den Körper mit Energie und Vitaminen. Denken Sie jedoch daran, dass das Produkt kalorienreich ist. Wenn Sie sich entscheiden, spät abends eine ganze Tüte zu essen, können Sie das Abnehmen vergessen. Der optimale Snack ist eine kleine Handvoll Erdnüsse, Cashewnüsse oder Mandeln. Auf Walnüsse sollte man jedoch lieber verzichten, sie sind schwer verdaulich.

Kohl ist ein Gemüse mit „negativen Kalorien“. Der Körper verbraucht für die Verdauung eines solchen Produkts mehr Kalorien, als er durch das Produkt erhält. Daher können Sie dank Kohl die Muskelausdauer steigern und den Prozess des Abnehmens beschleunigen. Sie können vor dem Schlafengehen Kohlsaft trinken - Dies wird auch dazu beitragen, den Saft zu verbessern.

Auch Karotten, die gegen überschüssige Pfunde kämpfen, helfen dabei, den Hunger zu stillen. Es wird dich definitiv nicht dick machen! Es muss aber frisch oder in Form von frisch gepresstem Saft sein. Sie können die Karotten mit einem Glas Kefir herunterspülen. Ein solches Tandem wird sich positiv auf den gesamten Körper auswirken.

Wenn wir über Kefir sprechen, sollte er so oft wie möglich in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Es verbessert den Schlaf und die Darmfunktion. Es unterdrückt perfekt den Appetit. Wenn Sie spät zu Abend essen, bereiten Sie eine Suppe auf Kefirbasis zu. Dazu benötigen Sie einen Liter fermentiertes Milchprodukt, zwei Gurken, einen Bund Dill und frischen Knoblauch zum Abschmecken. Es reicht aus, alle Zutaten zu mahlen und mit Kefir zu vermischen – und die Verdauung wird normal sein und Sie erhalten ein ziemlich sättigendes Gericht. Milch, fettarmer Joghurt oder Sauermilch- eine Alternative zu diesem Getränk. Mit einer dieser Zutaten erhalten Sie Tzatziki – ein griechisches Gericht.

Sie können Käse vor dem Schlafengehen essen, er ist jedoch fettarm. Dieses Produkt enthält keine Kohlenhydrate und ist daher nicht gefährlich für die Gewichtsabnahme. Wählen Sie jedoch Sorten mit einem Minimum an Fett. Kombinieren Sie Käse mit Gemüse (Gurken, Brokkoli, Sellerie) – dadurch wird der Kaloriengehalt noch weiter reduziert.

Welche Früchte kann man nachts essen?

Viele Menschen glauben, dass Früchte nur Ballaststoffe und überhaupt kein Fett enthalten. Und das stimmt tatsächlich, aber nur in den meisten Fällen. Manchmal kann der Verzehr von Obst am Abend einen großen Einfluss auf die Figur haben. Nicht alle Früchte sind gleichermaßen vorteilhaft.

Auch nachts können Sie bedenkenlos Zitrusfrüchte essen – Grapefruits, Orangen, Mandarinen. Verzichten Sie nicht auf Äpfel, Birnen, Kiwis, Ananas und Mangos. Auf Bananen und Weintrauben sollte man aber verzichten – sie stehen nicht auf der Liste der erlaubten Lebensmittel.

Wenn Sie vor Hunger nicht schlafen können, können Sie einen Apfel naschen. Wählen Sie hierfür eine grüne Frucht; gelbe und rote enthalten mehr Zucker. Es empfiehlt sich, es zu schälen – so kann der Körper diese Nahrung schneller verdauen. Wenn Äpfel Appetit machen, können Sie sie im Ofen backen, ohne weitere Produkte hinzuzufügen.

Warum kann man abends keine Banane essen? Sie sind so sättigend! Aber Bananen sind sehr kalorienreich. Seine chemische Zusammensetzung kann Müdigkeit lindern und Fröhlichkeit hervorrufen – und dieser Effekt sollte nicht vor dem Schlafengehen erreicht werden. Wenn Sie keine Probleme mit Übergewicht haben, können Sie nachts eine Banane essen, aber wissen Sie, wann Sie damit aufhören müssen. Es ist besser, aus dieser köstlichen Frucht einen Cocktail zuzubereiten. Mischen Sie dazu die Banane mit Karottensaft und Milch. Sie können es mit einem Löffel Honig süßen. Sie können ein solches Getränk jedoch nur zwei Stunden vor dem Schlafengehen trinken – nicht später!

Doch Orangen sind kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe. Daher können sie als Gute-Nacht-Leckerli eingestuft werden. Nur bei manchen machen sie Appetit; wenn Sie zu diesen Menschen gehören, ist es besser, Zitrusfrüchte durch etwas anderes zu ersetzen.

Was man abends nicht essen sollte

Leider ist die Liste der nicht zugelassenen Produkte länger. Viele Nahrungsmittel bleiben, wenn sie in den Magen gelangen, dort bis zum Morgen. Daher fühlen Sie sich morgens lethargisch und müde. Dadurch wird das Immunsystem geschwächt und die Entstehung zusätzlicher Pfunde lässt nicht lange auf sich warten.

Folgende Lebensmittel sollten vor dem Schlafengehen nicht verzehrt werden:

Es ist besser, sich vor allen aufgeführten Produkten in Acht zu nehmen, wenn Sie keine zusätzlichen Pfunde zunehmen möchten, die später nicht so einfach loszuwerden sind. Achten Sie auf Ihre Ernährung, wählen Sie frische und gesunde Lebensmittel, damit sich Ihre Figur nicht verändert und Ihr Körper gesund bleibt.

Achtung, nur HEUTE!

Olya Likhacheva

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller ist sie:)

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Alle Ernährungswissenschaftler auf der Welt sind sich einig, dass nächtliches Essen schädlich ist. Nicht jeder verzichtet gerne auf einen Mitternachtssnack und viele schaffen es gar nicht. Wenn das Verlangen zu groß ist, dann bekämpfen Sie es nicht, wählen Sie einfach die richtigen Produkte! Sie werden das Hungergefühl los und können nicht an Schlaflosigkeit leiden, ohne Ihrer Figur großen Schaden zuzufügen.

Welche Lebensmittel können nachts gegessen werden?

Es ist schon Zeit, ins Bett zu gehen, und Sie haben einen kindischen Appetit entwickelt? Bevor Sie zum Kühlschrank gehen, prüfen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind? Trinken Sie ein Glas Wasser, das Hungergefühl lässt etwas nach. Wenn diese Technik nicht funktioniert, sind Lebensmittel, die Sie nachts essen können, hilfreich. Ihre Liste ist nicht allzu lang, aber Sie werden sicherlich einen leckeren Leckerbissen finden, der Ihrer Figur und Ihrem Magen keinen ernsthaften Schaden zufügt.

Das Problem des nächtlichen Essens ist besonders relevant für diejenigen, deren Arbeit spät endet und es einfach keine Möglichkeit gibt, früher, zum Beispiel um zehn Uhr abends, zu Abend zu essen. Versuchen Sie in diesem Fall, das Abendessen nicht zur Hauptmahlzeit zu machen, sondern es so leicht wie möglich zu halten. Wählen Sie Gerichte aus der folgenden Liste, um Verdauungsproblemen vorzubeugen:

• eine kleine Portion Gemüsesuppe (kann mit Hühnerbrühe sein);
• eine Schüssel Haferflocken mit einem Löffel Honig;
• mit Gemüse gedünstete Bohnen;
• ein leichter Salat mit frischem Gemüse (z. B. Apfel, Karotten, geriebene Rüben, angerichtet mit Joghurt, nicht mit Sauerrahm) mit einem minimalen Salzgehalt;
• Omelett (Eier ohne Eigelb) mit reichlich Dill und Petersilie;
• ein Stück gebackene, gekochte Hähnchenbrust oder Fisch mit Gemüse;
• frischer Gemüsesalat mit Meeresfrüchten.

Hüttenkäse für die Nacht

Sicherer und gesunder Hüttenkäse zieht schnell ein. Ihr Körper benötigt nur 1,5 Stunden, um es zu verdauen. Für diejenigen, die eine Diät machen und abnehmen möchten, ist es besser, nachts Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt zu wählen. Der Verzehr dieses Produkts wird für Sportler von Vorteil sein. Das im Hüttenkäse enthaltene Protein unterstützt die Muskulatur mehrere Stunden lang.

Nachts verrückt

Wenn Sie sich fragen, was Sie abends essen können, was Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit zugute kommt, denken Sie an Nüsse. Denken Sie bei der Auswahl dieses Abendsnacks daran, dass Vorsicht geboten ist. Wenn Sie eine kleine Menge leckerer Nüsse naschen, erhält Ihr Körper Vitamine und Energie. Wenn Nüsse nachts in großen Mengen verzehrt werden, vergessen Sie Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren – dieses Produkt ist sehr kalorienreich. 10 Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse oder anderes – der optimale Late-Night-Snack. Walnüsse sind nicht das beste Nachtessen für einen hungrigen Menschen, da sie schwer verdaulich sind.

Kohl in der Nacht

Weißkohl gehört zur Kategorie der Gemüse mit „negativen Kalorien“. Dieser Begriff bedeutet, dass der Körper zur Verdauung dieses Produkts mehr Kalorien benötigt, als er mit Kohl erhält. Unter dem Einfluss der in diesem Gemüse enthaltenen Stoffe wird der Prozess des Abnehmens aktiviert und die Muskelausdauer erhöht. Nachtkohl ist die Wahl derjenigen, die auf die Schlankheit ihres Körpers achten und abnehmen möchten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohlsaft am späten Abend als Snack zu trinken, wenn Sie sich von den überflüssigen Pfunden verabschieden und Ihren Schlaf verbessern möchten.

Karotten in der Nacht

Saftige Karotten, die Sie vor dem Schlafengehen essen, verhindern eine Gewichtszunahme. Während Sie träumen, bekämpft dieses Orangenwurzelgemüse aktiv überschüssiges Fett. Essen Sie abends gerne Karotten und machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Figur, Sie werden nicht zunehmen. Sie können Karotten frisch essen oder in Saftform trinken. Fügen Sie dem fettarmen Hüttenkäse einige Karotten hinzu oder spülen Sie ihn mit einem Glas Kefir herunter. Das Duett mit fermentierten Milchprodukten ist wohltuend für Ihren Körper.

Ist es möglich, nachts Kefir zu essen?

Für die meisten Menschen ist Kefir die erste Antwort auf die Frage, was man abends am besten essen sollte. Sauermilch am späten Abend hilft, den Schlaf zu verbessern und die Darmfunktion zu normalisieren. Kefir unterdrückt nachts den Appetit für diejenigen, die nicht zunehmen möchten, aber einen Abendsnack nicht ablehnen können.

Für ein spätes Abendessen verwenden Sie das Kefir-Suppenrezept. Nehmen Sie einen Liter fermentiertes Milchprodukt, 1-2 Gurken, einen Bund Dill und 2-3 Knoblauchzehen. Mahlen Sie die Produkte und gießen Sie Kefir darüber. Ein köstliches und sicheres spätes Abendessen ist fertig! Eine Alternative zu Kefir ist Sauermilch oder fettarmer Joghurt: Sie erhalten das traditionelle griechische Gericht Tzatziki.

Käse in der Nacht

Für diejenigen, die nachts essen möchten, können ein paar Stücke fettarmer Käse nicht schaden. Das völlige Fehlen von Kohlenhydraten macht es nicht zum gefährlichsten Lebensmittel für die Ernährung. Bevorzugen Sie Sorten mit minimalem Fettgehalt, damit sich der Nachtkäse nicht in Ihrem Spiegel spiegelt. Um Kalorien zu reduzieren, kombinieren Sie dieses Produkt mit frischem Gemüse: Brokkoli, Gurken oder Sellerie

Welche Früchte kann man nachts essen?

Bei einer Diät glauben viele, dass Früchte kein Fett, sondern nur gesunde Ballaststoffe enthalten, und haben es daher nicht eilig, auf ihre Lieblingsfrüchte zu verzichten. Oft ist diese Aussage wahr, aber manchmal ist Obst in der Nacht ein Lebensmittel, das sich nicht lange in Form von Übergewicht am Körper bemerkbar macht. Sie müssen genau wissen, was Sie abends essen können und welche Früchte Sie am besten meiden sollten. Auch spätabends schaden Zitrusfrüchte (Mandarinen, Orangen, Grapefruits), Ananas, Mangos, Kiwis, Birnen und Äpfel nicht. Diese Früchte gehören zu den Lebensmitteln, die nach 18 Uhr verzehrt werden können. Sie sollten keine Bananen und Weintrauben essen.

Äpfel für die Nacht

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann ein Apfel helfen, Ihren Hunger zu zügeln. Es ist besser, eine grüne Frucht zu wählen, sie hat weniger Zucker als rote oder gelbe. Um es dem Körper zu erleichtern, einen vor dem Schlafengehen gegessenen Apfel zu verdauen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, ihn zu schälen. Bei manchen Menschen hingegen machen diese Früchte Appetit. In diesem Fall ist es besser, gebackene Äpfel zu essen.

Kann man nachts Bananen essen?

Der hohe Kaloriengehalt von Bananen ist eine direkte Kontraindikation für den Verzehr dieser Früchte bei Abnehmenden. Die chemische Zusammensetzung einer Banane sorgt für Vitalität und lindert Müdigkeit, daher ist diese Frucht nicht die beste Lösung für einen nächtlichen Snack. Wenn Ihr Gewicht normal ist, können Sie es sich problemlos leisten, nachts Bananen zu essen, nur in kleinen Mengen und nicht zu spät. Aus dieser leckeren und gesunden Frucht können Sie einen Cocktail zubereiten. Mischen Sie ein Glas Milch, eine halbe Banane und 50 ml Karottensaft sowie etwas Honig in einem Mixer. Es ist besser, das Getränk spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.

Orange für die Nacht

Eine weitere Antwort auf die Frage, was man vor dem Schlafengehen essen kann, sind Orangen. Der niedrige Kaloriengehalt und der hohe Gehalt an gesunden Ballaststoffen machen Zitrusfrüchte zu einem hervorragenden Leckerbissen für die Nacht. Seien Sie vorsichtig, Orangen in der Nacht können den Appetit noch steigern. Sie haben eine halbe Stunde Zeit zum Einschlafen, sonst stellt sich bald wieder der Hunger ein. Wenn Sie diese Funktion bei sich selbst bemerken, ist es besser, andere Produkte für ein spätes Abendessen zu wählen.

Was man abends nicht essen sollte

Die Liste der Lebensmittel, die man am Abend meiden sollte, ist deutlich länger als die Liste der erlaubten Lebensmittel. Kurz vor dem Schlafengehen im Magen angekommen, liegen viele Lebensmittel wie Steine ​​bis zum Morgen da und vergiften den Körper. Wenn Sie aufwachen, werden Sie sich lethargisch und müde fühlen, Ihre Immunität wird geschwächt und mit der Zeit werden mit Sicherheit zusätzliche Pfunde auftreten. Experten sagen, dass Sie die folgenden Lebensmittelkategorien nachts auf keinen Fall essen sollten:

1. Snacks: Chips, Popcorn, Cracker. Die Menge an Kalorien in diesen Lebensmitteln ist unübertroffen, daher sollten Sie sie nicht einmal tagsüber essen.
2. Fettes Fleisch. Eine längere Verdauung dieses Lebensmittels bringt es auf die schwarze Liste aller, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt.
3. Brot, Brötchen, Nudeln. Mehlprodukte werden von Ihrem Magen schnell verdaut, setzen sich aber sofort auf Ihren Seiten, Ihrem Gesäß und Ihrem Bauch ab. Hüten Sie sich vor diesen Lebensmitteln, wenn Sie nicht zunehmen möchten.
4. Schokolade und andere Süßigkeiten. Überschüssige Kalorien führen sicherlich zu Übergewicht.
5. Getrocknete Früchte. Getrocknete Aprikosen, Rosinen und getrocknete Datteln sind Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt und eignen sich daher nicht als Snack für die Nacht.
6. Avocado. Die Frucht enthält viel Fett und Kalorien, abends sollte man sie nicht essen.

Video: Was Sie beim Abnehmen abends essen können

Aufmerksamkeit! Die im Artikel dargestellten Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Die Materialien im Artikel ermutigen nicht zur Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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Was kann man beim Abnehmen abends essen, welche Lebensmittel

Der wichtigste Grundsatz, den Abnehmwillige beachten sollten: Der weibliche Körper reagiert sehr schmerzhaft auf einen Hungerstreik. Unser Körper ist darauf ausgelegt, Kinder zu gebären, daher nimmt er Nährstoffmangel und strenge Diäten als Zeichen der Not wahr. Wenn Sie fasten, schaltet Ihr Körper sofort auf Energiesparmodus um und anstatt Kalorien zu verbrauchen, beginnt er, diese zu speichern. Sie haben nach 18 Uhr nichts gegessen, sind aber um Mitternacht ins Bett gegangen und konnten vor Hunger nicht schlafen? Seien Sie versichert, Ihr Körper speichert alles, was Sie morgens essen.

Was sollte man also abends essen, wenn man abnehmen möchte?

1. Fermentierte Milchprodukte. Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Naturjoghurt – all das sind Quellen für leichtes Protein, das leicht verdaulich ist, den Körper nicht überlastet und nicht als überschüssiges Fett gespeichert wird. Grundsätzlich gilt: Alle diese Produkte müssen ungesüßt sein! Die optimale Portion beträgt 200 g.

2. Milch. Warme Milch vor dem Schlafengehen ist ein Klassiker des Genres. Es enthält nicht nur Protein, sondern auch Tryptophan, diese Aminosäure beruhigt und führt zu Schläfrigkeit. Und je besser Sie schlafen, desto geringer ist das Risiko, dass Sie am nächsten Tag Ihre Energiereserven mit Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln auffüllen möchten.

3 Eier. Dies ist auch eine Quelle für gesundes Protein. Die beste Option sind zwei hartgekochte Eier oder ein Omelett mit zwei Eiern, gekocht mit Tomaten und Spinat.

4. Geflügelfleisch. Hähnchen oder Truthahn ohne Haut halten Ihren Stoffwechsel auf einem guten Niveau und beeinträchtigen nicht die gute Nachtruhe. Es ist eine Quelle der Vitamine A, E, B und eines ganzen Komplexes an Mineralien. Da Geflügelfleisch praktisch keine Kohlenhydrate enthält, müssen Sie sich um Ihre Figur keine Sorgen machen. Die ideale Portion beträgt 100–150 g Hähnchenbrust (gedünstet oder gekocht) + die gleiche Menge frisches Gemüse.

5. Weißer Fisch. Fisch hat einen sehr geringen Fettanteil, dafür aber jede Menge gesundes Eiweiß. Wählen Sie für ein spätes Abendessen fettarme Sorten – Kabeljau, Hecht, Seehecht.

6. Geschmortes Gemüse. Nach der Wärmebehandlung werden Ballaststoffe aus Gemüse leichter aufgenommen. Gemüse zum Abendessen kann gekocht, gedünstet oder in einem Slow Cooker gekocht werden. Sie werden perfekt verdaut und wirken als natürliches Sorptionsmittel – sie entfernen Giftstoffe aus dem Darm. Die Hauptregel besteht darin, ohne Öl zu kochen und so wenig Salz wie möglich hinzuzufügen.

7. Beeren. Ein Glas Erdbeeren oder Blaubeeren enthält nicht mehr als 70 Kalorien und enthält eine große Menge an Vitaminen und Antioxidantien. Und auch Ballaststoffe und Pektine regen die Darmfunktion an.

Spätabends sollten Sie nicht zu viel essen, um Ihrer Figur und Gesundheit keinen Schaden zuzufügen. Jeder hat von diesem Ernährungsprinzip gehört, auch diejenigen, die noch nie über Diäten nachgedacht haben. Sollten wir diese Regel wörtlich nehmen und uns abends mit Hunger quälen? Stimmen Sie zu, es ist sehr schwierig, nach einem anstrengenden Arbeitstag oder einem intensiven Training im Fitnessstudio ein spätes Abendessen abzulehnen. Natürlich müssen Sie sich nicht zu sehr einschränken, es reicht aus, nur die richtigen Lebensmittel für Ihr Abendessen auszuwählen. Da der Körper versucht, nachts aufgenommene Nahrung in Fett umzuwandeln, ist es besser, sich für das Abendessen zu entscheiden. Ein solches Abendessen hilft, Ihren Hunger zu stillen, ohne Ihrer Figur oder Ihrer Verdauung zu schaden.

Ist es möglich, nach sechs zu Abend zu essen?

Die landläufige Meinung, dass man nach 18 Uhr nichts mehr essen darf, ist falsch. Moderne Ernährungswissenschaftler glauben nicht, dass eine solche Diät dem Körper tatsächlich nützt. Wenn Sie Ihre Figur leicht korrigieren müssen, indem Sie ein paar Kilogramm abnehmen, reden wir nicht über den Verzicht auf das Abendessen. Diese Methode kann bei schwerer Fettleibigkeit zu Ergebnissen führen, jedoch nur in der Anfangsphase der Diät. Und dann kommt es am häufigsten zu einem Plateaueffekt, bei dem das Gewicht hartnäckig auf einem Niveau bleibt. Daher müssen Sie Ihren eigenen Stoffwechsel bewusster angehen.

Wenn Sie anfangen, auf das Abendessen zu verzichten, wird Ihr Körper 13 Stunden oder länger ohne Nahrung auskommen. Solch lange Fastenphasen bringen keine Vorteile, sondern können im Gegenteil den Stoffwechsel stark stören. Da der Körper lange Zeit ohne Nährstoffe bleibt, beginnt er, diese intensiv für später zu speichern. Nach 10 Stunden Fasten beginnt ein spezielles Enzym zu wirken – die Lipoproteinlipase, die für die Fettansammlung verantwortlich ist. Es bleibt etwa einen Tag lang aktiv und sendet Aminosäuren an das Fettgewebe. Wer abends fastet, erzielt daher oft eine ganz andere Wirkung als erwartet.

Aus diesem Grund empfehlen moderne Ernährungswissenschaftler nicht, ganz auf das Abendessen zu verzichten. Ihrer Meinung nach ist der ideale Zeitpunkt für die letzte Mahlzeit etwa 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Und gleichzeitig müssen Sie natürlich die Produkte sorgfältig auswählen und gesunden, kalorienarmen Gerichten den Vorzug geben.

Welche Lebensmittel eignen sich zum Abendessen?

Wie Sie wissen, verdaut unser Verdauungssystem Nahrung unterschiedlich schnell. Manche Nahrungsmittel werden sehr schnell aufgenommen, während der Körper andere lange braucht, um sie zu verarbeiten. Davon hängt die Auswahl der Speisen zum Abendessen ab. Und um die Situation vollständig zu klären, beantworten wir die häufigsten Fragen von Menschen, die auf ihre Figur achten:

Ist Hüttenkäse für ein spätes Abendessen geeignet?

Ja, dieses an Aminosäuren und Kasein reiche Produkt kann regelmäßig zum Abendessen verzehrt werden, jedoch in kleinen Portionen und spätestens zwei Stunden vor der Nachtruhe. Allerdings sollte er nicht fetthaltig sein – versuchen Sie, fettarmen Hüttenkäse oder ein Produkt mit niedrigem Fettgehalt (weniger als 8 %) zu kaufen.

Ist es möglich, spät abends Obst und Beeren zu naschen?

Diese Frage lässt sich nicht eindeutig beantworten, da verschiedene Obstsorten einen unterschiedlichen Kaloriengehalt haben. Manche Früchte sind so kalorienreich, dass es besser ist, sie ganz vom Speiseplan zu streichen.

• Apfel. Dieses schmackhafte und gesunde Produkt hat einen niedrigen Energiewert – weniger als 50 Kalorien. Daher schadet es der Figur nicht. Beachten Sie, dass es für einen Abendsnack besser ist, säurefreie Sorten zu wählen. Und noch ein wichtiger Punkt: Äpfel enthalten viel Pektin, das zur Verbesserung des Hautbildes beiträgt.
• Zitrusfrüchte. Sie gehören zu den beliebtesten Snacks zum Abnehmen. Und das ist nicht verwunderlich, denn... Grapefruits und Orangen haben viele wohltuende Eigenschaften. Sie sind kalorienarm (weniger als 40 Kalorien), beschleunigen die Nahrungsaufnahme und fördern den Abbau von Fettgewebe. Aber leider kann nicht jeder Zitrusfrüchte essen. Aufgrund ihrer Fähigkeit, die Magensäure zu erhöhen, werden sie nicht für Menschen empfohlen, die an Magengeschwüren oder Gastritis leiden. Dies gilt insbesondere für Zitrone. Wenn Sie es abends essen, steigt der Säuregehalt Ihres Magens und außerdem verspüren Sie möglicherweise einen starken Appetit.
• Mango. Es reizt die Schleimhäute der Verdauungsorgane nicht und ist daher ideal für einen leichten Abendsnack.
• Eine Ananas. Entfernt unnötige Stoffe aus dem Körper und fördert die Fettverbrennung. Es ist jedoch ratsam, es in kleinen Mengen zu essen, da es den Säuregehalt und den Appetit steigert.
• Banane. Menschen, die eine Diät machen, versuchen es aufgrund seines relativ hohen Kaloriengehalts zu meiden. Aber wenn Sie essen möchten, ist es ein ausgezeichneter Snack, da es den Hunger lange stillt.
• Feigen Enthält viele nützliche Substanzen, reduziert den Appetit und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Es ist besser, es frisch zu essen, da Trockenfrüchte kalorienreich sind.

Snacken Sie das Obst langsam. Schneiden Sie sie in Stücke und kauen Sie jede Scheibe gründlich. Solche leichten Abendessen können etwa eine Stunde vor der Nachtruhe arrangiert werden.

Darüber hinaus können Sie vor dem Schlafengehen bedenkenlos verschiedene Beerensorten essen. Essen Sie abends Erdbeeren, Himbeeren, Kirschen, Blaubeeren und Brombeeren. Sie sind kalorienarm und kommen gut mit dem Hunger zurecht.

• Blumenkohl.
• Brokkoli.
• Karotte.
• Salat.
• Avocado.
• Spinat.
• Kürbis (vorzugsweise Saft oder Kerne).

Versuchen Sie, Gemüse möglichst frisch zu essen – nach dem Kochen erhöht sich der Kaloriengehalt des Gemüses. Auf frittiertes Gemüse sollte besser ganz verzichtet werden.

Ist ein herzhaftes Abendessen erlaubt?

Obst und frisches Gemüse sorgen nicht immer für ein Sättigungsgefühl und man möchte abends nicht mit leerem Magen durch die Gegend laufen. In solchen Fällen müssen Sie nahrhafte Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt wählen, zum Beispiel:

• Leichtes mageres Fleisch (Truthahn, Huhn).
• Reis- oder Buchweizenbrei.
• Fisch (Seelachs, Thunfisch und andere fettarme Arten).
• Sojakäse.
• Joghurt (nur naturbelassen, ungesüßt, ohne Zusatzstoffe).
• Ryazhenka, Kefir, Milch (fettarm).
• Walnüsse, Haselnüsse oder Mandeln (ihr Kaloriengehalt ist höher als bei anderen Produkten auf der Liste, daher müssen Sie sie nach und nach essen).

Interessante Tatsache! Seltsamerweise ist es besser, vor dem Schlafengehen kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da diese schneller verdaut werden. Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel wünschen, wählen Sie leichte Gerichte (deren Verdauung nicht länger als eineinhalb Stunden dauert).

Was kann man abends trinken?

Abends vor dem Schlafengehen ist es besser, warmen Getränken den Vorzug zu geben. Sie unterdrücken den Appetit und beruhigen das Nervensystem. Am besten geeignet für diesen Zweck:

• Gekochte Milch mit etwas Honig.
• Erwärmtes Wasser mit Zitrone.
• Grüner Tee (ohne Zucker)

Abends ist es auch erlaubt, ein Glas Tomatensaft zu trinken.

Regeln für die Kombination von Speisen zum Abendessen

Damit die Diät den erwarteten Effekt bringt, ist es wichtig, abends nicht nur auf kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten, sondern auch erlaubte Lebensmittel richtig kombinieren zu können. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu regulieren und den Gewichtsverlustprozess erheblich zu beschleunigen. Als Beispiel hier einige sinnvolle Kombinationen:

• Mageres Fleisch (oder Fisch) mit Zitrone. Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass diese Kombination die Synthese von Hormonen steigert, die für den Fettabbau verantwortlich sind. Daher ist Hühnchen in Zitronensaft ein herzhaftes, schmackhaftes und sehr gesundes Abendessen für den Körper. Sie müssen jedoch Zitrone in Maßen hinzufügen, um die Magenschleimhaut nicht zu reizen.
• Fettarmer Hüttenkäse mit Kefir. Dieses leichte Gericht sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und schadet Ihrer Figur überhaupt nicht.
• Gemüse mit Getreide. Sie stillen perfekt den Hunger und sättigen den Körper mit Nährstoffen. Ein gutes Abendessen erhalten Sie also, wenn Sie Buchweizen kochen und mit Salatblättern garnieren.

Hilfreicher Rat! Wenn Sie Hartkäse mögen, versuchen Sie, ihn mit Gemüse zu kombinieren. Eine der besten Optionen wäre Brokkolikäse.

Zu den ungünstigen Kombinationen gehören:

• Saure und stärkereiche Lebensmittel. Mit sauren Lebensmitteln meinen wir einige Obst- und Gemüsesorten (Zitrusfrüchte, Tomaten, Ananas).
• Milch mit anderen Produkten (es ist besser, sie separat zu trinken). Die gleiche Regel gilt für Früchte. Es empfiehlt sich, sie als eigenständiges Gericht eine halbe Stunde vor einer weiteren Mahlzeit oder eine halbe Stunde später zu sich zu nehmen. Aber die Kombination von Fruchtsäften mit anderen Produkten ist durchaus akzeptabel.
• Proteine ​​plus Kohlenhydrate. Solche Nahrungsmittelkombinationen sind schwer verdaulich, was zu Blähungen und erhöhter Blähungen führt.
• Eiweißnahrungsmittel und fermentierte Milchprodukte. Es wird nicht empfohlen, diese Lebensmittel gleichzeitig zu kombinieren.

Welche Lebensmittel sollten Sie abends meiden?

Wir haben die Frage beantwortet, was man abends essen kann, um abzunehmen. Dies sind magere proteinhaltige Lebensmittel, Obst und Gemüse. Lassen Sie uns nun ein paar Worte zu Lebensmitteln sagen, deren Verzehr zum Abendessen äußerst unerwünscht ist. Tatsache ist, dass manche Nahrungsmittel schwer verdaulich sind und die ganze Nacht im Körper verbleiben. Die Folge ist, dass der Mensch träge und unausgeruht aufwacht. Es wird schlimmer und die zusätzlichen Pfunde nehmen nach und nach zu. Daher sollten Sie abends auf keinen Fall folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

1. Pizza, Hot Dogs, Burger und anderes Fast Food sowie Snacks aller Art (Cracker, Chips usw.). Solche Gerichte sind kalorienreich, sättigen den Körper jedoch nicht mit Nährstoffen. Daher sollten Sie sie nicht zum Abendessen essen. Besser noch: Vermeiden Sie solche Lebensmittel ganz.
2. Fettes Fleisch. Daraus zubereitete Gerichte benötigen eine sehr lange Verdauungszeit, was den gesunden Schlaf beeinträchtigt und zur Gewichtszunahme beiträgt.
3. Backen, Nudeln. Sie geben einen guten Energieschub und werden daher am besten zum Frühstück oder Mittagessen verzehrt. Abends bringen sie keinen Nutzen, können aber zur Bildung von Fettablagerungen führen.
4. Desserts inklusive Schokolade. Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und in Fette umgewandelt. Zuckerhaltige Leckereien zum Abendessen sind der kürzeste Weg zur Fettleibigkeit.
5. Getrocknete Früchte. Ernährungswissenschaftler stufen sie als gesunde Produkte ein, sie enthalten viele wertvolle Stoffe, sorgen für ein Sättigungsgefühl und laden den Körper mit Energie auf. Es ist jedoch besser, sie morgens oder mittags zu sich zu nehmen, da sie kalorienreich sind.
6. Joghurt mit Zusatzstoffen. Viele Menschen lieben im Laden gekaufte Joghurts mit Zucker- und Fruchtgeschmack. Solche Produkte bringen jedoch keine gesundheitlichen Vorteile. Es ist besser, normalen Kefir zu nehmen und frische Beeren oder Früchte in das Glas zu geben.
7. Süße Limonade. Jeder kennt die Gefahren solcher Getränke. Es empfiehlt sich, sie komplett zu meiden, und zwar nicht nur abends.
8. Alkohol. Alkohol steigert den Appetit. Und wenn Sie sich dazu entschließen, nachts nicht zu viel zu essen, sollten Sie nicht einmal alkoholarme Getränke trinken. Darüber hinaus kann Alkohol zu Schlafstörungen und Schwellungen im Gesicht nach dem Aufwachen führen.

Im Kampf um eine schöne Figur ist es also gar nicht nötig, abends zu hungern. Wie Sie bereits gesehen haben, ist die Liste der zugelassenen Produkte recht vielfältig. Lernen Sie, sie richtig zu kombinieren, köstliche Abendessen zu genießen und Gewicht zu verlieren, ohne Beschwerden zu verspüren.